لقد استخدمت كتب التلوين الكبار للتخفيف من التوتر ، وهنا كيف ذهب

محتوى:

أنا بالتأكيد أعتبر نفسي متوترة. أشعر بالكثير من الضغط للحفاظ على منزل أنيق وإطعام أطفالي الطعام الجيد. في الصباح ، يحاول أن يحزم ابني وجبة غداء ويطعمه وجبة الإفطار ويحصل على حذاءه وأخته ويصل إلى محطة الأتوبيس في الوقت المناسب وهو أصعب جزء من يومي ، وغالبا ما أشعر بأنني مسرور في قلبي الفكرة من ذلك. عندما أطبخ العشاء ولم يكن زوجي في المنزل بعد ، ولم أحصل على استراحة واحدة من أطفالي أو تحدثت إلى شخص بالغ آخر طوال اليوم ، أشعر بالارتباك والتأثر والحاجة الماسة لإعادة الشحن. أنا دائما أبحث عن طرق للتخلص من التوتر ، لذلك عندما اقترح لي أنني أحاول استخدام كتاب تلوين للكبار لتخفيف الضغط ، فكنت أحسب أنه يستحق المحاولة.

المزيد والمزيد من البالغين يتناولون التلوين ، وأنا أصف ذلك حقا بأنه نوع من الموضة. ولكن تبين أن الناس قد تم التلوين لتخفيف التوتر لفترة طويلة. على ما يبدو كان كارل Jüng المرضى لون ماندالا للاسترخاء. إنه يساعدنا من خلال السماح لنا باستخدام حواسنا ومهاراتنا الحركية والإبداعية ، كل الأشياء الجيدة. انهم أيضا كل الأشياء التي أستمتع بها ، لذلك تبدو شرعية جدا.

التجربة

لقد حاولت التأمل الذهن واليوغا والحياكة والتلفزيون والقراءة والصراخ في الوسادة ، ولكن الجلوس والتلوين مع أطفالي كان شيئًا جديدًا. كنت سأحاول التلوين معهم ، والتلوين لوحدي ، والتلوين في المنزل ، والتلوين. كنت أرغب في لون دائم للاسترخاء لمدة أسبوع كامل ، ومعرفة ما إذا كان سيساعدني على الاسترخاء.

هذا ما حدث.

اليوم الأول: عائلة من الفنانين

الفن جزء كبير من حياتي بالفعل ، وأنا أعترف ، كطالب فني سابق ، أنني فشلت نوعًا ما في رؤية نقطة التلوين عندما أتمكن من الرسم أو الرسم. أيام عندما قضيت يومًا كاملاً ، كنت أرسم لوحة فنية من الأكريليك ، وقد قمت بإضافة بعض الأشياء المفضلة لدي ، حتى أنني قمت بإضافة الأطفال إلى مزيج ، للحصول على لوحات صغيرة للرسم عليها أيضًا. لقد كانت طريقة رائعة للحفاظ على احتلال الجميع ، ومع وجود كميات كافية من الملابس وأكواب من الماء ، فإن التنظيف ليس سيئًا أيضًا.

أحد الأشياء التي أعجبت بها كثيرا عن زوجي عندما قابلته كان حقيقة أنه فنان مذهل ومصمم جرافيك. اعتقدت بالتأكيد أن نسلنا سيكون فنياً للغاية. لقد قرأت نصوصًا حول تطوير الأفكار الإبداعية لدى الأطفال وأعطيت الكثير من الفرص لأطفالي لاستكشاف المواد والفن. وعندما يخلقون شيئًا أحبه (كل شيء تقريبًا) ، فإنه يسير على حائطنا.

في البحث الذي قمت به حول تطوير الإبداع ، يقترح دائمًا التأكيد على العملية على المنتج النهائي ، والاستكشاف على الشكلية ، وعدم وضع العديد من القيود على كيفية استكشافها. إن كتب التلوين هي أساسًا عكس جميع هذه الأشياء تمامًا. ومع ذلك ، كان الهدف من هذه التجربة هو الاسترخاء ، وليس الخلق ، لذلك اضطررت إلى ترك كل ذلك.

كان ذلك صعبًا بالنسبة لي. لقد وجدت اليوم الأول من تلوين مملة جدا. منحت ، كتاب التلوين الوحيد الذي كان لي الوصول إلى (لم يكن كتاب أطفال مطبوع على ورق الصحف) كان تصاميم سلتيك ، والتي لم تكن معقدة كما أردت. شعرت أنني أضيع الوقت في محاولة ملء المناطق الكبيرة من تلك الصور. إذا كنت سأستمتع بهذا ، كنت بحاجة إلى شيء أكثر متعة.

اليوم الثاني: كثير. خيارات.

الجزء الأول من العمل هو العثور على كتاب تلوين كنت أرغب في تجربته. ذهبت إلى متجر الحرف المحلية بلدي ، وكان غارق في عدد الخيارات هناك. وأنا أعلم أن كتب التلوين الكبار هي العصرية جدا الآن. (وأنا نوع من الضحك أنه بدلا من أن تستهدف البالغين ، تحتوي الكتب في الواقع على محتوى للبالغين. على الرغم من ذلك ، لنفكر في الأمر ، لا أعتقد أن لدي أقلام رصاص في العديد من ألوان اللحم ، لذلك سيكون هذا أيضا سيكون أكثر صعوبة مع أطفالي وعامة ، لذا أفترض أن هذه تجربة أخرى ليوم آخر.) انتهى بي الأمر الحصول على بعض الاشياء الفن الحديث وبعض التصاميم mandalas و mehndi. كنت أبحث عن مزيج جيد من التفاصيل وجميلة.

ثم كان هناك مسألة المواد. اشتريت بعض علامات كرايولا ذات الرؤوس الرفيعة والأقلام الملونة. أنا استبعدت بن الطباشير الملون والقناطر الصغيرة التي اعتادت أن تكون الأقلام. أعطت الأطفال اختيارهم من كتب التلوين (كانوا لا يزالون كثيرًا في عيد الهالوين) ، وجلسنا جميعًا وبدأنا في التلوين معًا.

اليوم الثالث: التخلي عن الكمال

وبطبيعة الحال ، لأنني كنت أفعل شيئًا جديدًا ومختلفًا ، أراد أطفالي الدخول. سرعان ما انسكب صندوقي الأصلي من قلم ملون على الطاولة ، وكان معي مساعدان صغيران في تجربتي. لقد أوضحت أننا كنا نفعل ذلك كنشاط لطيف وهادئ ومريح لمساعدتنا على الاسترخاء ، وبدا الأمر كذلك. وضعنا بعض الموسيقى (بطريقة ما وافقت ابنتي على شيء آخر غير الصوت المجمد ) وجلسنا حول تلوين الطاولة.

كان ابني البالغ من العمر 5 سنوات دائمًا مقاومًا إلى حد ما للتلوين. أعتقد أنه ينبع من حقيقة أن قبضته قلم رصاص ليست قوية وأنه ليس على ثقة من ذلك. أعطه بعض الاصبع الطلاء على الرغم من انه سعيد. يعطيه قلم تلوين ، وسوف يلون لونه لمدة دقيقتين ويسقط كل شيء لصالح سيارات الألعاب. لقد تحسنت هذه البتة منذ أن كان في روضة الأطفال ، لذلك شعرت بسعادة غامرة عندما قرر العمل بسعادة على أحد الكتب الأكثر تحديًا التي اشتريتها لنفسي. لقد فوجئت ، وسرور ذلك. كنت سأقوم باللون كنشاط انفرادي ، ولكن إذا كان الأطفال يهدئون معي ويمكننا الاسترخاء ، فكلما كان ذلك أفضل.

أراد ابني أن يستخدم العلامات ذات الرؤوس الرفيعة ، والتي للأسف لم تكن تقترب من الغرامة كما طلبت هذه الصورة. كان محبطًا على الفور بسبب الطريقة التي يمر بها الحبر فوق الخطوط التي كان يحاول جاهداً البقاء فيها. كان بعيدا عن الاسترخاء ، لأنه كان في البكاء تقريبا. تحدثنا عن كيفية التلوين من أجل المتعة ، ونحن بحاجة إلى "السماح به" مرة أخرى. (جديلة طفلي البالغ من العمر سنتين رُفعت تلك القطعة الصغيرة من حكمة ديزني.) مسلحًا بقلم رصاص ملون وموقع جديد ، بدأ العمل وكان لدينا نصف ساعة كاملة من التواطؤ العائلي. كان رائعًا جدًا. لا أعرف أنه كان الاسترخاء كما لو كنت وحدي (في جزيرة مهجورة ، مع paña colada) ولكن أحب أن نتمكن من القيام بذلك معا.

اليوم الرابع: لقد عثرنا على التدفق لدينا!

على مدار الأسبوع ، كان لدينا المزيد من الجلسات مثل هذا: كلنا جالسين على الطاولة مع كتبنا وأدواتنا المختلفة ، والتلوين أثناء الدردشة أو الاستماع إلى الموسيقى. من ناحية ، نشاط الأسرة. من ناحية أخرى ، شعرت بأنها غير منتجة بشكل شرير. هذا شيء أواجهه حقا: الشعور بالذنب للقيام بشيء من أجل المتعة عندما يجب أن أقوم بالأطباق. لكن لغرض إعطائي هذه الحقيقة ، حاولت أن أضع نفسي في تلك العقلية التي تغذي النفس.

حصلت على نوع من ذلك. لقد استمتعت بالتلوين في المناطق برفق ثم عدت وأضف بعض التظليل ، كما لو كانت بعض العناصر مستلقية فوق بعضها البعض. لقد تمتعت السرقة من خلال مربع قلم ملون وجمع لوحة الألوان. أعتقد أنني حصلت على ذلك الفضاء "تدفق" بضع مرات. أربط هذه الدولة بقصص مكتوبة ، ووجود حوار يخرج منّي مباشرة على الصفحة دون تفكير زائد أو تخمين ثانٍ. اربطها بالرسم والمرح مع ضربات الفرشاة واللون وعدم الكمال. (أنا بالتأكيد لست منشد الكمال ، وهو ما أعتقد أنه يساعد.)

لا أعلم أني كنت أقل توتراً ، لكنني أدركت بالتأكيد لماذا وجد الناس أنها مهدئة ومرضية. لم أكن قد صنعت أي شيء أرغب في تأطيره ، لكن ذلك لم يكن حقا.

يوم 5: أطفالي كانوا في ذلك!

بعد أول يوم مرهق عندما تنفست علاماتنا ، حصل أطفالي بالتأكيد على الأخدود مع التلوين كنشاط عائلي. لم يسبق لها أن أبدت اهتمامها لأكثر من نصف ساعة ، لكن أي والد يعرف أن نصف ساعة في نشاط واحد جيد جدًا. بصراحة ، لم يكن من الممكن الاسترخاء على الإطلاق إذا جلست إلى مجموعة من أقلام الرصاص الحادة والورق النظيف فقط للقفز في الدقيقة التالية لتهدئة صراع على بعض الأرجل. من قبل أطفالي يفعلون ذلك معي ، على الأقل مضمونة لم تكن تلوين على الجدران.

ابنتي موجهة للتفاصيل. إنها تحب صنع علامات صغيرة على الورق. لا يهم ما هي الصورة في معظم الأحيان. هي فقط تفعل ما يخصها لقد كانت مهووسة قليلاً بالحرف O ورسم دوائر صغيرة.

ابني بسعادة ملون في صور كاملة ، وهو شيء لم يفعله قبل خارج المدرسة. أنا فخور جدا بمدى ثقته في التلوين والرسم والكتابة ، وهذا لم يكن استثناء. حتى أنه أحب أن يشرح الألوان التي وضعها أين ولماذا اختارها. وبشكل عام ، كان الأطفال يلهون بالتأكيد ، وعندما يكون الأطفال سعداء ، تكون الحياة أقل إجهاداً. نقاط لفريق تلوين!

اليوم السادس: التلوين في الأماكن العامة

أنا أعرف كتب التلوين للكبار هي كل الغضب ، لكنني لم أر أي الكبار يجلسون في تلوين المقاهي. بطبيعة الحال ، هذا يعني أنني بحاجة لمحاولة. ذهبت إلى القهوة مع ابنتي وصديق. كان لدي حقيبتي وحقيبة ممتلئة بالكتب وأقلام الرصاص ، وعندما كنا نتحدث ، قمت بسحبها وحصلت على العمل. الشيء الجميل في التلوين هو أنه يمكنك إجراء محادثة ذكية ولون في نفس الوقت. ومن لا يحب تعدد المهام؟ (المزيد عن هذا في لحظة.)

على الفور تقريبا ، سألت صديقي ما إذا كان يمكن أن تلوين كذلك. وقريبا جدا ، لاحظت المجموعة في الطرف الآخر من الطاولة الكبيرة مقدار المتعة التي بدت عليها. تمنوا أن يكون لديهم شيء تلوينه. وكيف يجب أن يكون الاسترخاء. أستطيع أن أرى كيف سيصطدم هذا. شعرت بالفخر لأنني كنت أعبر عن الطريق لأشخاص آخرين لديهم الرغبة في التلوين أثناء ارتشافهم لشوربة لاتيه. لم أكن متأكداً مما إذا كان الأمر غبيًّا على القيام بذلك ، وجعلت ردود أفعال هؤلاء النساء يشعرن أنه قد يكون في الواقع باردا.

بينما كانت نوعاً من الرواية تجلب كل هذه الأشياء معي وتلفت الانتباه من المارة ، أعتقد أن وقت التلوين المفضل لدي كان عندما كنت في المنزل حيث استطعت فعلاً الاسترخاء. في المقهى ، كنا دائمًا نصدر التعليقات و "أحصنة" و "ahhs" من الأشخاص العابرين. لم يكن بالضبط المكان للاسترخاء.

اليوم السابع: التراجع حقاً

أنا متأكد من أن العديد من أولياء الأمور يمكن أن يوافقوا على أنه لا يوجد وقت أفضل من اليوم عندما يكون الأطفال في البداية دافئين في أسرتهم وشخيرهم ، وتجد نفسك فجأة حرة في متابعة أي شيء ترغب به. بالطبع ، هذا لا يعمل إلا عندما لا أكون نائماً بجوار أطفالي ، ولكن من المعروف أنه يحدث - أحيانًا - أن أفعل شيئًا ما بين الساعة 8:00 والساعة 11:00 مساءً

أنا أحب حفلة نيتفليكس جيدة. وبينما أقوم عادة بحجز عروض البث عندما أقوم بغسل الملابس أو حياكة شيء ما ، كان من الجيد أن يكون هناك نشاط مختلف لشغل يدي بينما كنت أشاهده.

في ما يلي المشكلة ، على الرغم من ذلك: يجب أن تشاهد ما تفعله أثناء التلوين. ربما هذا هو عدم التفكير ، ولكن أنا قادرة على متماسكة وطي الغسيل بينما يراقب ، لأنني أقضي فقط حوالي ثلث الوقت في النظر في ما أفعله. شعرت بالإحباط لأنني لم أستطع حقا تلوين في حين الإعجاب بالتيراميسو في "معرض الخبز البريطاني العظيم" .

هل أسبوع من التلوين جعلني أقل متوترة؟

كان الهدف من هذا الأمر كله هو أنني أردت طريقة للتخلص من التوتر. وبينما وجدت العديد من أجزاء التلوين (خاصة مع الأطفال) ممتعة ، فأنا لست على استعداد للتخلي عن أنشطتي الأخرى لتخفيف الضغط لصالح القيام بهذا فقط. على سبيل المثال ، أنا أحب القراءة. في كل مرة أترك المنزل ، أتأكد من أن لدي كتابًا أو كيندل في حقيبتي ، لأنك لا تعرف أبدًا متى ستحصل على بضع دقائق للقراءة. لم أجد نفسي أبداً أحفظ كتاب التلوين الخاص بي أو حتى لدي الرغبة في القيام بذلك ما لم أكن أود أن أتذكر أن أمسك به. أعتقد أن هذا لأنني أفضل قراءة التلوين ، ولكن أيضا لأنه من الأسهل لحزمه. في المرة الواحدة التي أحضرتها إلى المقهى كان شيئًا متعمدًا.

لا زلت أفضِّل أيضًا إنشاء رسومات الشعار المبتكرة الخاصة بي. أنا أفضل أن أرسم وعاء فاكهة رديء وأستخدم ألوان غير تقليدية لتظليلها أكثر من الألوان بنماذج معقدة صغيرة ، على الرغم من أن النتيجة الأخيرة ستكون أكثر إرضاء للعين. إذا كنت أشاهد Netflix ، فما استقاموا لكم فاستقيموا بدلا متماسكة. إذا كنت حقا في نهاية الحبل بلدي ، ولست بحاجة للقيام بشيء على الفور لتخفيف ، فما استقاموا لكم فاستقيموا بدلا من العمل أو الكتابة.

ومع ذلك ، أستطيع أن أرى أن وجود مبادئ توجيهية واضحة بشأن مكان التلوين له نقاط قوته. يتطلب الأمر منك أن تكون مبتكرًا وأن تضفي عليك الوقت والمكان لإفراغ الضغط. لكني نوع من هذا النوع من الضغط وازدهرت فيه.

لم أكن أقل إجهاد من الأسبوع الأول ركزت على التلوين. كان لا يزال لدي الذعر قبل العشاء وطلب ما بعد العشاء لعدم لمسه لمدة 10 دقائق كاملة بينما كنت مستعداً ذهنياً لوقت النوم. لا أعتقد أن أي شيء سيعالج أيًا من ذلك على الرغم من ذلك ، لذلك أقول: إذا كان التلوين يجعلك سعيدًا ، فافعل ذلك. جرب. لكنني سأعود إلى هواياتي الأخرى. أنا أبقي تماما على كتب التلوين لأطفالي رغم ذلك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼