10 أفضل الفواكه لجعل جلدك يتوهج
- كيف تؤثر عاداتك الغذائية على بشرتك؟
- الفواكه التي تساعد على تعزيز وهج وجهك
- 1. مانجو
- 2. البطيخ
- 3. البرتقال
- 4. البابايا
- 5. الرمان
- 6. أبل
- 7. الموز
- 8. العنب
- 9. الكيوي
- 10. الفراولة
في هذه المادة
- كيف تؤثر عاداتك الغذائية على بشرتك؟
- الفواكه التي تساعد على تعزيز وهج وجهك
هل تحب الأكل مثل أكل المانجو العصير أم أنك تحب أن تستمتع بموز طازج؟ حسناً ، مهما كان اختيارك ، فليس هناك إنكار أن تناول الفواكه لا يمكن أن يعطي جرعة صحية من التغذية فحسب ، بل يعطيك أيضًا بشرة صحية متوهجة. لذا ، أي الفواكه يجب أن تأكلها وما هي أفضل الطرق لإدراجها في نظامك الغذائي؟ اقرأ هذه المقالة لمعرفة كل شيء عن بعض أفضل الفواكه التي يمكن أن تعطي بشرتك توهجًا سحريًا.
كيف تؤثر عاداتك الغذائية على بشرتك؟
عندما تقوم بتضمين الفواكه في نظامك الغذائي اليومي ، فأنت تعطي جسمك جرعة غنية من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة. تناول الفواكه يساعد في الحد من الالتهابات والوقاية من مختلف أنواع العدوى - الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تخليق الكولاجين وتساعد في تغذية البشرة. كل هذه الصفات من الفواكه تجعلها إضافة مثالية في نظامك الغذائي لإعطاء بشرتك وهجًا صحيًا ونابضًا بالحياة. لذا ، إذا كنت تتطلع دائمًا لإضافة توهج جميل وصحي إلى بشرتك ، فالفواكه قد تقدم لك الحل المتكامل.
الفواكه التي تساعد على تعزيز وهج وجهك
إذا كنت تتعامل مع مشاكل جلدية مثل بشرة مملة أو بلا حياة أو متجعد أو متعب فهذا يشير إلى أن بشرتك تحتاج إلى رعاية. وما هي أفضل طريقة لتوفير توهج طبيعي وتألق لبشرتك من تضمين بعض الفواكه اللذيذة في نظامك الغذائي. قد يفاجأ المرء بمعرفته ، لكن بشرتك تعكس ما تضعه داخل بطنك ، مما يعني ما إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا أو قمت باختيارات تناول الطعام بشكل خاطئ ، وتبين بشرتك كل شيء. بعض الناس ينعمون جينيا بشرة جيدة ، والبعض الآخر يجب أن يسعى جاهدا لتحقيق هذا الهدف المثالي للبشرة. لا داعي للقلق ، حيث أن تضمين بعض الفواكه التالية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك في الحصول على هذا البريق:
1. مانجو
العصير اللذيذ ، العصير والمانجو هو طعام عجيب لتجديد شباب بشرتك. يحتوي المانجو على فيتامين أ و ج و هاء و ك. كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين و فلافونويد و بوليفينول و زانثوفيلس. كونها مصدرا غنيا من الألياف والسكر الغذائي ، هذه الفاكهة مفيدة في الابتعاد عن مشاكل البطن مثل الإمساك. هذه الثمار لديها أيضا خصائص مضادة للالتهابات وأيضا يحمي الجلد من أي نوع من أضرار الحمض النووي. الخصائص العلاجية للمانجو تجعل منه مكونًا مثاليًا في العديد من مستحضرات التجميل.
كيفية استخدامها
فيما يلي بعض الطرق لاستخدام المانجو للحصول على بشرة مشرقة:
- خذ بعض لب المانجو وطبق بشكل متحرّر على وجهك ورقبتك. اتركيه لمدة عشر دقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر
- أكل المانجو في شكل هزة ، مختلطة في حبوب الإفطار أو كوجبة خفيفة
- إذا كان لديك بشرة جافة ، قم بخلط بعض المانجو المهروس واللبن والعسل. ضع هذه العبوة على وجهك واتركيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة. شطف واتركها
- في حالة البشرة الدهنية أو المختلطة ، امزج بعض عصير الليمون وماء الورد في لب المانجو وطبق على وجهك
2. البطيخ
البطيخ نعمة للبشرة ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من حب الشباب أو البشرة الحساسة. للبشرة المتوهجة في الصيف ، البطيخ هو شيء واحد لا يمكنك أن تفوته. تحتوي البطيخ على ما يقرب من 92 في المائة من الماء فيها ، مما يجعلها مثالية لطرد السموم الضارة من الجلد ، كما أنها تحافظ على الجهاز الهضمي في مساره. يتم تحميل هذه الفاكهة مع فيتامين (أ) ، B1 ، B6 و C. كما تحتوي على كميات وافرة من الليكوبين ، الفلافونويد والكاروتينات. وجود الليكوبين مفيد في منع تلف الجلد عن طريق إزالة الجذور الحرة.
كيفية استخدامها
فيما يلي بعض الطرق الفعالة لاستخدام البطيخ لتحقيق أقصى فوائد الجلد:
- خذ عصير البطيخ على أساس يومي
- بدلا من ذلك ، تناول فاكهة البطيخ كوجبة خفيفة منتصف النهار
- يمكنك إضافة البطيخ إلى العصائر الخاصة بك ، الحلويات أو بودنغ أيضا
- يمكنك تطبيق لب البطيخ على الجلد لمدة دقيقة على الأقل لتوهج ندي جديد
3. البرتقال
هذه الفاكهة اللامعة ليست فقط نابضة بالحياة ، ولكن طعمها المنعش والعصير محبوب من قبل معظمنا. هذه الحمضيات تحتوي على فيتامين ج ، وهو نعمة للبشرة. البرتقال مفيد في الوقاية من الضرر الضوئي والأضرار التأكسدية. يتم تحميل البرتقال مع مضادات الأكسدة ، وبالتالي يساعد في الحد من الالتهابات ، وتوليف الكولاجين ومنع تلف الحمض النووي
كيفية استخدامها
بعض الطرق الأكثر فعالية لاستخدام هذه الفاكهة منعشة هي كما يلي:
- قد تستهلك نصف أو برتقالة واحدة في اليوم
- قد تتناول عصير البرتقال الطازج
- يمكنك إضافة البرتقال في السلطات الخاصة بك ، والحلويات أو الحلويات
- يمكنك تطبيق عصير البرتقال على بشرتك للتخلص من التصبغ ولإضفاء اللمعان على بشرتك
4. البابايا
البابايا هو ثمرة واحدة يجب أن تدرج في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة مثالية. هذا لأن البابايا غنية بالفيتامينات المختلفة مثل A و B و C ، كما أنها تحتوي على كميات وافرة من المعادن مثل المغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم. تتميز هذه الفاكهة الرائعة أيضًا بخصائص مضادة للفطريات ، ومضاد للفيروسات ، ومضاد للبكتيريا ، وبالتالي فإن هذا العمل يتساءل في علاج أنواع العدوى الجلدية المختلفة ، والقروح الجلدية ، والثآليل ، والأكزيما ، إلخ.
كيفية استخدامها
يمكنك تضمين البابايا في بعض الطرق التالية:
- وتشمل وعاء من هذه الفاكهة طريفة في الصباح أو وجبة خفيفة في المساء
- وتشمل هذه الفاكهة في الهزات الخاصة بك أو العصائر
- خذ قطعة صغيرة على البابايا وهرسها بشكل رائع. ضعيه على وجهك وشطفه بعد 10 إلى 15 دقيقة
- للتخلص من الجلد الجاف والقشاري ، ضع لباب البابايا الممزوج مع بعض زيت اللوز
5. الرمان
هذه الفاكهة هي واحدة من أفضل الفواكه للبشرة اللامعة. ليس فقط البذور اللؤلؤية النابضة بالحيوية لهذه الثمار ولكنها غشاء أبيض وقشور تحتوي على مضادات أكسدة ، وهي جيدة لإزالة التصبغ وتساعد أيضًا في حماية البشرة من ضرر الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية. هذه الفاكهة لديها أيضا كميات كافية من فيتامين C و K ، والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور.
كيفية استخدامها
بالتفكير في كيفية استخدام هذه الفاكهة الرائعة في نظامك الغذائي وخلافه ، هذا ما يمكنك القيام به:
- يمكنك خلط الرمان في العصيدة أو الحبوب أو تناوله كوجبة خفيفة في منتصف النهار
- يمكنك عمل عصير الرمان أو العصائر. يمكنك أيضا إضافته إلى الحلويات والسلطات الخاصة بك
- يمكنك ضغط بعض البذور وتطبيق العصير على بشرتك للحصول على وهج وردي
6. أبل
تعد شركة Apple واحدة من أكثر الفواكه متعددة الاستخدامات التي يتم استخدامها على نطاق واسع من أجل فوائد الطهي المختلفة. ومع ذلك ، هذه الفاكهة هي أيضا قوة التغذية. التفاح مصدر غني للألياف الغذائية وفيتامين أ وجيم والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. فهي تساعد على طرد جزيئات الأكسجين الحرة من الجسم لأنها غنية بمضادات الأكسدة. هذا هو خيار جيد في الفواكه للبشرة متوهجة في فصل الشتاء
كيفية استخدامها
قم بتضمين التفاح في روتينك اليومي بأي من الطرق التالية:
- تناول تفاحة كفاكهة كاملة ، مرة واحدة في اليوم
- يمكنك إضافته إلى سلطات الفواكه ، والمعكرونة ، وحبوب الإفطار ، ورقائق الذرة أو دقيق الشوفان
- يمكنك تطبيق بعض التفاح المبشور على بشرتك لإعطاء نضارة فورية
- إذا كان لديك بشرة جافة ، ضعي لب التفاح الممزوج مع بعض العسل لإعطاء دفعة رطبة لبشرتك المتعبة والحيوية
7. الموز
الموز هو ثمرة واحدة يمكنك العثور عليها طوال العام. فهو لا يمنحك فقط الطاقة التي تمس الحاجة إليها من الطاقة الفورية فحسب ، بل لقد أثبت الموز وجود خصائص علاجية للبشرة. حتى قشور هذه الفاكهة لها آثار شافية على الجلد ويمكن استخدامها للتخلص من ندوب حب الشباب العنيد. إلى جانب كونه غنيًا بالألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك ، فإن الموز يحتوي على كميات وافرة من الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. كما أن لديها خصائص مضادة للأكسدة وتعمل بشكل جيد مثل مرطب الجلد.
كيفية استخدامها
فيما يلي بعض الطرق الفعالة لاستخدام الموز لمنفعة بشرتك:
- يمكنك الحصول على موزة واحدة كأول شيء في الصباح
- يمكنك تقطيع هذه الفاكهة اللذيذة والشهية لجعل الشوفان ، ورقائق الذرة أو العصيدة لذيذة أكثر
- يمكنك إضافتها إلى الفطائر ، والكعك ، وملفات تعريف الارتباط أو الهزات
- خذ بعض الموز المهروس وطبقيه على وجهك لمدة 10 دقائق ثم اشطفيه بالماء الدافئ لتوهج طفلك على بشرتك
8. العنب
يتوفر العنب بأصناف خضراء أو سوداء أو حمراء وكل نوع مفيد لبشرتك. إن وجود مادة مضادة للأكسدة تسمى ريسفيراترول يجعل من العنب علاجاً مثالياً للحماية من الضرر فوق البنفسجي وكذلك ضد سرطان الجلد. كما تحتوي بذور العنب أيضًا على شفاء الجلد وإعادة تجديد وحماية الخصائص. العنب هي مستودع من الفيتامينات المختلفة (فيتامين C و K) وبعض المعادن الأساسية (البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور) أيضا.
كيفية استخدامها
دعونا نناقش بعض الطرق لاستخدام هذه الفاكهة المعجزة:
- أضف زينغًا إضافيًا إلى وجباتك الصباحية بإضافة وعاء من العنب
- الشعور بالجوع ، وتناول وجبة خفيفة على حفنة من العنب لتشعر بأنها مشحونة ولإعطاء دفعة صحية لبشرتك
- قم بتوابل سلطاتك المملة عن طريق إضافة بعض العنب الغني
- يمكنك عصر بعض العنب وتطبيقها على وجهك لإعطاء منشط لبشرتك المملة والمتعبة
9. الكيوي
الكيوي يثبت أن يكون الطعام عجيبة لبشرتك. وذلك لأن هذه الفاكهة الخضراء تحتوي على كميات جيدة من فيتامين (ج) التي لا تحمي فقط الجلد ضد أضرار الحمض النووي ولكن أيضا يحفظ الجلد من ضرر الجذور الحرة. هذه الفاكهة مفيدة أيضا في درء التجاعيد والترويج لتركيب الكولاجين.
كيفية استخدامها
فيما يلي بعض الطرق لاستخدام الكيوي لتحسين صحة بشرتك:
- تناول كيوي كامل في وجبة الإفطار أو تناوله كوجبة خفيفة في منتصف النهار
- قد تقوم بخلط الكيوي مع الزبادي لعمل عصير فاخر
- أضف قطع الكيوي إلى سلطة الفواكه الخاصة بك
- إضافة بعض الكيوي في الحلويات الخاصة بك ، والحلويات أو الهزات
- لإعطاء بشرتك الفورية لجلدك المتعب ، خذي بعض الكيوي المهروس وضعيه على بشرتك واتركيه لمدة 15 دقيقة. اغسل وجهك بالماء الفاتر
- إذا كنت ترغب في تفتيح بشرتك أو ترطيبها ، أضف قليل من مسحوق الكركم في الكيوي المهروسة قبل وضعه على بشرتك.
10. الفراولة
إذا كنت تحلم دائمًا بتحقيق هذا الجلد الخالي من العيوب الذي لا تشوبه شائبة ، فربما يكون الفراولة شيئًا يجب أن تجربه. تحتوي الفراولة على حمض ألفا هيدروكسي أو حمض الساليسيليك وفيتامين ج بكثرة ، مما يساعد على الحفاظ على نظافة البشرة وشفائها. يساعد حمض الإلاجيك في الفراولة على منع التجاعيد ، ومنع تدمير الكولاجين ، كما يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
كيفية استخدامها
بعض الطرق الفعالة لاستخدام الفراولة لبشرتك هي:
- أضف بعض الفراولة المفرومة في حبوب الإفطار أو العصيدة
- يمكنك إضافتها إلى العصائر والمشروبات المخفوقة
- أضيفي الفراولة المفرومة في سلطة الفواكه أو الخضراوات الخاصة بك
- يمكنك جعل الكعك والكعك الخاص بك أكثر لذيذ عن طريق إضافة الفراولة لهم
- تريد أن تتوهج ندى وردية على بشرتك ، يهرس القليل من الفراولة وتضع اللب على وجهك ورقبتك
تناول الطعام الصحي للحصول على بشرة صحية. تناول الفواكه الطازجة أمر لا يمكن أن تفوته بالتأكيد إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة جميلة ومشعة. نأمل أن تضيف هذه الفواكه الطازجة اللذيذة في نظامك الغذائي أو تطبقها بشكل هائل للحصول على بشرة صحية ومتوهجة.