وصفات للأمهات المرضعات للحفاظ على الطاقة وزيادة الرضاعة
- ماذا يجب أن تأكل عند الرضاعة الطبيعية؟
- ما يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناول الطعام؟
- 10 وصفات الرضاعة الطبيعية الصحية ولذيذة
- 1. السبانخ والبطاطس مع داش من بذور الخشخاش
- 2. شوربة ميتي اللذيذة
- 3. الشاي مع بذور الشمر
- 4. الخضروات دالية
- 5. عصيدة الشعير لذيذ
- 6. مغذية باجرا دوسا
- 7. جذر الشموع Pulao
- 8. مخلص
- 9. مونج دلال شيلا
- 10. اجوين حلوة
في هذه المادة
- ماذا يجب أن تأكل عند الرضاعة الطبيعية؟
- ما يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناول الطعام؟
- 10 وصفات الرضاعة الطبيعية الصحية ولذيذة
إذا كنت ترضع طفلك رضاعة طبيعية حصراً ، فهذا يعني أنك المصدر الرئيسي للتغذية لطفلك حتى يبدأ بتناول الأطعمة الصلبة أو يحصل على غذائه من مصادر أخرى. لذلك ، عندما ترضعين طفلك ، يجب عليك مراعاة نظامك الغذائي وتغذيتك. بعض الأطعمة التي قد تساعدك على زيادة كمية الحليب. هنا ، سوف نطلعك على بعض الوصفات السهلة التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وإمدادات الحليب أيضًا.
ماذا يجب أن تأكل عند الرضاعة الطبيعية؟
يجب أن تستهلك الأم المرضعة 500 سعرة حرارية أكثر لتلبية متطلبات الرضاعة الطبيعية لطفلها. أيضا ، يجب عليك التأكد من أنك تشمل الكثير من الخضار الخضراء ، والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهن والبيض والقمح الكامل والبقول الخ في نظامك الغذائي اليومي. تأكد من تناول كل شيء باعتدال لأن طفلك يحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنموه وتطوره من حليب الثدي فقط.
ما يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناول الطعام؟
حيث قد تكون بعض المواد الغذائية نعمة لصحة طفلك ورفاهه ، قد يؤدي البعض الآخر إلى مضاعفات. لذلك ، يجب تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والإفراط في استهلاك الأسماك (مستويات عالية من الزئبق) ، والكميات الزائدة من منتجات الألبان ، إلخ.
10 وصفات الرضاعة الطبيعية الصحية ولذيذة
هنا لدينا بعض السهل لجعل وصفات لذيذة للأمهات المرضعات.
1. السبانخ والبطاطس مع داش من بذور الخشخاش
يتم تحميل وصفة الرضاعة الطبيعية الهندية البسيطة والصالحة مع الكالسيوم والحديد وتحميل الألياف الغذائية.
ماذا تحتاج
- 1 حفنة من السبانخ ، تنظيفها وتقطيعها
- 4-5 بطاطس متوسطة الحجم مفرومة
- ½ كوب بذور الخشخاش
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الخردل
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة
- 2 فلفل أخضر مفروم ناعماً
- 1/2 ملعقة طعام زنجبيل طازج ، مفروم ناعماً
- 2 ملعقة طعام زيت (أي زيت نباتي)
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- ملح للتذوق
كيف تصنع
- زيت حار في القدر.
- إضافة بذور الخردل وبذور الحلبة والفلفل والزنجبيل في الزيت الساخن. طهي لمدة دقيقة.
- يضاف الكركم والملح والبطاطا.
- اصنع عجينة من بذور الخشخاش بإضافة بعض الماء.
- أضف هذا المعجون إلى البطاطا.
- أضعاف أوراق السبانخ وطهي حتى الانتهاء.
قدم ساخنة مع روتي أو parantha
2. شوربة ميتي اللذيذة
هذه هي واحدة من وصفات الحساء الأكثر صحية ولذيذة للأمهات المرضعات.
ماذا تحتاج
- 1 كوب من أوراق الميتا المفرومة
- 1 طماطم متوسطة الحجم مفرومة
- 1 بصلة متوسطة الحجم مفرومة
- 4-5 فصوص من الثوم مفرومة
- 2 كوب ماء
- 2 ملعقة صغيرة من بذور السمسم
- 1 ملعقة طعام زيت نباتي
- مسحوق الفلفل والملح حسب الذوق
كيف تصنع
- يسخن الزيت في مقلاة قاع ثقيلة.
- يوضع الثوم والبصل ويقلى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
- تُضاف الطماطم وتُطهى لبضع دقائق.
- تضاف أوراق الميثي وطهيها حتى تنضج.
- أضف الماء وضغط الضغط لصافرة واحدة.
- خذ نصف الكمية واستخدمها في الخلاط.
- امزجي مع بقية الحساء واطهيه لمدة 15-20 دقيقة.
- أضف بعضا من الفلفل والملح من أجل المذاق.
3. الشاي مع بذور الشمر
هذه وصفة الشاي عطرة ولذيذ مفيد للأمهات المرضعات.
ماذا تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
- ¼ كوب حليب
- ¾ كوب ماء
- أوراق الشاي
- السكر حسب الذوق
كيف تصنع
- قم بتسخين الماء في المقلاة ، ثم أضيفي بذور الشمر واغليها لبعض الوقت.
- تضاف كل شيء ويترك على نار خفيفة لمدة 2 إلى 3 دقائق.
- استمتع بشاي الشمر.
- قد يكون لديك هذا مرتين في اليوم.
4. الخضروات دالية
هذا الشهي اللذيذ مع جيد لإمداد اللبن الخاص بك.
ماذا تحتاج
- ½ داليا
- 1 كوب ماء
- 1 كوب من الخضار المقطعة (الجزر ، القرنبيط ، البطاطس ، الفليفلة وغيرها)
- 1 بصلة مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكمون
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- ملح للتذوق
كيف تصنع
- يضيف زيت الحرارة بذور الكمون في مقلاة.
- يُضاف البصل ويُطهى لمدة دقيقة واحدة
- إضافة جميع الخضروات ومسحوق الفلفل والملح.
- تُضاف الداليا وتُطهى مع الخضار لمدة 3-4 دقائق.
- يُضاف الماء ويُغطّى ويُطهى لمدة تتراوح بين 8 و 10 دقائق أو حتى ينضج.
5. عصيدة الشعير لذيذ
هذه وجبة مثالية لتتخلص من آلام الجوع في الساعات الأولى.
ماذا تحتاج
- 2-3 ملاعق طعام من الشعير (غارقة بين عشية وضحاها)
- حفنة من المكسرات المختلطة
- 4 أكواب من الماء
- 1 ملعقة صغيرة jaggery / السكر البني
كيف تصنع
- ضغط الشعير طبخ ، بعد أن يبرد ، طحن مع بعض الماء.
- اطهي هذا العجينة بالماء واستمر في التحريك لتجنب أي كتل.
- إضافة المكسرات و jaggery وتقديم ساخنة.
6. مغذية باجرا دوسا
هذه الوصفة مثالية لأمها. يساعد في زيادة مستويات الحديد ومنع الإمساك.
ماذا تحتاج
- ¼ كوب urad daal
- ¼ كوب أرز (مسلوق)
- 1 كوب باجرا
- 1 ملعقة صغيرة بذور ميثي
- ملح
كيف تصنع
- نقع جميع المكونات بين عشية وضحاها.
- طحن المكونات في الخليط على نحو سلس عن طريق إضافة القليل من الماء.
- أضف الملح واتركه يخمر لمدة 6 إلى 7 ساعات.
- تسخين مقلاة مسطحة ، الشحوم بالزيت.
- صب دوسة الخليط وانتشارها. طهي على كلا الجانبين.
- يقدم مع السامبر أو الصلصة.
7. جذر الشموع Pulao
هذا هو وصفات الطعام المثالي للرضاعة الطبيعية للأمهات المرضعات.
ماذا تحتاج
- 1 كوب أرز
- 1 ½ كوب ماء
- 1 الشمندر ، المفروم ناعما
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكمون
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكزبرة
- 1 الفلفل الأخضر ، المفروم
- ¼ كوب من أوراق الكزبرة المفرومة
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- ملح
كيف تصنع
- يسخن الزيت ويضاف إليه بذور الكمون في مقلاة ، فلفل حار ، جذر الشمندر ، ملح ومسحوق كزبرة.
- يُطهى لمدة 3-4 دقائق ثم يُضاف الأرز ويُطهى لمدة دقيقتين.
- يضاف الماء ويطهى حتى يتم الأرز.
- مقبلات مع أوراق الكزبرة.
8. مخلص
يمكنك الحصول على معطر الفم هذا بعد كل وجبة ، لأنه قد يساعدك على إمداد الحليب.
ماذا تحتاج
- ½ كوب بذور اليقطين
- ½ كوب من بذور السمسم الأبيض
- ½ كوب من بذور السمسم السوداء
- ½ كوب بذور الكتان
- ½ كوب بذور الشمر
- ملح للتذوق
كيف تصنع
- تجفيف جميع المكونات في مقلاة قاع ثقيلة.
- اترك البذور تهدأ ، أضف الملح وخزنها في حاوية محكمة الإغلاق.
9. مونج دلال شيلا
هذه وصفة الرضاعة الطبيعية سهلة الهضم هي خيار جيد للأمهات مبتدئ.
ماذا تحتاج
- mo الأخضر moong ، غارقة بين عشية وضحاها
- 1 بصلة مفرومة
- 1 الفلفل الأخضر ، المفروم
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكزبرة
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- ¼ كوب من أوراق الكزبرة المفرومة
- 1 ملعقة كبيرة زيت
- ملح
كيف تصنع
- طحن مونج دال مع بعض الماء.
- إضافة جميع المكونات في الخليط chila.
- تسخين مقلاة مسطحة ، الشحوم بالزيت.
- صب الخليط chila وانتشر جيد.
- طهي على كلا الجانبين.
- خدمة chila الساخن مع الصلصة الخضراء أو أي صلصة من اختيارك.
10. اجوين حلوة
هذه الحلوى اللذيذة هي طريقة لذيذة لرفع مستويات الطاقة لدى الأم المرضعة.
ماذا تحتاج
- ½ كوب دقيق القمح الكامل
- ½ السمن
- 1 كوب ماء
- ½ السكر البني
- ½ ملعقة طعام ajwain مسحوق
- n المكسرات المختلطة
كيف تصنع
- يُسخّن السمن ويُضاف الدقيق والدقيق حتى يتحول لونه إلى اللون البني في مقلاة.
- أضف المكسرات وشويها لبضع دقائق.
- يضاف الماء ومسحوق أجوين ويطهى لمدة 3-4 دقائق.
- يضاف السكر ويطهى حتى يذوب.
- يقدم ساخنا.
المذكورة أعلاه هي بعض من السهل جعل وصفات التي قد تساعد على مبتدئ الأم مع إمدادات حليبها ويساعدها على التعامل مع مستويات الطاقة المنخفضة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في إمدادات الحليب ، فينبغي عليك زيارة الطبيب.