التغييرات الأيضية أثناء الحمل - الحمل يمكن أن يعزز الأيض الخاص بك؟
- لا الأيض تسريع أثناء الحمل؟
- معدل الأيض القاعدي قبل الولادة (BMR)
- كيف الحمل الوزن كسب تأثير الأيض
- كيف احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الحمل تؤثر على الأيض
- كيف تلبي احتياجاتك من السعرات الحرارية
في هذه المادة
- لا الأيض تسريع أثناء الحمل؟
- معدل الأيض القاعدي قبل الولادة (BMR)
- كيف الحمل الوزن كسب تأثير الأيض
- كيف احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الحمل تؤثر على الأيض
- كيف تلبي احتياجاتك من السعرات الحرارية
تؤكل النساء الحوامل عملياً لمدة عامين ، وغالباً ما تتساءل النساء حول ما إذا كان الحمل يعزز عملية الأيض أم أنها مجرد الرغبة الشديدة في تناول الطعام. نمو الطفل يضع مطالب قوية على جسم المرأة للطاقة والتغذية. من الطبيعي جداً أن يكون معدل الأيض أعلى من المعتاد ، والذي يمكن فهمه بشكل أفضل من التالي.
لا الأيض تسريع أثناء الحمل؟
يأتي الحمل جنبا إلى جنب مع تغييرات هائلة في جسم المرأة. وبغض النظر عما إذا كانت هذه التغيرات جسدية أو بيولوجية ، فإن هذه التغييرات يمكن أن تضع الجسم في وضع مختلف تمامًا ، حيث تستعد لتزويد الوقود والاعتناء بكيان حي آخر. وهذا يمكن أن يعزز عادة عملية التمثيل الغذائي للمرأة لأنها تبدأ في إنتاج المزيد من الطاقة والموارد التي قد يتطلبها الجنين المتنامي. مع نمو الطفل ، تستمر المطالب في الزيادة ويمكن أن تتغير عملية التمثيل الغذائي وفقًا لذلك.
معدل الأيض القاعدي قبل الولادة (BMR)
معدل الأيض أثناء الحمل هو أحد المقاييس الأولية التي تحدد زيادة التمثيل الغذائي للمرأة الحامل. سيكون معدل الأيض القاعدي قبل الولادة أقل بشكل هامشي مما سيكون عليه أثناء الحمل ، وكذلك في المراحل المختلفة من الحمل. نوع النظام الغذائي والتغذية يتطلب أن جسم المرأة قبل الحمل يحكم الأيض القاعدي ، وتحديد احتياجاتها من الطاقة. ومع ذلك ، فإن وجود الجنين وحجمه هو ما يحدد مقدار الزيادة التي ستزيد. تحتاج الأمهات اللواتي لديهن جنين كبير أو أطفال متعددين إلى مزيد من الطاقة للحفاظ عليها ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل انتقال كتلة الجسم وينتهي باستهلاك أسرع للطاقة والتغذية.
كيف الحمل الوزن كسب تأثير الأيض
بغض النظر عما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو السمنة أو الوزن الصحي قبل الحمل ، سيزداد إجمالي وزن جسمك خلال فترة الحمل بالكامل. بعض من ذلك سيكون زيادة وزنك ، في حين أن الباقي سيكون الوزن الذي اكتسبه الجنين.
- العامل الرئيسي الذي يجب مراعاته أثناء تتبع زيادة وزنك هو مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم. هذا يمكن أن تحكم بشكل جيد مقدار الوزن الذي تحتاجه لزيادة الحفاظ على صحة الحمل
- يجب على النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم العالي ، والتي تتعدى 25 أو أكثر ، أن تزيد وزنها في حدود 5 إلى 11 كلغ.
- من المتوقع أن تزيد النساء ذوات متوسط مؤشر كتلة الجسم ، الذي يتراوح بين 18.5 و 25 ، من 11 إلى 15.8 كجم.
- تحتاج النساء المصابات بمؤشر كتلة الجسم في الطرف الأدنى من المقياس ، الذي يقل عن 18.5 ، إلى اكتساب الكثير من الوزن ، وهو ما يقرب من 12.7 إلى 18 كلغ.
- يعتمد زيادة وزنك بشدة على نظامك الغذائي والتمثيل الغذائي. لذلك ، قد تضطر إلى إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك إذا كان زيادة الوزن الخاص بك يبدو أقل ، مما يدل على ارتفاع معدل الأيض.
كيف احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء الحمل تؤثر على الأيض
يتحول الأيض أثناء الحمل كثيرًا عن المستوى المعتاد. هذا يؤثر بشدة على احتياجات السعرات الحرارية للجسم.
- كل ثلاثة أشهر لها مطالبها الحرارية الخاصة جدا ، بالنظر إلى حقيقة أن الطفل ينمو بشكل مختلف في كل من تلك. في ملاحظة عامة ، تتطلب معظم النساء الحوامل حوالي 2.2 إلى 3 سعر حراري على أساس يومي.
- يعتبر الفصل الأول أمرًا حاسمًا جدًا في هذا الصدد نظرًا لأن السعرات الحرارية المفرطة يمكن أن تسبب زيادة غير صحية في الوزن ويمكن أن تؤثر السعرات الحرارية الأقل في نمو الطفل. يمكن لمعظم النساء اللاتي يمتلكن وزنًا صحيًا في المرحلة الأولى من الحمل أن يواصلن تناول السعرات الحرارية المعتادة في البداية.
- مع تقدم الحمل ، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية بمقدار 350 سعرة حرارية في الفصل الثاني و 460 سعر حراري في المرحلة النهائية.
كيف تلبي احتياجاتك من السعرات الحرارية
يجب دائما تلبية احتياجات السعرات الحرارية العالية مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على جميع الجبهات. السعرات الحرارية تحتاج إلى أن تكون متوازنة مع التغذية. لذلك ينصح بتناول نظام غذائي غني بالألبان واللحوم الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
قد يكون اختيار نظام غذائي سريع الأيض خلال فترة الحمل ضروريا إذا كان وزنك في الجانب السفلي ومطالب الجنين مرتفعة. ينصح بشدة التحدث إلى طبيبك وأخصائي التغذية لمساعدتك على التخطيط لتناول الطعام.