التأمل للأطفال: ما مدى فائدة ذلك؟

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • كيف يمكن لطفلك أن يبدأ بالتأمل؟
  • أنواع التأمل
  • تقنيات التأمل للأطفال
  • فوائد التأمل للأطفال
  • نصائح للحفاظ في الاعتبار عند تدريس الأطفال التأمل

التأمل هو الترياق الطبيعي للإجهاد والحمل الزائد الذي يعانيه الأطفال يومياً في المدرسة والمنزل. فهي تتيح لهم تطوير التركيز وتنظيم مشاعرهم والانتباه في أي موقف. بشكل عام ، يمنح التأمل الشعور بالمركز والتوازن ويبني المرونة.

كيف يمكن لطفلك أن يبدأ بالتأمل؟

يميل الأطفال إلى الحصول على علاقة روحية أعلى ، على عكس البالغين المعرضين للسيطرة على الذات ، والحد من المعتقدات وسنوات من الطبقات والتكيف. مع الممارسة ، يمكنهم بسهولة إغلاق غرورهم والتواصل مع أنفسهم الداخلية عندما يتم تعليمهم كيفية القيام بذلك. يمكنك البدء في المنزل أو عن طريق تسجيل طفلك في أقرب مركز يعلم التأمل للأطفال. البرامج المدرسية التي تقدم التأمل هي أيضًا طريقة رائعة لبدء طفلك.

أنواع التأمل

يمكن استخدام عدد من التقنيات لإبقاء العقل في حالة تأملي ، وبعضها مصمم خصيصًا ليكون جذابًا للأطفال ويسهل القيام به.

1. تسترشد التأمل

التأمل الإرشادي هو طريقة تجلب عنصر بصري لتدريبات التنفس التي تمنع عقول الأطفال من التجول أثناء التأمل وتبقيها مركزة.

2. البالون

تتضمن هذه التقنية تعليم الأطفال تصور بطنهم على شكل بالون. في كل مرة يستنشقون ، يتخيلون أن بطنهم يتوسع مثل البالون وأن خروج التنفس يشبه ترك الهواء خارج البالون. قد يكون من الصعب إثبات ذلك للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات لأن الجلوس لفترة طويلة ليس ممتعًا كثيرًا. جرِّب إضافة حركة إضافية إلى التمرين مثل شدّ أذرعهم وتجاوزها أثناء استنشاقهم لتمثيل منطادهم الخيالي المتوسع.

3. اتبع الزعيم

إذا كان طفلك لديه أخ كبير أو أفضل برعم ينظر إليه كشخصية قيادية ، يمكن استخدام هذه الطريقة للتأمل. النفس هو القائد وعقل طفلك هو تابعا والعقل يتبع الزعيم إلى حيث يقود. اتبع التنفس أثناء تحركه من الداخل والخارج وحساب عدد الأنفاس في نهاية كل زفير. إذا كان الطفل عادة القائد ، فيمكنه أن يتخيل أن يكون النفس وأفضل برعم له ، عقله.

{title}

4. ممارسات الاسترخاء الموجهة

هذه تقنية رائعة يمكن أن يستخدمها الناس من جميع الأعمار عندما يكونون مجهدين أو غير قادرين على النوم. وهو ينطوي على التعاقد والاسترخاء بشكل منتظم لأجزاء الجسم أثناء التنفس البطيء والعميق بالتزامن مع الجسم. على سبيل المثال ، الاستلقاء بشكل مريح والقيام ببعض التنفس العميق العميق أثناء الاسترخاء. ركز الانتباه على أحد القدمين والتوترات واضغط عليه لضيقتي عميقتين. استرخ على قدمك على الفور وشعر بالتوتر أثناء عملية الزفير ببطء. كرر نفس الشيء مع القدم الأخرى واستمر في عملية تحريك الجسم عند نقاط مثل العجل والركبة والفخذين والوركين وهكذا.

5. التأمل الفصول الدراسية

يمكن التأمل قبل طبقة مثل الرياضيات مساعدة الطلاب على التعلم بشكل أفضل وتسجيل درجات أعلى. قبل بدء الفصل الدراسي ، يُجبر الطلاب على الجلوس في وضع مريح في مقاعدهم بأيديهم على المكتب ، والقدمين مستوية على الأرض والظهر مستقيم. يتم استرخاء العينين وإغلاق أثناء الاستماع إلى الهتاف أو همهمة أنفسهم.

تقنيات التأمل للأطفال

الأطفال من مختلف الفئات العمرية يتعلمون بشكل مختلف ويكاد يكون من المستحيل جعلهم يجلسون في مكان لفترات طويلة. إضافة الحركات البدنية والتصورات الذهنية إلى جانب تقنيات التنفس هي طريقة فعالة لجعلهم يتأملون.

الأطفال من سن 3-7 سنوات

للأطفال في هذه الفئة العمرية ، حاول التنفس لوتس الذي يربط الأنفاس والمشاعر. بدء جلسة مع الأنشطة الترفيهية التي تنطوي على الأغاني أو المناقشات التي تراكمت على الفكرة أو تركز انتباههم على زهرة اللوتس وهمية. يُطلب من الأطفال أن يصنعوا لوتس مودرا عن طريق لمس الإبهام والورديين معا لخلق لوتس. ثم خذي نفسًا عميقًا وتخيّل عطر الزهرة وكيف يشعر بعد شمه. يمكن للجلسة المضي قدما في أسئلة حول كيف يشعرون في تلك اللحظة ، وكيف كان يومهم وما المشاعر التي مرت بها.

{title}

أطفال من سن 8 سنوات فأكثر

يمكن تدريس تقنيات التنفس التأملي للأطفال بعد هذا العمر. بمجرد أن يتقن التنفس البالون ، يمكن إدخالهما إلى التنفس الأكثر تقدمًا. تقنية التنفس الرائعة هذه تخفف التوتر والقلق ويمكن القيام به في أي وقت خلال النهار ليشعر بالهدوء والتركيز. ينطوي هذا الأسلوب على التنفّس من خلال الأنف لأربع تهم ، وحبس الأنفاس لأربعة تهم والإفراج عنه لأربعة تهم من خلال الأنف.

فوائد التأمل للأطفال

أظهرت مئات الدراسات حول التأمل التي أجريت على مر السنين فوائد صحية إيجابية مثل تحسين الذكاء العاطفي ، وعمل الدماغ ، والنمو النفسي ، وأكثر من ذلك. لفهم أعمق ، يمكن فهم فوائدها على مستويات مثل:

1. الفوائد النفسية

يساعد التأمل والاهتمام المركز الأطفال على استكشاف عقولهم بشكل أفضل والتوصل إلى أفكار جديدة. يتم تحسين ذاكرتهم أيضا مما يؤدي إلى أداء أفضل ودرجات في المدرسة. كما أنه يقلل من القلق وحاجتها إلى الترفيه باستمرار ، ويسمح لها بإبطاء وتحليل نفسها التي تمنع الميول الإدمانية.

2. الفوائد العاطفية

يساعد التأمل على تطوير عواطف أكثر إيجابية والتحكم بشكل أفضل في العواطف السلبية. يتعلم الأطفال تقدير محيطهم وما ينعمون به من نظرة عامة إيجابية للحياة. كما أنهم يصبحون أكثر نوعًا ومحبًا تجاه الآخرين وبناء قدرة أكبر على الحب. الذكاء العاطفي العالي يؤدي إلى المزيد من الثقة والسعادة.

3. الفوائد المادية

تساعد التأثيرات المهدئة للتأمل الأطفال على النوم بشكل جيد. النتائج هي تركيز جيد ، ونظام المناعة أقوى وجسم يعمل بشكل صحي.

نصائح للحفاظ في الاعتبار عند تدريس الأطفال التأمل

1. تبدأ مع التنفس

العقل يتبع التنفس. لا يمكن أن يكون هناك تأمل بدون تنفس مناسب ؛ لذلك من الضروري وضع أساس قوي لتقنيات التنفس. بما أن معظم طرق التأمل تبدأ بالتنفس كمرساة ، فإن الأطفال الذين يتمتعون بكفاءة في تقنيات التنفس يمكنهم التأمل بشكل جيد.

2. تعلم أن أترك

لا يمكن لجميع الأطفال اتباع التعليمات بالكامل ، فهم لا يستجيبون دائمًا بالطريقة التي نتوقعها منهم. لذا صمّم تقنية التأمل قليلاً لتناسب شخصيتهم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، قد لا يرغب بعض الأطفال في إغلاق عيونهم ، وبدلاً من إجبارهم على فعل ذلك ، يمكنك إعطاؤهم شيئًا ما للنظر إليه أثناء جلوسهم في وضعهم التأملي. في النهاية ، يعتبر التأمل رحلة شخصية لك ولهما.

3. وضع الخيال على الاستخدام الجيد

إن منحهم شيئًا سلميًا وآمنًا وهادئًا للتخيل هو ممارسة جيدة للتأمل موجهة. الأطفال هم طبيعيون في خيال بنّاء وليس هناك نهاية للأشياء الممتعة التي يمكنهم إحضارها إلى جلسة تأمليّة.

4. كن صبورا

لا بد للأطفال أن يكونوا قلقين في البداية. يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يتعلموا الاستقرار في جلسة تأمل. ترك والسماح لطاقاتهم للعثور على التوازن الخاص بها. هناك الكثير من الطرق إلى الذهن والتأمل ، وبالتالي لا تعلق على أي.

5. الممارسة كما كنت الوعظ

تأمل مع أطفالك أثناء تعليمهم. وهو يعمل على نحو أفضل في اتجاهين ويجعله تجربة قيّمة في كلا الاتجاهين.

التأمل ، عندما يدرس في سن مبكرة ، يمكن أن يساعد الأطفال على التعامل مع الإجهاد ، وتحسين إدارة عواطفهم والنمو ليعيشوا حياة أكثر صحة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼