10 نصائح الذاكرة للأمهات

محتوى:

الأمهات لديها طن على لوحاتهم: الأطفال لرعاية ، والأسر لتشغيل ، وظائف للعمل. لا عجب أن ننسى الأشياء في بعض الأحيان أو نعاني من متلازمة "الأم الدماغ" المزعومة بين الحين والآخر. يمكنك أن تصبح أكثر تنظيماً وأفضل في تذكر كل شيء حصلت عليه في حياتك المزدحمة ، ماما.

جرب هذه النصائح للبدء.

1. تحدث مع نفسك

مع كل المهام المتعددة التي نقوم بها نحن الأمهات ، من السهل أن نفهم سبب تشتيت انتباهنا غالبًا. ولكن لتكوين ذكرى شيء ما ، نحتاج إلى أن نضع في اعتبارنا ما نقوم به ونستمع إليه. طريقة واحدة للتأكد من أنك تولي اهتماما هو القول بصوت عال. قد يكون من السخف أن تقول لنفسك ، "أنا أضع قبعة الطفل في حقيبتي" ، لكنك ستكون سعيدًا جدًا لأنك فعلت عندما كنت لا تبحث عنها لاحقًا!

2. وضعه على ورقة

أظهرت الأبحاث أن كتابة الأشياء تساعد أدمغتنا على التذكر بشكل أفضل. والقوائم هي أفضل صديق ماما منظم على الكرة. الاحتفاظ بالمهام وقوائم البقالة على هاتفك باستخدام تطبيق مثل Evernote ، أو إنشاء دفتر ملاحظات واحد للاحتفاظ بجميع القوائم الحالية. عندما تفكر في شيء تحتاج إلى التقاطه في المتجر أو أي شيء تحتاج إلى القيام به ، أضفه إلى قائمتك على الفور.

3. افعلها في اسرع وقت ممكن

أنت تعرف كيف تستعد لمغادرة المنزل وتعتقد ، "أوه يجب أن أمسك حفاضات الأطفال الإضافية لأخذها إلى الرعاية النهارية؟" بدلاً من محاولة التذكر في اللحظات الأخيرة المحمومة ، افعل ذلك في اللحظة التي تفكر فيها. ثم يتم ذلك ، مع عدم وجود فرصة للنسيان.

4. التقاط صورة العقلية

أدمغتنا أفضل بشكل عام في تذكر الصور من الأرقام أو الكلمات. ساعد نفسك في تذكر العناصر الموجودة في قائمة البقالة الخاصة بك أو اسم مساحة اللعب الجديدة التي أخبرك بها صديقك عن طريق إنشاء صورة لها في عقلك. ثم عندما تحتاج إلى تذكرها ، فمن الأرجح أن تفعل ذلك نظرًا لأن لديك صورة مرتبطة بالكلمات.

5. أذكر يومك

طريقة واحدة لتقوية الذاكرة الخاصة بك هو استخدامه ، في كثير من الأحيان! هناك العديد من الألعاب والتمارين التي يمكنك القيام بها. نحبها لقضاء خمس دقائق كل ليلة - يمكنك القيام بذلك أثناء النوم - تتذكر أحداث يومك. كلما مارست أكثر ، كلما تحسنت في تذكر تفاصيل تلك الساعات المحمومة.

6. استخدام ذاكرة السنانير

ساعد نفسك على تذكر هذا الشيء المهم الذي عليك القيام به من خلال إنشاء تذكير لا يمكن تفويته. على سبيل المثال ، قم بربط شريط أحمر على سلسلة المفاتيح أو مقبض الباب لتذكيرك بإعادة ملء حقيبة الحفاضات قبل مغادرة المنزل ، أو وضع شريط مطاطي حول معصمك للتأكد من دفع فاتورة بطاقة الائتمان الخاصة بك عندما تبدأ العمل. عندما تقوم بإعداد التذكير بوعي ، لن تتمكن من تفويته!

7. ضع الاسم مع الوجه

عندما تلتقي بأم جديدة ، ألق نظرة جيدة على وجهها وأنت تعرفه ، وانتقي بشيء ملحوظ: ربما لديها شعر مجعد رائع ، أو حلقة أنف ، أو أحر عيون بنية. ثم ربط اسمها بنشاط مع هذه الميزة في عقلك. في المرة القادمة التي ترى فيها وجهها ، قد تساعدك على تذكر اسمها بسهولة أكبر!

8. إعداد تذكير الهاتف

استخدم تطبيق التقويم على هاتفك لإنشاء تذكيرات بالمهام والمواعيد اليومية. عيّن التنبيهات لتظهر في الأوقات التي من المحتمل أن تكون فيها قادرًا على معالجة المهمة - على سبيل المثال ، تنبيه دفع الفواتير خلال فترة قيلولة الطفل العادية - لتحقيق النجاح الأمثل. إذا لم تتمكن من الوصول إلى المهمة عند ظهور التذكير ، فأعد ضبط التنبيه بحيث يطفو على السطح مرة أخرى في وقت ما عندما تتمكن من الوصول إليه ، بدلاً من تركه يقع في الشقوق.

9. تناول المزيد من الدهون

الدهون الجيدة ، وهذا هو. تبين أن دهون أوميغا 3 الموجودة في سمك السلمون والجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا تفيد في صحة الدماغ وعلى الذاكرة بشكل خاص. أضف وجبة أو اثنين من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي اليومي وابدأ في التذكر بشكل أفضل.

10. ضع كل شيء في مكانه

أوه ، الساعات التي تقضيها الأم المتعبة في البحث عن مفاتيح السيارة في غير محلها ، وهاتفها الخلوي ، وأحذية رضيعها المفقودة! يمكن أن يساعدك في الحصول على مكان ثابت لمعظم الأشياء في منزلك ، وخاصة العناصر ذات القيمة العالية التي تستخدمها كل يوم مثل مفاتيحك ومحفظة حقيبتك. حدد مكانًا لتعيش فيه هذه العناصر ، وعليك فقط أن تتذكر هذا الموقع الواحد.