قائمة 12 صحي زيادة الوزن الأطعمة للأطفال والاطفال

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • كيفية زيادة الوزن عند الأطفال؟
  • لماذا من المهم أن يأكل طفلك بصحة جيدة؟
  • العمر الحكمة انهيار زيادة الوزن للأطفال
  • أفضل الأطعمة لزيادة الوزن عند الرضع والأطفال الصغار
  • نظام غذائي للأطفال من أجل اكتساب الوزن
  • كيفية الحصول على أطفال لتناول الطعام صحية

في حين أن زيادة الوزن لدى الأطفال هي الشاغل الرئيسي لأغلب الأمهات الهنديات ، فمن المهم أن تتذكر أن هدفك يجب أن يكون ضمان اتباع نظام غذائي متوازن يوفر كل التغذية التي يحتاجها طفلك للنمو. هذا سوف يساعد الطفل تلقائيا على الحصول على وزن صحي. قدم لطفلك ثلاث وجبات صحية ومتوازنة في اليوم ، ووجبات خفيفة صحية في الوسط. كما يضمن النظام الغذائي المتنوع حصولهم على ما يكفي من المغذيات ، والفيتامينات المختلفة ، وجميع المعادن اللازمة للتطور الكلي لدماغهم وطبقتهم البدنية.

كيفية زيادة الوزن عند الأطفال؟

بعض الأطفال لا يبدو أنهم يكسبون وزنا ، ويمكن أن تكون هناك أسباب متعددة وراء ذلك ، مثل الدستور الوراثى للآباء. إذا كان كل من الأم والأب الهزيل ، قد يتشارك الطفل في خصائص جسدية مشابهة. يلعب أيض أيض أيضًا دورًا مهمًا في نمط زيادة وزن الطفل. إذا كان طفلك نشطًا وصحيًا ، فستصل فعالية الوزن في النهاية.

قد تفكر في الاحتفاظ بمذكرات غذائية لطفلك وتسجيل ملاحظة عن إبداءات الإعجاب ، والكراهية ، والتفضيلات والحساسية ، وإعداد قوائم أسبوعية لجعل وقت تناول الطعام ممتعًا وخالٍ من القتال لكل من الأم والطفل. إليك بعض النصائح لمساعدتك على زيادة الوزن في طفلك:

  • تأكد من حصول الطفل على تمرينات بدنية ونشاطات بدنية كافية حتى تكون شهيته صحية
  • التركيز على توفير نظام غذائي صحي ومتوازن ومغذي ولا تركز فقط على زيادة الوزن
  • عندما ينمو الطفل ، قدمه للرياضات مثل السباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك. سيساعد هذا الطفل على العمل على زيادة الشهية ، وتطوير اللياقة البدنية أيضًا.

لماذا من المهم أن يأكل طفلك بصحة جيدة؟

تعتبر السنوات الأولى من الحياة مهمة لبناء عادات غذائية صحية لدى الأطفال. عندما تعرّف طفلك على العادات الغذائية الصحية في المراحل المبكرة ، فمن المرجح أن يظل معهما مدى الحياة. كما سيضمن أيضًا قتالًا أقل في أوقات الطعام ووجوهًا نحيفة عند نموها. سوف يجعل حياتك سهلة عند السفر أو تناول الطعام في الخارج. سواء أكانوا مدمنين على تناول الوجبات السريعة أو الفواكه والسلطات ، فيمكنك أن تقرر في هذه المرحلة. إلى جانب الأكل الصحي ، يجب عليك أيضًا التأكد من أن أطفالك نشيطين ويحصلون على وقت ووقت كافٍ للعب تحت الشمس. هذا يساعد على بناء مناعة ويضمن عددًا أقل من زيارات الطبيب.

العمر الحكمة انهيار زيادة الوزن للأطفال

يختلف نمط زيادة الوزن من طفل إلى آخر ، ولا توجد طريقة مطلقة للمقارنة. ومع ذلك ، يستخدم الأطباء مخطط الوزن الذي تم إنشاؤه على أساس الوزن المتوسط ​​للأطفال الهنود. يجب أن يتبع طفلك النمط وأن يكون في نطاق مشابه لما هو موضح في الرسم البياني. من المستحسن أن يحيل الوالدان هذا المخطط كمبدأ عام فقط ، وتذكر أن نصيحة أخصائي الأطفال هي الأفضل لأي متطلبات خاصة لطفلك.

* كلية IMAGE - www.parentinginshort.com

1. طفل - من 0 إلى 12 شهرا

سوف ينمو طفلك بسرعة في الأشهر القليلة الأولى من الطفولة. في كل شهر ، سيزيد وزن طفلك ويزداد في الطول. سوف تتسوق لشراء الملابس أكثر. تأكد من أن طفلك يحصل على قسط كافٍ من النوم ويتغذى جيدًا ويتم تطعيمه وفقًا للجدول الزمني وأن يتم استخدامه لإجراء فحوصات منتظمة. من المستحسن أن يتم إرضاع الطفل رضاعة طبيعية خالصة خلال الأشهر الستة الأولى ، وفي النهاية يتم إدخاله إلى أنظمة غذائية سائلة أخرى أو أطعمة شبه صلبة إلى جانب حليب الثدي. يجب أن يضاعف الطفل وزنه عند الولادة بعمر 4-6 أشهر.

2. طفل - 12 إلى 36 شهرا

هذه مرحلة نشطة في حياة طفلك ، والكثير من التطور يحدث خلال هذا العصر من حيث النمو العاطفي والاجتماعي. سيبدأ طفلك في استكشاف العالم وسوف يتعرض لأطفال آخرين في رعاية نهارية أو عندما يأخذهم في نزهة في الحي. إن العادات الغذائية والعادات التي تم بناؤها في السنة الأولى ستكون أكثر أهمية الآن. ستظهر مقاييس الوزن تقلبات تستند إلى عوامل مختلفة وحالة عاطفية عقلية ، وقلق من الانفصال عن الوالدين ، والبيئات الجديدة ، والتغيرات في العادات الغذائية والعادات الغذائية.

3. مرحلة ما قبل المدرسة - 4 إلى 6 سنوات

سوف يستمر نمو الطفل في هذا العمر مدى الحياة. تحتاج الجداول الزمنية المحمومة وأسلوب الحياة النشط لمرحلة ما قبل المدرسة إلى زيادة السعرات الحرارية ومجموعة متنوعة من الأطعمة الغذائية. في المتوسط ​​، سوف يضعون حوالي 2 كيلوغرام في السنة.

4. الأطفال - من 7 إلى 12 سنة

وبينما ينتقلون من مرحلة ما قبل الالتحاق بالمدرسة إلى الفئة العمرية قبل سن المراهقة ، تزداد الاحتياجات الغذائية للأطفال ، وتستقر زيادة الوزن إلى 3 كيلوغرامات في السنة. في هذا العمر ، لديهم نفس الطعام كغيرهم من أفراد الأسرة.

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن عند الرضع والأطفال الصغار

أثناء تخطيط الغذاء للأطفال الرضع والأطفال الصغار ، سيحتاج الآباء للحفاظ على المتطلبات الغذائية للطفل في الاعتبار. يجب أن يستهلك الأطفال نظامًا غذائيًا متوازنًا من شأنه توفير سعرات حرارية كبيرة وصحية. يحتاج الآباء أيضًا لجعل وقت تناول الطعام ممتعًا حتى يتطلع الأطفال إليه ولا يأكلون الأكل.

يقوم بعض الآباء بتغذية الحلويات المحلاة بالسكر لزيادة الوزن عند الرضع. ومع ذلك ، فهو غير صحي وسيؤثر في النهاية على صحة طفلك. من المهم التأكد من أن طعام طفلك يحتوي على سعرات حرارية صحية ومتوازنة بشكل جيد.

في ما يلي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن لدى الأطفال الرضع والأطفال الصغار الذين يجب تضمينهم في نظامهم الغذائي:

1. حليب الثدي

من المستحسن أن يكون الطفل رضاعة طبيعية خالصة خلال الأشهر الستة الأولى بعد الولادة. هذا هو الغذاء السوبر مغذية ، سهلة الهضم ، متوازنة وصحية للغاية التي تبني مناعة للحياة. كما يعزز العلاقة بين الأم والطفل. إذا كان طفلك نشطًا ، يبدو سليمًا ، وخالٍ من الحساسية ، ويمرر 4-6 برازًا يوميًا ويخفف من حفاضات 6-8 ، فهذا يشير إلى أنه يحصل على ما يكفي من حليب الثدي. يمكنك أن تطمئن أن نمو الطفل صحي.

{title}

بعد 6 أشهر من العمر ، يمكنك إدخال السوائل والمواد الغذائية شبه الصلبة إلى نظام غذائي للأطفال مع حليب الثدي. إليك ما يمكنك تضمينه في نظام غذائي صحي للأطفال الصغار:

2. البنان

هذه الفاكهة الفائقة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والكربوهيدرات. كما أنها محملة بالسعرات الحرارية وهي المصدر الأمثل لزيادة الوزن عند الأطفال.

{title}
اهرسي الموز أو خدمته في عصير أو يهز. يمكن طهي الموز على البخار كيرالا وتغذية للأطفال الرضع لنتائج رائعة. يمكن أن يكون جزءًا من حقيبة طفلك أثناء السفر ويقدم وجبة خفيفة مريحة.

3. حلوى البطاطس

البطاطا الحلوة سهلة الغلي والهريس. فهي لذيذة ومغذية وسهلة الهضم وصحية. كما أنها غنية بفيتامين (أ) وفيتامين (ج) وفيتامين (ب 6) ونحاس وفوسفور وبوتاسيوم ومنجنيز - وهي أفضل الفيتامينات للأطفال لزيادة الوزن.

{title}

يتم أيضًا تحميل البطاطس الحلوة بالألياف الغذائية. يمكنك جعل البطاطا اللذيذة والشوربات من هذه الخضار.

4. البقول

البقول مليئة بالمغذيات. وهي غنية بالبروتينات والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والألياف والبوتاسيوم. بعد مرور 6 أشهر ، يمكنك تقديم dals في شكل حساء أو daal paani ، وهي واحدة من أكثر المشروبات شعبية للوزن للأطفال.

{title}

يمكنك أيضًا تقديم الطعام المهروس بشكل جيد. يتم هضم Moong daal بسهولة وهو خيار جيد للأطفال الرضع. طهي البقول مع الأرز و / أو الخضار للحصول على وجبة غنية وغنية بالألياف.

ما يقرب من 7-9 أشهر هو الوقت المناسب لتقديم طفلك لبعض النكهات والقوام الجديد. بدء تغذية شبه المواد الصلبة والمواد الغذائية الكبيرة والمطعمة المهروسة. يمكنك البدء بإعطاء عصيدة محلية الصنع أو الحبوب المتاحة كمزيج جاهز في السوق. بالنسبة للحبوب منزلية الصنع ، يمكنك غسل الدجال والقمح والبقول والأرز والشمس ، وتجفيفها بشكل معتدل وطحنها في الخلاط. تحضير مساحيق متعددة وتخزينها في زجاجات المسمى لخيارات الوجبات السريعة إذا كنت تقوم بإعداد الطعام للأطفال ناقص الوزن. استخدم عند الاقتضاء.

5. RAAGI

المعروف أيضا باسم الدخن الإصبع أو "Nachani" ، هذا الطعام الفائق مثالي لزيادة الوزن وتطور الطفل. وهو غني بالألياف الغذائية والكالسيوم والحديد والبروتينات ومختلف الفيتامينات والمعادن الأخرى.

{title}

يتم هضمها بسهولة كذلك ويمكن إدخالها على الأطفال في شكل عثة ، دوسة ، عصيدة ، الشعير أو الحبوب والأطفال الصغار في الكعك والبسكويت والحلوى.

6. GHEE

السمن أو الزبدة الموضحة لها قيمة غذائية عالية. قدمه في الشهر الثامن من حياة طفلك. يمكن إضافة بضع قطرات من السمن إلى العصيدة أو رشها على سطح مرقوش أو شوربة الدال.

{title}

السمن المحلي الصنع من الحليب أو المايلا / الكريمة هو الخيار الأفضل لك إذا كنت قلقا من الغش. إنه طعام رائع لزيادة الوزن الصحي عند الأطفال. تذكر أن تكون معتدلاً في استخدام السمن لأن استهلاكه الزائد يمكن أن يزعج بطن الطفل.

عندما يبلغ طفلك سن 8-10 أشهر ، يمكنك البدء في تضمين الأطعمة التالية في نظامه الغذائي لتعزيز زيادة الوزن:

7. الألبان

من المناسب الآن إضافة منتجات الألبان مثل الزبادي إلى نظام غذاء طفلك. الزبادي يوفر السعرات الحرارية والدهنية والمغذية لزيادة وزن صحي في الطفل.

{title}

الزبادي يحسن أيضا الهضم ، ويزيد من المناعة ويساعد في مشاكل المعدة. يمكن أن تكون مثيرة للاهتمام من خلال جعل الزبادي العصائر أو يهز للأطفال لزيادة الوزن ، وإضافة قطع من الفواكه لذلك.

يجب إدخال الحليب المعبأ والزبدة والجبن ، إلخ ، بعد 12 شهرًا من العمر أو بعد أخذ رأي طبيب الأطفال. يجعل الزبدة والجبن من الطعام أمرًا ممتعًا للأطفال الصغار ويضيفون إلى محتوى الدهون اللازم لزيادة الوزن الصحي. إضافة قطعة من الزبدة أو شريحة من الجبن لجعل الطعام مثيرة للاهتمام للأطفال.

يجب تقديم حليب البقر للأطفال بعد عمر سنة واحدة. تأكد من تضمين ما لا يقل عن كأسين من الحليب يوميًا في طعام طفلك حتى يبلغان سن المراهقة. يمكن جعل الحليب مثيرا للاهتمام بإضافة الفواكه الجافة أو الخلطات الصحية المتاحة في مختلف النكهات في السوق. يجب أن يؤخذ في الاعتبار الإفراط في تناول منتجات الألبان أو التخفيف منها ، لأن الكثير أو أقل من ذلك قد يسبب مشاكل. في حال كان طفلك يعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، أو يعاني من مشاكل في المعدة بعد تناول منتجات الألبان ، يرجى استشارة طبيب الأطفال.

8. البيض

يجب تقديم قوة البروتين هذه للأطفال فقط بعد إكمالها 12 شهرًا. البيض غني بالدهون المشبعة والبروتينات والفيتامينات والمعادن. يمكنك أن تقدم لهم كعجينة أو مخفوق أو مسلوق أو بيض أرز أو توست فرنسي.

{title}

يجب الحرص على التحقق من الحساسية والحصول على بيض مزرعة خالية من الأمراض جيدة لتجنب المشاكل الصحية. يمكن للأسر التي تفضل الطعام غير النباتي إدخال اللحم أو السمك بعد التشاور مع طبيب الأطفال.

9. الفواكه الجافة وبذور

اللوز والفستق والجوز والمشمش والكاجو والزبيب والبذور مثل السمسم واليقطين والكتان وغيرها توفر أفضل الفيتامينات للأطفال لزيادة الوزن. يمكن إضافتها إلى الطعام بعدة طرق مثيرة للاهتمام. نضيفها ونضيفها إلى الحليب أو نرشها فوق الحبوب ، أو ببساطة أعطها حفنة من المكسرات والبذور لأكلها.

{title}

زبدة الفول السوداني أو حليب اللوز هي خيارات لذيذة لإضافة الصحة والوزن. يمكنك صنع قضبان الطاقة أو إضافتها إلى الطحين أثناء عمل rotis أو parathas. شراب التمر المضاف إلى الحليب سيجعل منه خيارًا غنيًا بالحديد للأطفال. وغالبا ما يستخدم كمشروب زيادة الوزن.

10. AVOCADOS

فهي مصدر غني بفيتامين B6 ، E ، C ، K ، حمض الفوليك ، الألياف الغذائية ، حمض البانتوثنيك ، وأيضا نسبة عالية من الدهون. تعتبر الأفوكادو بمثابة إضافات أو فروق ، فهي إضافة لا تقاوم لأي وجبة. يمكن إضافتها إلى مخفوق الحليب أيضًا!

{title}

11. الدجاج

هذا مصدر غني للبروتين سهل الهضم. متاحة بسهولة وبأسعار معقولة ، فإنه يساعد الطفل على بناء كتلة العضلات وبالتالي اكتساب وزن صحي.

{title}

الدجاج هو خيار وجبات متعددة ويمكن تقديمه بأي شكل - من سلطة طازجة إلى كاري هندي غني أو كباب لذيذ.

12. الفواكه الاستوائية والخضروات

غنية في السكريات الطبيعية ، والفيتامينات الأساسية ، والمعادن بناء المناعة ، والفواكه الاستوائية والخضروات أمر لا بد منه في الرسم البياني للحمية كل طفل. وتشمل هذه البابايا والمانجو والأناناس.

{title}

إرم الخضار على البخار في بعض الزبدة أو قم بترتيب سلطة فواكه ملونة لطفلك في وقت وجبة خفيفة.

نظام غذائي للأطفال من أجل اكتساب الوزن

يمكن أن تكون الرسوم البيانية على شكل قوائم أسبوعية أو خطط وجبات تغطي جميع الأغذية المطلوبة لإدراجها في نظام غذائي للطفل. يمكن وضعها مع الصور الغذائية مثيرة للاهتمام على الثلاجات. يمكنك التأكد من مشاركة كل من الوالد والطفل في جعل قائمة الطعام ممتعة وممتعة. كل أسبوع ، يمكنك إدخال طعام جديد وتوسيع خيارات الطعام لطفلك.

يتغير مخطط النظام الغذائي مع كل فئة عمرية. تأكد من تضمين أجزاء من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والنشا والبروتينات لجعلها وجبة متوازنة.

* كلية IMAGE - www.beinghappymom.com

كيفية الحصول على أطفال لتناول الطعام صحية

أطفالك سيتبعون خطواتك. لذلك ، لأطفالك لمتابعة عادات الأكل الصحية ، سوف تحتاج إلى أن تكون مثالا يحتذى به. على سبيل المثال ، إذا كنت تنجو من تناول الوجبات السريعة المعبأة ، فلا يمكنك تقييد طفلك من فعل الشيء نفسه.

نصائح صحية لتناول الطعام

  • اجعل أوقات الوجبات ممتعة وممتعة عن طريق تقديم أطباق ملونة ، وأدوات مائدة ، وموسيقى ، وحفلات أطفال ، إلخ. يمكنك أحيانًا أن تأخذ الطفل في الهواء الطلق إلى الحديقة لتناول وجبة نزهة.
  • لا تتعجل وقت التغذية. التحلي بالصبر ، وإذا لزم الأمر ، فإن أفراد العائلة الآخرين يأخذون وقتًا لإطعام الأطفال. وسوف تعزز العلاقات السليمة فيما بينها وتقلع بعض الضغوط منك للقيام بأشياء أخرى.
  • في بعض الأحيان ، يرفض الأطفال تناول الطعام ؛ لا تضطر لإطعامهم أو تغضب. الصبر هو المفتاح سيكون عليك محاولة تقديم الطعام في يوم آخر أو بطريقة أخرى.
  • تتبع الحساسية التي قد يطورها الطفل. يمكن أن يكون المكسرات أو الغلوتين أو السمك أو عدم تحمل اللاكتوز. اطلب المساعدة الطبية الفورية ولا تحاول حلها من خلال التداوي الذاتي.
  • ضبط أوقات الوجبات بحيث يتم ضبط دورة جسم الطفل وفقًا لذلك. لا تتغذى بين أوقات الوجبات.
  • يجب تجنب تناول الطعام وكذلك تناول الطعام.
  • تقديم وجبات محلية الصنع للأطفال الرضع ؛ أثناء السفر ، التزم بالخيارات الصحية مثل الفواكه بدلاً من الوجبات السريعة أو غير الصحية.
  • مع نمو الأطفال ، قم بتضمينهم في قرارات لاختيار خيارات الوجبات ومساعدتك في الطهي. سوف يكونون أكثر قبولاً للطعام إذا اختاروه بأنفسهم وساعدوا في إعداده.
  • تقديم الأطعمة الجديدة في فترات أسبوعية جنبا إلى جنب مع الأطعمة المفضلة لديهم. نقدر لهم عندما يحاولون شيئا جديدا.

تذكر أن الحفاظ على عادات الأكل الصحية لدى الأطفال أهم من الوصول إلى الوزن المستهدف. إذا كان أطفالك يستهلكون نظامًا صحيًا وصحيًا ، فسيصلون في النهاية إلى وزن صحي. حرس ضد الأكل أو تحت الأكل لأن هذا يمكن أن يضر بصحة طفلك. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة وزن طفلك على الرغم من تجربة النصائح والأطعمة المذكورة أعلاه ، فاستشر الطبيب. سيكون قادرا على تقييم الوضع ويصف مكملات زيادة الوزن للأطفال إذا لزم الأمر.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼