اتجاهات الغذاء شعبية لمتابعة عام 2019 من أجل رأس السنة الجديدة صحية!

محتوى:

{title}

العام الجديد مخصص للتغييرات الجديدة ، وهذا صحيح - إنه الوقت المثالي لبدء كل الأشياء التي كنت تضعها جانباً لـ "لاحق". إذا كان لديك معنى للحصول على صحة جيدة ، لكنك كنت تشعر بالكسل الشديد للحصول عليها ، 2019 هو عام العمل نحو ذلك!

الاتجاهات الغذائية الشعبية لعام 2019 للصحة واللياقة البدنية

لا يجب أن تكون الحمية مجنونة أو متطرفة - مما يجعل بعض التغييرات الذكية والصغيرة في عاداتك الغذائية يمكن أن تحدث فرقا هائلا في صحتك. الاتجاهات الغذائية لعام 2019 هي الطريقة المثلى للحصول على عربة الصحة - لأن "الصحة" هي الكلمة الطنانة للسنة القادمة!

في ما يلي اتجاهات الطعام الشهيرة لعام 2019 والتي يمكنك اتباعها للحصول على عام جديد أكثر صحة:

1. الأغذية النباتية

شهد عام 2018 زيادة كبيرة في الأطباق والأطعمة النباتية ، وهذا الاتجاه لا يتلاشى في أي وقت قريب. النظام الغذائي النباتي يحتوي على البقول والخضار الورقية والحبوب والبذور والمكسرات ، وينطوي على تجنب اللحوم ومنتجات الألبان. النظام الغذائي النباتي هو مثالي للنباتيين الصارمة لأنه سيعطيهم كل البروتين الذي يحتاجونه للحفاظ على أنفسهم. هذا العام ، يختار القمح الكامل والأرز والعدس ، sabzis والفواكه الجافة للحصول على صحة جيدة.

{title}

2. الغذاء في وعاء

أنها بسيطة كما يبدو! واحدة من الاتجاهات الغذائية الرئيسية المتوقعة في عام 2019 هي زيادة وجبات الطعام في وعاء السلطانيات ، السلطانيات السلس ، السلطانيات بوذا والسلطات. مع ازدياد وعي الناس في كل مكان ، أصبحت خياراتهم الغذائية أكثر دقة - دون المساومة على اللطيف ، بالطبع! هذا العام ، وعد نفسك لتقديم المزيد من الوجبات في وعاء لأنها توفر مغذيات متنوعة من خلال مكوناتها المختلفة ، ويمكنك أن تقرر ما تضع فيه. السلطانيات سموثي لذيذ ، ملونة ، ومغذية فائقة. يمكن أن تكون السلطات أيضًا بديلًا رائعًا لتناول وجبة عشاء ثقيلة ، خاصة لأنه يمكنك اللعب مع الملابس بقدر ما تريد. الأطباق الوعائية هي للمغامرين ، خاصة لأولئك الذين يستمتعون بالطعام الآسيوي.

إليك وصفة سلطانية بسيطة ولذيذة يمكنك تجربتها لتبدأ هذا الاتجاه الغذائي الصحي والمغذي:

الموز والشوفان عصير السلطانيه

مكونات:

  • 1/2 كوب الموز
  • 1/3 كوب الشوفان
  • 1 كوب حليب (يمكنك استخدام الخالي من الدسم واللوز وجوز الهند أو حليب الصويا إذا كنت ترغب في ذلك)
  • 1 ملعقة طعام بذور شيا
  • قليل من الملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفانيلا (اختياري)

الاتجاهات:

  • ضع كل المكونات المذكورة أعلاه في خلاط ومزيج.
  • نقل العصير في وعاء.
  • نضع الوعاء مع قطع من الموز وبذور الشيا وبعض الشيكولاتة الداكنة لنكهة مضافة.

{title}

3. الأفوكادو

الأفوكادو هي اتجاه في كل مكان ، والأسباب كثيرة - فهي ناعمة ، دسم ، ومليئة بالدهون الجيدة التي يمكن أن تساعد في تغذية نظامك وتجعلك يتمتع بصحة جيدة. الأفوكادو متعددة الاستخدامات - يمكنك استخدامها كما هي ، ومزجها ونشرها على الخبز المحمص ، وتحويلها إلى رقائق دسم ، أو حتى استخدامها في سلطانيات السلس كمصدر للدهون. الأفوكادو بديل صحي للأطعمة الدهنية مثل الزبدة. في هذا العام ، حاول تغيير الطريقة التي تستهلك بها الدهون - بعد كل شيء ، فهي مهمة مثل البروتينات للحفاظ على الجسم. إذا كنت تحاول الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية ولكنك تكافح ، فابدأ في إجراء تغييرات صغيرة: فبدلاً من تناول رقائق البطاطس المقلية ، اختر رقائق البطاطا المخبوزة أو رقائق البيتا التي يمكنك صنعها في المنزل. بالنسبة للإنخفاضات ، قم بتقطيع المايو - قم بإعداد أفوكادو جميل بدلاً من ذلك.

إليك كيف يمكنك أن تجعل من السهل الأفوكادو تراجع:

مكونات:

  • 1 الأفوكادو ، مقشر ، وحفرة تقطيعها تقريبًا
  • 1/2 كوب ضاحي
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كمون
  • 2 فصوص ثوم
  • عصير نصف ليمون
  • الملح والفلفل حسب الذوق

الاتجاهات:

اخلط جميع المكونات معًا لصنع معجون سميك وسميك. ضبط المكونات وفقا لذوقك. تقدم مع رقائق pita ، ورقائق البطاطا الحلوة ، أو الجزر وعصي الخيار.

{title}

4. العودة إلى الجذور - الأطعمة السوبر

كان أسلافنا يعرفون بالتأكيد ما كانوا يضعونه في أجسادهم كغذاء ، لأن قرونًا لاحقة ، هذا الطعام (الذي يتمتع بشعبية كبيرة لما له من فوائد صحية لا حصر لها) يجعل العودة. لقد جعلنا الأيورفيدا الهنود جيدًا ، ويجب أن ننتبه إلى كيف يمكن للأعشاب والبذور والحبوب المحلية أن تفيد نظامنا. سيكون واحد من أكبر الاتجاهات في عام 2019 الذهاب المحلية ، أي أكل باجرا ، jowar ، ragi ، singhara ، haldi ، dal ، jawas ، sabja ، و amla على سبيل المثال لا الحصر. في السنة المقبلة ، وداعًا للأغذية المصنعة واحتضان الأطعمة الخالية من المواد الكيميائية المتيسرة. تمتلئ الحبوب والعدس المكتشفة محليًا بالعناصر الغذائية التي ستساعد في بدء رحلة اللياقة ، لذا اجعلها نقطةً لتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي. طريقة رائعة لفعل ذلك عن طريق مبادلة المكونات الخاصة بك - على سبيل المثال ، جعل روتي الخاص بك مع jawar أو bajra أربع مرات في الأسبوع ، وجعل rotis القمح الكامل في الأيام الأخرى. اجعلها نقطة لتتعرف على أنواع مختلفة من الدسم في كل يوم بديل لتناول البروتين. محاولة استخدام الكركم ، ragi ، jawas ، وغيرها من المواد المضافة إلى طعامك اليومي. من السهل الحصول على عربة الصحة عندما يكون الطعام من مصادر محلية على عتبة بابك.

{title}

5. الذهاب النباتي

هناك اتجاه آخر يتم تبنيه هو الخضرية - مفهوم الحصول على كل ما تبذلونه من التغذية اليومية فقط من الأطعمة النباتية ، وتجنب تماما أي شيء مصدره الحيوانات. الذهاب إلى نبات نباتي يعني أنك سوف تضطر إلى التخلي عن اللحوم ومنتجات الألبان من أي نوع - الزبدة والسمن واللبن الرائب. قد يبدو مثل الكثير على الورق ، ولكن ليس من الصعب على الهنود اتباعه لأن معظم طعامنا يقع تحت فئة الخضرية. ومع ذلك ، في حالة احتياجك للحليب ، هناك الكثير من الخيارات النباتية المتاحة في السوق والمطاعم - مبادلة الحليب العادي لحليب اللوز أو الصويا ، باستخدام حليب جوز الهند للطعام بدلاً من اللبن الرائب ، الخ. فقط بديل صحي ، ولكنه أيضًا رائع للبيئة ، لأن معالجة الخضروات تتطلب مياه أقل من معالجة اللحوم.

{title}

6. الشاي

قد يبدو الأمر غريبا نوعا ما في القائمة ، لكنه لا يجعله أقل أهمية - الشاي قد حقق دخولا كبيرا في الآونة الأخيرة ، وهو هنا لتبقى في عام 2019. هذا لأن الشاي يقدم فوائد لا حصر لها - لديه مضاد للالتهابات خصائص وتهدئة الأعصاب من خلال مساعدتهم على التخلص من الأفكار القلق. الشاي غني بمضادات الأكسدة التي تجعله طعامًا صحيًا رائعًا. أفضل طريقة للاستفادة من الشاي في رحلتك البدنية هي شرب كوب ساخن من الشاي (ناقص الحليب بالطبع) كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير. بعض من أفضل أنواع الشاي التي يمكنك أن تفكر فيها هي الشاي الأخضر ، شاي البابونج ، و شاي الكركديه حيث أن لديهم الكثير من الخصائص الرائعة. إذا كنت تبحث عن لمسة ، لا تتردد في ترقية الشاي الخاص بك مع مزيج من التوابل مثل الهيل والقرفة ، لأنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات نفسها.

{title}

لقد أظهرت لنا الاتجاهات الغذائية في السنوات القليلة الماضية كيف يمكننا الاعتناء بأنفسنا وما زلنا نستمتع بالطعام الذي نحبه ، وتظهر 2019 بعض الاتجاهات المثيرة التي يمكنك اتباعها من أجل تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية. تذكر دائمًا أن تستمتع بنفسك بغض النظر عما تأكله - وذلك عندما يكون تحقيق أهدافك الرياضية أمرًا غاية في السهولة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼