10 طرق سهلة يمكن للأمهات الجدد البقاء في صحة جيدة
الجميع يخطط لحمل صحي وولادة. لكن يمكن للمولود المحتاج أن يستنزف بسرعة الوقت والطاقة التي تملكها الأم للعناية الذاتية. الصحة ، مع ذلك ، أولوية جديرة للأمهات الجدد. يقول تامي جولد ، خبير الأبوة والأمومة ومقره مدينة نيويورك ومؤسس موقع MommyCoach.com الجديد على الإنترنت: "إن الأم السعيدة والصحية تجعل الطفل سعيدًا وصحيًا".
تابع القراءة لمدة 10 طرق بسيطة لاستعادة صحتك وشعورك بالراحة.
1. الاستفادة القصوى من وقت قيلولة
إن الحصول على غفوة طفلك هو إنجاز ، فاستفد منه! يمكنك الحصول على قرص DVD أو الذهاب إلى الإنترنت للقيام بتمرين لمدة 30 دقيقة ، والتوجه إلى المطبخ وتناول الوجبات الخفيفة الصحية والوجبات الخفيفة ، والاستحمام الطويل المليء بالبخار ، أو إذا شعرت بسحب الوسادة ، استلقِ لنفسك لبعض الوقت. استحق الراحة.
2. كن واقعيا
منزلك فوضى. وماذا في ذلك؟ لديك أشياء أكثر أهمية يمكنك القيام بها ، مثل الحصول على الراحة ، وبدء ممارسة روتينية ، وبالطبع رعاية طفلك. يقول جولد: "ترك فكرة الكمال أمر متحرر للغاية". لذا حدد أهدافًا معقولة قابلة للتحقيق ، وجلب توقعاتك إلى الأرض ، وطرح طاقتك في مكان آخر.
3. أن تضع في اعتبارها أسفل الظهر الخاص بك
ريلاكسين ، يمتد هرمونك إلى أربطة ، ويبقى في جسمك لمدة خمسة أشهر بعد الولادة. هذا صعب على أسفل الظهر ، والذي يحتاج إلى العودة إلى محاذاته الطبيعية بعد أن يتم سحبها من قبل بطنك الحامل. قم بحمايته بالتناوب بين الورك الذي يثبّته على طفلك ، والنظر في المرآة للتأكد من أنك لا تطغى على أسفل ظهرك عند الوقوف ، وتمرين على تمارين رقيقة من شأنها أن تساعد الأربطة على التماسك بطريقة تدعم الثقل. رفع عليك أن تفعل كما ينمو طفلك.
4. طلب المساعدة
يقول جولد: "للحصول على الصحة ، تحتاج الأمهات إلى الدعم". لتخصيص وقت للعناية الذاتية ، قم بترتيب عملية روضة أطفال مع الأصدقاء ، أو اطلب من أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم مراقبة طفلك أثناء ممارسة الرياضة أو النوم. في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن تأتي مساعدة الأصدقاء أو العائلة بسلاسل متصلة. إذا كان الأمر كذلك ، فاستأجر جليسة أطفال أو انضم إلى صالة ألعاب رياضية بها مرفق معتمد لرعاية الطفل. يقول جولد: "استخدم المال للدفع مقابل المساعدة التي تستحقها".
5. اكتب خطة
يمكن أن تكون غطاء الرأس الجديد قاسيًا على الذاكرة قصيرة المدى ، لذلك تفضل لنفسك وتضع قلمًا على الورق لرسم برنامج صحتك. حدد أهدافًا للتمرينات اليومية والوقت الاجتماعي ووقت الهدوء وحتى النظافة واستخدم التقويم الخاص بك كأداة للمحافظة على مسؤوليتك وتركيزك. يقول جولد: "الوقت غير المنظم ليس جيدًا". "يمكن للأطفال أن يشعروا بالقلق والفوضى ، ثم تغمر الأمهات". لذلك عندما تكون في شك ، اكتبها!
6. خطة الخلاصات الخاصة بك ، جدا
لا تنشغل بجدول تغذية طفلك بحيث تهمل طعامك ؛ تنصح Mayo Clinic بما يتراوح بين 400 إلى 500 سعر حراري يوميًا إضافية لماما الرضاعة الطبيعية ، وتريد أن تكون مغذية وسهلة. عندما يكون لديك بضع دقائق ، قم بتقطيع الخضار المقرمشة والفيتامينية الغنية بالألياف مثل الجزر والكرفس أو المعجنات وشرائح الخبز ، ووضعها في أكياس فردية. عندما تشعر بالجوع ، لن يكون "الوجبات السريعة" صحيًا أبدًا!
7. اغفر لنفسك
لنكن حقيقيين - لن تتمكن من الالتزام بخطة الرعاية الصحية الذاتية الخاصة بك كل يوم. وهذا جيد قبل أن تبدأ في دوامة الذنب ، اغفر لنفسك ، وابدأ غدًا جديدًا. يقول جولد: "لا توجد أم مثالية ، ارعى نفسك بنفس الطريقة التي تربي بها طفلك إذا كان يمر بيوم صعب".
8. الراحة ، الراحة ، الراحة
سوف يتعافى جسمك من الولادة - وسيشعر عقلك بشكل أكبر - إذا أعطيت الأولوية للنوم والراحة كجزء من روتينك الصحي. لا تشعري بالذنب حيال اتباع القول المأثور "النوم عندما ينام طفلك" ، وتجنب أي متاعب اجتماعية حول طلب الزائرين المغادرة حتى تتمكن من الغفوة. ستكون الأيام والليالي في أماكنها المناسبة قريبًا بما فيه الكفاية ، ولكن في الوقت الحالي ، ابحث عن الراحة أينما يمكنك.
9. تعزيز نظام المناعة لديك
آخر شيء تريده الأم الجديدة هو النزول من البرد أو غيرها من الأخطاء. ابدأ بالتطعيم ضد الأنفلونزا الموسمية والتأكد من تحديث لقاح TdaP للحماية من السعال الديكي. ثم ، تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، والخضرة الداكنة ، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والتفاح لتعزيز المناعة. الإبقاء على رطوبة جيدة سوف يؤدي أيضًا إلى مسح نظام السموم لديك ويبقيك في مسار صحي.
10. شارك الرحلة
يمكن أن تكون الأمومة الجديدة وقتًا منعزلًا ، وهناك قوة في مشاركة الصعود والهبوط مع زملائك المسافرين الذين يحملون نفس التفكير. هناك فوائد صحية أيضًا - حيث أظهرت الأبحاث أن الضحك مع الأصدقاء يعزز مناعته ، وقد أثبتت ممارسة التمارين مع الأصدقاء أنها تحقق نتائج أفضل. لذا ابدأ محادثة مع أم أخرى في المركز التجاري أو الملعب ... من المحتمل أن تحب إعداد موعد للعب الأم!