10 نصائح فعالة لجعل أطفالك ينامون بسرعة

محتوى:

• كيف تجعل طفلك ينام في الليل؟ 10 نصائح مفيدة لأولياء الأمور
• 1. تعيين الروتينية
• 2. خلق بيئة نوم جيدة
• 3. قصص وقت النوم
• 4. لا الأدوات الإلكترونية قبل النوم
• 5. النظام الغذائي السليم
• 6. جعل السرير وقت المرح
• 7. التواصل
• 8. الاستيقاظ
• 9. تمرين
• 10. تشجيع التسكين الذاتي

مع نمو الأطفال ، يعرف جميع الآباء أن وضعهم في النوم مهمة صعبة. مع اقتراب موعد النوم ، يزداد مستوى نشاطهم. هذا هو الوقت الذي يجب أن يكون فيه جميع الآباء صارمين لأننا جميعًا نعرف من خلال التجربة أنه إذا كان الأطفال مستيقظين حتى وقت متأخر ، فهذا يعني أن إيقاظهم ليوم المدرسة سيكون في اليوم التالي عمليا مستحيلا. لذلك ، لوضع حد للبؤس ، لدينا بعض النصائح المدهشة التي ستساعدك على وضع أطفالك على النوم بسهولة.

كيف تجعل طفلك ينام في الليل؟ 10 نصائح مفيدة لأولياء الأمور

يمكن أن يكون وضع أطفالك في السرير ليلاً بمثابة ألم لبعض الآباء. لذلك ، المدرجة أدناه هي بعض النصائح لمساعدتك.

1. تعيين الروتينية

هل سيكون من المبالغة التفكير في إمكانية تدريب جسم طفلك على الشعور بالنعاس؟ اعتادوا على روتين حيث يشعر بالنعاس وعدم طرح أي مقاومة. فمثلا

العشاء ، ثم الواجبات المنزلية ، تليها كوب من الحليب ، وأخيرا الذهاب إلى السرير.

2. خلق بيئة نوم جيدة

وقد أظهرت الدراسات أن محيط الطفل يلعب دورا كبيرا في تحديد النوم. بعض من الكبيرة تشمل انخفاض مستويات الضوضاء ، والحد الأدنى من الإضاءة ، ودرجة الحرارة المثلى. هذا يعني أنك إذا كنت تعيش في حي مزعج ، فتأكد من إغلاق النوافذ وإغلاق الأبواب. ما لم يكن طفلك خائفًا من الظلام ، فلا ضرر في إطفاء الأنوار ، لأنه قد يؤثر على قدرته على النوم بسرعة. أخيرًا ، خلال أشهر الصيف ، تأكد من أن لديك مكيف هواء وظيفي أو مبرد في غرفة طفلك.

3. قصص وقت النوم

بالنسبة للأطفال ما قبل المدرسة ، هذه طريقة رائعة لجعلهم يتطلعون إلى وقت النوم. قراءة قصص ما قبل النوم لا تتعلق فقط بكونك والدًا شجاعًا كما يبدو. وقد أظهرت الدراسات أن قراءة قصص ما قبل النوم وإدماج نفس الروتين قد أدى إلى تحسين النوم للأطفال دون سن السادسة. بالنسبة لأولئك الذين يعملون ، يمكنك تسجيل صوتي ليروي القصة. يمكنك أيضًا تضمين الإرشادات في السرد من خلال قول أشياء مثل "الآن قم بإدارة الصفحة لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك!".

4. لا الأدوات الإلكترونية قبل النوم

سيكون أطفالك عنيدًا ولكن يجب عليك أن تكون صارمًا بعض الشيء إذا كنت تريد أن ينعموا بنوم عميق. تشير الدراسات إلى أن الضوء المنبعث من شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة والتلفزيون يمنع إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية ويساعد على إحداث النوم.

5. النظام الغذائي السليم

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تؤثر عادات طفلك الغذائية في قدرته على الحصول على نوم جيد. تجنب السماح لهم بالانغماس في الحلويات والسكرية والحلويات خلال العشاء لأنها يمكن أن تؤثر على النوم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلوى السكرية كان معروفًا أنه يفسد النوم. بدلا من ذلك ، يمكن أن تؤكل الموز لأنها تحتوي على التربتوفان ، والذي يعرف أن يكون لها تأثير إيجابي على الأرق. إعطاء أطفالك وجبات غنية بالألياف يساعد أيضا في جعلهم ينامون.

6. جعل السرير وقت المرح

لجعل أطفالك ينامون ، قد تجعل أطفالك ينامون في وقت محدد. في حين أن هذا قد يعمل في بعض الأحيان ، إلا أن هذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل ، حيث لا توجد لديك فكرة عما إذا كانت قد فُقدت في فكرها تحت أوراقها. بدلا من ذلك ، ما يمكن عمله ، وخاصة بالنسبة للأطفال ما قبل المدرسة ، هو أنه يمكن أن يكون لديهم لعبة مفضلة يمكن أن يعانقوها فقط أثناء وقت النوم. سيكون هذا عاملاً محفزًا للنوم مبكرًا.

7. التواصل

بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا (5-8 سنوات) ، فإن التحدث معهم قبل النوم أمر ضروري لأن المدرسة قد تكون صعبة وقد يواجهون مشكلات القلق. من المعروف أن القلق يسبب الحرمان من النوم ، وإذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، فقد يكون هذا هو الحال. تحدث معهم عن المدرسة أو أي شيء آخر تشتبه في أنه قد يؤثر عليهم. الحديث في حد ذاته مفيد وقد يؤدي إلى نوم أفضل حتى لو لم يكن الحل متاحًا.

8. الاستيقاظ

تمامًا مثلما تضع جدولًا للنوم ، يجب أن يكون جدول الاستيقاظ أيضًا. إذا سمحت لهم بالاستيقاظ متأخرين ، في الصباح سيكونون متسرعين للوصول إلى المدرسة في الصباح. لذلك ، حاول إيقاظها في وقت مبكر من اليوم ، وسوف ترى تحطمها في السرير في وقت أبكر من المعتاد.

9. تمرين

أظهرت دراسة أجرتها جامعة موناش في أستراليا أن التمرين لا يقتصر على الحفاظ على لياقتك ، بل وحتى الحصول على نوم جيد. تأكد من حصول أطفالك على وقت كافٍ للعب في المساء. اللعب في الهواء الطلق هو شكل رائع من التمارين لكن أطفالك لن يفكروا فيه كتمرين. هذه نصيحة واحدة يمكن تنفيذها بواسطتك بدون تذكير!

10. تشجيع التسكين الذاتي

بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكن أن يكون القلق جزءًا لا يتجزأ من حياتهم. في حين أنك ربما تحدثت معهم عن أي مشاكل قد يواجهونها ، فقد ينهضون في منتصف الليل. شجعهم على تهدئة أنفسهم والقدوم إليك كملاذ أخير فقط.

النوم أمر حيوي لنمو الدماغ ، وإذا كان أطفالك ينامون في الوقت المناسب ، ولديهم نوم عميق يظل دماغهم نشطًا طوال اليوم. وبما أنهم بحاجة إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا ، فيجب أن تساعد النصائح المذكورة أعلاه في الحصول على التأثير المطلوب.

اقرأ أيضا: كم من النوم هل يحتاج الأطفال