عدم زيادة الوزن الكافي أثناء الحمل - الأسباب والنصائح للتعامل معها
- كم الوزن الذي يجب عليك كسبه
- متى تبدأ اكتساب الوزن
- ماذا لو لم تكن تكتسب ما يكفي من الوزن؟
- أسباب عدم اكتساب الوزن الكافي
- كيفية زيادة الوزن في الحمل؟
في هذه المادة
- كم الوزن الذي يجب عليك كسبه
- متى تبدأ اكتساب الوزن
- ماذا لو لم تكن تكتسب ما يكفي من الوزن؟
- أسباب عدم اكتساب الوزن الكافي
- كيفية زيادة الوزن في الحمل؟
الحمل هي تجربة لنعتز بها مدى الحياة. عندك فراشات في بطنك ، على أية حال ، هو يتوقف سريعا بتقلّبات براكستون هيكس المبكّرة والتسليم المفاجئ مبكرا. عدم اكتساب الوزن الكافي ، لن يؤدي فقط إلى إصابتك بالتعب ، بل يؤثر أيضًا على نمو طفلك من المرحلة الثانية من الحمل.
إذا لم تكن قد قمت بالتعبئة على ما يكفي من الجنيهات وكنت قد فشلت في تحقيق مكاسب في الوزن ، فنحن نقدم لك التغطية في هذا المنشور.
كم الوزن الذي يجب عليك كسبه
تعتبر التعبئة من 9 إلى 13 كلغ مثالية للنساء اللواتي يهبط مؤشر كتلة الجسم الخاص بهن في نطاق صحي. معرفة ما إذا كنت في نطاق "الوزن الطبيعي" باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا جدًا ، فستحتاج في الواقع إلى التخلص من بضعة أرطال لتجنب المضاعفات والولادة قبل الأوان أثناء الحمل. وفقا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في عام 2009 ، هنا هو المخطط الذي يوضح توصيات لزيادة الوزن المثالي للأمهات الحوامل أو تخطط ليكون.
| مؤشر ما قبل الحمل BMI | الهدف زيادة الوزن للحمل واحد في كلغالهدف زيادة الوزن لمضاعفات في كلغ
| <18.5 | 12 - 18-
| 18.5 - 24.9 | 11-1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
متى تبدأ اكتساب الوزن
يعتمد زيادة الوزن على عدة عوامل - الوراثة ، والتمثيل الغذائي ، والبيئة الخاصة بك ، ومستوى النشاط ، والسعرات الحرارية داخل وخارج. إذا كنت في بداية الوزن الصحي ، توقع أن تكسب حوالي 3 كلغ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل و 500 جم لكل أسبوع خلال ما تبقى من أسابيع الحمل. يوصي الأطباء بتناول 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم خلال الفصل الثاني و 450 سعرة حرارية إضافية كل يوم خلال الربع الثالث من الحمل.
بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام حاسبة الحمل لمعرفة مقدار الوزن الذي تحتاج إلى اكتسابه استنادًا إلى طولك ووزنك قبل الحمل.
ماذا لو لم تكن تكتسب ما يكفي من الوزن؟
لا يتأثر الجنين عادة خلال الثلث الأول من الحمل لأن البذرة صغيرة وكذلك الطلب على إمدادات المغذيات. تسير الأمور على قدم وساق من الثلث الثاني من الحمل وهذا هو المكان الذي يصبح خطيرًا إذا لم تكسب وزنا كافيا. لا يحصل طفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية للنمو ويتأثر سلبًا في عملية عدم اكتساب الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن قد اكتسبت وزناً كافياً ، فيجب أن يظل طفلك تحت رعاية المسنين لفترة أطول وأن يكون منخفض الوزن عند الولادة ، وبالتالي يعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم وصعوبة التغذية.
أسباب عدم اكتساب الوزن الكافي
الأسباب الرئيسية لانخفاض الوزن أو عدم كفاية الوزن أثناء الحمل هي:
- إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية والبروتينات ذات السعرات الحرارية العالية ، فسوف تواجه زيادة غير كافية في الوزن. الحل؟ تناول الطعام الصحي ، وتناول المزيد من السعرات الحرارية
- إن اكتساب الوزن المنخفض أثناء الحمل هو أيضًا سبب تأخر النمو داخل الرحم لدى النساء (IUGR)
- تشوهات الكروموسومات في الطفل
- الحالات الطبية مثل مقدمات الارتعاج التي تتداخل مع زيادة الوزن وتزويد الأكسجين والمغذيات إلى الجنين من المشيمة
- مشاكل عاطفية وإجهاد
كيفية زيادة الوزن في الحمل؟
إذا كنت تواجه مشكلة في اكتساب الوزن أثناء الحمل ، فأنت في علاج! إليك كيف يمكنك زيادة وزنك أثناء الحمل:
- خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم
تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا ينظم عملية الأيض الخاصة بك ويعزز اكتساب الوزن الصحي. تأكد من تناول الدهون الصحية والمكسرات والبذور والخضروات ، والكثير من البروتينات الغنية بالنباتات واللحوم العضوية الخالية من الدهون للحصول على أفضل النتائج.
التركيز على الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والحفاظ على السلطة لآخر.
- الحفاظ على صحة مؤشر كتلة الجسم
من خلال البقاء ضمن نطاق وزن صحي قبل الحمل ، يمكنك زيادة فرص النجاح للحصول على زيادة كافية في الوزن خلال الثلث من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن فقدان الوزن أو التعبئة على الكيلو خارج الحدود الموصى بها.
- تجنب الوجبات السريعة
الأطعمة المعالجة تتداخل مع قدرة الجسم على زيادة الوزن ووضع عائق على تنظيم الأيض.
تناول الطعام الصحي ، وكن سعيدًا ، وشاهد هذه الوزنات ترتفع باطراد. يعتمد رفاه طفلك على نوعية السعرات الحرارية التي تتناولها وليس فقط الكمية.
- أكل الدهون الصحية
لقد تحدثنا عن تناول نظام غذائي صحي ولكن لزيادة الوزن الانتاجية ، دمج الدهون الصحية مثل المكسرات ، الأسماك الدهنية ، الأفوكادو ، وزيت الزيتون.
- عصير يصل
حتى تناول العصير الخاص بك منذ العد السعرات الحرارية السائلة. عصير البرتقال وعصير الجزر ورحيق البابايا وغيرها ، هي خيارات رائعة! السحر يكمن في العصائر عالية في فيتامين ج ومحتوى كاروتين.
- استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية
قد يكون لطبيبك النسائي توصيات ولكن يجب استشارة خبير التغذية والتغذية لمجرد كونها آمنة.
- تمارين خفيفة
ينظم التمرين مستويات الأيض وسكر الدم. هذا يعزز زيادة ثابتة في الوزن على المدى الطويل كذلك. لا تكون مفرط النشاط أو غير مستقر ، كن صحيًا. التمرين يمنع أيضا تسمم الحمل.
- لا تخطي وجبات الطعام
تخطي الوجبات يتداخل مع عملية اكتساب الوزن وهو لا يوجد كبير أثناء الحمل. ضع ذلك في الاعتبار. للنظام الغذائي الخاص بك ، والتوازن
سواء كنت تخططين للحمل أو تتوقعين الولادة ، فإن وضع هذه الجنيهات بطريقة صحية لن يساعدك أنت وجسمك فحسب ، بل أيضا طفلك. أكل صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والبقاء سعيدة ونحن على يقين من أن حزمة على تلك جنيه بأمان دون أي قلق!
فقدان الوزن أثناء الحمل
زيادة الوزن في الحمل: كم هو جيد؟
زيادة الوزن أثناء الحمل الثاني