هو جسدك نقص المغنيسيوم سر؟

محتوى:

• ما هو نقص المغنيسيوم وما هو المبلغ المطلوب يوميا؟
• كيف يؤثر المغنيسيوم على الجسم؟
• ما سبب نقص المغنيسيوم؟
• كيف تبدأ علاج نقص المغنيسيوم؟

في هذه المادة

• ما هو نقص المغنيسيوم وما هو المبلغ المطلوب يوميا؟
• كيف يؤثر المغنيسيوم على الجسم؟
• ما سبب نقص المغنيسيوم؟
• كيف تبدأ علاج نقص المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي لصحة جيدة ويمكن أن يؤدي نقصه إلى سلسلة من المشاكل الصحية. معرفة أعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم وتعلم كيفية إدارة ذلك. يمكن أن يساعد تناول غذاء غني بالمغنيسيوم وتناول مكملات المغنيسيوم على منع النقص.

أجسامنا تتطلب عددا من المعادن الأساسية للبقاء في صحة جيدة وأحدهم هو المغنيسيوم. ومع ذلك ، فإن نقصه شائع ويمكن أن يسبب مضاعفات. أسوأ جزء هو أن الأعراض ليست بارزة. هذا يجعل من الصعب تشخيص ، لذلك غالبا ما تذهب المشكلة غير مكتشفة.

ما هو نقص المغنيسيوم وما هو المبلغ المطلوب يوميا؟

عندما تكون مستويات المغنيسيوم في الجسم أقل من الطبيعي ، يقال إن الشخص يعاني من نقص المغنيسيوم. لفهم هذا ، من المهم أن تعرف ما هو مستوى المغنسيوم الطبيعي في جسم الإنسان. وفقا للبند اليومي الموصى به من وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن الكمية المطلوبة من المعادن هي 310 إلى 320 ملغ للنساء و 400 إلى 420 ملغم للرجال. ومع ذلك ، يصر بعض الخبراء على أن المستويات يجب أن تكون ضعف المبلغ.

كيف يؤثر المغنيسيوم على الجسم؟

يلعب المغنيسيوم دورا رئيسيا في الوظائف البيوكيميائية والتنظيمية للجسم. تستفيد معظم الأعضاء من هذا المعدن الحيوي ، القلب ، الكلى ، العظام والعضلات التي هي أهمها. كان يعتقد في السابق أن المغنيسيوم مهم فقط للعظام والقلب ، لكن الأبحاث أثبتت أنه يحتوي على الكثير. في الواقع ، يحدث هذا في أكثر من 300 إنزيم ، مما يجعله جزءًا مهمًا من سلسلة إزالة السموم. ببساطة ، يحمي المغنيسيوم الجسم من الأضرار التي تسببها السموم البيئية والمعادن الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو معدن يعطي الطاقة وينشط الأعصاب والعضلات. يمكن أن تساعدك مراقبة أعراض انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم على منع حدوث مضاعفات.

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا أساسيًا في تخليق الحمض النووي الريبي (DNA) والرنا (RNA) ، ويساعد في هضم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، كما يحفز النواقل العصبية neurotransmitters. لا يمكن تجاهل دور المغنيسيوم في صحة جيدة ، يجب أن تبحث عن علامات نقص المغنيسيوم وتبدأ في استهلاك الجرعة اليومية المطلوبة في أقرب وقت ممكن. تستطيع أن ترى تلك المضايقات غير المبررة حتى الآن تتلاشى ببطء!

ما سبب نقص المغنيسيوم؟

نقص أي من العناصر الغذائية يؤدي إلى ظهور الأعراض في الوقت المناسب ويمكن أن يؤدي إلى ظروف صحية. هناك عدد من الآثار الجانبية للمغنيسيوم المنخفض الذي يمكن أن يتجلى في شكل أعراض بما في ذلك الصداع المتكرر ، وفقدان الشهية ، والقلق ، والأرق ، والتعب ، والاكتئاب وأمراض الأمعاء. مع تقدم نقص المغنيسيوم في الجسم ، يمكن أن تأخذ العلامات دوراً أكثر خطورة. نقص يمكن أن يؤدي إلى حالات مثل أمراض القلب وأمراض الكلى وأمراض الكبد وارتفاع ضغط الدم والسكري والعقم وظروف العضلات والعظام.

كيف تبدأ علاج نقص المغنيسيوم؟

أفضل طريقة لمواجهة نقص هو تعديل النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والفاصوليا والمكسرات والبذور (من السمسم وعباد الشمس والقرع) وكذلك الشوكولاته الداكنة والسمك والزبادي والموز توفر مصادر ممتازة للمغنيسيوم. المكملات الغذائية يمكن أيضا أن تستهلك.

إن تحديد ما إذا كنت تعاني بالفعل من نقص المغنيسيوم هو الخطوة الأولى. عليك أن تكون متيقظًا بشأن العلامات والأعراض مهما كانت طفيفة ، حيث أنها غالبًا ما تُعتبر "غير مرئية".