الفشار (الميكروويف)
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
اختفت أيام صنع الفشار بالطريقة القديمة - على موقد. إليك وصفة سريعة من الفشار ، والتي يمكنك استخدامها باستخدام الميكروويف. يمكن أن يكون الفشار بمثابة وجبة خفيفة صحية تناسب بشكل جيد نظام فقدان الوزن أو حتى بمثابة وجبة خفيفة سريعة لأطفالك أثناء التنقل أو حتى في المنزل. الفشار المنبثق بالهواء مرتفع بشكل طبيعي في الألياف الغذائية ، منخفض السعرات الحرارية والدهون ، وخالٍ من السكر والصوديوم. ومع ذلك ، من أجل النكهة ، فغالباً ما يتم إضافة كميات كبيرة من الدهون والسكر والصوديوم إلى الفشار الجاهز ، والذي يمكن أن يحولها بسرعة إلى اختيار ضعيف جداً لأولئك الذين يتناولون وجبات غذائية محدودة. صدق أو لا تصدق ، يمكنك أن تصنع بنفسك الفشار اللذيذ ، قليل الدسم ، والصحي ، المايكرويف باستخدام الذرة المنبثقة القياسية وحقيبة الغداء الورقية البنية. انها تعمل على أكمل وجه.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 3 أشخاص | 2 دقيقة3 دقائق
مكونات
- 1/2 كوب غير مقشور الفشار
- ملعقة صغيرة (ملعقة صغيرة) من الزيت النباتي
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح أو طعم
طريقة
الخطوة 1
في كوب أو وعاء صغير ، قم بخلط الفشار والزيت.
الخطوة 2
اسكب الذرة المطلية في كيس غبار من الورق البني ، ورشها في الملح.
الخطوه 3
اطوي الجزء العلوي من الكيس مرتين حتى يغلق في المكونات.
الخطوة 4
طهي الطعام في الميكروويف بكامل طاقته لمدة 3 دقائق (قد تسمع الإيقاف المؤقت لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا بين الملوثات العضوية الثابتة).
الخطوة 5
إزالة من الميكروويف.
الخطوة 6
افتح الحقيبة بحرص لتجنب البخار ، وصب في وعاء التقديم.
المعلومات الغذائية
حجم الحصة 3 أكواب (24 جم)
| سعرات حراريه | 93السعرات الحرارية من الدهون10
| إجمالي الدهون | 1.1 ز 2 ٪الدهون المشبعة0.1 غرام 1٪
| دهون غير مشبعة | 0.5Gالدهون الأحادية غير المشبعة0.3g
| كولسترول | 0 ملغ 0٪صوديوم2 ملغ 0٪
| بوتاسيوم | 78.96 ملغ 2٪الكربوهيدرات18.7 غرامًا 6٪
| الألياف الغذائية | 3.5 جم 14٪السكريات0.2g
| بروتين | 3.1gفيتامين أ1٪
| فيتامين سي | 0٪الكلسيوم0٪
| حديد 4٪ |
نصيحة: ستبقى بعض الحبيبات غير محببة. قد ينفد الطبخ لفترة أطول ، ولكنه سيحرق بعض الحبيبات المنسوخة بالفعل ، لذا لا يوصى بها.