ملاحق الحمل - لماذا أنت في حاجة إليها ، ما هو آمن وغير آمن

محتوى:

• لماذا تحتاج إلى تناول مكملات في الحمل؟
• المكملات آمنة الحمل
• 1. الفولات
• 2. متعدد الفيتامينات قبل الولادة
• 3. أوميغا 3
• 4. فيتامين D3
• 5. الكالسيوم
• 6. المغنيسيوم
• 7. زيت جوز الهند
• 8. البروبيوتيك
• ملاحق لتجنب عند الحوامل؟
• 1. فيتامين أ
• 2. فيتامين هـ
• 3. كوهوش السوداء
• 4. غولدنسال
• 5. دونغ كاي
• 6. يوهمبي
• 7. متعددة أخرى

في هذه المادة

• لماذا تحتاج إلى تناول مكملات في الحمل؟
• المكملات آمنة الحمل
• ملاحق لتجنب عند الحوامل؟

مع النصيحة حول النوع الصحيح من التغذية والنظام الغذائي المتوازن المنتشر في كل مكان ، يمكن للأم الحامل أن يكون لديها الكثير من الارتباك في فهم ما هو القرار الصحيح الذي يجب اتخاذه. معظم الأشياء التي يجب تجنبها معروفة ، مثل المأكولات البحرية ، أو النبيذ ، والتدخين وما إلى ذلك. ولكن ، هناك بعض الخيارات التي يمكن أن تبدو صحية في البداية ولكن ينبغي بالتأكيد تجنب استهلاكها. وترتبط هذه في الغالب إلى تناول مكملات الحديد في الحمل والمكملات الأخرى. ما هو آمن وما هو غير ذلك؟ اكتشف أدناه.

لماذا تحتاج إلى تناول مكملات في الحمل؟

هنا لماذا قد تكون المكملات الغذائية ضرورية أثناء الحمل.

• كل امرأة لديها متطلبات غذائية فريدة من نوعها وتحتاج إلى عناصر غذائية خاصة بها. مع كل التباين الذي هو ممكن ، والحصول على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن على أساس يومي هو ضرورة مطلقة للمرأة الحامل.
• البروتينات ضرورية للغاية طوال فترة الحمل لأنها فترة كاملة من نمو شكل حياة آخر والتي تتطلب الكثير من البروتين. يمكن الحصول على معظمها من اللحوم والبيض وغيرها من المصادر. ولكن إذا كان هذا الاستهلاك لا يصل إلى العلامة ، أو إذا كنت نباتيًا ، فقد تحتاج إلى إكمال تناول البروتين الخاص بك مع شيء آخر.
• الخضروات ، من ناحية أخرى ، لديها الكثير من المعادن فيها. الخضروات الورقية الخضراء ، خاصة ، تأتي مع الكثير من المواد الغذائية المرتبطة بها مثل الفولات والحديد التي تشكل جزءا لا يتجزأ من النمو الصحي للجنين. ومع ذلك ، قد لا تكون النسبة المئوية في الخضار كافية لك ، وقد تحتاج إلى مصدر إضافي للفيتامينات والمعادن أيضًا.
• الدهون ليست سيئة ، وعلاوة على ذلك ، ينصح الأمهات الحوامل لتناول كميات جيدة من الدهون الصحية ، وليس الدهون غير المشبعة. الدهون هي المفتاح لتوفير نمو الأعضاء في الجنين ، وتطوير دماغها ، وإنتاج حليب الثدي للأم. يمكن استهلاك الدهون من مجموعة من المصادر ، ولكن إذا كنت تواجه مشاكل في إنتاج الحليب أو لا يبدو أن طبيبك سعيد بنمو الطفل ، فقد تفتقر إلى استهلاك الدهون.

المكملات آمنة الحمل

إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل ، فإليك بعض الخيارات الآمنة.

1. الفولات

يوصى بشدة باستخدام مكملات حمض الفوليك في الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة جدًا من الحمل. في الأسابيع الأولى ، يتكون نمو طفلك من تكوين الحبل الشوكي. من المعروف أن لحمض الفوليك دور فعال في تكوين الحبل بطريقة سليمة. هذا الملحق يمكن أن يكون جزءًا من متعدد الفيتامينات أيضًا. من الجيد ملاحظة أن استهلاك 1200 ميكروجرام من الفولات بحد أقصى يعتبر آمنًا للحمل.

2. متعدد الفيتامينات قبل الولادة

هذه الملاحق ينصح بها عمومًا جميع الأمهات من قبل معظم الأطباء في كل مكان. من المفيد أخذ الفيتامينات المتعددة قبل الولادة لأنها تضمن إستهلاك كل العناصر الغذائية الضرورية الضرورية لكل من الأم الحامل والجنين للنمو الصحي. هذه هي مكملات غذائية لنظام غذائي متوازن ومغذي في الأصل ، ولا يمكن أن يكون المصدر الوحيد للتغذية على الإطلاق.

3. أوميغا 3

أوميغا 3 هي واحدة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تعتبر حيوية في رحلة الحمل. هناك عدد من مصادر المكملات الغذائية التي يمكن أن توفر لك تغذية أوميغا -3 ، لكن الأكثر شيوعًا والأمان هو زيت كبد سمك القد. وقد لوحظ علمياً أن زيت كبد سمك القد يساعد في نمو الدماغ ونموه في مرحلة الجنين ومن المعروف أنه يجعل الطفل ذكياً في الحياة الآتية. من المعروف أن الأحماض في الزيت مثل DHA و EPA تحافظ على مستويات منخفضة من الإجهاد الذهني في الأم وتتعامل مع اكتئاب ما بعد الحمل أيضًا.

4. فيتامين D3

مع نمط الحياة الحالي الموجه نحو الداخل ، معظمنا ناقص في فيتامين D3 بسبب انخفاض التعرض لشمس الصباح واتباع نظام غذائي لا يركز على فيتامين (د) على الإطلاق. فيتامين D3 مهم للغاية في وجود بنية عظمية جيدة وصحية ، والتي تتكون فقط من خلال امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم. أبعد من العظام ، فإنه يحسن مزيد من المناعة ، ونمو الخلايا ، والعضلات ، وأكثر من ذلك بكثير. في الحمل ، يساعد فيتامين د 3 في تجنب الولادة المبكرة وسكري الحمل وغيره من الأمراض. يحصل الطفل أيضًا على كتلة عظمية جيدة مما يجعله أكثر صحة في الحياة. استهلاك فيتامين D3 بكميات مناسبة أمر ضروري أيضا ، دون المبالغة فيه.

5. الكالسيوم

مرادفاً لنمو العظام وقوة الأسنان ، الكالسيوم مسؤول أيضاً عن تحسين آليات تخثر الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم. يتطلب الجنين الكثير من الكالسيوم لتطوير عظام الطفل. في حالة عدم استيفاء الشرط ، سيبدأ في امتصاصه من عظام الأم مما يتسبب في المزيد من التعقيدات في وقت لاحق ، مثل تشنجات الساق أثناء الحمل. من الأفضل تناول مكملات الكالسيوم في الحمل على معدة فارغة لأنها تمتص الجسم بسهولة وسرعة.

6. المغنيسيوم

المغنيسيوم هو مرادف لأحد أهم المتطلبات خلال فترة الحمل. تساعد الجرعة المناسبة من المغنيسيوم على تقليل التقلصات في الساقين وتوفر قدرًا كبيرًا من النوم ، والذي يرتبط مباشرةً بإنتاج حليب الأم في الأم. بعض مكملات الكالسيوم قد تحتوي أو لا تحتوي على المغنيسيوم الموجود فيها بالفعل.

7. زيت جوز الهند

الجمع بين الدهون المشبعة جيدة مع حمض اللوريك ، وهذا هو ممتاز مزدوجة التي توفر المغذيات لكل من الأم والطفل في وقت واحد. من ناحية ، يساعد على تطوير مخازن الدهون في الجسم الضرورية للحمل والرضاعة الطبيعية ، مع الحفاظ على مستويات طاقة جيدة. من ناحية أخرى ، فإنه يبني خصائص مضادة للفيروسات ومضاد للبكتيريا في حليب الأم التي تعتبر حاسمة للغاية في بناء مناعة الطفل.

8. البروبيوتيك

ليست كل البكتيريا سيئة. هناك بعض البكتيريا الجيدة التي تحتاج إلى أن تكون موجودة في أمعائك في كمية مناسبة. هذه البكتيريا ضرورية لمكافحة الأمراض والحفاظ على عملية الهضم تسير على ما يرام. لا يوجد لدى الأطفال أي بكتيريا عند ولادتهم ويكون أول ظهور لها عند خروجهم من قناة الولادة. لذلك ، من الضروري وجود هذه البكتيريا الجيدة في الكمية الصحيحة ، في الأمعاء وكذلك في حليب الثدي. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، اختر البروبيوتيك بعناية عن طريق قراءة جنسها وسلالاتها.

ملاحق لتجنب عند الحوامل؟

وبصرف النظر عن قائمة المكملات الغذائية التي تعود بالفائدة على الحمل ، فمن المؤكد أنه ينبغي تجنبها. يجب تجنب العديد من المكملات العشبية غير الآمنة أثناء الحمل تمامًا نظرًا لأنها قد تسبب المزيد من التعقيدات.

1. فيتامين أ

نعم ، فيتامين (أ) هو أحد العناصر الغذائية الحيوية الضرورية أثناء الحمل. ويعتمد تطور عيني الطفل ووظيفة المناعة لديه بشكل كبير عليه. ومع ذلك ، فيتامين (أ) المستهلكة قد يكون أكثر ضررا من المفيد. ينتج عن ذوبان فيتامين أ في الدهون في الكبد تخزين كميات كبيرة منه داخل نفسه. يبدأ هذا التخزين في السمية ويمكن أن يتلف الكبد. ويمكن أيضا أن يكون السبب وراء العديد من العيوب الخلقية في الطفل. معظم الفيتامينات والوجبات الغذائية الصحية تحتوي على كمية جيدة من فيتامين (أ). لذلك ، فإن استخدام المكملات الغذائية له لا ينصح به بشكل عام.

2. فيتامين هـ

هذا الفيتامين مهم للغاية لضمان أن العديد من العمليات الجسدية تعمل بسلاسة. وعلاوة على ذلك ، فإن بعض العوامل الحاسمة مثل عمل المناعة والتعبير الجيني تعتمد عليه أيضًا. ولكن استكماله بمصادر خارجية بالإضافة إلى ذلك هو غير مستحسن. مثل هذه المكملات بالكاد لها أي آثار إيجابية على الأم أو طفلها ولكن من المعروف أن تفاقم الألم في البطن وكذلك تمزق كيس الأمنيوسي داخل الأم قبل الأوان.

3. كوهوش السوداء

ينصح الكثير من الناس باستخدام نبات كوهوش الأسود لمجموعة متنوعة من الأسباب. تدور معظمها حول السيطرة على الهبات الساخنة وكذلك الإغاثة من تشنجات الحيض. ولكن ، كوهوش السوداء هو عامل معروف في التسبب في تلف الكبد في الناس. علاوة على ذلك ، في حالة النساء الحوامل ، هناك احتمال أن تكون كوهوش السوداء مما يؤدي إلى تقلصات في الرحم يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة.

4. غولدنسال

هذه النبتة معروفة جيدا بأنها جزء من النظام الغذائي للناس كمكمل يعتني بالأمراض المعدية في الجهاز التنفسي ، وكذلك الإغاثة من الإسهال. ومع ذلك ، هناك شكوك حول آثاره الجانبية على الحمل. من المعروف أن نبات غولدنس لديه مادة تسمى بربرين. وقد كان هذا مسؤولا بمفرده عن التسبب في حالات قصوى من اليرقان عند الرضع ، فضلا عن التسبب في حالة دماغية دماغية نادرة يطلق عليها اسم اليرقان النووي المعروف بأنه مميت.

5. دونغ كاي

دونغ كاي هي واحدة من تلك الجذور الغريبة التي استخدمها الناس منذ ألف عام. أنها تحظى بشعبية كبيرة في الصين مع العلاجات الطبية التقليدية. هذا ، أيضا ، كان معروفا لتخفيف تشنجات الحيض وكذلك السيطرة على ارتفاع ضغط الدم إلى حد كبير ، على الرغم من أنه لم يتم الحصول على دليل قاطع لنفسه. ومع ذلك ، أخذ هذا الملحق العشبي أثناء الحمل قد يسبب تحفيز الرحم مما يؤدي إلى تقلصات ، يمكن أن يؤدي إلى إجهاض مؤسف.

6. يوهمبي

هذا الملحق يأتي من أرض بعيدة في أفريقيا. يقال إنه مشتق من لحاء شجرة مقيمة في القارة. وهو مكون شعبي في عدد من العلاجات العشبية في المنطقة ، ويشاع أن يعالج ظروف ضعف الانتصاب وكذلك الحد من السمنة لدى الناس. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء الحوامل ، وهذا هو على الاطلاق صارمة لا لا ، لأن هذه العشبة معروفة للغاية أن لها آثار ضارة على الجسم مثل زيادة ضغط الدم ، مما تسبب في حدوث النوبات القلبية وحتى النوبات.

7. متعددة أخرى

وبصرف النظر عن تلك المذكورة أعلاه ، هناك العديد من المكملات العشبية الأخرى التي يطلق عليها بأنها مفيدة للغاية أثناء الحمل ولكنها ليست آمنة تماما للاستهلاك. بعض منهم - شهدت بالميتو ، حشيشة الدود ، البرسيم الأحمر ، انجليكا ، يارو ، الشيح ، كوهوش الأزرق ، pennyroyal ، ephedra ، mugwort ، وغيرها الكثير.

يجب أن تكون الحياة الصحية والحمية الغذائية في قمة جميع العوامل أثناء الحمل دون أدنى شك. مكملات معينة ضرورية للغاية ومفيدة للنمو الجيد ، ولكن كل ملحق ليست كذلك. يقصد بها نظام دعم للنظام الغذائي القائم ولا ينبغي الاعتماد عليه بشكل كامل. لا يمكن التغلب على نمط حياة جيد ، وممارسة التمارين الرياضية ، والتأمل ، والاسترخاء ، والنوم العميق ، والغذاء الصحي عن طريق استهلاك بعض المكملات الغذائية. كما هو الحال مع أي شيء خارج عن المألوف ، من الجيد أن تقوم بتشغيله من قبل طبيبك والحصول على رأي مهني محدد لحالتك بحيث تبقى دائما آمنة وصحية بغض النظر عن أي شيء.