فيتامين E للخصوبة - فوائد وملاحق

محتوى:

• فوائد فيتامين E للخصوبة
• فوائد فيتامين E للرجال
• فوائد فيتامين ه للنساء
• ما هي الجرعة الموصى بها
• أي مكملات فيتامين (ه) يجب عليك أن تستهلك
• المكملات الغذائية
• المكملات الغذائية الأخرى

في هذه المادة

• فوائد فيتامين E للخصوبة
• ما هي الجرعة الموصى بها
• أي مكملات فيتامين (ه) يجب عليك أن تستهلك

إذا كنت ترغب في الحمل ، فإن تناول فيتامين E بانتظام قد يكون هو الحل. يحمي أغشية الخلايا من الأضرار التأكسدية ، ويعمل كمضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه المغذيات مفيدة في حماية خلايا الدم الحمراء والخلايا العصبية ، ومنع الاضطرابات العصبية ، وفقر الدم ، والعدوى من الفيروس. وقد لوحظ أن المناعة تتحسن كذلك ، بعد استهلاك هذا الفيتامين. يتم منع الضرر الجذور الحرة كذلك ، وذلك بفضل الخصائص المضادة للأكسدة التي يحتوي عليها هذا المغذيات.

فوائد فيتامين E للخصوبة

هذه المغذيات لها فوائد عديدة. قوة من مضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد في محاربة السموم. إنها تقوم بذلك من خلال محاربة المركبات مثل الرصاص ، والبنزين ، ورابع كلوريد الكربون ، والزئبق ، على سبيل المثال لا الحصر. أيضا ، يتأثر التوازن الهرموني إيجابيا.

فوائد فيتامين E للرجال

الأسباب ، لماذا يجب أن تأخذ فيتامين E لخصوبة الرجال ، وتشمل:

1. يحسن حركية الحيوانات المنوية: تشير الحركة إلى قدرة كائن حي على التحرك من تلقاء نفسه. الحركية الجيدة للحيوانات المنوية هي ضرورة ، حيث يتعين على الحيوانات المنوية عبور مسافة معينة ، من أجل تخصيب البويضة. هذه المواد الغذائية تساعد في نفس الشيء. يقوم بذلك عن طريق التصدي لضرر أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) على حركة الحيوانات المنوية.
2. زيادة في عدد الحيوانات المنوية: واحد من الأسباب الأكثر شيوعا للعقم عند الرجال هو انخفاض عدد الحيوانات المنوية. من الناحية المثالية ، يعتبر العد أقل إذا كان المليليتر واحد من السائل المنوي يتكون من أقل من 20 مليون حيوان منوي. في معظم الحالات ، يحدث انخفاض في عدد الحيوانات المنوية نتيجة للإصابة بالعدوى والضرر - وهو أمر يمكن أن يحميك من هذا العنصر الغذائي. للوقاية من العدوى والتلف والعمل كحاجز وقائي.
3. تعزيز الدافع الجنسي: تشير الأبحاث إلى أنه لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك ، يجب استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين إي. زيادة في هذا الهرمون يمكن أن تعزز الاهتمام الجنسي والقدرة على التحمل الجنسي. بما أن الدافع الجنسي المكتئب يمكن أن يسبب العقم ، فإن دمج هذه المغذيات في حميتك يمكن أن يحسّن الدافع الجنسي.
4. نتائج أفضل لعمليات التلقيح الصناعي: تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين تناولوا كمية منتظمة من هذا أظهروا زيادة تصل إلى 29٪ في معدل الإخصاب ، في مقابل الرجال الذين لديهم استهلاك غير كاف من هذه المغذيات. يفعل ذلك عن طريق تحسين نوعية الحيوانات المنوية.

فوائد فيتامين ه للنساء

إليك بعض الأسباب التي تجعلك تتناول الفيتامين E من أجل خصوبة المرأة:

1. سماكة بطانة الرحم: بطانة الرحم الرقيقة يمكن أن تكون عامل سببي رئيسي للعقم عند النساء. يمكن استهلاك ما يقرب من 600mg يوميا زيادة تدفق الدم في الشريان الكعبري ، وبالتالي زيادة سمك بطانة الرحم.
2. يعالج مرض سرطان الثدي الليفي: مرض سرطان الثدي الليفي هو حالة يصاب فيها الثدي بأورام حميدة ، والتي تصبح منتفخة ومؤلمة أثناء الحيض. هذه المواد الغذائية يمكن أن تساعد في الحد من هذه الأورام.
3. علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هي حالة شائعة تؤثر على واحدة من كل عشر نساء. هذه المتلازمة تسبب خلل هرموني ويبطئ معدل الأيض. يمكن أن يساعد في عكس آثار متلازمة تكيس المبايض.
4. يحمي الكيس الأمنيوسي: الكيس الأمنيوسي ، الذي يحتوي على السائل الأمنيوسي ، هو ما يحمي الجنين في الرحم ويحويه. في بعض الحالات ، يعاني الكيس الأمنيوسي من تمزق الكيس الأمنيوسي. مع هذا المعدن ، يتم تصنيع الأغشية بشكل أقوى ، وبالتالي منع احتمال تمزق الكيس الأمنيوسي.

ما هي الجرعة الموصى بها

أي شيء فائض سيء ، لذا فإن إدراك الجرعة الصحيحة أمر حتمي. يحتوي فيتامين E على فوائد عديدة ، وسوف يكون المدخول المثالي من 500 إلى 1000 ملغ في اليوم. يجب ألا يتجاوز فيتامين E لجرعة الخصوبة أكثر من 1000 ملغ في اليوم ، لأن الاستهلاك المفرط لهذا يمكن أن يسبب الإسهال والغثيان والإنفلونزا وآلام في البطن. تأكد من استشارة الطبيب قبل المضي قدما في استهلاك فيتامين (ه) إذا كنت تتناول المكملات الغذائية.

أي مكملات فيتامين (ه) يجب عليك أن تستهلك

أفضل جزء في هذا هو أنه يوجد في العديد من الأطعمة. تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وخالي من المواد غير المرغوب فيها والدهون غير الصحية والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة الغنية بالمكملات الغذائية من فيتامين هـ للخصوبة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار -

المكملات الغذائية

• تأكد من دمج الخضار الورقية الخضراء في النظام الغذائي الخاص بك لأنها غنية في هذا. بعض الأمثلة على الخضار الورقية الخضراء هي اللفت والملفوف والسبانخ. يحتوي Kale على فيتامين E وحمض الفوليك من أجل الخصوبة.
• المكسرات مصدر آخر كبير لنفسه. وبصرف النظر عن المكسرات ، تستهلك البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور السمسم.
• يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من هذه العناصر الغذائية ، وكذلك المأكولات البحرية والدواجن.
• أثبتت الأفوكادو أنها واحدة من أكثر الفواكه صحة. منخفضة في الدهون المشبعة وانخفاض في الكربوهيدرات ، هي معبأة هذه الفاكهة مع المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• الطماطم الغنية بالفيتامين E ، K ، والحديد ، والفولات ، والبوتاسيوم ، تعمل كمضاد للأكسدة.
• استخدم زيت جنين القمح في الطهي ، لأن هذا مصدر جيد آخر لهذا الفيتامين. ملعقة واحدة من زيت جنين القمح تتكون من ما يقرب من 20 ملغ.
• يمكن للبابايا أن تعطيك بسهولة ما يقرب من 17 ٪ من الاستهلاك اليومي. تأكد من تناول هذه الفاكهة بانتظام لبعض من هذه المغذيات.
• الزيتون مصدر آخر ممتاز لنفسه. يمكنك إضافة هذا إلى بعض الأطباق الخاصة بك للحصول على حملك اليومي - الزيتون سيعطيك 20٪ من نفسه.
• المشمش مصدر غني بفيتامين E والألياف الغذائية. وهذا يعني أن عملية الأيض الخاصة بك يتم فحصها أيضًا عندما يكون لديك المشمش. هذه الفاكهة كبيرة في الحفاظ على الكولسترول في التحقق من خلال تنظيم ذلك. كما أنه يساعد في الهضم. حاول أن تتناول واحدة أو اثنتين من المشمش بعد العشاء أو قبل الذهاب للنوم ، كل ليلة.
• ومن المعروف عن الكيوي لمصدرها العالي من فيتامين ج ، ولكن هذه الفاكهة هي أيضا مصدر كبير من فيتامين إي يمكن أن يساعد على تعزيز الحصانة ، بالإضافة إلى المساعدة في العقم.
• الفليفلة الحمراء تجعل لمضادات الأكسدة كبيرة ، غنية بفيتامين E ، C ، والحديد. هذه الخضروات يمكن أن تساعد في علاج فقر الدم كذلك. الفلفل الأحمر سيعطيك 12٪ من استهلاكك اليومي.
• أحب تتصدر البيتزا الخاصة بك مع توابل؟ ثم ربما يجب عليك تحميل أكثر من هذه العشبة ، كما أنها ممتلئة بالكامل من هذه المغذيات.
• البقوليات مثل الفول والبازلاء هي مصدر غني آخر من فيتامين E التي يجب أن تدمج في طعامك.
• تشكل التوت على مستوى عال من هذا الملحق الصحي. ما مجموعه 100 غرام من التوت تشكل حوالي 9 ملغ ، مما يعني أنك ستحصل على قيمة يومية قدرها 6 ٪.

المكملات الغذائية الأخرى

في بعض الأحيان ، خاصة إذا كانت مستويات فيتامين E في جسمك منخفضة للغاية ، فقد لا يكون استهلاك هذا المغذّية من خلال تناولك الغذائي اليومي كافياً ، وقد تكون هناك حاجة للأقراص. ومع ذلك ، افعل ذلك فقط بعد أن يصف لك الطبيب ذلك. هذه المكملات ستكون متوفرة في الصيدلية المحلية.

التخطيط للذهاب إلى الأسرة هو خطوة كبيرة بالنسبة لك ولشريكك. في بعض الأحيان ، قد يكون الحمل صعباً ، وذلك لعدة أسباب. هنا ، أول شيء يجب عليك فعله هو الوصول إلى جذر المشكلة ومعرفة ما هو الخطأ بالضبط. فيتامين إي هو حل طبيعي للعقم ، ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب والحصول على الضوء الأخضر قبل أن تستهلك هذه المغذيات.