أوميغا 3s وعائلتك
الأكل الصحي ... السمك مصدر جيد للأوميغا 3 ، ولكن هناك طرق أخرى لطفلك للحصول على حشوه.
لأوميجا 3 تأثير كبير على صحة الطفل والدماغ النامي ، ولكن هناك الكثير من الارتباك بين الآباء حول مقدار ما يجب أن يكون عليه أوميغا 3 بعد السنوات القليلة الأولى من الحياة ، وإذا - ومتى - الملحق ضروري.
تقول القيم المرجعية الغذائية للحكومة إن الأطفال بحاجة إلى 40-70 ملغ من الأوميغا -3 في اليوم ، وهذا يتوقف على أعمارهم. لكن هذه التوصية تستند إلى متوسط المتحصل من هذه المجموعة ؛ تبين أن الأطفال يستهلكون كميات صغيرة فقط من الأوميغا 3s ذات السلسلة الطويلة ، لذا من غير المحتمل أن يكون هذا هو الكمية المثلى الفعلية.
نظام غذائي صحي لطفلك يتضمن أوميغا 3s سلسلة طويلة. السمك هو المصدر المفضل - الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين هي أغنى مصادر الأوميغا -3 طويلة السلسلة.
يمكن للأطفال الذين لا يحبون السمك الحصول على دفعة من خلال الحليب ومنتجات الزبادي المحصنة بأوميجا 3.
وتشمل المصادر الطبيعية أيضًا بذور الكتان وزيت بذرة الكتان والجوز والخضار الورقية ذات اللون الأخضر الغامق.
إذا قررت إعطاء ملاحق أوميغا 3 الخاصة بطفلك ، فابحث عن واحدة تحتوي على أعلى كمية من DHA و EPA. لا ينصح بتجاوز الجرعة على الملصق.
في حين تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يعانون من مشاكل سلوكية وتعلمية مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يمكن أن يستفيدوا من زيادة مستويات أوميغا -3 ، فإن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان الأطفال الأصحاء يمكنهم الاستفادة من المكملات الغذائية.
جيد للبالغين أيضًا
وقد وجدت مؤسسة القلب أدلة دامغة على أن تناول الأسماك وزيوت السمك والدهون غير المشبعة متعددة الأوميجا 3 له فوائد عديدة لصحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يجب أن تستهلك الرضاعة الطبيعية والحوامل 500 ملغ من أوميجا -3 كل يوم من خلال مزيج من الأسماك ومكملات زيت السمك والأطعمة والمشروبات المخصبة بأوميجا 3. وننصحوا باتباع نصيحة منظمة معايير الأغذية العالمية ونيوزيلندا للالتزام بالأخطار المحتملة للتسمم بالزئبق.
للحصول على وصفات عالية في أوميغا 3 ، قم بزيارة موقع مؤسسة القلب.
لقراءة المزيد حول صحة طفلك الدارج ، قم بتنزيل دليل CHOICE المجاني للأطفال وتغذيته.