لدينا نصائح النوم الأعلى للآباء الجدد
محتوى:
تحلمين بطفل ينام بسهولة كل ليلة ولا يستيقظ حتى الصباح. أنت لست الوحيد. وفقًا للنتائج التي توصلت إليها دراسة استقصائية أجرتها المؤسسة الوطنية للنوم ، يستيقظ شخص واحد من بين كل ثلاثة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 شهرًا بشكل منتظم في حاجة إلى شيء مرتين أو أكثر في الليلة. ما هو أكثر من ذلك ، وجدت الدراسة أن النوم المريح ، والاستيقاظ المبكر أو مقاومة النوم يمنع 64 في المئة من الأطفال والرضع من الحصول على الجرعة الموصى بها من Zs بضع ليال في الأسبوع.
والخبر السار: لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. إليك تقنيات مجربة وحقيقية ، بعضها معتمد من قبل أبرز خبراء النوم في العالم وغيرهم مستمد من تجربتي في حروب النوم وتلك التي كتبها جون رالستون مؤلف كتاب "رجل الكهف".
الاستعداد للنوم
- وفر للطفل الكثير من النشاط الذهني والبدني والتحفيز خلال فترة اليقظة. يميل الطفل النشط إلى النوم بشكل أفضل.
- حدد أولوية جدول الطفل أعلى من جدولك. في النهاية ، من المحتمل أن تكافأ بالتخطيط والتزامك الدقيقين بمزيد من النوم للجميع - ومزيد من وقت البالغين لك.
- خلق بيئة مواتية للنوم: الضوضاء البيضاء ، الضمادات النافذة الثقيلة وهلم جرا.
قيلولة النهار
- إنشاء والتمسك بجدول زمني. يمكنك التحكم عندما ينام طفلك. يمكن لفقدان القيلولة باستمرار أو بدء تشغيلها في وقت متأخر بسهولة إبطال أي جدول تحاول إنشاءه ، مما يجعل من الأسرة البائسة المحرومة من النوم.
- حاول الحفاظ على مكان ثابت. قد يتعرض الأطفال الذين يُسمح لهم غفوة متكررة خارج أماكن نومهم العادية ، كما هو الحال في السيارة أو عربة الأطفال ، إلخ ، بمزيد من المتاعب أثناء النوم في المنزل.
وقت النوم
- لا تفترض أن وقت النوم المتأخر سيعني صباحًا لاحقًا. في الواقع ، فإن الحفاظ على الطفل الصغير هو وصفة ليالي أقصر وأكثر اضطراباً. على العكس من ذلك ، فإن وقت النوم المبكر يمنح الأطفال فرصة أفضل للنوم طويلًا وصوتًا.
- إنشاء والتمسك طقوس. من المرجح أن تبقي الطفل في منطقة الراحة - باستمرار القيام بنفس الأشياء التي تؤدي إلى وقت النوم - مثل التغذية ، وتنظيف الأسنان ، وقراءة القصة ، وإطفاء الأنوار ، والحصول على سرير الأطفال. يمكن أن يكون الروتين هو ما يناسبك - طالما أنه لا يبالغ في تحفيز الطفل قبل النوم مباشرة. تحتاج إلى الرياح لها ، وليس ما يصل.
- عندما يكون ذلك ممكنًا ، ضع الطفل على السرير على حافة النوم ، وليس أثناء النوم. هذا يعطيه فرصة لمعرفة كيفية العثور على طريقه إلى الأرض la la.
- تعلم إشارات نوم طفلك. تشمل الإشارات الشائعة فرك عينيها أو وجهها ، وسحب أو مسك آذانها ، وإلقاء ذراعيها وتطوير دوائر تحت عينيها. بمجرد رؤية هذه العلامات ، ابدأ في روتين وقت النوم في أسرع وقت ممكن.
وقت الليل
- لا تربس في غرفة الطفل عند اللمحة الأولى. يمكن أن يكون الأطفال صاخبين وملطخين في بعض الأحيان ، حتى أثناء النوم. في كثير من الأحيان يكون الاضطراب بسيطًا بدرجة كافية بحيث أنه ، مع القليل من الهدوء الذاتي ، سوف يجد طريقه سريعًا للعودة إلى النوم.
- للاستيقاظ غير المتوقع ، انتظر أولاً لمعرفة ما إذا كان الطفل سيعود للنوم. إذا كان يجب عليك الذهاب لرؤيتها ، فوفر الراحة والطمأنينة (الضرب ، التمسيد ، الغناء الناعم) أثناء بقائها في السرير ؛ ثم أخبرها أن الوقت قد حان للذهاب إلى النوم ، ويقول ليلة سعيدة والمغادرة. كرر ذلك إذا لزم الأمر ، والانتظار لفترة أطول قليلاً بين إعادة الدخول في كل مرة. يمكن أن يؤدي انتزاعها إلى إرضاء بيبي لتوقع المزيد من التفاعل ، وهي فكرة سيئة في هذا الوقت من الليل - وهي سابقة قد تشكل عادة.
- افعل ما يلزم لتهدئة العادات التي لا تحبها في مهدها. قد يستغرق الأمر بضع ليال مملوءة بالقلق ، ولكن عليك أن تشعر بالسعادة لأنك بذلت جهدًا لوقف السلوكيات مثل نوبات الغضب أثناء النوم والرضاعة غير الضرورية في منتصف الليل (يمكن فصل معظم الأطفال عن هذه الوجبات في ستة أشهر ، وأحيانا حتى عاجلا).
وجبات بين عشية وضحاها
- إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بمشاركة رسوم التغذية لإعطاء بعضها بعضًا من كتل النوم الصلبة وإعطاء الطفل بعض التنوع في من يسلم البضائع. وبهذه الطريقة ، من غير المرجح أن ينمو اعتمادًا على طقوس النوم التي تشمل والدًا واحدًا فقط.
- أثناء الوجبات ، حافظ على النشاط هادئًا وحافزًا إلى الحد الأدنى. الرسالة إلى الطفل: هذا هو وقت النوم - استمتع بالوجبة ، ولكن عندما تنتهي ، تتجه مباشرة إلى السرير.
- حاول إطالة الوقت تدريجياً بين الوجبات بين عشية وضحاها حتى ينام لفترة أطول. الهدف الواضح: إغلاق متواصل طوال الليل لأحدهم.
- بمجرد أن يبدأ الطفل في تمديد جلسات النوم ويبدو أنه قادر على النوم تقريبًا طوال الليل دون الاستيقاظ ، لا تخف من إيقاظها من أجل "إطعام الحلم" قبل ذهابك إلى الفراش. يمكن أن يساعد نظام تغذية الأحلام ، حيث يكون للطفل زجاجة أو ثديًا أثناء تجريفه ، على إنشاء جسر لجلسات النوم طوال الليل.
كن صبورا. الفنانين كيس ليست مصنوعة بين عشية وضحاها. ولكن قد تجد أن بضعة أيام فقط هي كل ما يلزم للحصول على طفل في نظام نوم صحي.