أتساءل لماذا يشعر الحرمان من النوم وكأنه تعذيب؟ هذا لأنه هو
Normal false 0 false falseEN-AU JA X-NONE يُقال للوالدين إن الحرمان من النوم هو شكل من أشكال التعذيب ، ومن المؤكد أنه يشعر بهذه الطريقة عندما تكون في حالة من السكون دون أن تلوح نهاية في الأفق. النوم أمر بالغ الأهمية لضمان عمل أدمغتنا وأجسادنا بشكل صحيح ، ولكن في الوقت الذي أدانت فيه الأمم المتحدة استخدام الحرمان من النوم على أنه تعذيب لا تصل الرسالة إلى أطفالنا!
بالنسبة للآباء والأمهات ، ما يجعل الافتقار إلى النوم أكثر صعوبة هو أننا فجأة لدينا مجموعة كاملة من المهام الجديدة للتعلم وإكمال كل يوم ، لذا فإن مستويات الطاقة لدينا تكون عند مستوى الصفر وقد انخفضت قدرتنا على القيام بمهام الأبوة بشكل فعال بسبب نقص من النوم ، والتي تضيف فقط إلى الإرهاق الذهني والجسدي.
يقول البروفيسور هارييت هيسكوك ، مدير شبكة أبحاث الأطفال في العالم وعيادة الأطفال غير المستقرة ، إن تربية الأبناء بفعالية عند النوم بسبب الحرمان أمر صعب. "إن عدم النوم يضعف التركيز والتركيز ، وهذا له تداعيات حقيقية على الأشخاص الذين يقومون بأشياء بسيطة مثل تقطيع الخضار. لقد قلت لي أمهات أشعر بأنني متعبة للغاية ، أشعر بالقلق لأنني سأقطع نفسي".
يضاف إلى ذلك التغيير في المزاج الذي يسببه الحرمان من النوم. التهيج وعدم الصبر والفرط العاطفي بشكل مفرط هي كل المشاعر الشائعة لأولياء أمور اللصوص ، وإذا استمر اضطراب النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق والاكتئاب.
يمكن للوالدين أيضا أن يجدوا صعوبة في الارتباط بأطفالهم لأنهم يصبحون غاضبين وغاضبين بسهولة. يقول البروفسور هيسكوك: "ينفد صبر الآباء ، لذا يمكن أن تصبح نوبات الغضب الدارجة وتلك السلوكيات المعتادة للأطفال الصغار صعبة للغاية". "يسارع الآباء إلى الغضب ويمكنهم أن يشعروا بالانزعاج من أنفسهم."
تواجه صعوبة في العثور على المفاتيح الخاصة بك أو تذكر اسمك في الآونة الأخيرة؟ يمكنك أن تشكر عدم الحصول على ما يكفي من z لذلك. عندما تنام يتخلص دماغك من فوضى وملفات كل المعلومات المفيدة التي اكتسبها طوال اليوم ، لذلك عندما ينزعج نومك ، كذلك هي ذاكرتك.
إذا وجدت أنك تصاب دومًا بالمرض ولا يمكنك التخلص منه ، فهذا لأن الحرمان من النوم قلل من نظامك المناعي. لذلك ، من المرجح أن تحصل على كل فيروس ، وسوف تجد صعوبة أكبر في التعافي.
المشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بفقدان النوم هي ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
قد يجد الآباء المتعبون أيضًا أن خصورهم تتزايد. هذا لأن الهرمونات التي ينتجها جسمك هي التي تتحكم في مشاعرك من الجوع والتأثّر ، لذا أنت تشعر بالجوع ويأخذ جسمك وقتًا أطول لإخبارك عندما تكون ممتلئًا. أنت أيضا أكثر عرضة لتناول الأطعمة الدهنية لتعويض الطاقة التي تخسرها في الليل.
لذا ، من نافلة القول أنه من أجل صحتنا وعقولنا نحن الآباء نحتاج إلى مزيد من النوم. ولكن عندما يكون لون صغارنا دائمًا مع البوم ، فكيف من المفترض أن نحزم بضع دقائق أخرى من الغلق ، وماذا يمكننا أن نفعل ذلك من خلال تلك الأيام المحرومة من النوم؟
قد تكون مريضًا من سماع الناس ليقولوا لك "ينام عندما ينام الطفل" ، ولكن قيلولة خلال اليوم ستساعدك حقاً في تجاوزها. إذا كنت تكافح من أجل أخذ قيلولة ، ثم ترك التنظيف ، ارفعي قدميك وأرتاح ، فهذا هو أفضل شيء.
حقق أقصى استفادة من الدعم العائلي ، وإذا لم يكن لديك أي أسرة في الجوار ، ويمكنك الحصول عليها ، قم بحجز جليسة الأطفال مرة واحدة في الأسبوع. لا تذهب بعد ذلك واسحب نفسك حول السوبر ماركت ، وتوفير الطاقة الخاصة بك والتسوق عبر الإنترنت.
عندما يتعلق الأمر بوقت النوم ، قم بتكبير وقت النوم عن طريق الابتعاد عن الشاشات في وقت متأخر من الليل ، قم بإضاءة الأضواء قبل الوصول إلى السرير بساعة ، واستخدم الستائر المعلقة في غرفة نومك وتأكد من أن غرفة نومك باردة (حوالي 18-20 درجة مئوية) ).
لا تشرب القهوة بعد 2:00 وتجنب الكحول - قد تظن أن بعض أكواب القهوة ستساعدك على النوم بشكل أفضل ، ولكن للأسف لا تفعل ذلك. يعمل الخمر مثل المهدّئ ، لذا فهو يقرعك ، ولكنك ستستيقظ طوال الليل وتجد صعوبة في التسرب مرة أخرى.
جعل النوم أولوية ، يقول الأستاذ هيسكوك. "إن النوم الأكثر انعاشًا لنا جميعًا ، بما في ذلك الأطفال والرضع ، هو الساعات القليلة الأولى. أرى الكثير من الآباء الذين أخيراً ينجبون أطفالهم للنوم ثم يظلون مستيقظين لمدة ساعتين أخريين ، ثم يذهبوا للنوم أثناء نومهم العميق ، يستيقظ الطفل وأنت تشعر وكأنك استيقظت من الموت ".
لا تنتظر للنوم عندما تكون ميتًا
خفت الأضواء. أغلق هاتفك. احصل على jim-jams. حان وقت النوم
"الوقت" يمكن أن تنتظر.