أخذ فيتامين B1 (الثيامين) أثناء الحمل

محتوى:

• ما هو الثيامين؟
• أهمية فيتامين B1 في الحمل
• المدخول اليومي الموصى به من الثيامين للنساء الحوامل
• علامات نقص الثيامين
• فيتامين B1 المصادر الغذائية الغنية
• يمكنك تناول مكملات فيتامين B1 أثناء الحمل؟
• ماذا يحدث إذا أخذت النساء الحوامل الكثير من الثيامين؟

في هذه المادة

• ما هو الثيامين؟
• أهمية فيتامين B1 في الحمل
• المدخول اليومي الموصى به من الثيامين للنساء الحوامل
• علامات نقص الثيامين
• فيتامين B1 المصادر الغذائية الغنية
• يمكنك تناول مكملات فيتامين B1 أثناء الحمل؟
• ماذا يحدث إذا أخذت النساء الحوامل الكثير من الثيامين؟

دائما ما يتم الخلط بين غالبية النساء الحوامل حول ما يجب تناوله وتجنبه أثناء الحمل. اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل يوفر التغذية الصحيحة للطفل ويضمن رفاهيته. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية. أحد هذه الفيتامينات الأساسية هو "الثيامين" ، المعروف أيضًا باسم "فيتامين ب 1". هنا نناقش أهمية Vitamin Thiamine ونزودك بقائمة من الأطعمة الهامة الغنية بفيتامين B1.

ما هو الثيامين؟

الثيامين أو فيتامين B1 هو فيتامين أساسي يتم الحصول عليه من الغذاء الذي يعتبر بالغ الأهمية لتطور الجنين. يتم استخدامه جنبا إلى جنب مع غيرها من الفيتامينات B ويمكن العثور عليها في العديد من المنتجات المعقدة المتعددة الفيتامينات أو فيتامين ب.

أهمية فيتامين B1 في الحمل

إذا كنت حاملاً لأول مرة ، فمن الطبيعي أن تكون لديك شكوك حول الأطعمة التي تتناولها. قد تعتقد أنه إذا كان من الآمن تناول فيتامين ب 1 أثناء الحمل؟ حسنا ، تطمئن! إن فيتامين ب 1 ليس آمنًا فحسب ، ولكنه أيضًا أحد الفيتامينات الأساسية (للأسباب التالية):

• الثيامين ضروري للجسم من أجل الاستخدام السليم للكربوهيدرات.
• من المهم أيضا لوظيفة العضلات وللجهاز العصبي.
• من المهم في وظيفة المشيمة ونمو الجنين.

المدخول اليومي الموصى به من الثيامين للنساء الحوامل

يجب أن يكون المدخول اليومي الموصى به من الثيامين خلال فترة الحمل 1.4 ملغ في اليوم. هذا بغض النظر عن عمر المرأة الحامل. حالات الحمل المتعددة تتطلب زيادة الجرعة بسبب زيادة عدد الأجنة.

علامات نقص الثيامين

ويعرف نقص فيتامين B1 في شكل مزمن باسم البريبي. بريبيري ليس منتشرًا جدًا وينتج فقط عن نقص شديد في الثيامين أو بسبب إدمان الكحول. المرض إما بري بري أو جفاف البري بري. العلامات والأعراض المبكرة مذكورة أدناه:

• فقدان الشهية
• التعب والتعب
• ألم في الأطراف
• تورم القدمين
• ضيق في التنفس

فيتامين B1 المصادر الغذائية الغنية

منتجات الحبوب الكاملة والحبوب ولحم الخنزير الخالية من الدهون والبازلاء تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب 1. بخلاف هذه الأطعمة ، المذكورة أدناه هي بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين B1.

• 1 كوب من جنين القمح المحمص - 1.88 ملغ
• قطعة من الخبز الأبيض - 0.23 ملغ
• شريحة من القمح الكامل - 0.1 ملغ
• واحد كبير البيض المسلوق - 0.03 ملغ
• 1/2 كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة - 0.21 ملليجرام
• 1 كوب من الأرز البني المطبوخ - 0.19 ملغ
• 34 غرام من البقان - 0.19 ملغ
• 1 كوب من الأرز الأبيض المطبوخ و المخصب - 0.26 مجم
• 04 غراما من لحم المتن لحم الخنزير - 0.81 ملغ
• 1 كوب من حبوب قمح النفخ (المحصنة) - 0.31 مجم
• 1/2 كوب من العدس المطبوخ - 0.17 مجم
• برتقال متوسط ​​- 0.11 مجم
• 1/2 قطعة من الشمام - 0.11 مجم

يمكنك تناول مكملات فيتامين B1 أثناء الحمل؟

يمكن للمرأة الحامل تلبية متطلباتها الغذائية اليومية من الثيامين من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. وحيث أنه يمكن العثور عليه بسهولة في الحبوب والحبوب الكاملة وغيرها من المصادر الشائعة ، فإن الملحق لا يكون مطلوبًا في الظروف العادية. ومع ذلك ، في حالة الحمل المتعدد ، قد يوصي الطبيب بالمكملات عن طريق الفم أو فيتامين B1 عن طريق الحقن. قد يؤدي القيء المفرط خلال الأشهر الثلاثة الأولى أيضًا إلى نضوب الفيتامين B1. ينبغي أن تدار الثيامين عن طريق الحقن من قبل ممارس طبي.

ماذا يحدث إذا أخذت النساء الحوامل الكثير من الثيامين؟

لا توجد بيانات تظهر أي تأثير ضار من زيادة الثيامين أثناء الحمل. ومع ذلك ، لوحظت حالات نادرة من تهيج الجلد أو الحساسية.

الثيامين في الجسم يمكن أن ينهار بسرعة إذا كان الطلب الأيضي مرتفعًا أثناء الحمل. لذلك ، من الضروري التأكد من أن تناولك للطعام يغطي جميع مجموعات الطعام وهو مزيج صحي من الحبوب الكاملة والخضراوات والمكسرات واللحوم. إذا كنت نباتية ، يجب أن توفر الحبوب الكاملة والحبوب الثيامين لك بكميات كافية. لذلك ، تأكلي جيداً ، حافظي على الابتسامة وتأكدي من حصولك على كل الفيتامينات التي يحتاجها الملاك الصغير الخاص بك بينما تنمو في داخلك.