أفضل 10 نصائح للحصول على طفل للنوم
نحن نعرف الأساسيات: أوقات النوم المبكرة ، الموسيقى الهادئة ، الحصول على صغار لتستقر في النوم. لكن العديد من أطفالنا لا يزالون يعانون من مشاكل النوم. ربما جرب مقاربة علمية. خداع جسدها لإنتاج هرمونات النوم ، أو تزويدها بالبروتينات التي تعزز النوم ، قد يعمل بشكل أفضل من أي أداة أو تهليل.
إليك بعض الطرق التي لم تسمع بها أبدًا.
1. تخلص من البلوز
ينبعث الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر لديك جميعًا من الضوء الأزرق الذي يذكّر بضوء النهار ، وكلما نظر طفلك إليه ، زاد استجابة جسمها كما لو كان نهارًا. تحتوي بعض الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية على تطبيقات تعمل على تصفية الأضواء الزرقاء ، ويمكن تزويد أجهزة الكمبيوتر بشاشة تعمل بنفس الشيء. تأكد أيضًا من أن الأضواء الليلية تحتوي على توهج أحمر ، وليس أخضر أو أبيض أو أزرق.
2. اصنع كهف بات
"لماذا تعتقد أن الخفافيش تتجمع في كهوف للنوم أثناء النهار؟" يسأل قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد. إذا كان طفلك ينام قبل أن تنام الليل المظلم العميق ، فقد لا يفرز الهرمونات التي تخبره أن الوقت قد حان للنوم. جرّب تعتيم الأنوار قبل ساعة من النوم ، واستخدم ستائر تعتيم ثقيلة مرة واحدة في الغرفة. حتى أن بعض الخبراء يقترحون ارتداء النظارات الشمسية مع اقتراب وقت النوم ... إذا أمكنك حملهم على ارتداء النظارات.
3. ترتفع مع الديوك
النوم الجيد لا يقتصر فقط على المدة التي تقضيها في الخارج. يتعلق الأمر أيضًا بإيقاعات الساعة اليومية ، والساعة الداخلية التي تخبر جسمك عندما يحين وقت الصعود والوقت للراحة. إحدى الطرق لإعادة ضبط تلك الساعة هي الارتفاع مع ضوء النهار ، وتعريض طفلك لأشعة الشمس في أقرب وقت ممكن. الأخبار السيئة لأولئك منا يموتون في النوم.
4. أكل في وقت مبكر ، وجبة خفيفة في وقت متأخر
بينما لا يحب أحد النوم جائعًا ، يحذر علماء النوم أيضًا من تناول وجبة تفيض قبل دقائق من النوم. بدلاً من ذلك ، يقترحون تناول وجبة منتظمة قبل النوم بساعات عديدة ثم تناول وجبة خفيفة مباشرة قبل وقت القصة. لا تنسى أن تنظف أسنانك بالفرشاة ، بالطبع.
5. الجليد حتى الغرفة
لقد سمع الكثيرون منا أنه من الأفضل النوم في غرفة باردة ، لكننا لا نعرف بالضرورة السبب. يعرف جسمك أن الوقت قد حان للنوم عندما تبدأ درجة الحرارة في الهبوط - بالطريقة نفسها التي يعرف بها وقت النوم ، تأتي مع غروب الشمس. إن جعل غرفة طفلك باردة حتى 60 درجة يساعد في الإشارة إلى أن وقت النوم قد يصل ويمكن أن يساعد في إطلاق الميلاتونين في الجسم. هناك حتى وسادات تبريد ذاتي يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا ومريحًا طوال الليل.
6. اجعل غرفة النوم منطقة مخصصة للنوم فقط
بقدر ما قد ترغب في تخزين ألعاب طفلك في صناديق بجوار فراشهم ، فقد يكون ذلك أمرًا يصرف الانتباه. إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في النوم ، اجعل غرفته وسيلة تستخدم لمرة واحدة ، من أجل قيلولة بعد الظهر فقط. يمكنك حتى قراءة القصص على الأريكة ، ومن ثم التسلل إلى تلك الغرفة الرائعة والمظلمة التي تشبه الكهف فقط من أجل z.
7. اخترع طقوس
عالم نوم واحد يلف منشفة حول رأسها كل ليلة. بمجرد أن يمس وجهها تلك الأقمشة ، يعرف جسدها أن الوقت قد حان للنوم. يمكن أن تشمل طقوس نومك الاستماع إلى قطعة موسيقية معينة أو استنشاق رائحة علاج عطري متسقة - أي شيء يمكن لجسم الطفل التعرف عليه باعتباره آخر شيء قبل النوم.
8. الحصول على الجدة ، جليسة الأطفال ، أو أفضل صديق لديك للقيام النوم
غالبًا ما يقاوم الأطفال وقت النوم ، أو يستيقظون أكثر ، إذا كان والداهم موجودين ؛ قد يسيئون التصرف في المنزل ولكنهم يكونون خوخي في المدرسة أو مع الجدة أو مع جليسة الأطفال. إذا كانت لديك الموارد ، فاقضي ما يصل إلى أسبوع في القيام بشخص آخر أثناء النوم ، للمساعدة في إعداد روتين جديد.
9. اضغط على النقاط الصحيحة
العلاج بالابر في الطب الصيني القديم الذي ينطوي على دفع نقاط ضغط معينة في الجسم لتخفيف الضغط أو السموم. يعتقد بعض الممارسين أن التلاعب بـ 12 نقطة للعلاج بالابر عند الأطفال يمكن أن يساعدهم على النوم. توصي شركات مثل Holistic Baby بالضغط على أماكن محددة قبل ساعات من النوم ، لكن بالطبع يتعين عليك أخذ فصل دراسي أو الحصول على مقطع فيديو لتعلمه.
10. النظر في البكاء العم
إذا كنت قد قضيت عدة سنوات ومئات الدولارات - الأطباء والكائنات وكتب المساعدة الذاتية - في محاولة لجعل ابنك 1) تغفو بمفردها و 2) تبقى نائمة ، ولكن دون جدوى ، ثم ربما الأفضل ما عليك هو الاستسلام. استلق معها حتى تغفو - يمكنك قراءة كتاب على تطبيق قارئ الكتب الإلكترونية ، مزودًا بمرشح خاص بالطبع - ودعها تزحف إلى سريرك إذا لم تتوقف . يقول بعض الخبراء إن السر الحقيقي للنوم الليلي الجيد هو الحصول عليه بأي طريقة ممكنة.