تغذية الحمل - ما تحتاجه لك ولطفلك
- أهمية التغذية أثناء الحمل
- تغيير وزنك والسعرات الحرارية
- 1. خرافة: تناول المكملات الغذائية يمكن أن يحل محل النظام الغذائي العادي.
- 2. الأسطورة: يمكن تناول مكملات الفيتامينات في أي وقت ولا تتطلب وصفة طبية من الطبيب.
- 3. أسطورة: يمكن أن تؤخذ في المكملات بأي كمية لأنها لها تأثير مفيد على الجسم.
- 4. الأسطورة: من المستحيل التخلص من الوزن أثناء الحمل بعد الولادة.
- 5. الخرافة: يجب أن يتضاعف تناول الطعام لأن هناك شخصين يعتمدان عليه.
- المغذيات الأساسية أثناء الحمل
- الحمل مخطط التغذية
في هذه المادة
- أهمية التغذية أثناء الحمل
- تغيير وزنك والسعرات الحرارية
- المغذيات الأساسية أثناء الحمل
إن العناية الجيدة بجسمك أمر لا بد منه أثناء الحمل. من خلال الاعتناء بنفسك ، أنت أيضًا تضمن صحة جيدة للطفل النامي في رحمك. ربما يكون تناول الطعام الجيد والمغذي أهم ما يجب القيام به أثناء الحمل.
أهمية التغذية أثناء الحمل
طعامك هو المصدر الوحيد لتغذية الجنين المتنامي ، وسوف يساعد في تطوير وعمل جميع الأعضاء الحيوية للطفل. يحتاج جسمك إلى ما يقرب من 300 سعر حراري إضافي للحفاظ على الحمل الصحي. وبالتالي من الضروري فهم متطلبات الجسم الغذائية أثناء الحمل بالتفصيل والتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على مزيج صحي من البروتينات والفيتامينات والحديد والكالسيوم والمعادن الأخرى.
تغيير وزنك والسعرات الحرارية
تغيير الوزن المرتبط بتناول كمية السعرات الحرارية الزائدة أثناء الحمل أمر طبيعي ومتوقع. نظرًا لأنك تحتاج إلى دعم حياة أخرى ، فإن عادات تناول الطعام تحتاج إلى التغيير أيضًا من أجل توفير التغذية للطفل. هناك بعض الأساطير المرتبطة بنمط استهلاك الغذاء وناتجها خلال فترة الحمل غير الصحيحة.
1. خرافة: تناول المكملات الغذائية يمكن أن يحل محل النظام الغذائي العادي.
في حين يوصي الطبيب بشدة بتناول المكمّلات ويصفها خلال فترة الحمل ، لا يمكن للمرء استبدال الطعام العادي بالملحقات. قد تستخدم النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن المكملات الغذائية كبديل عن الطعام العادي ، وهو ليس ممارسة صحية.
2. الأسطورة: يمكن تناول مكملات الفيتامينات في أي وقت ولا تتطلب وصفة طبية من الطبيب.
في حين أن فرص تناول مكملات الفيتامينات التي لها آثار جانبية نادرة ، لا ينبغي استهلاكها أثناء الحمل إلا إذا أوصى بها الطبيب.
3. أسطورة: يمكن أن تؤخذ في المكملات بأي كمية لأنها لها تأثير مفيد على الجسم.
يتطلب الجسم كمية معينة فقط من الفيتامينات والمعادن كل يوم ، ويمكن أن يتسبب تجاوز هذه الكمية في حدوث سمية بسبب الجرعة الزائدة ، وبالتالي ، يجب تناول المكملات فقط بالكميات التي يحددها الطبيب.
4. الأسطورة: من المستحيل التخلص من الوزن أثناء الحمل بعد الولادة.
في حين أنه يمكن أن يكون صعبا ، فمن الممكن فقدان الوزن الحمل مع روتين ممارسة منتظمة ونظام غذائي صحي بعد ولادة الطفل.
5. الخرافة: يجب أن يتضاعف تناول الطعام لأن هناك شخصين يعتمدان عليه.
في الواقع ، يحتاج السعرات الحرارية الخاصة بك لزيادة فقط من السعرات الحرارية 300 لدعم الطفل. ومع ذلك ، ينبغي أن تكون القيمة الغذائية لطعامك مناسبة.
خلال الحمل ، يشارك الناس العديد من الخبرات والأفكار حول ما هو صحيح وما هو الخطأ. من الأفضل دائمًا استشارة أحد المتخصصين المعتمدين قبل تصديق أي إشاعة أو اتباع أي توصية.
المغذيات الأساسية أثناء الحمل
وجود خطة حمية محددة جيدا خلال فترة الحمل أمر في غاية الأهمية. لا يحتاج الغذاء المستهلك فقط إلى تضمين العناصر الغذائية الضرورية ، بل يحتاج أيضًا إلى الحصول عليها بكميات صحيحة وكافية. ليس من الممكن العثور على جميع العناصر الغذائية في مصدر غذائي واحد وتحتاج إلى مزيج من المواد الغذائية لتلبية متطلبات التغذية اليومية.
فيما يلي قائمة بالمواد الغذائية الأساسية التي ستوفر التغذية للمرأة الحامل.
الحمل مخطط التغذية
| العناصر الغذائية | فوائدكم تستهلك (يوميا)الحاجة إلى المكملات الغذائيةمصادر الطعام
| الكروم | ضروري لتحفيز تخليق البروتين في تطوير الأنسجة.
| الكلسيوم | مهم لنمو العظام والأسنان القوية وتطوير القلب السليم والعضلات والأعصاب.
| فلوريد | معدن مهم لتشكيل أسنان الطفل أثناء الحمل.3 ملغ يوميالاتفاحة متوسطة - 0.093 مجم
| نحاس | يساعد في تكوين القلب والهيكل العظمي والجهاز العصبي والشرايين والأوعية الدموية1 ملغ يوميالا1 كوب من الفاصوليا المطبوخة (راجما) - 0.56 ملغ
| حمض الفوليك | يساعد في تخليق الحمض النووي وتطبيع وظيفة الدماغ. وهو مكون مهم من مكونات السائل الشوكي ويساعد على إغلاق الأنبوب الذي يحتوي على الجهاز العصبي المركزي600 - 800 ميكروغرامنعم فعلا½ كوب عدس - 179 ميكروغرام
| اليود | يساعد في تطوير الجهاز العصبي وتعزيز الأيض220mcgلاالملح المحصن باليود هو مصدر جيد.
| المغنيسيوم | يساعد في بناء وإصلاح الأنسجة ، وتنظيم مستويات الأنسولين والسكر في الدم ويساعد على بناء عظام وأسنان قوية.350 إلى 360 ملغلا1 كوب من السبانخ: 87 ملغ
| حديد | يجعل خلايا الدم الحمراء ، يساعد في تكوين العظام والأسنان ويزود الأكسجين بالخلايا.27mgنعم فعلا½ كوب عدس - 3.3 ملغ
| المنغنيز | يساعد في تطوير البنكرياس وتوليف الكربوهيدرات والدهون.2 ملغلا1 كوب من الأرز البني المطبوخ - 6.9 ملغ
| حمض البانتوثنيك | ينظم نشاط الغدة الكظرية ، ويساعد في إنتاج الأجسام المضادة.6 ملغلا1 البيض المسلوق - 1.1mg
| فوسفوري | يساعد على تطوير تخثر الدم ، إيقاع القلب الطبيعي. يساعد أيضا في تشكيل عظام وأسنان قوية.700 ملغلا1 كوب من فاصوليا بينتو مطبوخة - 273 ملغ
| بوتاسيوم | يساعد الأيض الطاقة ، ويعزز النشاط العضلي والتقلصات.2000 مجملا1 بطاطا مشوية - 845 مجم
| الريبوفلافين | يعزز الرؤية الجيدة وتنمية البشرة الصحية. مهم لتطوير العضلات والعظام والأعصاب.1.4 ملغلا1 كوب اللبن الزبادي - 0.5 ملغ
| الثيامين | يساعد تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة وهو ضروري لنمو الدماغ.1.4 ملغلا1 ملعقة طعام من خميرة البيرة: 1.3 مجم
| فيتامين أ | يعزز نمو الخلايا ، وتنمية العين ، ويزيد من عملية الأيض ، ويساعد نمو العظام واستقلاب الدهون.770 ميكروغرام RAE (نشاط الريتينول المعادل)لا1 بطاطا مشوية - 1،403 ميكروغرام
| فيتامين B6 | يساعد في تطوير الدماغ والجهاز العصبي وتشكيل خلايا الدم الحمراء الجديدة.1.9 ملغلا1 موز متوسط - 0.7 مجم
| فيتامين سي | مهم لإنتاج الكولاجين وإصلاح الأنسجة. يساعد في تكوين أسنان وعظام قوية.85 ملغلاعصير البرتقال
| فيتامين د | يساعد في بناء العظام والأسنان.10 ميكروغراملا1 كوب حليب - 2 ميكروغرام
| زنك | يساعد في تشكيل الهيكل العظمي والجهاز العصبي والدورة الدموية.11 ملغنعم فعلا1/3 كوب من حبوب القمح المحمص: 4.7 مجم
المصدر: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox؟c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
هذه هي أهم مجموعة من العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل لضمان النمو السليم للطفل. كما أن استهلاك هذه المغذيات بكميات كافية ضروري لضمان أنها تضيف الفوائد المرجوة.
وجود الغذاء المغذي هو ضرورة خلال فترة الحمل. وبما أن عملية الحمل كلها معقدة ، فإنها تتطلب قدراً كبيراً من القوة من جانب الأم لتكون قادرة على العناية الجيدة بالجنين المتنامي وتوفير كل التغذية اللازمة لنموها وتطورها.
إن اتباع نظام غذائي صارم لن يمنحك القوة اللازمة لحمل طفلك فحسب ، بل كل ذلك يوفر دعم الحياة للجنين لتطوير أعضائه وينمو إلى طفل سليم ، جاهز للتسليم.
قبل وضع اللمسات الأخيرة على خطة غذائية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب عن نفسه والحصول على التصديق عليه. أيضا ، ينصح بتناول المكملات الغذائية فقط بعد وصفها من قبل الطبيب.