خطة حمية لتخفيف الوزن بعد الولادة - الأسبوع 1 (مع وصفات)
- وضع خطة عمل لوزن ما بعد الولادة
- 1. تقييم الهدف
- 2. أعط نفسك سنة
- 3. تقييم جسمك
- 4. لا تحرم
- 5. هزها يا حبيبتي!
- 6. الحفاظ على مجلة الغذاء
- 7. تصبح أنانية
- 8. هل يمكنني القيام بذلك إلى الأبد؟
- خطة حمية لتخفيف الوزن بعد الولادة
- خطة تناول الوزن بعد الولادة (الأسبوع 1)
- المبادئ التوجيهية للخبراء ونصائح
في هذه المادة
- وضع خطة عمل لوزن ما بعد الولادة
- خطة حمية لتخفيف الوزن بعد الولادة
الوقت من الحمل إلى الولادة جميل ولا ينسى ، ربما باستثناء بعض التجارب غير الممتعة مثل غثيان الصباح وتقلب المزاج المتقلب. ومع ذلك ، فإن الآثار المترتبة على الحمل والولادة تميل إلى البقاء معك لفترة من الوقت. نعم ، نحن نتحدث عن وزن ما بعد الحمل العنيد الذي يرفض ببساطة أن يذهب بعيدا.
يصبح الانزلاق إلى بنطلونك ما قبل الحمل ذاكرتك البعيدة ، ويبدو فجأة أن زمن "أنا" يتلاشى ببطء بعد الولادة. يشير الخبراء إلى أن متوسط زيادة الوزن أثناء الحمل هو حوالي 15-17 كيلوغرامًا. لا عجب إذن أن خسارة هذا الوزن الزائد بعد الولادة هو تحدٍ عادل!
ومع ذلك ، بعد الولادة ، فإنه من غير المستحسن القفز بشكل أعمى على خطة اتباع نظام غذائي ما بعد الولادة لفقدان الوزن. ما زال جسمك يتغلب على تغيير ضخم. من المستحسن أن تبدأ في العمل على أي خطط لخسارة الوزن فقط بعد الانتهاء من 6 أشهر بعد الولادة. حتى ذلك الحين ، من األكثر أمانًا االلتزام بنمط حياة صحي ، والبقاء إيجابيًا ، واستهلاك أطعمة طازجة وصحية.
وضع خطة عمل لوزن ما بعد الولادة
قبل الشروع في رحلة فقدان الوزن الفعلية بعد الولادة المسلحة مع ما تعتقد أنه خطة غذائية شاملة للوضع بعد الولادة ، تحتاج إلى تقييم وضعك ، بحيث يكون مسار العمل الذي تتخذه هو الأكثر ملاءمة.
1. تقييم الهدف
يجب أن تكون الخطوة الأولى لخطة حمية ما بعد الولادة هي معرفة الوزن الذي اكتسبته بالضبط. ثم ، معرفة الوزن المثالي الذي يجب أن تكون عليه (أخذ عوامل مثل ميل الجسم ، والطول ، ونمط الحياة ، وما إلى ذلك في الاعتبار). ثم تصل إلى العدد الدقيق للكيلوغرامات التي تحتاج إلى التخلص منها.
2. أعط نفسك سنة
الآن لديك هدف محدد من حيث عدد الكيلوغرامات التي تريد التخلص منها ، وانتشر ذلك لأكثر من عام. نعم ، سنة. فقدان الوزن التدريجي فقط هو صحي ومستدام ، وخاصة بعد الولادة. الآن ، لديك هدف شهري.
3. تقييم جسمك
أخيرًا ، تعرف على مكان جسمك! هل تفتقر إلى أي مواد مغذية؟ هل تحتاج إلى أخذ أي مكملات ما بعد الولادة؟ إذا كان حملك يمثل تحديًا ، فكم مقدار الضرر الذي تسبب به من الناحية الفسيولوجية؟ الحصول على إجابات محددة لهذه الأسئلة بمساعدة تقارير المختبر ، و gynaec الخاص بك وأخصائي التغذية / التغذية.
4. لا تحرم
هل هناك طعام معين يعجبك؟ هل هناك شيء لا يمكنك التخلي عنه؟ ثم لا تفعل! إذا لم تستطع العيش بدون البطاطا ، فلا معنى في حرمان جسدك منها. الغذاء لديه اتصال شخصي للغاية لمزاجنا. من ناحية أخرى ، يؤثر مزاجنا على مزاج الجميع في المنزل! هذا لا يعني أنه لا يسمح لك برمي نوبة غضب ، وهذا يعني فقط ، يجب أن لا تفعل شيئا لا تحب!
5. هزها يا حبيبتي!
لا تكتمل خطة فقدان الوزن بدون قدر من التمرين. حتى الحصول على الحقيقي ، ووضع هذه الأحذية! حتى 30 دقيقة من المشي السريع يمكن أن يكون كافياً - الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن تفعل ذلك في كل يوم ، ولا توجد أعذار على الإطلاق!
6. الحفاظ على مجلة الغذاء
هذه طريقة رائعة لمشاهدة ما تأكله ، وتقييم أي الأطعمة تعمل بشكل أفضل لجسمك. قد يجد البعض نتائج استثنائية مع البروكلي ، والبعض الآخر قد يجد الدجاج يجعلهم يسقطون هذا الوزن أسرع من أي شيء آخر! الحصول على اهتمام وثيق في جسمك!
7. تصبح أنانية
في كل مرة تضع فيها أي شيء في فمك ، اسأل نفسك سؤال واحد: ماذا يوجد في هذا الأمر بالنسبة لي؟ هذا هو أسهل طريقة لمنع نفسك من تناول وجبات خفيفة على الأطعمة الخاطئة ، وبدلا من الخانق على الغذاء الصحي والمغذي والمغذي.
8. هل يمكنني القيام بذلك إلى الأبد؟
لا تعتمد أبداً أساليب لفقدان الوزن لا يمكنك اتباعها طوال حياتك! قد يبدو ذلك سخيفة ، لكن فكر في الأمر: في اللحظة التي تعود فيها إلى تناول الطعام "الطبيعي" ، ستضع وزنك ، ثم ستشعر بالسوء! لذا ركز دائمًا على فقدان الوزن من خلال القيام بالأشياء التي يمكنك القيام بها إلى الأبد. حسنا ، ليس "إلى الأبد" ، ولكن لفترة طويلة على أي حال.
خطة حمية لتخفيف الوزن بعد الولادة
إذا كنت قد أكملت 6 أشهر بعد الولادة وتسعى للحصول على حل دائم لفقدان الوزن ، فإليك خطة وجبات معتمدة من الخبراء تساعدك على بدء رحلتك.
المبادئ التوجيهية للخبراء ونصائح
- سوف توفر هذه الخطة وجبة حوالي 1200-1300 كيلو كالوري يوميا ، وتلبية حاجة الشخص اليومية من السعرات الحرارية.
- تتطلب الأمهات المرضعات اللواتي لا يرضعن بشكل خاص (7-12 شهرًا) 520 كيلوجرامًا إضافيًا يوميًا للتعويض عن السعرات الحرارية المستخدمة في إنتاج الحليب. زيادة حجم جزء أو إضافة وجبات خفيفة صحية إضافية من أجل القيام بذلك.
- يجب تجنب المنتجات المخبوزة والمخللات والمربى والمربيات والصلصات بشكل صارم. صودا الخبز محظورة تماما كذلك.
- الامتناع عن تناول أي أطعمة مقلية مثل السامبوساس ، والسيف والويفر. النظر في خفض غير المرغوب فيه واستهلاك الأغذية المصنعة. يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البطاطس والجزر.
- هذه الحمية الغذائية منخفضة الدهون منخفضة. إن تضمين البروتين في جميع الوجبات الرئيسية يجعل النظام الغذائي مناسبًا للاستهلاك من قبل الأمهات الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن دون فقدان كتلة العضلات.
إخلاء المسؤولية: يتم وضع هذا الرسم البياني للحمية مع الأخذ في الاعتبار متوسط نمط الحياة والظروف الصحية للمرأة التي خضعت للولادة منذ أكثر من 6 أشهر. إذا كنت تواجه أي حالة طبية محددة ، يرجى استشارة الطبيب قبل تجربة ذلك.