الحفاظ على اللياقة البدنية الخاصة بك متوازنة هرموني
- كيفية إصلاح روتين تجريب متوازن للنساء
- 1. الوقوع في الحب مع هرمون النمو
- 2. ولكن كن حذرا من إطلاق الكورتيزول!
- 3. كيف على الأرض لقمع إنتاج الكورتيزول؟
- 4. هل يحتاج تجريبى إلى تغيير؟
بينما تتعمق في تحدي اللياقة ، قد تواجه معركة من نوع مختلف. ربما أكثر تعقيدا للتعامل مع ألم الجسم أو ضيق الوقت ، هذه هي معركة الهرمونات! المزيد والمزيد من خبراء التدريب والتمرين في هذه الأيام يتحدثون عن المفاضلة بين هرمون النمو (GH) والكورتيزول - كل من الهرمونات المرتبطة بالتدريب تعمل ضد بعضها البعض!
هل كنت تعمل منذ فترة طويلة وصعبة ولكن لا تزال تكافح للبحث أصغر حجما؟ ربما تحتاج إلى تدخل "هرموني"! إن مفهوم هرمون النمو مقابل الكورتيزول هو أنه عندما تمارس الرياضة ، فإن جسمك يطلق كلاهما. بينما يحرق GHs رواسب الدهون المتراكمة ، يعطيك عضلات مثيرة ولها أيضا خصائص مضادة للشيخوخة ، الكورتيزول يفعل عكس ذلك! يقلل من معدل الأيض ، ويدمر العضلات المكتسبة بشكل جيد ويخمد عموما تحدي اللياقة البدنية الخاص بك.
كيفية إصلاح روتين تجريب متوازن للنساء
1. الوقوع في الحب مع هرمون النمو
عندما تنظر إلى القيمة المطلقة المسطحة ، من المفيد الوقوع في غرام GH. ما هو هرمون النمو البشري؟ فقط أفضل صديق لك! منتج من الغدة النخامية الأمامية ، فإنه يزيد من تخليق أنسجة البروتين لإصلاح العضلات أو الانتعاش. ليس ذلك فحسب ، فهو يزيد من معدل الأيض الكلي ، ويحافظ على زيادة كتلة العجاف ، ويحسن أنماط النوم ويطلق المزيد من الطاقة. وإذا كنت تريد أن تجعل الأشياء أكثر حرارة ، فإن HG معروف أيضًا بتحسين الأداء الجنسي. الآن هذا يمكن أن يكون مكملا مثاليا لتحدي اللياقة اليومية!
2. ولكن كن حذرا من إطلاق الكورتيزول!
ييكيز ، ما الذي يطلق الكورتيزول؟ حسنا ، لا توجد قاعدة الإبهام التي توجه هذه الاستجابة الهرمونية لممارسة الرياضة. يمكن أن تصل شدة التمرين إلى ذروتها إما إلى هرمون النمو أو مستويات الكورتيزول ، وهذا يختلف بين النساء. ولكن في التدريبات عالية الكثافة ، يميل الكورتيزول إلى الارتفاع بشكل أسرع ، في حين يحدث إفراز هرمون النمو في حوالي 10-25 دقيقة من وقت التدريب. بما أن الآثار المترتبة على إطلاق الكورتيزول يمكن أن تجعلك تبدو أقدم بكثير من عمرك ، يرجى التأكد من أن جسمك لا ينتج الكثير!
3. كيف على الأرض لقمع إنتاج الكورتيزول؟
سهل! قسّم جلسات التمرين إلى فترات أقصر. ابدأ التدريب عدة مرات عبر الساعات المتوفرة لديك. والسبب هو أن أقل من 30 ثانية من "تدريبات" مجموعات التمرين أو "التدريبات المصغرة" عالية الكثافة تؤدي إلى إطلاق عدة رشقات من هرمون النمو. لكنها تمنع أيضا مستويات الكورتيزول من الارتفاع إلى ما بعد الإصلاح. على الرغم من أنه من الصعب التعامل مع مهنة مشوبة بالحيوية والأبوة والأمومة ، لا يوجد مكسب دون بعض الألم الصحيح؟
4. هل يحتاج تجريبى إلى تغيير؟
الآن بعد أن أصبحت على دراية بما يطلق الكورتيزول ، من الأفضل الالتزام بالعديد من مجموعات التمارين القصيرة المدة بدلاً من محاولة إجراء ذلك دفعة واحدة أو بسرعة كبيرة. اكتشف طريقة لممارسة التمارين في المكتب أو في نقاط متنوعة في يومك في المنزل. تماشيًا مع الوقت والجداول المتوفرين ، قم بعمل جلسات صغيرة عالية الكثافة من أجل الجلوس ، والألواح ، والكرات ، ورفع الساق. مبادئ "التمرين المصغّر" هي أي يوم أفضل من التمرينات الطويلة للنساء.
الآن بعد أن عرفت أن المعارك الهرمونية حقيقية إلى حد كبير ، حاول أن تتبنى روتينية متوازنة للنساء. الشعار هو تجريب الفضاء بطريقة تقلل من الكورتيزول ويحسن GH. فما تنتظرون؟ نجاح باهر في العالم مع abs ، منحوتة ABS ابتداء من اليوم!