هل من الجيد تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية؟
- فوائد تناول الموز في حين أن الرضاعة الطبيعية
- 1. مصدر جيد من السعرات الحرارية الإضافية والطاقة
- 2. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ويقوي العظام
- 3. الإيدز في الهضم
- 4. يقلل من خطر السرطان ويساعد في إصلاح الأنسجة
- 5. يساعد على مكافحة العدوى وتوليف الهيموجلوبين
- 6. يمكن أن تقلل من الاكتئاب
- الآثار الجانبية لامتلاك الموز خلال فترة التمريض
- 1. يمكن تفاقم السعال والبرد
- 2. بعض الناس قد تتطور ردود أفعال الحساسية
- 3. يجب تجنبه إذا كان لديك سكر دم مرتفع
- لذيذ وصفات الموز للأمهات التمريض
- 1. الموز عصير الفراولة
- 2. الموز والبيض الفطائر
في هذه المادة
- فوائد تناول الموز في حين أن الرضاعة الطبيعية
- الآثار الجانبية لامتلاك الموز خلال فترة التمريض
- لذيذ وصفات الموز للأمهات التمريض
الموز هو فاكهة استوائية تستهلك على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. وهو غني بالعديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والحديد والألياف الغذائية وما إلى ذلك. إذا كنت تتساءل "هل يمكنني تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية؟" الجواب هو " نعم ". تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية له فوائد صحية عديدة لكل من الأم والطفل.
فوائد تناول الموز في حين أن الرضاعة الطبيعية
الموز مفيد جدا للأمهات المرضعات. تشمل فوائد تناول الموز أثناء الرضاعة الطبيعية:
1. مصدر جيد من السعرات الحرارية الإضافية والطاقة
يحتوي الموز على حوالي 17 ٪ من بدل الغذاء اليومي الموصى به (RDA) من الكربوهيدرات. وبالتالي ، فهي مصدر كبير للطاقة والسعرات الحرارية الزائدة. تحتاج الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، و 225 غرام من الموز توفر حوالي 200 سعرة حرارية من الطاقة.
2. يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ويقوي العظام
الموز غني بالبوتاسيوم المعدني الذي يحافظ على توازن الكهارل والسوائل في أجسامنا. البوتاسيوم ضروري أيضا لنقل السليم من النبضات العصبية ، وتقلص العضلات وتنظيم ضغط الدم.
3. الإيدز في الهضم
يحتوي الموز على الألياف التي تساعد على تحفيز حركة الأمعاء العادية. يحتوي الموز أيضًا على البريبايوتك التي تعزز نمو البكتيريا السليمة في أمعائك ، وهذا بدوره يساعد في الهضم.
4. يقلل من خطر السرطان ويساعد في إصلاح الأنسجة
الموز هو مصدر جيد لفيتامين C وهو مضاد للأكسدة يساعد في إصلاح الأنسجة وصحة العظام والأسنان الصحية. خصائص مضادة للأكسدة من الموز مكافحة الجذور الحرة التي تسبب السرطان وأيضا منع أمراض القلب عن طريق وقف الشرايين من تصلب.
5. يساعد على مكافحة العدوى وتوليف الهيموجلوبين
يحتوي الموز على 41 ٪ من RDA من فيتامين B6. يساعد هذا الفيتامين على تصنيع أجسام مضادة ضرورية لمكافحة الأمراض المعدية. كما يلعب فيتامين ب 6 دوراً هاماً في إنتاج الهيموغلوبين ، وهو بروتين الدم الذي يحمل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
6. يمكن أن تقلل من الاكتئاب
يحتوي الموز على تريبتوفان الأحماض الأمينية وهو أمر ضروري لإنتاج مادة كيميائية ناقلة للركب تسمى السيروتونين. هذه المادة الكيميائية تنظم الحالة المزاجية والنوم والسلوك الاجتماعي والذاكرة.
الآثار الجانبية لامتلاك الموز خلال فترة التمريض
قد لا ينصح بالموز لبعض النساء أثناء الرضاعة الطبيعية لأنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
1. يمكن تفاقم السعال والبرد
ومن المعروف أن الموز يؤدي إلى تفاقم السعال والبرد في بعض الناس. لذا ، يجب على الأمهات المرضعات اللواتي يعانين من البرد والسعال تجنب الموز.
2. بعض الناس قد تتطور ردود أفعال الحساسية
يجب على الناس الذين لديهم حساسية من اللاتكس تجنب الموز لأنه يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي مماثل في هؤلاء الناس.
3. يجب تجنبه إذا كان لديك سكر دم مرتفع
بما أن الموز يحتوي على مستويات عالية من سكر الفركتوز ولذلك لا ينصح به للإرضاع من النساء اللاتي يعانين من ارتفاع السكر في الدم أو السكري.
لذيذ وصفات الموز للأمهات التمريض
وهنا بعض وصفات الموز لذيذة وصحية للأمهات المرضعات:
1. الموز عصير الفراولة
إن عصير الموز سريع وسهل الصنع ويمكن تناوله كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة في المساء.
ماذا تحتاج:
لصنع العصير ، ستحتاج إلى الموز الناضج ، كوب من الحليب ، ملعقة كبيرة من الزبادي ، كوب صغير من الفراولة.
كيف تصنع:
نضع جميع المكونات في خلاط ونخلطها حتى تصبح ناعمة وبدون أي قطع. تصب في كوب وتستهلك على الفور. إذا كنت لا ترغب في استخدام الحليب ، يمكنك استبدال الحليب بعصير البرتقال.
2. الموز والبيض الفطائر
الفطائر الموز هي بسيطة لجعل وهي وجبة فطور صحية ولذيذة.
ماذا تحتاج:
لجعل الفطائر ، تحتاج إلى اثنين من الموز ناضج ، من 4 إلى 6 بيضات ، كوب صغير من الجوز المفروم ، والعسل أو شراب القيقب لتتصدر ، قليل من الملح.
كيف تصنع:
اهرسي الموز جيدا في وعاء. يخفق البيض باستخدام خفاقة أو شوكة حتى يتم مزجها جيداً وتخلطها مع الموز المهروس. أضف الجوز المفروم ورشة صغيرة من الملح. المقبل ، الشحوم طفيفة وتسخين عموم. ضعي مغرفة مليئة بالخلطة على المقلاة الساخنة بحيث تشكل دائرة مستوية. اتركه لطهي الطعام ثم قم بتشغيله للسماح للطرف الآخر بالطهي. وبمجرد الانتهاء من ذلك ، تخلعها عن النار وتقدميها مع العسل أو شراب القيقب المغطى فوق الجزء العلوي من فطيرة بيضة الموز.
الموز غني جدا ومفيد للأمهات المرضعات. تأكد من أنك لست حساسًا لهم قبل الاستهلاك. من الجيد أيضًا التحدث إلى طبيبك قبل تضمين الموز في نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.