هذه الطريقة البسيطة المكونة من 5 خطوات ستساعدك على التخلص من الكراهية الذاتية من حياتك إلى الأبد!
- 5 خطوات لوقف السلبية الذاتية
- 1. الاشياء في مربع
- 2. استخدم نهج الجزرة والعصا
- 3. ضع الأشياء في ضوء أفضل
- 4. وقف بث الخاص بك الغسيل القذر
- 5. تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي
كم عدد المرات التي ألقيت على عاتقك تفكر فيها "لا يمكنني أبداً فعل الأشياء الصحيحة" أو "أنا خاسر / أحمق"؟ لا تخف! أنت لست الوحيد الذي ينغمس في مثل هذا الكلام السلبي الذاتي! ومع ذلك ، إذا كنت تريد تغيير حياتك فعليك التخلي عن هذا الكراهية الذاتي.
قد تعتقد أن التحدث السلبي عن نفسك يمكن أن يكون تذكيرًا بالبقاء ثابتًا والعمل بجد لتحقيق أهدافك. ولكن ما ننساه هو أن هذا الانتقاد يؤدي إلى تدني احترام الذات ويؤدي ببطء إلى تآكل أي ثقة نمتلكها. جرب مؤشراتنا المثبتة حول كيفية إيقاف النقد الذاتي.
5 خطوات لوقف السلبية الذاتية
1. الاشياء في مربع
يقترح الخبراء تقنية "الاحتواء في الصندوق الصغير" كطريقة مثالية لتكميم الناقد الداخلي. كيف تفعل ذلك؟ في المرة القادمة التي تسيء إليها في اجتماع مهم ، لا تضغط على نفسك في كل مكان حول هذا الموضوع. بدلاً من ذلك ، فكر في ما يمكن فعله لجعل الاجتماع أفضل. هذه طريقة رائعة للنقد البناء الذي يقلل من المشكلة ويساعدك في إيجاد حل.
2. استخدم نهج الجزرة والعصا
هذا هو النهج التحفيزي حيث تقلل من واحدة من الانغماس عند انتقالك الذاتي. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الآيس كريم ، فلا تشتري لنفسك الآيس كريم حتى يتركك الناقد الداخلي وحده. هناك طريقة أخرى عملية ومؤلمة لمنع نفسك من التقاط صور لنفسك ، وهي ارتداء شريط مطاطي حول معصمك والقفز عليه عندما تسير الأمور جنوبًا. أوتش!
3. ضع الأشياء في ضوء أفضل
في بعض الأحيان كل ما عليك القيام به هو تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الأشياء. النقد الذاتي هو وسيلة غير صحية لتسمية نفسك كل الأشياء التي لم تكن. ماذا لو قلت شيئًا سخيفًا أمام المكتب بأكمله؟ لقد كان مجرد لمرة واحدة بالنسبة لك ، ولكن لسماع الحديث الناقد الداخلي الخاص بك ، قد يعتقد المرء أنك تفعل ذلك في كل وقت! كانت لحظة سخيفة حادثة واحدة فقط وليس هناك طريقة يعرفها لك. قد تشعر بالسعادة ، لكن "أنت" ليست سخيفة. يمكن أن يساعدك فهم الاختلاف بين هذين الجانبين في التوافق مع الواقع بشكل أسرع.
4. وقف بث الخاص بك الغسيل القذر
ما هو النقد الذاتي؟ إذا نظرت إلى الأمر ، فإن الشعور بالذات الذاتي عندما لا تحتاج. قد يكون خطأك في الواقع مجرد غيبوبة اتصل بصديقك وشارك العار واحصل على بعض الضحك منه. ستشعر بأخف كثيرًا من قضاء الليلة بأكملها وتدع نفسك بكل أنواع الأسماء!
5. تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي
لا يوجد أحد مثالي وللكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء. بدلا من ذلك ، تدل هذه الأخطاء الصغيرة على أنك تحاول على الأقل المضي قدمًا. فقط أولئك الراكبين لا يرتكبون خطأ. الامور اللتي تحدث. أنت في حاجة إلى تعلم المضي قدما والتوقف عن جدية حول هذا الموضوع.
لذلك في المرة القادمة تجد نفسك الانغماس في بعض النقد الذاتي غير البنكي ، والاسترخاء! لا تدع هذا الصوت المزعج يبدأ مع نفسك المعيبة! خذ نفسًا عميقًا (ربما التقط الشريط المطاطي عدة مرات) وانتقل!