عشر خطوات لنظام غذائي متوازن أثناء الحمل
محتوى:
سرطان الثدي كتب للقراءة عن الحمل والوالدين
نظام حمية متوازن
فيما يلي التوصيات الصادرة عن المجلس الوطني للبحوث الصحية والطبية منذ عام 1994 والتي تقدم إرشادات سليمة لتطوير نظام غذائي متوازن.
- استمتع بمجموعة واسعة من الأطعمة المغذية
- تناول الكثير من الخبز والحبوب (يفضل الحبوب الكاملة) والخضراوات والبقوليات والفاكهة
- تناول نظام غذائي منخفض الدهون ، وعلى وجه الخصوص ، منخفضة في الدهون المشبعة
- الحفاظ على وزن صحي للجسم عن طريق موازنة النشاط البدني وتناول الطعام
- إذا كنت تشرب الكحول ، والحد من تناولك
- تناول كمية معتدلة من السكريات والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة
- اختيار الأطعمة منخفضة الملح واستخدام الملح لماما
- تشجيع ودعم الرضاعة الطبيعية
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. هذا مهم بشكل خاص للفتيات والنساء
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد. وهذا ينطبق بشكل خاص على الفتيات والنساء والرياضيين والنباتيين
ناقش مع الأعضاء.