جاز لأعلى الموقف الخاص بك مع 5 تمارين بسيطة!
- تمارين سهلة لتحسين الموقف
- 1. تخفيف آلام الظهر
- 2. تمرين الكتف الكتف
- 3. تمارين الذقن الانزلاقية
- 4. الحوض إمالة ممارسة
- 5. الحوض إمالة التمرينالدائم
يمكن للموقف الجيد أن يفعل العجائب لشخصيتك ويعطيك هذا اختيال مثير! ويمكنه أيضًا تقليل التوتر العضلي ويجعلك تبدو أصغر سناً. هذا سبب إضافي لتحسين تأثيرك من خلال تضمين تمرينات بسيطة للجسم في نظام التمرين.
هل تعلم أن الوضع الخاطئ يمكن أن يؤثر على جهازك الهضمي ويتسبب في آلام وأوجاع غير مفسرة؟ أوامر أمك 'الوقوف على التوالى' و 'لا ترهل!' كانت أكثر من مجرد مزعجة. كانوا عمليين. والخبر السار هو أنه يمكنك بسهولة تحسين تأثيرك من خلال الانخراط في بعض التمارين للحصول على وضع جيد. تفعل كل يوم وسترى قريبا اختلاف ملحوظ في موقفك.
تمارين سهلة لتحسين الموقف
1. تخفيف آلام الظهر
هذه هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين وضعك ، خاصة إذا كنت تقضي ساعات طويلة تجلس في العمل.
- اجلس على الأرض مع رجليك مطوية تحتك.
- رفع نفسك على ركبتيك.
- سحب ساقك اليمنى ، ثنيها في الركبة ووضعه 90 درجة مع الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك وادفع الورك الأيسر إلى الأمام.
- ابق هكذا لمدة 30 ثانية
- كرر ذلك مع الساق الأخرى وواصل القيام بذلك لعدة ممثلين.
2. تمرين الكتف الكتف
ثانيًا في قائمتنا لأفضل تمارين الوضع هو تمرين الكتف لتخفيف التوتر في كتفيك بسبب العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر أو قيادة أطفالك إلى المدرسة ودروس الأنشطة والحديقة.
- الوقوف بشكل مستقيم مع ساقيك بعيدا.
- امد يديك للحفاظ على موازاة الأرض.
- تأكد من أن أفعالك متجهة للأمام وأن شفرات الكتف موضوعة معًا عند ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة.
- باستخدام يديك وذراعيك ، ابدأ في عمل دوائر صغيرة إلى الخلف.
- بمجرد الحصول على الإيقاع ، كرر والتقدم إلى يتمايل جانبيا.
3. تمارين الذقن الانزلاقية
هذا التمرين يخفف الضغط في عضلات رقبتك. ربما كنت تقضي وقتًا طويلاً في تلقي مكالمات هاتفية مبطنة على رقبتك. أو ربما قرر طفلك الصغير خداع السرير وترك نومه في وضع حرج. أيا كان الحال ، يمكن أن يكون إجهاد الرقبة الموهنة حتى معرفة كيفية تخفيف ذلك أمر مهم.
- اجلس أو قف مستقيم واسترخي كتفيك.
- دون إمالة رأسك ، انزلق عنقك إلى الوراء حتى تشعر بالتوتر في العضلات.
- ابق هكذا لمدة خمس ثوانٍ
- كرر ذلك من أربع إلى خمس مرات وفعل ذلك عندما تشعر برقبة رقبتك.
4. الحوض إمالة ممارسة
توفر عضلات الحوض القوية دعماً جيداً للعمود الفقري. هذا التمرين القصير يمكن أن يقويهم ويساعد على تحسين وضعيتك.
- الوقوف على التوالي واسترخاء الوركين بحيث يبرز أسفل الخاص بك قليلا.
- حافظ على راحة اليد إلى جانب جسمك مع وضع الإبهامين على الضلع السفلي والأصابع على عظم الورك.
- الآن اسحب القاع بحيث يكون في خط مستقيم مع أضلاعك السفلى.
- اضغط لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حررها وكررها خمس مرات.
5. الحوض إمالة التمرينالدائم
هل يزعج المراهق الخاص بك بقدر ما أزعجك أمك؟ جرب هذا التمرين البسيط لتصحيح الموقف لحل هذه المشكلة.
- الوقوف ضد جدار فارغ مع رأسك ، كعوب ، شفرات الكتف والقاع لمسها. تأكد من وجود فجوة بين أسفل الظهر والجدار.
- البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم خطوة بعيدا. حاول الحفاظ على هذا الموقف في كل مرة تقفين فيها.
يمكن أن تمارس هذه التمارين الجسم فعالة للغاية في تحسين تحمل الخاص بك. ما هو رائع هو أنه يمكنك القيام بها معا كأسرة واحدة دون إنفاق سنتات في صالات رياضية فاخرة. قم بدمجها في جلسات التمرين أو قم بها عندما تحتاج إلى تخفيف آلام العضلات وآلامها. سوف تكون مندهش من الآثار الإيجابية التي لديهم على الموقف الخاص بك.