تمارين التنفس أثناء الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • 5 تمارين التنفس الفعال
  • تقنيات التنفس للعمل
  • فوائد ممارسة التنفس

يمكن أن يعيش الإنسان العادي بدون ماء لمدة 3 أيام ، بدون طعام لمدة 3 أسابيع ، ولكن لا يمكنه العيش لأكثر من 3 دقائق بدون هواء. واحدة من أهم الأشياء التي تستطيع المرأة الحامل القيام بها هي التأكد من أنها تتنفس بفعالية لشخصين.

لذا ، ماذا تحتاج أن تفعل إذا كنت تتنفسين؟ تنفس مرتين أسرع؟ هيا نكتشف.

5 تمارين التنفس الفعال

التنفس مهم جدا أثناء الحمل. فهو يضمن إزالة فعالة لمنتجات النفايات بالإضافة إلى وفرة من الأكسجين لكل من الأم والطفل. التنفس الفعال ينقي ويهدئ الجهاز العصبي ويحث على الشعور بالرفاهية.

الحمل والولادة كلاهما حالتان يساعدهما التنفس الفعال. هناك بعض تمارين التنفس التي يمكن أن تكون مفيدة جدا أثناء الحمل لك ولطفلك.

قبل البدء في أي تمارين تنفس ، تأكد من أن لديك سجادة يوجا أو بطانية مطوية للجلوس عليها. يمكن استبدال هذا بواسطة كرسي مريح حيث يمكنك وضع قدميك على الأرض أثناء التمرين. لا ينصح التمارين التي تحبس أنفاسك أثناء الحمل لأنها يمكن أن تحد من تناول الأكسجين وتهدد إمدادات الأكسجين إلى الطفل. من المستحسن الانتظار حوالي ثلاث ساعات بعد الوجبة الرئيسية ، أو ساعة أو ساعتين بعد تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة لممارسة تمارين التنفس.

1. التنفس من خلال مرض الصباح والتعب المبكر الحمل

تساعد تمارين التنفس الهادئة للسيدات الحوامل بشكل كبير عندما تعاني من غثيان الصباح. كما أنه يساعد مع التعب والعضلات وآلام المفاصل. إسترخي جسمك واجلس على الأرض ، اعبر قدميك وأخذ وعيك بعيداً عن عدم الراحة في منطقة المعدة والحنجرة. كن حذراً من الأرض تحتك والدعم الذي يعطيك إياها لأن كل التوتر في جسمك يذوب العضلات بالعضلات ، مع كل نفس. تنفس بعمق وإيقاعي من خلال أنفك. حافظ على انتباهك على صوت وأنغام أنفاسك. حاول الآن إبطاء وتعميق كل نفس. كن على علم بملء الهواء وترك بطنك. بعد بضع دقائق ، ستلاحظ مدى تهدئتك. خذ قيلولة إذا كنت ترغب في تناول وجبة صحية ومستدامة.

2. التنفس من معدتك

تدرب على القيام بذلك عن طريق الحفاظ على جسم على بطنك وأنت مسترخٍ على الأرض. ركّز على الجسم وعلى تحريكه لأعلى ولأسفل وأنت تأخذ نفسًا عميقًا. احسب رقمًا في رأسك ، حيث يمكنك إظهاره ورقمه نفسه الذي تحضره. التنفس البطن أو البطني ممتاز للحمل لأنه يمكن أن يؤدي إلى استنشاق المزيد من الأكسجين.

3. التنفس من الصدر

بعد حوالي 5 دقائق من التنفس البطن ، بدء التنفس في الصدر. يمتد القفص الصدري والتجويف الصدري إلى الجانبين ، الأمامي والخلفي لكل استنشاق وزفير. الممارسة طالما كنت مرتاحا. ممارسة بدلا من ذلك مع التنفس في المعدة.

{title}

4. التنفس الضحلة

عند القيام به بين ممارسة التنفس العميق ، يساعد التنفس الضحل على إعطاء دفعة جيدة لرئتيك. افعل ذلك لمدة دقيقة بينما تستعد لمزيد من التنفس العميق.

5. تبريد جسمك مع ممارسات مثل شيتالي و Sheetkari Pranayama

يستنشق عن طريق الفم. مد لسانك من فمك ولفه مثل القش. تمتص الهواء البارد من خلال هذا القش مع ضوضاء عالية وزفير من خلال الأنف. بدلا من ذلك ، قم بتجفيف أسنانك وتمتص الهواء بشكل صاخب من خلال فمك وزفر من خلال الأنف. كل من هذه الممارسات تبرد الجسم. النساء الحوامل بحاجة للتبريد بسبب نشاط الأيض المضافة والتغيرات الهرمونية.

تقنيات التنفس للعمل

يمكن أن يساعدك استخدام تمارين التنفس أثناء المخاض على السيطرة على الألم من خلال مساعدتك في ذلك. أولاً ، ابحث عن نمط يناسبك ، ثم اعمل على ممارسة تنفسك. تدرب بانتظام ، عدة مرات في اليوم. يمكنك استخدام أنماط التنفس هذه للحصول على تهيج يومي حتى تصبح متأصلة فيك كرد فعل على الإجهاد.

1. التنفس البطيء

التنفس البطيء هو فن التنفس من خلال الانقباضات عندما يبدأ العمل. يمكن أن تكون التقلصات شديدة ، لذا سيكون من الصعب عليك التحدث خلال هذه الفترة. تمارس التنفس البطيء ، عد إلى عدد مريح لك ، وزفير أثناء الاسترخاء. جعل عضلاتك يعرج عند الزفير لمساعدتك على الاسترخاء.

2. الضحلة ، أنفاس أسرع

في المرحلة النشطة من المخاض ، يمكنك الانتقال إلى التنفس الخفيف. يمكنك القيام بذلك فيما بين التقلصات مع التنفس الأسرع والأكثر سطوعًا عند حوالي نفس واحد في الثانية. يجب أن يكون الاستنشاق هادئًا مع زفير مسموع بوضوح. الممارسة من خلال تصور كلب يلهث. يمكن القيام بذلك لفترات صغيرة بين نوبات الألم تساعد في إدارة الألم.

3. الطرد التنفس

هذه هي الممارسة حيث يتخلل التنفس البطيء مع الزفير ، وتنفس الصعداء ، وضربة. يجب أن يتم ذلك عندما يتمدد عنق الرحم. يجب أن يتبع العديد من الاستنشاق - ما يصل إلى 5-6 أنفاس ضحلة - زفير طويل للتنهد. خذ نفسًا كبيرًا ، واهزم جسمك للأمام ، وتحملي ، بينما تحبس أنفاسك. حاولي الاسترخاء في قاع الحوض بينما تضغطين في نفس الوقت.

{title}

فوائد ممارسة التنفس

يتم مساعدة معظم الحالات في الحمل بشكل كبير من خلال ممارسات التنفس. بعض المزايا الرئيسية هي:

1. يساعد على التعامل مع مرض الصباح

إن البقاء في السرير في وضع غير قادر على الحفاظ على أي شيء ، يمكن أن يكون تجربة بائسة. جرب هدوء التنفس العميق. وسوف تساعدك على التعامل مع الغثيان.

2. التنفس لسقوط في النوم العميق والمتجدد

يمكن للتنفس العميق مع التصوير النشط لصور مجموعات العضلات الخاصة بك الاسترخاء وضع جسمك في حالة من الاسترخاء. بعد ذلك ، يمكن للمرء أن يتخيل النمو الصحي لكل من الأم والطفل لمساعدتك على الوقوع في نوم سعيد.

3. التنفس من خلال الألم وعدم الراحة

ويمكن أيضا أن تدار آلام التسليم من خلال التنفس العميق.

4. التنفس عبر الأوقات عندما تفكر في الحمل هو في ورطة

خذ 5 أعماق نفسية بطيئة بينما تفكر في 5 أعراض تخبرك بوجود سبب للذعر. إذا لم يكن هناك شيء - جيد ، تجنب الأزمة. إذا كان هناك شيء - يساعدك التنفس على ترشيد المشكلة حتى تتمكن من إبلاغ طبيبك بطريقة هادئة ومتماسكة.

5. التنفس عندما يعطيك الناس النصح

قد تشعر بالقلق من نصيحة غير مرغوب فيها أثناء الحمل. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على التعامل مع هذا. يجب أن يتم ذلك بابتسامة أثناء صقل أسنانك والتفكير في نفسك "أنا حامل ، غير متعلم ، أو غبي ، أو

......

مهما كان السبب ، يساعد التنفس.

التنفس هو جوهر الحياة ولكننا نفعل ذلك دون أن ندرك ذلك. العديد من أشكال التمارين الرياضية مثل اليوغا والكاراتيه تدرك أهمية التنفس. فهو يساعد على تهدئة العقل ويمكن حتى جعل الألم المفرط مقبولا. أثناء الحمل ، يمكن للمرء استخدام بعض تقنيات التنفس المذكورة للمساعدة في أي ألم متعلق بالحمل.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼