باليو حمية أثناء الحمل - هل هي آمنة؟
- ما هو باليو النظام الغذائي؟
- يمكنك محاولة باليو النظام الغذائي أثناء الحمل؟
- فوائد ما قبل الولادة من النظام الغذائي باليو
- هل هناك أي مخاطر في الذهاب إلى باليو أثناء الحمل؟
- كيف تأكل باليو في الحمل؟
- تعديلات على اتباع نظام غذائي باليو عند الحوامل
في هذه المادة
- ما هو باليو النظام الغذائي؟
- يمكنك محاولة باليو النظام الغذائي أثناء الحمل؟
- فوائد ما قبل الولادة من النظام الغذائي باليو
- هل هناك أي مخاطر في الذهاب إلى باليو أثناء الحمل؟
- كيف تأكل باليو في الحمل؟
- تعديلات على اتباع نظام غذائي باليو عند الحوامل
من المهم أن نتناول حمية صحية أثناء الحمل. إن الطعام الذي يتم تناوله خلال فترة الحمل لا يعنى فقط بصحة الأم ولكن أيضا الطفل داخل الرحم. فهل نظام غذائي باليو آمن بدرجة كافية ليتم تناوله أثناء الحمل؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
ما هو باليو النظام الغذائي؟
يشدد حمية باليو أو حمية رجل الكهف على الغذاء الذي كان أسلافنا وأجدادنا يأكلونه. مكونات هذا النظام الغذائي تشمل كل ما هو طبيعي. وهي خالية من أي شيء نما في المزارع أو معالجتها.
يمكنك محاولة باليو النظام الغذائي أثناء الحمل؟
باليو هو نظام غذائي صحي جدا لمتابعة أثناء الحمل. ويشدد على تناول البروتين والحبوب لا. ويشمل ذلك تناول الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون أو أوميغا 3 وغيرها التي تحتوي على أحماض دهنية مطلوبة للحفاظ على الأم وكذلك الجهاز العصبي للطفل الذي لم يولد بعد.
الحديد مهم جدا للنساء الحوامل لأن فقر الدم هو قضية رئيسية ومشتركة بين النساء الحوامل. يتم الوفاء بكفاية الحديد عن طريق أخذ لحوم الحيوانات التي وصف لها في حمية باليو. هذا يساعد أيضا في تطوير العضلات وهو أمر بالغ الأهمية أثناء الولادة.
كما ينص النظام الغذائي Paleo على الفواكه والخضروات التي تعتبر ضرورية للغاية لمنع سكري الحمل.
وعلاوة على ذلك ، فإن القضاء على الأطعمة السريعة غير الصحية مثل البيتزا ، البرغر ، وما إلى ذلك من النظام الغذائي مفيد للغاية بالنسبة للنساء الحوامل.
فوائد ما قبل الولادة من النظام الغذائي باليو
نظام غذائي باليو مع بعض التعديلات هنا وهناك يعتقد أن اتباع نظام غذائي صحي جدا خلال مرحلة ما قبل الولادة من الحمل. بعض من فوائد ما قبل الولادة من النظام الغذائي باليو مدرجة أدناه.
- النظام الغذائي يتضمن العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الضرورية لحمل صحي.
- نظام غذائي باليو يزيد من فرص الحمل عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين في الدم.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في النظام الغذائي تعمل علاجيا خلال مرحلة ما قبل الولادة. كما أنه يساعد في تطوير الدماغ وعين الجنين. كما أنها تساعد في الوقاية من الاكتئاب قبل وبعد الولادة.
- النظام الغذائي يساعد في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل بسبب وجود كمية كبيرة من الحديد فيه. وعلاوة على ذلك ، فإن النظام الغذائي يحظر تناول الحبوب التي تحتوي على phytates التي لا تسمح بامتصاص الحديد والكالسيوم والزنك.
- النظام الغذائي لديه مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم الذي يحافظ على مستويات السكر في الدم متوازنة. هذا يمنع النساء الحوامل من تطوير سكري الحمل.
- حمية باليو تقيد تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي ليست جيدة بالنسبة للأم والطفل الذي لم يولد بعد.
- يتم تقليل فرص معاناة من الغاز والحموضة ، والتي هي مشكلتان شائعتان للتعامل مع خلال فترة الحمل ، مع هذا النظام الغذائي.
هل هناك أي مخاطر في الذهاب إلى باليو أثناء الحمل؟
من المفترض أن تتناول النساء الحوامل مجموعة متنوعة من الطعام الصحي. ومع ذلك ، حمية باليو يقيد تناول منتجات الألبان والحبوب. لذلك ، هناك بعض المخاطر التي ينطوي عليها هذا النظام الغذائي أثناء الحمل.
- النساء اللواتي يدخلن حمية باليو أثناء الحمل ويميلن إلى زيادة تناول السمك واللحم في نهاية الحمل ، ينجبن أطفالاً قد يعانون من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي في وقت لاحق من حياتهم.
- وقد لوحظ أن النساء الحوامل اللواتي يدخلن حمية باليو التي توصف المزيد من اللحم الأحمر وأقل من الكربوهيدرات يقال إنهن يلدن أطفالاً منخفضي وزن الولادة ونموًا سيئًا.
كيف تأكل باليو في الحمل؟
ويمكن اتباع خطة حمية باليو للحمل مع بعض التعديلات التي أدخلت عليها . تكره النساء بعض الأطعمة أثناء الحمل ، خاصة اللحوم أو الأسماك التي تعتبر أفضل مصادر البروتين. لذلك ، بدلا من ذلك ، تناول البيض والمكسرات والبقوليات للبروتين.
العديد من النساء يعانين من الغثيان أثناء الحمل المبكر. الكربوهيدرات النشوية هي الأطعمة الوحيدة التي يمكن تحملها بسهولة ويمكن تناولها أثناء الحمل. ومع ذلك ، فمن المستحسن اختيار الكربوهيدرات النشوية الآمنة التي هي منخفضة على phytates ، مثل البطاطس الحلوة واليقطين ، الموز ، و tapioca.
وتشمل العصائر في النظام الغذائي اليومي الخاص بك مصنوعة من حليب اللوز وحليب جوز الهند والحليب الكاجو المخلوطة جنبا إلى جنب مع الفواكه.
تعديلات على اتباع نظام غذائي باليو عند الحوامل
بدء باليو أثناء الحمل هو شيء يفعله الكثيرون. ويعتقد أن تناول باليو أثناء الحمل أمر صحي تمامًا. ومع ذلك ، تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات لجعلها متوافقة تمامًا مع الحمل الصحي.
- قم بتضمين المزيد من الكربوهيدرات وتقليل عدد البروتينات في نظامك الغذائي لأن الكثير من البروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- تناول الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة ، والتوت وأنواع مختلفة من الخضروات الجذرية.
- يمكنك إضافة مكمل متعدد الفيتامينات في نظامك الغذائي بعد استشارة الطبيب. خذ مكملا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات أو المعادن التي تفتقر إلى نظام غذائي باليو.
- بما أن الألبان ليست مقترحة في حمية باليو ، يمكنك شرب حليب اللوز. لديها نفس الكمية من الكالسيوم وفيتامين (د) كما في حليب البقر.
تُعد حمية باليو واحدة من أكثر الطرق الصحية لتناول الطعام أثناء الحمل. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف الناس معه مع حقيقة أن النظام الغذائي يقيد الحبوب ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، مع بعض التغييرات والتعديلات المناسبة للحمل والشخص المعني ، يمكن اتباعها.