سندوتش توفو الطماطم
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
ساندوتش الطماطم التوفو هو وجبة خفيفة صحية. يوفر التوفو كل البروتين الذي يحتاجه المرء في يوم واحد. الطماطم غنية بالفيتامينات A و C وتحافظ على نضارتها ونعومتها. من السهل إعداد سندويش الطماطم-التوفو.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 2 الناس | 5-10 دقائق5-7 دقائق
مكونات
- 200 غ من التوفو (ينضب ويشطف)
- 2 ملعقة كبيرة تخثر معلقة
- 4 شرائح من خبز القمح (محمص)
- قطعتين من أوراق الخس
- 1 طماطم (مقطعة إلى شرائح)
- 1/2 ملعقة شاي زيت
- 1/2 ملعقة كبيرة من صلصة الخردل
- 1/2 ملعقة طعام صلصة الصويا
- 1 ملعقة شاي زيت
- 1/2 ملعقة صغيرة من صلصة tobasco
طريقة
الخطوة 1
فرن ما قبل الحرارة إلى 475 درجة فهرنهايت. ادهني ورقة التحميص بالزيت.
الخطوة 2
يُمزج الخردل وصلصة الصويا و 1/4 ملعقة صغيرة من صلصة ترسكو في وعاء صغير.
الخطوه 3
شريحة التوفو Crosswise إلى قطعتين 1/2-inch-thick. تجف بمنشفة ورقية ثم ضعها على صينية الخبز المعدة.
الخطوة 4
باستخدام ملعقة ، ضع نصف خليط الخردل على جانب واحد من التوفو. اقلب الشرائح وانشر الخليط المتبقي على الجانب الآخر.
الخطوة 5
أخبز التوفو لمدة 20 دقيقة.
الخطوة 6
قم بخلط اللبن الرائب مع ما تبقى من 1/2 ملعقة صغيرة إلى الباسكو في وعاء صغير.
الخطوة 7
انشر الخليط على الخبز المحمص. يقسم التوفو والخس والطماطم بين شريحتين من الخبز المحمص ويعلوهما التوست المتبقي لصنع شطرين. قطع الى النصف وخدمتها.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 255 ك كال
| البروتينات | 17.1 جم
| سمين | 7.35 جم
| الكربوهيدرات | 27.6 جم