أعراض الإجهاد يجب أن نبحث عن

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو الضغط النفسي؟
  • علامات وأعراض الإجهاد
  • عواقب الضغط على المدى الطويل

الإجهاد شيء يختبره الجميع في حياتهم اليومية. من الاضطلاع بمسؤوليات جديدة إلى إطلاق النار أو الذهاب من خلال أحداث الحياة الرئيسية ، يمكن لأي شيء أن يؤكد لنا. إنه سحب غير مرئي أو استجابات عاطفية غير ملحوظة تنتقل في جميع أنحاء الجسم وتؤثر على جسمك.

ما هو الضغط النفسي؟

جسمنا لديه استجابة القتال أو الطيران. عندما يتم تشغيلها ، يتم تحرير الكورتيزول وضربات الهلع. الإجهاد هو ما نسميه تحت مصطلح شامل لمشاعر القلق ، والحزن ، والذعر ، وفقدان الذات ، وأي عاطفة سلبية أو موهنة. إنها في الأساس استجابة جسمنا لأي تغيير يتطلب استجابة أو تعديل.

علامات وأعراض الإجهاد

تظهر بيانات الإجهاد جنباً إلى جنب مع مشكلات صحية أخرى ويمكن أن تكون مسؤولة عن إضعاف جودة حياتك بطرق مختلفة. في بعض الأحيان ، تظهر بطرق خفية مثل آلام وأوجاع خفيفة مفاجئة بينما في حالات أخرى ، يصبح من الواضح جدا عند الإغماء من الصداع النصفي. سنناقش بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للإجهاد أدناه ونخبرك بما يجب أن تراقبه.

عاطفي

العلامات العاطفية وأعراض الإجهاد هي:

  • الإحباط الذي يتجاوز الكلمات والغضب وتقلب المزاج.
  • الشعور بالإرهاق بسبب العواطف أو الشعور بالإلحاح في الحالات التي يتم فيها التحكم في المواقف.
  • أن تكون مسيطرًا على اكتساب أو فقدان السيطرة.
  • عدم القدرة على الحفاظ على الهدوء أو الهدوء لفترة طويلة ، ودائماً ما تكون هناك حاجة للسؤال أو مناقشة كل إجراء.
  • تجنب الاتصال الاجتماعي وعزل نفسك.
  • الشعور بالذنب أو مشاعر عدم اليأس واليأس.
  • الاكتئاب والقلق الساحق.

جسدي - بدني

العلامات الجسدية وأعراض الإجهاد هي:

  • فقدان الرغبة الجنسية أو انخفاض الدافع الجنسي.
  • سلس البول وحركات الأمعاء غير المنتظمة.
  • إسهال.
  • الأرق.
  • عدم وجود الشهية.
  • من السابق لأوانه القذف و ضعف الانتصاب المزمن (الضعف الجنسي) هي أعراض جسدية من الإجهاد لدى الرجال.
  • الصداع والصداع النصفي.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • طحن أسنانك أو قساوة الفك الصلب.
  • ألم في الصدر وغيرها من أعراض التوتر على القلب مثل الخفقان.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • التوتر في العضلات والأوجاع في العظام / المفاصل.
  • جفاف في الفم.
  • تواجه صعوبة في البلع.
  • الخمول.
  • عدم وجود طاقة أو إبطاء.

{title}

الإدراكي

العلامات المعرفية وأعراض الإجهاد هي:

  • القلق طوال الوقت.
  • فقدان الذاكرة.
  • الشلل العقلي أو التجمد.
  • ضعف الحكم.
  • الشعور بالسلبية والشعور بانخفاض عن كل شيء.
  • نقص التنظيم والتنسيق.
  • ذعر مستمر.
  • تفكير زائد أو نفخ الأشياء بما يتجاوز نسبها.

السلوكية

العلامات السلوكية وأعراض الإجهاد هي:

  • استخدام المخدرات أو تعاطي المخدرات.
  • تغييرات مفاجئة في السلوك تجاه الآخرين.
  • قطع نفسك أو تشويه ذاتي.
  • استهلاك الكحول أو الشرب بشكل مفرط.
  • المماطلة والهروب من العمل.
  • عدم وجود شهية أو ميول زائد.
  • قضم اظافرك.
  • التململ والمشي ذهابا وإيابا باستمرار.

بصرف النظر عن ذلك ، هناك بعض الأعراض الأخرى للإجهاد والتي يتم تجاهلها عمومًا لأنها شائعة:

  • الصداع

وجود الصداع هو أحد أعراض الإجهاد. ويشمل صداع التوتر التي توصف بأنها إحساس الخفقان على جبهتك. يكاد الأمر كما لو أن شخصًا ما يلفّ جبهتك بإحكام برباط. إلى جانب الصداع ، قد تصاب بالصداع النصفي أيضًا وتعطّل عندما تصبح غير محتملة.

{title}

  • النوم منخفض الجودة

إذا كنت تنام كثيراً وما زلت تشعر بأنك لم تستريح ، فقد يكون ذلك بسبب التوتر. الكثير من الإجهاد يؤدي إلى ليال بلا نوم وقد يسبب الأرق أيضًا.

  • رشح و برد

تنخفض استجابة نظام المناعة عندما تكون مستويات التوتر لديك عالية والعكس صحيح. هذا يعني أنك ستكون أكثر عرضة للاصابة بالبرد أو الانفلونزا. قد تصاب بالمرض أكثر مما تتوقع.

  • الحكم الغيمة

إن القلق يكون صحياً عندما يكون بكميات صغيرة لأنه غريزتك للبقاء على قيد الحياة ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاعر القلق بدون سبب أو تشعر بالإرهاق ، فقد يكون ذلك بسبب الإجهاد. يؤدي الكثير من القلق إلى ما نسميه "التفكير الغامض" أو الحكم الغائم. ستواجه صعوبة في إجراء المكالمات الصحيحة عندما تنشأ مواقف حرجة. المصطلح السريري للقلق الزائد هو اضطراب القلق العام.

  • فقدان الاهتمام بالجنس

الجنس هو شكل من أشكال التعبير عن الذات وتبادل المودة مع شريك حياتك. عندما تمر بتوتر مزمن ، قد تشعر بنوع من الانفصال مع شريكك. هذا يؤدي إلى فقدان الاهتمام أو انخفاض الدافع الجنسي ، وبالتالي يؤثر على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.

  • التغييرات في السلوك

قد تلاحظ أنك أقل اجتماعيًا أو لا ترغب في أن تكون ودودًا ومفتوحًا مع الآخرين. ربما يمكنك حتى الانسحاب من الإعدادات الاجتماعية والبقاء محبوسين في غرفتك. ترتبط كل هذه الضغوط الشديدة.

{title}

  • الحصول على جرح الكثير

أن تكون خرقاء ، وجود تنسيق اليد والعينين قذرة ، والانزلاق في كثير من الأحيان ، وعرضة للحوادث هي بعض علامات الإجهاد. إذا قمت بكسر قدمك ، فسوف تشعر بألم قد يقلل عند الراحة ، وتزيد عند التحرك. إذا مارست الرياضة أكثر من اللازم بسبب الإجهاد ، فقد تفشل في ملاحظة مقدار الضغط الذي تمارسه على جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى كسور أو تشديد العظام والمفاصل.

  • شعور مثل الضحية

في بعض الأحيان قد تشعر أن العالم كله ضدك بغض النظر عن ما تفعله. سوف تصبح مهامك اليومية البسيطة صعبة للغاية - مثل الاستيقاظ من السرير أو صب كوب من القهوة أو الإبلاغ إلى رئيسك في العمل. ستشعر وكأنك تحصل على نهاية قصيرة من العصا والشكوى باستمرار ، حتى عندما يحاول شخص ما أن يعزّزك. في نهاية اليوم ، أنت تدفع الآخرين بعيدا مع التشاؤم المستمر والسلبية. هذه علامة واضحة على الإجهاد وتشير إلى أنك تحتاج إلى مهلة أو بعض الوقت للتأمل والاسترخاء.

  • عمليات انتحارية

في الحالات القصوى من التوتر ، غالباً ما ينتهي الناس بقطع أنفسهم أو تشويه أنفسهم. قد تستمد في البداية المتعة من الألم ، ولكنها في الواقع ، طريقة غير صحية للتعامل. شدة قطع التقدم عند تركها دون رادع وفي الحالات الشديدة ، ينتحر الناس. قطع نفسك هو علامة / أعراض من الإجهاد - مثل العلم الاحمر.

بالطبع ، هذه بعض الإشارات المعممة ، لكننا قمنا فيما يلي بتغطية ما يجب أن تبحث عنه إذا كنت متوتراً.

عواقب الضغط على المدى الطويل

الإجهاد لا يتوقف مع الآثار على المدى القصير. إذا تركتها كما هي ولا تتخذ خطوات لمعالجة ما تشعر به ، فستكون لديك بعض النتائج طويلة المدى. فيما يلي قائمة بالتأثيرات التالية التي يمكن أن تحدث:

1. العجز الجنسي

في حالة الإجهاد ، قد يواجه الرجال ضعفًا مزمنًا وانخفاضًا في تقدير الذات عندما يتعلق الأمر بالأداء الجنسي في السرير. كما يجوز لهم القذف قبل الأوان أو فقدان الاهتمام بالجنس. قد تشعر النساء بفقدان الرغبة الجنسية ، ولن تشعر بالرضا عندما يتعلق الأمر بهزات الجماع.

2. مشاكل القلب والأوعية الدموية

إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول ، السكري ، أو مشاكل ضغط الدم ، عندها يكون الإجهاد سيئًا بالنسبة لك. هذا لأن الضغط يمكن أن يرفع ضغط دمك ويثبّت قلبك. في الحالات القصوى ، إذا كانت العوامل الصحية على حق ، فإنه يؤدي إلى بداية السكتة الدماغية أو النوبات القلبية المفاجئة.

3. العادات غير الصحية

في نهاية المطاف ، فإن أكبر عائق يحدث لأولئك الذين يعانون من الإجهاد المزمن هو تطور العادات غير الصحية. قد يعني هذا ضرب الشريط في كثير من الأحيان ، وتخطي العمل عندما يكون حرجًا ، أو عداء تجاه زملاء العمل أو العمل بهدوء وعدم التفاعل على الإطلاق. قد يتم سحب الشخص المجهد اجتماعيًا وتطوير آليات مواجهة غير صحية. في الحالات الشديدة ، قد يلتقطون أيضًا المعارك مع الغرباء ويخوضون المشاكل بدون أي سبب.

{title}

4. السمنة

السمنة هي مؤشر واضح على الإجهاد. عندما يكون الشخص مجهدا ، وليس لديه أي منافذ صحية ، قد ينتهي به الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام. بمرور الوقت ، يخطئ هذا النوع من الأكل بتطوير الحب تجاه الطعام. وقبل أن يعرفوا ذلك ، حصلوا في نهاية المطاف على الكثير من الوزن. تؤدي زيادة الوزن بشكل كبير إلى مضاعفات صحية أخرى مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد الدهنية وغير ذلك مما يؤدي في النهاية إلى الوفاة أو انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع عند تركه دون مراقبة.

5. مشاكل البشرة والشعر

وتشمل الآثار طويلة الأجل من الإجهاد أيضا سقوط الشعر ، حب الشباب ، والأكزيما. تظهر مشاكل البشرة والشعر عندما يكون الشخص متوتراً لفترة طويلة.

6. مشاكل في الجهاز الهضمي

قد تسبب أعراض الإجهاد مثل الغثيان أو القيء والانتفاخ وحرقة المعدة وقرحة الفم صعوبة في البلع والمضغ والشراب وتناول الطعام. في بعض الأحيان ، قد يعاني الناس أيضًا من عسر الهضم والإمساك.

لا يستجيب الجميع للإجهاد بالطريقة نفسها. بعض الناس تزدهر تحت الضغط وربما لا تلاحظ ذلك. لكن من المهم أن تدرك أن الإجهاد يضر برفاهيتك العامة عندما لا تلاحظ ذلك. هذا هو السبب في أن ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل التأمل ، واليوغا ، وبعض أشكال الفن ، والذهن يساعد. إذا شعرت بالتوتر ، فقم بحفر بعض الوقت للتحدث مع الأصدقاء والاختلاط وعدم عزل نفسك.

كما يقولون ، لا تقم بتغذية عواطفك. شارك شعورك - لأنه سيكون هناك أشخاص يمكن أن يساعدوك في وضع حد للبؤس. إذا لم يكن لديك شخص تتحدث إليه ، يمكنك حضور جلسات العلاج أو المشورة للحصول على المزيد من النصائح والمساعدة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼