النظام الغذائي الهندي بعد الإجهاض
- ما هي الأطعمة لتناول الطعام بعد الإجهاض للإنعاش؟
- 1. الأطعمة الغنية بالحديد
- 2. الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- 3. الأطعمة الغنية بالفولات
- 4. الأطعمة الغنية بالبروتين
- 5. الأطعمة المزاجية
- 6. المكسرات
- 7. الفواكه والخضروات
- 8. أغذية فيتامين C الغنية
- ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الإجهاض؟
- 1. خردة والوجبات السريعة
- 2. الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات والألياف المنخفضة
- 3. منتجات الصويا
- 4. حلويات
- 5. منتجات الألبان واللحوم ذات المحتوى العالي من الدهون
في هذه المادة
- ما هي الأطعمة لتناول الطعام بعد الإجهاض للإنعاش؟
- ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الإجهاض؟
الإجهاض هو تجربة مدمرة لأي امرأة. الشفاء بعد الإجهاض يتطلب الكثير من الراحة والدعم العاطفي واتباع نظام غذائي صحي. هذه المقالة تتحدث عن النظام الغذائي الذي يجب على المرأة اتباعه بعد الإجهاض لمساعدتها على التعافي بسرعة. كما يشرح ما هي أنواع الأطعمة الهندية الصحية وما هي الأنواع غير الصحية للمرأة التي تتعافى من الإجهاض.
ما هي الأطعمة لتناول الطعام بعد الإجهاض للإنعاش؟
من المهم للمرأة التي تتعافى أن تعرف أي نوع من طعام الحبس يأكل بعد الإجهاض. تناول الطعام الصحي بعد الإجهاض أمر حيوي للجسم لأنه يحتاج إلى المواد المغذية للشفاء بسرعة.
1. الأطعمة الغنية بالحديد
يمكن أن يسبب الإجهاض النساء يشعرن بالإرهاق والضعف. في حالة النزيف ، قد يحدث نقص الحديد في الجسم. وبالتالي ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد لضمان الحفاظ على مستوى الحديد في الجسم.
الحديد من نوعين ، الهيم والحديد غير الهيم. تم العثور على الحديد هيم في الأطعمة من مصادر حيوانية ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية. تم العثور على الحديد غير الهيم في المصادر النباتية ، مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والعدس والفاصوليا وبراعم بروكسل وبذور السمسم وبذور اليقطين.
لذلك ، يجب أن يستهلك النباتيون الأطعمة الغنية بالحديد من المصادر النباتية ويجب أن يستهلك آكلو اللحوم الأطعمة الغنية بالحديد من المصادر النباتية والمصادر الحيوانية. دال مع أرز القمح الكامل أو الأرز البسمتي غنية بالحديد.
2. الأطعمة الغنية بالكالسيوم
خلال فترة الحمل ، يتم استخدام احتياطيات الكالسيوم في الجسم حيث يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لتطوير صحة القلب والأعصاب والعضلات والعظام والأسنان. في حالة حدوث الإجهاض ، يتم التخلص من كل هذا الكالسيوم مع أنسجة الحمل ، مما يتسبب في نقص الكالسيوم في المرأة. وبالتالي ، من المهم بالنسبة للنساء تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة ومنتجات الألبان والأسماك مثل السردين وسمك السلمون والفواكه الجافة. الأسماك المشوية ، بانير palak أعدت مع نفط أقل وما إلى ذلك هي خيارات جيدة.
3. الأطعمة الغنية بالفولات
العديد من النساء اللاتي يتعرضن لخطة الإجهاض في محاولة الحمل مرة أخرى بعد الشفاء. في مثل هذه الحالة ، من المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالفولات. تم العثور على حمض الفوليك في الخضار الورقية الخضراء المظلمة مثل السبانخ واللفت والخس الرومي. كما أنه يوجد في الهليون ، البروكلي ، الحمضيات ، العدس ، البازلاء ، الأفوكادو ، إصبع السيدات ، الاسكواش ، براعم بروكسل ، البذور ، والمكسرات. Palak ، Bhindi الكاري ، chole وما إلى ذلك ، هي أمثلة من الأطباق الهندية الغنية بالفولات.
4. الأطعمة الغنية بالبروتين
يحتاج الجسم إلى بروتين للشفاء لأن الأحماض الأمينية في هذه البروتينات تساعد في إصلاح الخلايا. لذا ، يجب عليك تناول الأطعمة مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحليب والجبن والزبادي والعدس والدواجن. المصادر النباتية للبروتين هي العدس ومنتجات الألبان والحبوب مثل الكينوا والحنطة السوداء.
5. الأطعمة المزاجية
يمكن للحزن والصدمة الناجمة عن الإجهاض أن تؤدي إلى الاكتئاب. وفقا للبحوث ، يرتبط نقص المغنيسيوم بالاكتئاب. استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يقلل من القلق ويساعد على التغلب على الاكتئاب. تم العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل والخضراوات الورقية الخضراء والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والبقول مثل البازلاء والعدس والحمص إلخ.
6. المكسرات
المكسرات هي مصدر للعديد من العناصر الغذائية الحيوية التي يمكن أن تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد الإجهاض. المكسرات غنية بالفيتامين E والحديد والماغنسيوم وحمض الفوليك وأوميغا 6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية. هم أيضا مصدر جيد للألياف. ومع ذلك ، ينبغي استهلاكها باعتدال لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
7. الفواكه والخضروات
ووفقاً للعديد من الدراسات العلمية ، أظهرت المرأة التي تناولت الكثير من الفواكه والخضراوات في حالة الإجهاض بعد الإجهاض انخفاض خطر حدوث الإجهاض بنسبة 50٪ في حالات الحمل في المستقبل.
8. أغذية فيتامين C الغنية
الفواكه الحمضية مثل البابايا والجريب فروت والبرتقال والفراولة هي مصدر كبير لفيتامين (ج) وهو أمر ضروري لامتصاص الجسم من الحديد. مرة أخرى ، يجب عليك استشارة طبيبك للحصول على المشورة بشأن ما هي الثمار الجيدة بالنسبة لك والتي يجب عليك تجنب تناول الطعام أثناء التعافي من الإجهاض.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الإجهاض؟
هناك بعض الأطعمة غير الصحية للغاية ويمكن أن تسبب الأذى إذا تم تناولها بشكل مفرط بعد الإجهاض. أدناه هو تجميع ما لا يأكل بعد الإجهاض.
1. خردة والوجبات السريعة
ومن الأمثلة على الوجبات السريعة والوجبات السريعة: الكاشوري ، شولي باتور ، باني بوريس ، سمبوساس ، رقائق البطاطس ، البطاطا المقلية ، بطاطا الأوتاد ، البيتزا ، البرغر ، الدونتس وغيرها. هذه تحتوي على الدهون المتحولة التي تسبب التهاب في الجسم وتسبب السمنة وأمراض القلب إذا تستهلك بشكل مفرط. يزيد تناول الوجبات السريعة الزائدة من خطر الإجهاض لدى النساء ويسبب أيضًا الاكتئاب.
2. الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكربوهيدرات والألياف المنخفضة
الكربوهيدرات البسيطة والمكررة الموجودة في الأغذية المصنعة ضارة للجسم لأنها عالية في الكربوهيدرات ولكن منخفضة في الألياف. تجنب الأطعمة المصنعة مثل المعكرونة والأرز الفوري والوجبات الخفيفة الهندية مثل البسكويت والموركو والحلوة والشوكولاتة والخبز الهندي مثل النان ، الببوتا ، كولشا الخ. المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر أو الميدا. الذهاب بدلا من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان.
3. منتجات الصويا
الصويا هو مصدر غني للبروتين. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الصويا يعوق امتصاص الحديد. لذا ، من الأفضل الحد من كمية بروتين الصويا الذي تستهلكه حيث يحتاج الجسم إلى الحديد لاستعادة الإجهاض بعد الإجهاض.
4. حلويات
يمكن أن تتسبب الحلويات والأطعمة السكرية في ارتفاع مستويات سكر الدم بشكل مثير للقلق. هذا التذبذب في مستويات السكر في الدم سوف تبطئ عملية الشفاء. تجنب الحلويات الهندية مثل جلاب جامون ، الجاليس ، رسغلاس الخ.
5. منتجات الألبان واللحوم ذات المحتوى العالي من الدهون
يمكن للدهون في منتجات الألبان واللحوم أن تسبب الالتهابات في الجسم وتؤدي إلى تفاقم الألم بعد الإجهاض. ومن ثم ، تجنب الأطعمة مثل الحليب كامل الدسم ، والزبدة ، أو بانيرر الجبن الدهني ، ولحم البقر ، ولحم الخنزير. اختيار بدلا من اللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الحليب منزوع الدسم.
الإجهاض هو حدث مؤلم لأي امرأة. يمكن أن تتأثر فترة الاسترداد بعد الإجهاض بشكل كبير من خلال التغييرات الغذائية. ما تأكله يمكن أن تسرع أو تبطئ عملية الانتعاش. لذا ، اختر اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، وتناول كل شيء باعتدال. استشر طبيبك وحدد نظامك الغذائي بناء على نصيحة طبيبك.