تمتد خلال فترة الحمل - فوائد وتمارين

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • يمكنك أن تفعل تمارين تمتد خلال الحمل؟
  • ما هي فوائد التمدد خلال الحمل؟
  • يمكن أن تمدّ يضرّ الطفل؟
  • نصائح للنساء الحوامل للقيام بتمارين بأمان
  • يمتد الحمل الذي يجب أن تجربه

الحمل هو واحد من أصعب الفترات في حياة المرأة. بمجرد أن تعرف أن حياة دقيقة أخرى تعتمد عليك ، تبدأ الشكوك بالتدهور في رأسك. من المتوقع أن يبدأ الآباء في استجواب كل شيء حولهم ، حتى أصغر الأشياء وأبسطها ، وفي كثير من الحالات ، تتضح مخاوفهم.

تمتد خلال فترة الحمل هي واحدة من تلك الأنشطة غير المهمة التي تتحرك فجأة إلى الصدارة بمجرد معرفة أنك حامل. قد يأتي إليك العديد من الناس بنصيحة مختلفة - بعض الناس يوصون بالتمدد أثناء الحمل ، في حين أن إجماع الأشخاص الآخرين هو أنه سيء ​​بشكل عام بالنسبة للطفل. في هذه المقالة ، سنتناول السؤال عما إذا كان التمدد مفيدًا أو ضارًا للأم المتوقعة.

يمكنك أن تفعل تمارين تمتد خلال الحمل؟

يخضع جسم المرأة الحامل لعدة تغييرات ، في فترة زمنية قصيرة. قد يبدو الأمر ساحقاً ، وتجد الكثير من الأمهات أنفسهن ضعيفات وغير نشطات. تمتد هي ممارسة مثالية للأمهات القيام به ، وأنها لا تؤذي الطفل بأي شكل من الأشكال. انها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها عند الحمل لأنها لا تساعد فقط على أن تصبح أكثر صحة جسديا ولكن أيضا يخفف التوتر والتوتر. ومع ذلك ، تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في نظام التمدد.

{title}

ما هي فوائد التمدد خلال الحمل؟

تمتد آمنة أثناء الحمل تأتي مع مجموعة من الفوائد المذهلة ، سواء بالنسبة للأم والطفل. الحمل محفوف بالألم في أجزاء كثيرة من الجسم ، ويمكن أن يساعد التمدد الأمهات على التأقلم مع هذه التغيرات في الجسم.

يتغير وضع المرأة مع زيادة حجم بطنها. الجمع بين ذلك مع وزن الجنين ، والنتيجة هي أن المرأة هي دائما تحت بعض الألم. آلام الظهر شائعة للغاية في النساء الحوامل ، ويرجع ذلك أساسا إلى نمو الجنين مصحوبة بالتغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها. هذه هي المناطق التي تعمل بشكل جيد لصالح الأم.

إن امتداد الظهر أثناء الحمل يمكن أن يساعد في حل الشعور القاسي في الظهر ، بل وحتى تحسين نطاق حركة الأم. تزداد نبضات الأم عند تمارينها ولهذا السبب يحصل الجنين في الرحم على المزيد من الدم. هذا يؤدي إلى طفل سليم في الرحم. أيضا ، يمكن أن تمارين التمدد مساعدة الأمهات الحفاظ على وزنهم في الاختيار ، وليس كسب الكثير من الوزن أثناء الحمل . امتدادات الحمل في الفصل الثالث من الحمل مفيدة أيضاً لأنها تخفف من المفاصل وتجعل الأم أكثر راحة أثناء الولادة.

يمكن أن تمدّ يضرّ الطفل؟

كما هو الحال في كل نشاط خلال فترة الحمل ، يمتد امتدادات الجسم أيضًا إلى احتمال إصابة الجنين إذا لم يقم بعمله بشكل صحيح. يجب ألا ترهق نفسك كثيراً لأن هذا يمكن أن يضعف نمو الجنين. أيضا ، تذكر أن تبقى رطبة بشكل جيد بحيث لا توجد مشاكل أثناء ممارسة الرياضة. عند القيام بتمارين المعدة خلال فترة الحمل ، لا يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ، خاصة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن الحصول على الضغط على الأوعية الدموية التي تحمل المغذيات إلى الرحم ، مما يؤدي إلى عدم حصول الطفل على كمية كافية من الدم.

{title}

نصائح للنساء الحوامل للقيام بتمارين بأمان

هناك بعض النصائح التي يمكن للمرأة اتباعها أثناء ممارسة التمارين الرياضية بحيث لا تسبب أي ضرر للطفل ينمو في بطنها. بعض هذه هي:

  • التحرك بسلاسة. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب أي حركات غير مريحة أو سريعة ، واختار التحرك بوتيرة بطيئة. الحركات البطيئة تقلل من خطر التشديد على الأربطة والمفاصل أثناء الحمل.
  • يجب أن يكون كل تمددك لمدة 10 إلى 30 ثانية على الأقل. هذا لأن عضلات النساء الحوامل بحاجة إلى بعض الوقت للاسترخاء بشكل مناسب.
  • افهم جسمك ولا تجبر على التمدد بحركات سريعة
  • تحكم في أنفاسك ، حيث يمكن أن يساعدك أيضًا على الحد من سرعة تحركاتك. تعميق الامتداد بلطف أثناء الزفير.
  • إذا شعرت بأي ألم أثناء التمدد ، فعليك التوقف عن التمدد على الفور ، وعدم المرور به.
  • يستنشق عندما تعود إلى وضع البداية أثناء التمدد.
  • لا تستلقي على ظهرك ، خاصة بعد التمدد. هذا يمكن أن يؤدي إلى قطع تدفق الدم إلى الرحم ، وتسبب الدوار وقلة ضغط الدم.

يمتد الحمل الذي يجب أن تجربه

فيما يلي بعض تمارين الشد التي تعتبر كبيرة بالنسبة للنساء الحوامل:

1. تمتد الكتف

  • اجلس على كرسي مريح ، وافتح صدرك بينما تقوم بتدوير كتفيك في وقت واحد إلى الخلف وإلى الأسفل. اجعل الدائرة كبيرة قدر الإمكان. كرر ذلك لمدة 4 أو 5 مرات.

2. تمتد الصدر

  • قف في المدخل ، وحافظ على ذراعيك على جانبي المدخل عند ارتفاع الكتف.
  • ببطء ، خطوة للأمام مع قدم واحدة حتى تشعر بسحب في منطقة الصدر (لا تتحرك كثيرا!)
  • استمر لمدة ثلاثين ثانية ، وقم بتبديل القدمين في حركة سلسة.
  • كرر مرة أو مرتين في كل جانب ، عدة مرات في اليوم.

3. تناقص

  • الوقوف مع ظهرك الضغط على الحائط ، مع عرض قدميك الكتف بعيدا.
  • ثم ، انحني إلى الأمام أثناء الزفير ، في عمل بطيء وسلس. الذهاب إلى أسفل حسب راحتك.
  • دع يديك تتدلى أمامك ، ودائماً حافظ على وزنك على قدميك.
  • استنشق مرة أخرى قبل التراجع ، ثم اضغط على ظهرك على الحائط بطريقة تدريجية حتى تستقيم مرة أخرى.
  • كرر مرتين. إذا أصبح بطنك كبيرًا جدًا ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في الكرسي.

4. الرقبة تمتد

{title}

  • أثناء الجلوس أو الوقوف ، احضر رأسك للأمام ووجهك إلى جانب واحد.
  • قم بالوصول إلى خلف رأسك بيدك على نفس الجانب الذي يميل رأسك إليه ، وإعطاء رأسك سحبًا لطيفًا.
  • إذا قمت بذلك أثناء تدوير رأسك ، ستتمكن من عزل العضلات على عنقك والتي تحتاج إلى التمدد.

5. الخصر تويست

  • الوقوف مع قدميك بعيدا في عرض الكتف ، والركبتين عازمة قليلا.
  • جلب ذراعيك إلى الجانب الأيسر في ارتفاع الكتف ، بينما تنظر فوق كتفك الأيمن. عقد تمتد لبعض الوقت.
  • ثم ، عد ببطء وعكس الحركة.
  • كرر الإجراءات مرتين أو ثلاث مرات في كل مرة ، عدة مرات في اليوم.

6. تمتد العجل

  • قف على بعد قدمين من الحائط ، وقم بتمديد ذراعيك أمامك على ارتفاع الكتف وعرضه.
  • إمالة للأمام قليلاً ، بحيث تلمس راحتي الحائط بينما يبقى كعبك على الأرض. عقد تمتد لمدة عشر ثوان.
  • ثم ابعد ببطء عن الحائط.
  • كرر مرتين. تأكد من عدم ارتداء أحذية زلقة أو جوارب أثناء القيام بهذا التمدد.

7. اوتار الركبة

  • ضع قدمك على كرسي ، بحيث يكون كل من الوركين والقدمين في المقدمة.
  • ثم ، تميل إلى الأمام على الوركين بحيث تشعر بالسحب على ظهر الفخذين.
  • إذا كان المقعد غير مريح للغاية ، فجرّب خطوة أقل أو شيء أقل ارتفاعًا.

وتمتد الامتدادات ، خاصةً تمارين الورك الحملية ، دوراً أساسياً في مساعدة المرأة على الحفاظ على صحتها خلال هذا الوقت المضطرب. يمكن أن تكون التمرينات جيدة لكل من الأم والطفل إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. لذلك تذكر أن تحقق مع الطبيب قبل البدء في نظام التمدد.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼