وكشف: 11 الأطعمة الهندية التي ستساعدك بالتأكيد على فقدان الوزن عندما تؤكل سويًا!
- أفضل مجموعات الطعام لانقاص الوزن
- 1. الفلفل الجرس والبيض
- 2. pistas واللوز
- 3. البطاطا والفلفل
- 4. الثوم والسمك
- 5. زبدة البندق والموز
- 6. العدس والطماطم
- 7. الحمص وزيت الزيتون
- 8. التفاح والبطيخ
- 9. الشوفان والتوت
- 10. الذرة والفاصوليا
- 11. الشوكولاته الداكنة والتفاح
الآن ، نحن نعلم بالفعل أن بعض الأطعمة تساعد في إنقاص الوزن بينما بعض الأطعمة تسمين. ولكن بعض الأطعمة عندما تقترن مع غيرها من الأطعمة تجعل تركيبة قاتلة تنطلق من الدهون! دعونا ننظر إلى بعض هذه المجموعات المجنونة وكيفية مساعدتهم في رحلة فقدان الوزن ، خاصة بعد الولادة.
يمكن أن يشكل فقدان الوزن تحديًا كبيرًا لأي شخص ، ولكن بشكل أكبر بالنسبة للنساء أو النساء اللواتي يعانين من مشاكل الغدة الدرقية أو ما بعد الولادة. فقدان الدهون من منطقة البطن والوركين يمكن أن يكون شاقًا بشكل خاص ، وبعض الوجبات الغذائية تستهدف هذه المناطق جيدًا ما لم تقرنها بممارسة تمارين مكثفة. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسرع بالفعل فقدان الوزن الخاص بك وتظهر لك نتائج سريعة. الخدعة بسيطة: يجب أن تؤكل معا!
أفضل مجموعات الطعام لانقاص الوزن
1. الفلفل الجرس والبيض
لم اسمع من هذا من قبل ، أليس كذلك؟ سيضمن لك هذا الثنائي الرائع حصولك على جينز قبل الأم. يحتوي البيض على أيض يعزز المغذيات المعروفة باسم الكولين. فلفل الجرس ، أو الأكثر شهرة في الهند باسم سيملا ميرش ، هي مصدر جيد لفيتامين C. يساعد فيتامين C في محاربة هرمون الكورتيزول ، الذي يسبب تراكم الدهون حول منطقة البطن.
يمكنك طهي البيض داخل الفليفلة الحلوة ، أو القيام بأومليت إفطار سريع مع الفليفلة الحلوة والبيض ، أو حتى تحضير كاري بيض لطيف لتناول طعام الغداء.
2. pistas واللوز
كل هذه الفواكه الجافة التي تحصل عليها في المهرجانات سوف تأتي في نهاية المطاف في متناول اليد عندما نقول لكم أن البسكويت واللوز معا يمكن أن يساعد في إعطائك بطن مشدود أنت بعد! تخلص من رقائق البطاطس المقرمشة الخاصة بك و pakodas garam واحتضان هذه المكسرات كاختصار وجبة خفيفة سريعة لفترة من الوقت ؛ لن تخيب. اللوز يحتوي على الأحماض الأمينية L- أرجينين التي تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات أثناء التدريبات الخاصة بك أيضا.
مزجها في هزة معبأة بالبروتين أو استمتع بها كلها لبعض الطاقة التي تحرق الدهون. في يوم الغش ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بملفات تعريف الارتباط الخاصة بـ Kesar Pista - فهي تجمع بين البستاس واللوز اللذيذ! (اذهبوا بسهولة على السكر!)
3. البطاطا والفلفل
البطاطا بصراحة لا تستحق الكراهية التي يحصلون عليها. فقط لأن الكربوهيدرات قد تم تصنيفها على أنها "غير صحية" أو سيئة ، فقد أخذت البطاطا بشكل غير عادل العبء الأكبر. هم في الواقع كبير الجوع الحد من المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في الواقع هدفك وفقدان الوزن. البوتاسيوم في البطاطا يساعد على التخلص من الانتفاخ. ولكن لمجرد أنها كبيرة ، فهذا لا يعني أننا لا نشاهد ما نقترن به. نعم نرى أنك تخفي ذلك الزبدة!
الفلفل هو مزيج رائع للبطاطس. بعض أنواع زيت الزيتون والفلفل والبطاطس تُصنع حساءًا ووجبة صحية إذا تم خبزها (يمكنك أيضًا إضافة بعض الدجاج المشوي / المشوي لإضافته إلى حاصل البروتين ؛ وهذا مفيد بشكل خاص بعد الولادة عندما تحتاج إلى تناول حمية غنية بالبروتين تسريع الشفاء).
يحتوي الفلفل على مركب بيبيرين الذي يعطيه مذاقه القوي والبيبيرين يتداخل فعليًا مع تكوين خلايا دهنية جديدة. هذا يساعد على الخصر النحيف الخاص بك ، ويطلق الدهون في الجسم! يبدو وكأنه السحر؟ من يعرف أنه يمكن أن يكون بسيطا مثل تناول الفلفل بانتظام!
4. الثوم والسمك
تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا -3 الدهنية المناسبة للنساء ، والتي تعمل على خفض الدهون الثلاثية وتقليل الالتهاب. كما أنها تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. إذا أضفت الثوم إلى هذا الطعام القوي بالفعل ، فلديك كل ما تحتاج إليه "لمعالجة" (الصيد المقصود المقصود) دهون البطن العنيدة.
جرب وصفات السمك المشوي والفيغيس (الموضحة أعلاه) لتجمع بين هذين المكوّنين السحريين في طبق لذيذ.
5. زبدة البندق والموز
زبدة البندق مليئة بالدهون غير المشبعة. إذا كنت تتساءل عن سبب إخبارنا أنه أمر جيد ، فعندئذ تعرف هذا - يمكن أن تساعدك الدهون غير المشبعة على ثقب الإطار الاحتياطي الخاص بك. الدهون المتعددة غير المشبعة تحسين الأيض الخاص بك! عند الجمع بينه وبين الموز ، يصبح هذا كومبو قويًا يشبع الجوع ويحافظ أيضًا على لياقتك. جرب هذا الموز والزبدة رغيف الفطور (الصورة أعلاه) مع فنجان من القهوة أو الحليب في الصباح. يمكنك أيضًا تجنب إضافة أي سكر مكرر. يستخدم الرغيف الخوخ لتحليقها.
ملاحظة: الدهون غير المشبعة لديها ابن عم شرير الذي هو تأثير سيء على رحلتك فقدان الوزن - الدهون المشبعة. المشكلة هي الدهون المشبعة تأتي في الأشكال الأكثر جاذبية (اقرأ: رقائق البطاطس ، فرايز ، إلخ) لذلك حذار! اختر بحكمة.
6. العدس والطماطم
عندما تبحث عن الأطعمة الهندية لفقدان الوزن ، لا تبحث عن الدال القديم الرائع! يمكن لـ Daal مساعدتك على ملء السعر دون إضافة السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ؛ كما أنها تبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. الأطعمة الدافئة مفيدة أيضا في تعزيز الانتعاش بعد الولادة ، وخاصة إذا كان لديك الولادة المعقدة أو قسم C.
ولماذا الطماطم؟ حسنا ، الطماطم (البندورة) المضادة للالتهابات ويمكن أن تساعدك على محاربة المقاومة الليبتين وعكسها ، مما يؤدي إلى ما يريده الجميع - فقدان الوزن!
7. الحمص وزيت الزيتون
نعم ، أنت على حق - هموس! الحمص عالية في بروتين بناء العضلات والألياف القابلة للذوبان ، مما يجعلها سلاحا قاتلة لإنقاص الوزن. عندما تقوم بخلطها بزيت الزيتون ، فإن تركيبة فطيرة ناعمة تعمل بشكل جيد بشكل مضاعف حتى تشعر بالشبع.
أنت تعرف ما هو أفضل حول زيت الزيتون؟ في الواقع يزيد من هرمون سعيد - السيروتونين - في الدم. لا عجب الحمص يجعلنا سعداء جدا! أيضا ، إنه نباتي.
8. التفاح والبطيخ
جميع الفواكه جيدة بالنسبة لك ولكن بعضها أفضل للنساء تكافح من أجل خسارة بضعة باوندات. عندما تجمع بين التفاح والبطيخ في سلطة الفواكه الخاصة بك ، يمكنك أن تطمئن إلى أن شجارك العنيد يتم خوضه. أثبتت هاتان الفاكهة اللذيذة أنهما من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها معًا لفقدان الوزن!
التفاح هو أفضل مصدر للألياف بين الفواكه ، ومكافحة الدهون الحشوية. الدهون الحشوية هي بطانة الدهون حول الأعضاء الحيوية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عضوية إذا لم يتم الاعتناء بها. إنها طريقة أكثر جدية مما يعتقده معظمنا ، لذا ابدأ بتناول تلك التفاح يوميًا! البطيخ انخفاض تراكم الدهون أيضا ، بحيث يقترن معا ، وهذا الثنائي يمكن أن يتحول بطن ماما الخاص بك في ABS ABS اللوحة.
9. الشوفان والتوت
نحن نعلم أنك كنت ترضي أطباق أنستاجرام السلطانية مع توت ملون مرتبة بدقة فوق دقيق الشوفان الناعم. نحن نعلم أيضا أن الهنود ليس لديهم سهولة الوصول إلى معظم التوت ويجب عليهم الانتظار لفصل الشتاء لخلق مثل هذا دقيق الشوفان النقي.
لكن هذه الحقيقة تعترف بأن الجمع بين الاثنين هو واحد من أكثر الطرق اللذيذة للوصول إلى أهدافك الصحية. كلاهما يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان والتي تعتبر رائعة لعملية الأيض الخاصة بك. جرب هذا الشوفان مع التوت وصفة (في الصورة أعلاه). ما هو خيار الإفطار معبأة السلطة ، أليس كذلك؟
10. الذرة والفاصوليا
حبوب متساوية؟ صحيح. هذا قد يضعك بعيدا عن تناول الطعام ولكن ما هو صحيح أيضا أنها تساعد على فقدان الوزن! انهم طعم رائع جدا! تحتوي الذرة على نشا مقاوم - وهو نوع من الكربوهيدرات التي تحلل الهضم بشكل فعال. هذا يعني أن الجسم غير قادر على امتصاص الكثير من السعرات الحرارية من الذرة. الذرة والفاصوليا معا هي مزيج مشبوه ولكن أخذه منا ، فهي في الواقع مزيج رائع لفقدان الوزن.
يمكنك إضافتها إلى الدجاج المشوي أو حتى مزجها كسلطة من خمسة فاصوليا (في الصورة أعلاه). يمكنك حتى أكلها في التفاف روتي أو بيتا كغداء سريع! ملاحظة: بما أن هذا من الممكن أن يحفز الغاز في المعدة ، فاستهلكه باعتدال. مرحلة ما بعد الولادة هي عندما تكون عرضة لمشكلات الغاز ، لذلك فمن الضروري الحد من الأجزاء وتجنب تناول الأطعمة الغازية في الليل.
11. الشوكولاته الداكنة والتفاح
يتم تقديم الحلوى! تمنعك مضادات الأكسدة في الشوكولاتة الداكنة من اكتساب الوزن الزائد ، بل وتخفض مستويات السكر في الدم. إن الميكروبات الموجودة في بطوننا تخمر الشوكولاتة إلى مركبات مضادة للالتهاب يمكن أن تغلق الجينات المقاومة للأنسولين. المزيد من القوة للشوكولاته - لأن أحدهم يجب أن يقول ذلك!
التفاح ، عند إضافته إلى هذا الطعام الرائع بالفعل ، يعزز تأثير ما تقوم به الشوكولاتة بالفعل. الألياف تساعد بطنك على تسريع التخمر.
ملاحظة: يرجى مناقشة مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو نظام بعد الولادة. عليك أن تكون أكثر حذراً إذا كنت قد حصلت على ولادة قيصرية. الرجوع إلى هذه النصائح فقدان الوزن بعد قسم C للحصول على مزيد من التوجيهات حول كيفية البقاء آمنة وتناسب بعد الولادة.