حامل وصالح؟ بأمان ممكن!

محتوى:

زيادة الدهون أثناء الحمل أمر شائع ولكن زيادة الوزن أكثر من المطلوب قد يؤدي إلى مشاكل صحية في وقت لاحق. من المهم أن تحافظ على صحتك وتناسبك أثناء الحمل. لا شك في أن التواجد في الشكل هو مهمة صعبة أثناء الحمل ، ولكنه ليس مستحيلاً.

طرق للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل

1. شرب المزيد من الماء

البقاء رطب مفيد للغاية للسيدات الحوامل. فهو يساعد على منع المضاعفات مثل التشنجات ، الوذمة والصداع ، بالإضافة إلى التأكد من أن طفلك يتغذى بشكل صحيح. حاول شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا. يمكنك الحصول على كوب من الماء الفاتر في الصباح ورشفة نفسه أو التبديل إلى الماء البارد مع تقدم اليوم.

2. ممارسة

الممارسة الصحيحة والنظام الغذائي أثناء الحمل مفيدة لكل من الطفل والأم. ومع ذلك ، لا تفعل التدريبات التي تسبب الانزعاج أو تلبس الكثير. إذا كنت لا تحب التمارين التقليدية ، ففكر في المشي والمشي لمسافات طويلة. يمكنك الركض وحتى الركض طالما كنت تراقب معدل ضربات القلب. إذا كان لديك شكوك ، تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأي تمرين.

3. تصحيح الموقف الخاص بك

يمكن أن يساعدك القيام بتمارين وضع الجسم وتمارين الشد خلال فترة الحمل على الوقوف أكثر استقامة والحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. مثل هذه التمارين تجعلك تشعر بالتحسن وتبدو أقل حجماً ، بينما توفر لطفلك مساحة أكبر للنمو. أنها تقلل من الألم في أسفل الظهر والكتفين وعضلات قاع الحوض الخاص بك الحصول على تجريب.

4. قل لا للوجبات السريعة

عندما تكونين حاملاً ، ضع نفسك على الأطعمة الصحية وتساعدك على اكتساب الوزن المناسب. عناصر مثل الخبز الأبيض والحبوب والمعكرونة والمنتجات المعبأة تم معالجة الكربوهيدرات فيها ، والتي ، عند دخول الجسم ، تتحلل إلى السكر وزيادة الوزن من النوع غير الصحي. كما أنها تجعلك تحتفظ بالسوائل. إذا كنت في مزاج للحصول على وجبة خفيفة ، تناول الفاكهة أو حفنة من المكسرات بدلا من ذلك. على الرغم من أنها تحتوي على السكر والدهون ، إلا أنها تحتوي على الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة.

5. الحصول على التغذية الصحيحة

اختر الأطعمة قليلة الدهون الغنية بالمغذيات للبقاء في حالة جيدة أثناء الحمل. يجب أن تتضمن حميتك الدهون الأحادية غير المشبعة المتعددة التي يمكن أن تجدها في منتجات الألبان والبيض واللحوم ذات النوعية الجيدة. يمكنك أيضا الحصول عليها من زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

6. الحصول على ما يكفي من الراحة

إنه أفضل دواء للقلق والإرهاق! إن نوم ليلة هانئة لمدة لا تقل عن 7 إلى 8 ساعات أمر حيوي بالنسبة للنساء الحوامل. خلال هذا الوقت ، يعمل قلبك بشكل أكثر صعوبة للحفاظ على الدورة الدموية لك ولطفلك. تعمل الكلى لديك أيضًا بجد لطرد الفضلات. أضف إلى ذلك وزن حمل الطفل وأنت حقا بحاجة إلى الحصول على قسط كاف من الراحة.

الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل أمر بسيط للغاية. تحتاج فقط إلى إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. إن القليل من العناية في هذه المرحلة من حياتك سيكون لها تأثير طويل المدى على جسمك وكذلك على النمو البدني والعقلي لطفلك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼