أفضل 10 أطعمة لتحسين نوعية البيض الإناث

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • لماذا تعتبر جودة البيض مهمة؟
  • حمية خصوبة لتحسين جودة البيض
  • طرق أخرى لتحسين صحة أنثى البويضة للحمل

بالنسبة للمرأة ، يحدد البيض السليم في المبيضين انتظام الدورة الشهرية ، والخصوبة في المستقبل والقدرة على الإنجاب. والسؤال الذي قد يثير عقلك الآن هو: "إذن ، كيف تضمن المرأة أن بيضها يتمتع بصحة جيدة؟". لا توجد إجابة واحدة لهذا حيث أن هناك مجموعة واسعة من العوامل التي تؤثر على نوعية البيض المنتجة وكذلك صحته. التغييرات البسيطة في نمط الحياة والتغذية المخططة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحسن نوعية البيضة ويزيد من فرص الحمل. هناك عدة عوامل تحدد تأثير المبيض والبيض المنتج. تعتمد الخصوبة الصحية على العوامل البيئية ، والهرمونات ، والإجهاد ، ودورة الحيض الصحي ، والدورة الدموية والنظام الغذائي.

لماذا تعتبر جودة البيض مهمة؟

حجر الزاوية في الخصوبة الصحية ، تؤثر صحة بيضك على فرص الإخصاب أو الزرع وأيضاً تحديد فرصك في الحمل. يعتقد أن خلايا البويضات لا تتجدد على الرغم من أن المرأة تنتج بيضًا طوال سنوات الإنجاب. كان يعتقد في وقت سابق أن المرأة تولد بكل بيضها ولا يستمر الجسم في إنتاج المزيد. ومع ذلك ، فقد أثبتت الأبحاث أن الخلايا الجذعية في المبيض قادرة على إنتاج المزيد من البيض خلال سنوات الإنجاب للمرأة. العمر له تأثير على جودة البيض. المبيضين منزل البيض. مع تقدمك في العمر ، لا يوفر المبيضين سيناريو إسكانيًا مثاليًا للبيوض للحفاظ على نفسها. يمكنك الحصول على مبيض صحي مع اتباع نظام غذائي ومكملات وزيادة الدورة الدموية في الجهاز التناسلي.

يستغرق دورة لمدة 90 يومًا للبيضة للاستعداد للإباضة. قبل أن تصل إلى مرحلة النضج الكامل ، تتأثر بالعوامل الصحية وغير الصحية.

1. تدفق الدم والأكسجين المناسب

إن انخفاض تدفق الدم بسبب عدم ممارسة الرياضة والجفاف وسماكة الدم يمكن أن يحرم تدفق الدم الغني بالأكسجين الضروري لصحة البيض الجيدة والمبيض السليم. عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعوق تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي. اشرب الماء كل يوم. اتبع روتين تمرين يتضمن المشي أو الجري أو اليوجا لتحفيز تداول الدم النقي إلى الخلايا في المبيض والرحم.

2. تدليك الخصوبة

تدليك البطن هو واحد من أفضل العلاجات التي تزيد من تدفق الدم إلى الرحم والمبايض زيادة تدفق الدم المؤكسد حديثا إزالة الدم الراكدة القديمة. العثور على المعالج الذي يتخصص في تدليك الخصوبة بدءا من اليوم بعد انتهاء الفترة واستمر طوال الشهر. من المستحسن أن يكون هناك ما لا يقل عن أربعة جلسات تدليك في الأسبوع.

{title}

3. ميزان الهرمونات

الإجهاد والحمية غير السليمة وغيرها من أمراض نمط الحياة يسبب خللا في الهرمونات. هذا يجعل البيض غير مستجيب ، دورة الخصوبة تطرد من العتاد والإباضة لا تحدث. حاولي أن تأخذي قدرًا أقل من الإجهاد واتباع نظام غذائي صحي لضمان التوازن الهرموني ونظام الغدد الصماء المغذي عند محاولة الحمل.

4. النظام الغذائي الغذائي

نظام غذائي غني بحمض الفوليك سيدعم المبيضين وينتج أيضا بيض صحي. تأكد من تضمين الخضار الورقية ومنتجات الألبان والأسماك في نظامك الغذائي لدعم صحة البيض.

حمية خصوبة لتحسين جودة البيض

محاولة الحمل؟ ثم التزم بنظام غذائي صحي ومتوازن من شأنه تحسين خصوبتك. هنا قائمة من بعض الطعام اللذيذ لتعزيز صحة المبيضين والبيض.

1. الأفوكادو

A superfood ، محتوى عالي الدهون في الفاكهة يساعد في صحة البيض. الأفوكادو عالية الدهون غير المشبعة (الدهون الجيدة التي يحتاجها الجسم) والتي تساعد في الحفاظ على الصحة الإنجابية الجيدة. يمكن رميها في السندويشات أو السلطة أو حتى إلى تراجع أو انتشار.

2. الفاصوليا والعدس

نقص الحديد في جسدك يمكن أن يؤدي إلى نقص الإباضة. الفاصوليا والعدس مصدر غني للحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى الحيوية للخصوبة. من المهم تضمين جزء واحد من الفاصولياء والعدس في نظامك الغذائي كل يوم. تشمل العدس في أطباق الدلال والأرز والسلطات أو حتى يطبخ والأوعية المقاومة للحرارة.

3. المكسرات والفواكه الجافة

الفواكه المجففة والمكسرات هي مصدر كبير من البروتينات والفيتامينات والمعادن. المكسرات البرازيل ، وخاصة ، هي عالية في السيلينيوم ، وهو المعدن الذي يوقف الأضرار الصبغية في البيض. السيلينيوم هو مضاد للأكسدة يحافظ على الجذور الحرة في وضع يسمح بإنتاج أفضل للبيض. أضف السلطة مع بعض المكسرات البرازيلية أو ببساطة احتفلي بتناول وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.

4. بذور السمسم

هذه البذور عالية في الزنك وتساعد في إنتاج الهرمونات المسؤولة عن صحة البيضة المثلى. بذور السمسم غنية بالدهون الأحادية. مساعدة نفسك لبعض البذور من جرة من البذور والمكسرات المختلطة. يحتوي الحمص على الطحينة (معجون بذور السمسم) ، لذلك فإن الحمص الموجود في نظامك الغذائي هو وسيلة رائعة لتعزيز صحة البيض. يمكن إضافة بذور السمسم أيضًا إلى الحبوب والسلطات إذا كنت لا ترغب في تناولها بمفردها.

{title}

5. التوت

التوت هي مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البيض من الجذور الحرة. هم سوبرفوودس التي توفر الحماية ضد عدد من الشروط. يمكن أن يكون من تلقاء أنفسهم أو جلد في سلطة عصير أو فواكه. ينصح بتناول ما لا يقل عن ثلاثة أجزاء من التوت كل أسبوع.

6. الخضروات الورقية الخضراء

السبانخ واللفت والخضار الورقية الأخرى عالية في حامض الفوليك والحديد والمنجنيز والكالسيوم وفيتامين أ. وتشمل على الأقل حصتين من الخضار الخضراء في نظامك الغذائي كل يوم. أضيفيها إلى السلطة ، أو الكاري ، أو حتى أضيفيها إلى عصير للاستمتاع بمتطلباتك اليومية.

7. الزنجبيل

آخر سوبرفوود ، والزنجبيل لديه خصائص مضادة للالتهابات التي تزيد من الدورة الدموية وتعزيز الهضم الصحي. هذا يساعد على تخفيف أي انزعاج في الجهاز التناسلي ، وتنظيم دورات صحية وتقليل التهاب الأعضاء التناسلية. واحدة من أفضل الطرق لتشمل الزنجبيل في نظامك الغذائي هو شرب بعض الشاي المغطى بالزنجبيل. من المكونات الهامة في الطعام الآسيوي ، يمكن إضافة الزنجبيل إلى السلطات الخاصة بك أو الكاري.

8. جذر ماكا

الجذر الذي هو عشب عجيب يحتوي على 31 المعادن المختلفة و 60 المغذيات النباتية. تستخدم على نطاق واسع من قبل القبائل في جبال الأنديز ، ويعتقد أنها تزيد من الحيوانات المنوية وصحة البيض. فإنه يثبت عدم التوازن الهرموني ويزيد أيضا الرغبة الجنسية. يمكن شراء المنتج كمسحوق أو كبسولة. يمكن إضافة مسحوق الجذر Maca إلى العصائر أو حتى استخدامها لصنع الكمأ الشوكولاته.

9. القرفة

آخر التوابل السوبر ، ومن المعروف أن تحسين وظيفة المبيض وتشجيع إنتاج البيض السليم عن طريق تحفيز مقاومة الانسولين. ينصح النساء اللواتي يتم تشخيصهن بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات بإضافة القرفة إلى نظامهن الغذائي. يمكن لربع ملعقة من القرفة التي يتم تناولها يوميًا سواء في الكاري أو الحبوب أو حتى الخام أن تفعل العجائب لصحتك الإنجابية. حاول تناول خبز التوست مع بعض مسحوق القرفة للحصول على وجبة فطور لذيذة.

10. الماء

ليس من الناحية التقنية ، الماء عنصر أساسي لصحة البيض. تهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميا. التمسك بالماء النقى وتجنب شرب الماء من الزجاجات البلاستيكية. يمكن للمواد الكيميائية من الزجاجات البلاستيكية يكون لها تأثير سلبي على صحة البيض المنتجة.

طرق أخرى لتحسين صحة أنثى البويضة للحمل

قد تشعر بالقلق حيال جودة البيضة المنتجة في جسمك ، خاصة إذا كنت قد تجاوزت سن 35. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين نوعية البيض الذي تنتجه لتساعدك على الحمل. من مكملات الفيتامينات إلى الأدوية العشبية إلى تغييرات نمط الحياة ، هناك عدة طرق محددة لتحسين الصحة الإنجابية. التغييرات البسيطة في أسلوب حياتك يمكن أن يكون لها تأثير هائل على صحتك الإنجابية. إنها صحة المبيضين ونوعية البيض المنتج الذي يحدد مدى قابلية المرأة للحمل. إليك كيف يمكنك تحسين جودة البيض أثناء الحمل.

1. الابتعاد عن الكافيين والكحول والسجائر

لم تكن السجائر أبداً جيدة للصحة ، بل إنها زادت من سرعة فقدان البويضات في المبيضين. المواد الكيميائية في السجائر تحور الحمض النووي في البيضة مما يجعلها غير مجدية للحمل. يمكن أن يعطي الكحول الانطباع بأنه يعطي زيادة الرغبة الجنسية. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا لأنه يقلل فقط من الموانع الخاصة بك. بالإضافة إلى الحد من الدافع الجنسي الخاص بك ، فإنه يقلل أيضا من الدورة الشهرية ونوعية البيض.

{title}

2. إدارة الإجهاد

الإجهاد يدفع إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول والبرولاكتين التي يمكن أن تعرقل الإباضة وإنتاج البيض. حاول أن تأخذ مجهودًا أقل وأن تركز طاقتك على الأفكار والأنشطة الإيجابية مثل السباحة والمشي والرقص واليوغا. انظر إلى نمط حياتك وقم بإجراء تغيير لتقليل أي ضغوط متضمنة.

3. اتباع نظام غذائي صحي

العلاج الطبيعي لصحة البيض الجيدة في الإناث هو نظام غذائي محمّل بالخضار الورقية والأسماك والمكسرات والفاكهة الطازجة للمساعدة في الحفاظ على صحة بيضك وتعزيز الخصوبة. الابتعاد عن الطعام المقلية والأطعمة المجهزة أو اللحوم والملح الزائد والسكر.

4. تحقيق مؤشر كتلة الجسم صحية وطبيعية (BMI)

وجدت السمنة تعيق العملية التناسلية وتزيد من الإجهاد التأكسدي. يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في الجسم إلى مشاكل في الخصوبة لأنها تغير التوازن الهرموني وتعطل الإباضة. يجب أن يكون لدى المرأة مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9. على سبيل المثال ، يجب أن تزن المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 6 بوصات ما بين 52 كيلوغرامًا و 70 كيلوجرامًا. حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول الطعام المناسب وممارسة الرياضة.

5. الدورة الدموية

هناك حاجة إلى الدورة الدموية الصحية للأعضاء التناسلية لكي يعمل المبيض بشكل جيد ومساعدة الدم الغنية بالأوكسجين في الإنتاج السليم للبيض. يمكن للجفاف أن يقلل تدفق الدم لذا اشرب كمية كافية من الماء. اليوغا هي ممارسة جيدة للغاية لزيادة الدورة الدموية ووضع بوز ، وطرح الأطفال ، وبطلة متكئين ويجلس منحنى إلى الأمام هي نوع من التمارين في اليوغا التي تعزز الخصوبة.

6. تناول المكملات الغذائية

من المستحسن تناول مكملات الفيتامينات لزيادة الخصوبة. ينصح النساء اللواتي يحاولن الحصول على الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وبعده. وبصرف النظر عن هذا ، هناك العديد من المكملات الأخرى التي يوصى بها. من المستحسن زيارة طبيب أمراض النساء الخاص بك للحصول على فكرة عن المكملات التي هي الأنسب بالنسبة لك. Coenzyme Q10 عبارة عن ملحق موصى به يعمل كمضاد للأكسدة.

{title}

7. قم بتجميد البيض

قد يبدو هذا شيئًا لفيلم خيال علمي ، ولكن هذا شيء يحدث بالفعل في جميع أنحاء العالم. ربما البعض منكم مصرا على وضع حياتك المهنية أولا قبل إنجاب الأطفال. ومع ذلك ، فإن إنجاب الأطفال في وقت لاحق قد يكون صعباً في وقت لاحق من الحياة. ومن ثم ، إذا كانت لديك خطط لتأخير الحمل ، فإن أفضل طريقة للتأكد من أن خصوبتك سليمة هي تجميد بيضك. ليس هناك شك في أن السن يفي بالخصوبة ، وله تأثيره السلبي الذي يسبب انخفاضًا طفيفًا في فرص الحمل. لكن البيض المتجمد يتحدى الساعة البيولوجية ويزيد البويضات المحفوظة بالبرودة من فرص الحمل في المستقبل.

8. الوخز بالإبر

هذه تقنية قديمة استفاد منها الشعب الصيني منذ آلاف السنين. عندما تم استبعادها كعلم زائف ، بدأت في الحصول على قبول في الطب الغربي. فوائده في المساعدة على تحسين نوعية البيض معروفة جيدا والمرضى الذين يخضعون لعمليات التلقيح الصناعي يذهبون لجلسات الوخز بالإبر. ومن المعروف للحد من التوتر وبالتالي تحفيز الإنتاج الصحي للبيض.

تحتاج المرأة إلى نظام إنجابي صحي لضمان حملها دون أي مشاكل. أعطت معاملات الخصوبة في الماضي القريب الأمل لعدد من النساء اللواتي فقدن كل فرص الحمل ؛ من المهم أن تعتني المرأة بصحة بيضها ومبايضها خلال سنوات الإنجاب. تتمتع المرأة بفرص أفضل للحمل قبل بلوغ سن 35. ويوصى بأن تتبع النساء النصائح المقدمة لتحسين نوعية البيض وزيادة الخصوبة إذا كن يرغبن في تبني الأمومة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼