السباحة أثناء الحمل
- هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟
- ما يرتدونه أثناء السباحة؟
- واقترح السباحة التدريبات في الحمل
- فوائد السباحة
- نصائح للسباحة عند الحوامل
- السباحة أثناء الحمل: الفصل الأول
- السباحة أثناء الحمل: الفصل الثاني
- السباحة أثناء الحمل: الفصل الثالث
- علامات التحذير للتحقق من خلال السباحة أثناء الحمل
- الاحتياطات لاتخاذ أثناء السباحة
في هذه المادة
- هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟
- ما يرتدونه أثناء السباحة؟
- واقترح السباحة التدريبات في الحمل
- فوائد السباحة
- نصائح للسباحة عند الحوامل
- علامات التحذير للتحقق من خلال السباحة أثناء الحمل
- الاحتياطات لاتخاذ أثناء السباحة
عندما تكون حاملاً لحياة جديدة بداخلك وأنت حامل ، ربما يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك. عندما ندخل بركة أو أي جسم مائي آخر ، فإننا لا نزن إلا عشر وزنا الفعلي ، وهذا شيء يعمل لصالحك عند السباحة أثناء الحمل. تخيل أن تصبح عديم الوزن في الماء. يمكن أن تكون السباحة هي أفضل ممارسة للحامل حيث أنها يمكن أن تعتني بالعديد من الآلام والأوجاع المرتبطة بالحمل.
هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟
أذكر السباحة كتمرين أثناء الحمل والفكر الأول الذي يعبر عن عقل المرء ، هل يمكن للنساء الحوامل السباحة؟ لحسن الحظ ، والسباحة هي ممارسة موصى بها للغاية للنساء الحوامل ، لأنها تساعد على الحفاظ على صحتهم بطريقة مريحة للغاية. ومع ذلك ، إذا كانت هناك مضاعفات معينة أو احتمال حدوث حمل شديد الخطورة ، فمن الضروري اتخاذ بعض التدابير الوقائية. إذا كنت تمارس السباحة قبل الولادة ، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار خلال هذه الفترة ، ما لم ينصحك الطبيب بعدم القيام بذلك. سيكون من الصعب تعلم السباحة أثناء الحمل. يجب عليك عدم ممارسة الجسم خارج حدوده وفهم مقدار ما يمكن أن يستسلم به جسمك لهذا التمرين.
ما يرتدونه أثناء السباحة؟
عندما توسع معدتك ستصبح ملابس السباحة المفضلة لديك غير قادرة على حملك. توفر البدلة المكونة من قطعتين مساحة كبيرة للطفل المتنامي ، لذا جرب واحدة. يمكنك اختيار لباس السباحة الأمومة f أنت لا تشعر بالراحة في التباهي البطن المتضخمة. تحقق مع العلامة التجارية الخاصة بك ملابس السباحة العادية لواحد ، ملابس السباحة الأمومة من المألوف تماما.
واقترح السباحة التدريبات في الحمل
هناك العديد من تمارين السباحة للحمل التي يمكنك تجربتها في حمام السباحة. في الواقع ، يجب أن تكون مستعدًا من خلال التمرين الأساسي قبل أن تدخل إلى الماء. تحدث إلى معلمك وأطلعه على حالتك ويمكنه تصميم نظام مناسب.
إذا كنت تستحم أحيانًا في وقت مبكر ، فابدأ ببطء وتدريجيا وزيادة المدة وعدد الدورات. المفتاح هو أن تبقى مرتاحًا أثناء الجلسة وأن تعمل بسرعات معتدلة لا تجعلك تشعر بالضيق. ضربات الصدر المزدوجة والضفدع مثالية للمبتدئين.
إذا كنت سباحًا معتادًا قبل الحمل وكان طبيبك قد أشار إليه باللون الأخضر ، فيمكنك مواصلة التمرين اليومي. قم بتنفيذ 5 إلى 6 مجموعات من 4 لفات كل واحدة باستخدام نمط واحد أو بالتناوب بين مختلفة لإعطاء عمل كامل لجسمك.
فوائد السباحة
هل السباحة جيدة للحمل؟ إذا كان هذا هو السؤال الذي يتبادر إلى ذهنك ، تحقق من فوائد السباحة أثناء الحمل:
- السباحة هي تمرين مثالي للنساء الحوامل للحفاظ على وزنهن
- وهو تمرين منخفض التأثير يفيد صحة القلب والأوعية الدموية
- يزيد من قوة ونغمات العضلات ويحسن الدورة الدموية
- يقلل من الضغط على العمود الفقري والعضلات المحيطة بها
- السباحة تساعد على تقوية العضلات ووظائفها حول الكتفين والعمود الفقري
- فهو يساعد المرأة الحامل على الاسترخاء وخفض مستويات التعب
- ومن المعروف أيضا أن السباحة لتحسين نوعية النوم
- وهو أفضل من التدريبات الأخرى حيث أنه من السهل على الأربطة والمفاصل للمرأة الحامل
نصائح للسباحة عند الحوامل
فيما يلي بعض النصائح للأمهات الحوامل لمعرفة ما إذا كانوا يحبون حمام السباحة:
خلال الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تسبح بشكل مثالي لمدة 30 دقيقة كل يوم ، واطلب موافقة طبيبك ولديك القوة. ابدأ يومك بالسباحة ، وسوف يختفي غثيانك في الصباح ، مع تحسين قوتك الإجمالية.
عندما ينمو حجم الجنين ويصبح الجسم أثقل ، تتخلى معظم الأمهات عن السباحة أو تقلل من معدل التكرار. إذا كان ظهرك يعمل ، قم بممارسة الظهر لأنه سيساعدك على الاستلقاء على ظهرك ولن يؤثر على تدفق الدم أيضًا. شراء ملابس السباحة أكبر وأكثر ملاءمة إذا كان واحد هو التشنج أسلوب السباحة الخاص بك.
إذا كنت ترغب في تقليل الضغط على عضلات ظهرك ، فإن الصدر هو أفضل أسلوب لاستخدامه. كما أنه يعمل على عضلات الصدر ويساعد على إطالة ذلك. استخدام الغطس هو أيضا فكرة جيدة لأنه يساعد على تخفيف ضغط الرقبة. كن حذرا أثناء المشي على الأسطح الرطبة واستخدام الأحذية المضادة للانزلاق.
علامات التحذير للتحقق من خلال السباحة أثناء الحمل
إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية ، فاطلب المساعدة وتترك المسبح على الفور:
- نزيف مهبلي
- ألم في البطن أو أقل
- فقدان السوائل
- تقلصات الرحم
- الدوخة ، الدوار ، أو ضيق في التنفس
- عدم انتظام ضربات القلب
بشكل عام ، يجب على النساء اللواتي تعرضن للإجهاض المتعدد أو الأغشية الممزقة أو أي أمراض قلبية تجنب السباحة أثناء الحمل أو طلب المشورة الطبية قبل البدء.
الاحتياطات لاتخاذ أثناء السباحة
السباحة هي طريقة ممتازة لممارسة جسمك والاسترخاء في نفس الوقت ، شريطة اتخاذ الاحتياطات التالية أثناء السباحة:
- تأكد من أنك تحافظ على رطوبتك بما يكفي إذا كنت تسبح لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، عن طريق شرب السوائل ومكملات الجلوكوز.
- لا تقفز أو تغوص في البركة لأن ذلك قد يسبب ضرراً لطفلك وأنت.
- تجنب السباحة إذا شعرت بتوعك أو شعرت ببرودة لأن هذا قد يزيد من تفاقمها
- لا تسبح في البحر أو البحيرة إذا كان الطقس سيئًا أو باردًا. من الأفضل أيضًا البقاء على مقربة من الشاطئ وبحث شخص ما عنك.
- يمكن أن تكون السباحة في المياه غير المأمونة غير آمنة بالنسبة لك ولطفلك ، خاصة إذا كانت المياه ملوثة.
- تأكد من أنك لا تضغط على نفسك كثيرًا ، ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى توخي مزيد من الحذر في تحركاتك. اتبع الوضع الصحيح في الحمل ولا تجعل حركات متشنجة.
هناك العديد من الإيجابيات التي يمكن للمرء أن يستمدها من السباحة عندما تكونين حاملاً. هناك حاجة ماسة إلى السباحة والاسترخاء في بيئة ممتعة لتهدئة الأعصاب وتهدئة نفسك. اتخذ الاحتياطات المناسبة خلال هذه الجلسات للحصول على أقصى استفادة منها أثناء الاستمتاع.