عندما يعالج Body Pain تحدي اللياقة الخاص بك
- ما هو وجع العضلات وما يجب أن تعرفه
- 1. لفة للانتعاش
- 2. امتداد العودة إلى وضعها الطبيعي
- 3. العلاج الحراري
- 4. تعزيز البروتين
- 5. يساعد الترطيب
يمكن أن يكون التمرين مبهراً. ومع ذلك ، يمكن لألم العضلات بعد التمرين أن يخمد حماسك لليوم التالي. مباشرة من الركض بعد أطفالك في الصباح للقيام بالغسيل ، يمكن أن يجعل وجع الأشياء صعبة. لا تترك وترتد إلى صالة الألعاب الرياضية. سوف تختفي الألم قريبا.
لا تدع آلام الجسم بعد التمرين. بدلا من ذلك ، احتضان الألم وتعيين للرجوع إلى روتين اللياقة البدنية الخاصة بك ، وإن كان بحذر قليل. التزم بتحدي اللياقة الخاص بك وسيكون كل شيء على ما يرام. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع وجع العضلات بعد أن تشكل ثغرة ميتة أو ثعبان خاطئ.
ما هو وجع العضلات وما يجب أن تعرفه
1. لفة للانتعاش
لماذا تتألم العضلات؟ انها علامة على التفاني لأهدافك في فقدان الوزن. كيف تتعامل مع ذلك؟ استخدم بكرات الرغوة للحصول على تدليك رائع على المنطقة المصابة. هذه المساعدات الرخيصة ستساعد على تدفق الدم إلى عضلاتك لأنها تطبق الضغط اللازم على المنطقة المصابة. يمكنك أن تقرر العمل على العضلات التي تحتاج إلى رفع. هذه طريقة رائعة للتعامل مع وجع العضلات.
2. امتداد العودة إلى وضعها الطبيعي
يجب عليك أن تجريب مع ألم العضلات؟ لا ، ولكن يجب عليك المشاركة في تمارين خفيفة لتجنب تشديد عضلاتك. عندما ترهق ، فإنها تساعد على استرخاء العضلات ويقول خبراء اللياقة البدنية. ومع ذلك ، يمكن أن تمتد العضلات التي هي قرحة تؤدي إلى الإصابة. ينصح بدفء ضوء قبل التمدد. يجب تجنب العمل مع العضلات الملتهبة لمدة يوم على الأقل بعد الإصابة.
3. العلاج الحراري
ما هي بعض من العلاجات لتقرحات العضلات بعد التمرين؟ بالنسبة للمبتدئين اتخاذ العلاج الحراري. يقول الخبراء إن درجات الحرارة الدافئة يمكن أن تحفز تدفق الدم إلى العضلات بفعالية. يمكنك أن تأخذ حمام الماء الساخن أيضا. إذا كان الألم معزولًا ، فإن استخدام الحرارة بشكل مباشر يمكن أن يؤدي المهمة. وتشمل العلاجات المثبتة للعضلات ارتداء منصات التدفئة تحت ملابسك كذلك.
4. تعزيز البروتين
نعم فعلا! هناك الأطعمة التي تساعد على وجع العضلات. النظام الغذائي الغني بالبروتينات يمكن أن يساعد في تخفيف عضلاتك. الأطعمة التي تعطيك الأحماض الأمينية ستساعد في بناء جسمك. يساعد البروتين الكافي في استعادة الخلايا وبناء خلايا جديدة ، خاصةً إذا كان لديك ألم في العضلات. يجب أن يكون تناول البروتين للنساء حوالي 46 جرامًا. تأكد أيضًا من عدم تخطي الوجبات إذا لم تكن على ما يرام. هذا يمكن أن يضيف إلى بؤس عضلاتك. خذ وقتًا لتميل إلى نفسك وستبدأ الأشياء في البحث عنها. ||
5. يساعد الترطيب
تتطلب عضلاتك ، لتجديدها ، الماء. سيكون من المستحسن أن تشرب على الأقل زجاجة من الماء 20-24oz بعد كل ساعة من التمرين. هذا سيمنع عضلاتك من التضييق والتقرح. لماذا توقفت عن التمرين عندما يمكنك العمل على ما بعد التمرين العضلات وجع!
في النهاية ، سوف يهدأ الألم ويمكنك العودة إلى شعور جيد مرة أخرى. آلام العضلات يمكن أن تنتج أيضا عن وجود فجوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. كيفية منع وجع العضلات؟ لا تتوقف عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والسعي للوصول إلى أهداف لياقتك!