الأرق بعد الولادة - أسباب وسبل الانتصاف

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو الأرق بعد الولادة؟
  • الأرق بعد الولادة طبيعي؟
  • ما الذي يسبب الأرق بعد الولادة؟
  • أعراض الحمل بعد الأرق
  • علاج الأرق بعد الولادة
  • نصائح للتعامل مع الأرق بعد انجاب طفل
  • أسئلة وأجوبة

هل كنت مستيقظًا طوال الليل حتى بعد يوم متعب ومرهق من مجالسة الأطفال؟ هل تقذف وتنام في السرير حتى لو كان طفلك الوليد وشريكك نائمين بسلام ، وكل شيء على ما يرام؟ هل تشعر بالغربة والعجز بسبب الليالي المستمرة بلا نوم والتساؤل عما إذا كان هناك مخرج من هذه المشكلة المحبطة؟ نعم هنالك.

ما هو الأرق بعد الولادة؟

إن حالة الأرق بعد الولادة هي حالة تستدعي فيها الأم الجديدة المنهكة بشدة النوم ولكنها تكافح للحصول على أي شيء حتى وإن كانت البيئة مواتية تمامًا للراحة والنوم. ومن المعروف أن تحدث في حوالي 60 ٪ من النساء بعد ثمانية أسابيع من الولادة.

الأرق بعد الولادة طبيعي؟

{title}

تعتبر مشاكل النوم بعد الولادة طبيعية جدًا بسبب التغيرات الهائلة في جسمك وهرموناتك وأسلوب حياتك وعاداتك. تؤكد تجربة الحياة الجديدة المتمثلة في وجود فرد جديد من العائلة يحتاج إلى رعاية 24 × 7 ، على جميع الآباء الجدد. إنها مرحلة طبيعية من الحياة وتستقر تدريجياً. ومع ذلك ، إذا استمرت مشاكل النوم لفترة طويلة بعد الولادة ، فيجب استشارة الطبيب.

ما الذي يسبب الأرق بعد الولادة؟

هناك 4 أسباب رئيسية لأرق ما بعد الولادة:

1. عدم التوازن الهرموني

تعد تقلبات هرمونات ما بعد الولادة أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل النوم. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يسبب اضطرابات النوم وغالبا ما يؤدي إلى الاكتئاب.

2. ليلة العرق

{title} تحاول بعض الهرمونات في الجسم التخلص من السوائل التي كان لها دور تلعبه أثناء الحمل. التعرق الغزير في الليل هو جزء من هذه العملية. يمكن أن يجعلك لزجة وساخنة ونائمة.

3. تقلب المزاج

قد تنجم العواطف غير المتوقعة عن القلق والاكتئاب والإجهاد واضطرابات الوسواس القهري. هذه يمكن أن تؤثر على عادات نومك وتسبب الأرق.

4. تغذية الطفل

كأم جديدة ، يجب عليك إطعام الطفل في ساعات غريبة. هذا يمكن أن يسبب اضطرابات النوم. في بعض الأحيان ، قد يستغرق طفلك وقتًا طويلاً في النوم بعد إطعامه ، وقد لا يأتي النوم أحيانًا على الإطلاق!

أعراض الحمل بعد الأرق

قد تظهر الأم العديمة الأعراض التالية:

  • الأرق
  • القذف ، وتحول في السرير
  • حار جدا ، بارد جدا
  • الهبات الساخنة والعرق الليلي
  • القلق بشأن الطفل النائم
  • احلام غريبة
  • أحيانا تسمع أصوات وهمية مثل بكاء الطفل ، وزجاجة الرضاعة تسقط على الأرض وما إلى ذلك.
  • النوم الخفيف
  • الاستيقاظ عند أدنى اضطرابات
  • تقلب المزاج
  • التهيج
  • الشعور بالشفاء الشديد و / أو العداء
  • التخوف الشديد

علاج الأرق بعد الولادة

يجب أن تبحث عن علاج لمشكلة النوم هذه مبكراً بحيث لا تصبح مزمنة وكذلك لمنع المضاعفات المرتبطة بها مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الوزن الخ. هناك بعض العلاجات المجربة والمختبرة التي يمكن أن تساعد. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل تجربتها.

1. شاي البابونج

{title}

هذا هو العلاج على المدى القصير. أوصى بحث حول النساء بعد الولادة أن استهلاك شاي البابونج لمدة أسبوعين تحسين نوعية النوم والاكتئاب المرتبطة بها. ومع ذلك ، فإن الحد الأقصى لمدة تأثيرات هذا الشاي هو أربعة أسابيع فقط.

2. شاي لافندر

{title}

هذا هو أيضا العلاج على المدى القصير. يبدو أن رائحة الخزامى تثير مشاعر إيجابية في الأم لطفلها. في بحث أجري على النساء بعد الولادة ، حصلن على كوب من شاي اللافندر كل يوم لمدة أسبوعين. بعد أسبوعين بدا أنهم أظهروا علاقة أقوى مع أطفالهم وتقلبات أقل للاكتئاب والتعب. كانت الآثار العلاجية لللافندر أيضا لمدة أربعة أسابيع فقط.

3. العلاج بالابر

{title}

في تجربة بحثية أخرى ، تلقت النساء بعد الولادة العلاج بالابر على نقطة في الأذن (نقطة الأوعية الدموية) تسمى نقطة ضغط شن رجال لمدة أسبوعين ، أربع مرات يوميا. أظهرت النتائج تحسن في نوعية النوم لهؤلاء النساء.

4. العلاج بالتدليك واليوغا

{title}

أخضعت التجربة التايوانية مجموعة من النساء بعد الوضع إلى 20 دقيقة من تدليك الظهر كل مساء لمدة خمسة أيام. هذا على ما يبدو تحسين نوعية النوم لهؤلاء النساء. يمكنك القيام بالتدليك بالزيوت العطرية والمستحضرات ولكن تحقق مما إذا كانت تتداخل مع التغذية قبل أن تبدأ. يمكنك أيضا القيام ببعض اليوغا لتأثيرات الاسترخاء.

5. المكملات المعدنية

{title}

للمغنيسيوم والحديد دور بارز في تجنب المشاكل العصبية. لذلك ، تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المعادن يمكن أن يساعد في إحداث النوم وتخفيف الاكتئاب.

6. النوم المعونة

{title}

يمكن أن تأخذ بعض الأدوية التي لا تدري في النوم مثل الإدمان على النوم مثل Nytol أو Sominex أو Simply Sleep. خذهم لفترة قصيرة. ومع ذلك ، كن على علم أن العنصر الرئيسي في هذه الأدوية هو ديفينهيدرامين ، والتي يمكن أن تؤثر على تدفق حليب الثدي في بعض الأمهات المرضعات. هناك منتجات طبيعية أيضا مثل الصفاء التي يمكن أن تساعد. ومع ذلك ، يرجى استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي من هذه.

7. العلاج المعرفي السلوكي

اقترحت دراسة أن العلاجات السلوكية المعرفية يمكن أن تحسن أنماط النوم والمشاكل السلوكية لدى النساء اللواتي يعانين من الأرق والاكتئاب التالي للوضع. لهذا ، يجب عليك الحصول على مساعدة من أخصائي مدرب.

نصائح للتعامل مع الأرق بعد انجاب طفل

لا يمكن التعامل مع الأرق بعد الولادة بسرعة وسهولة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على إدارة المشكلة بشكل أفضل

1. احصل على النوم مع طفلك

حاول اللحاق بالنوم عندما ينام طفلك. ترك الأعمال المنزلية لمربية أو شخص آخر في الأسرة. ما عليك القيام به هو الاسترخاء أثناء وقت نوم طفلك. لذا ، إذا لم يكن النوم سهلاً بالنسبة لك في ساعات غريبة ، فكل ما عليك فعله هو الاسترخاء.

{title}

2. النوم في وقت مبكر

النوم في أقرب وقت ممكن. لا تتصفح الشبكة أو تستقر في الغرفة أو تتحدث مع الأصدقاء على الهاتف ، الخ. جرب وأحث على النوم مبكرًا مع ساونا ساخنة ، أو قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو شرب شيء مهدئ. يمكنك أيضا ارتداء أقنعة التعتيم لجلب النوم.

3. اطلب الدعم

شارك حمل عملك مع شريك حياتك و / أو أفراد العائلة الآخرين مثل تغيير الحفاضات ، والاستحمام ، وارتداء المولود ، وإعداد غذاء الزجاجة الخ. اطلب الدعم حتى في الليل ، على سبيل المثال ، إذا كنت تصنع زجاجة الرضاعة. إذا كانت مشاكل نومك حادة للغاية ، فيمكنك الإصرار على أن ينام شريكك / أحد أفراد أسرتك في الحضانة مع الطفل بدلاً منك.

4. تتبع عادات نوم الطفل

إذا كنت تفهم دورة نوم طفلك ، فيمكنك التخطيط ليوم أفضل ، وكن أقل قلقاً وتحصل على نومك الخاص. يمكنك أيضًا استشارة أخصائي مرضعات إذا كان جدول التمريض الخاص بك يتداخل مع دورة نومك.

5. الإجهاد المنتهكي

حاول أن تهدر مع بعض التأمل ، أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. التمارين القصيرة والمضيئة والتنفس العميق هي أيضا محرض كبير للإجهاد ونوم محفز ، وفقا للدراسات.

إذا كان عقلك مليئًا بكل المهام التي تحتاجها لإكمالها في اليوم التالي ، فقط خذ قلمًا وورقة ، ودقيها وانسقها طوال الليل. يمكنك أيضًا محاولة إزالة تشوش عقلك ببساطة عن طريق عد نفسك للنوم ، إلى الخلف من 100 إلى 1. هذه طريقة بسيطة جدًا لتفريغ عقلك من أفكار أخرى وجلب النوم.

6. السيطرة على استهلاك الكافيين

بالنسبة لأم جديدة ، قد تكون القهوة دفعة سريعة لتقلبات المزاج. ولكن في نهاية المطاف ، سيؤدي ذلك في الواقع إلى مشاكل في النوم. حاولي تقييد فنجان واحد فقط من القهوة في موعد أقصاه الساعة الثانية بعد الظهر.

7. الأدوات خارج

{title}

أغلق الأدوات الإلكترونية قبل ساعة من النوم. لا تتصفح الشبكة أثناء رعاية الطفل. يمكن لأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والتلفزيون إثارة المخ وتعطيل النوم. يقال الضوء من هذه الأدوات لخفض مستوى الميلاتونين الذي يؤثر على عادات نومك.

8. بيئة غرفة نوم هادئة

جعل الديكور غرفة النوم الخاصة بك ووضع مهدئ. عموما يمكنك الحفاظ على لون الجدار المهدئ أو الإضاءة الخافتة. يمكنك جعلها مظلمة تماما عن طريق تثبيت الستائر السميكة على النوافذ إذا كان أي ضوء يعوق نومك.

يجب عليك أيضا تحديد درجة حرارة الغرفة إلى 68 إلى 72 درجة فهرنهايت التي تعتبرها الدراسات مثالية لك ولطفلك.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة لدى النساء عن الأرق التالي للوضع.

1. يمكن أن يسبب الاكتئاب بعد الولادة الأرق؟

النوم والاكتئاب هي المشاكل المرتبطة بشكل وثيق. ومع ذلك ، فمن غير المعروف حتى الآن الذي يسبب ذلك؟ مهما كانت ، ترتبط ببعضها البعض. إذا كنت غير قادر على النوم ليلا وتشعر بالتعب الشديد طوال الوقت الذي تعاني فيه من اكتئاب ما بعد الولادة. إذا كان هذا المعدل مرتفعاً ويستمر لمدة طويلة ، يرجى استشارة الطبيب. لاحظ أيضًا أن الأرق التالي للوضع يمكن أن يحدث بدون أي علامات للاكتئاب أيضًا.

2. ما هو الفرق بين الحرمان من النوم والأرق؟

الحرمان من النوم والأرق ليست هي نفسها. الحرمان من النوم هو عندما لا تستطيع النوم بسبب اضطراب خارجي مثل حيوان أليف أو طفل ، وساعات عمل مرهقة ، وحفلة صاخبة بجوار الباب إلخ.

من ناحية أخرى ، الأرق هو عدم القدرة على النوم حتى عندما يكون كل شيء هادئًا ويساعد على النوم. عادة ما يكون السبب في ذلك هو وجود مشكلة داخلية كامنة مرتبطة بالأرق مثل مشاكل الصحة الجسدية أو العقلية ، أو الإجهاد الوظيفي أو الزوجيه ، أو أي ضغوط حياة أخرى.

الأرق بعد الولادة شائع جدا ويمكن إدارته بالإجراءات الصحيحة.

اقرأ أيضًا:

مضاعفات ما بعد الولادة
ما بعد الولادة تسمم الحمل
البواسير بعد الولادة

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼