10 طرق طبيعية لانقاص الوزن دون الحمية أو ممارسة الرياضة

محتوى:

في هذه المادة

  • ما هي المكالمة النهائية؟
  • قائمة الأطعمة يجب أن تبقي في المنزل

تريد أن تفقد الوزن ولكن لا يمكن ازعاج لرفع الدمبل؟ الأكل النظيف يجعلك تذلل؟ إليك 10 طرق يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة! يمكنك أن تشكرنا عندما تكون بضعة كيلوغرامات أخف وزنا!

قد يكون من الصعب الحفاظ على النظام الغذائي وممارسة التمارين الروتينية. لكن البقاء سليمًا لا يزال دائمًا في ذهن المرأة ، سواءً في المظهر أو الصحة. توجد طرق طبيعية لفقدان الوزن ، وليس من الصعب جدًا تنفيذها واعتمادها مدى الحياة.
دعونا ننظر في 10 طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة بحيث يمكنك الحصول على أفضل جسمك بشكل طبيعي. كل منهم لديهم قاعدة علمية!

1. استخدام لوحات أصغر ، خاصة أثناء تناول الطعام غير الصحي

لقد زاد متوسط ​​حجم اللوحة على مر السنين ، للأسف. إن استخدام صفيحة أصغر يعطي الوهم أن حجم الجزء أكبر ، مما يخدع الدماغ ليعتقد أنك تأكل أكثر من كافية.

2. مضغ بطيئة وجيدة

إن إعطاء الدماغ وقت معالجة الطعام الذي تتناوله يساعد في الشعور بالشبع بكمية أقل من الطعام.
يميل الأكلون الأسرعون إلى وضع المزيد من الوزن بمجرد هذا المبدأ نفسه. لتدريب نفسك على الأكل أبطأ ، عد الأوقات التي تمضغها قبل أن تبتلع طعامك.

3. الحفاظ على الغذاء غير المرغوب فيه حيث لا يمكنك رؤيته

بعيدا عن الأنظار هو خارج الذهن مع الغذاء غير الصحي. رؤية الأطعمة غير الصحية قد تثير شهوة وتؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام. بدلا من ذلك ، حافظ على الأطعمة الصحية مثل الفاكهة على قمم مضادة حتى تصل إلى هؤلاء عندما تشعر بالجوع بدلاً من ذلك.

4. تناول المزيد من البروتين

يمكن للبروتين أن يجعلك تشعر بالشبع ، والحد من الجوع ، وبالتالي يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. وذلك لأن البروتين يؤثر على الهرمونات التي لها دور تلعبه في الجوع والشعور الكامل. وجدت دراسة أجريت على هذا الموضوع أن زيادة كمية البروتين التي تتناولها من 15٪ إلى 30٪ يوميًا يساعدك على تناول 400 سعرة حرارية أقل يوميًا. يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن إذا استمر لمدة 12 أسبوعًا على الأقل دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي. وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالبروتين البيض والعدس والدجاج والسمك واللبن الزبادي اليوناني واللوز.

5. تحميل على الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع ، وتساعدك على البقاء لفترة أطول. تشكل الألياف مادة هلامية عند ملامستها للماء ، مما يساعد على تكوين البراز بشكل أفضل وتعزيز حركة الأمعاء الصحية. الألياف يساعد في فقدان الوزن. الشوفان والحبوب والفاصوليا وبراعم والبرتقال وبذور الكتان هي الأطعمة الكبيرة التي تستهلك لتصل إلى كمية الألياف الخاصة بك.

6. أنت تعرف بالفعل هذا واحد

اشرب ماء

إذا كنت تشرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة ، فإنها تقلل من الجوع وتساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل.

7. إيقاف هذه الأدوات في Mealtimes

إن مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أثناء تناول الطعام قد يسبب لك تناول الطعام. من الأفضل الانتباه إلى ما تتناوله من طعام وإلى أي مدى يمكنك تجنب اكتساب الوزن الزائد. عادة واحدة صغيرة يمكن أن توفر لك العديد من الكيلوغرامات غير المرغوب فيها التي قد تتراكم.

8. النوم جيدا

غالبا ما يكون النوم هو شيء واحد نتفاوض معه. نحن لسنا متأكدين متى أصبح من المقبول التداول في ساعات قليلة من النوم لبعض الوقت مزيد من الأداة. إن قلة النوم تعطل وظائف الجسم بالكامل عن طريق تعطيل الهرمونات التي تنظم الشهية مثل الليبتين والجريلين. هذا يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة وأنماط الجوع المتقطعة ، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن والاحتفاظ بالماء أيضًا.

9. الإجهاد أقل

الإجهاد يزيد من فرص داء السكري من النوع 2 والسمنة. اقضي التنفس اليومي العميق وحاول ألا تشدد على الأشياء التي لا تتحكم فيها.

10. خدمة الوجبات السريعة على لوحات حمراء

لماذا ا؟ لأن البشر باللون الأحمر مرتبطان بالتوقف أو الإنذار أو الخطر. لقد اعتاد دماغك على أن تكون حمراء ، "لا" كبيرة ، كما أنها قد تقيدك من الاستيلاء على هذه البطاطا المقلية إذا قدمت على طبق أحمر!

ما هي المكالمة النهائية؟

العادات المذكورة أعلاه هي كل عادات نمط الحياة وسوف تظهر النتائج فقط إذا تم الاحتفاظ بها بجد. إذا كنت تريد أن تعرف ما يناسبك ، فحاول تجربة واحدة أو بضعة أشياء قابلة للتنفيذ ومشاهدة الكيلوت. في الواقع ، بمجرد أن تبدأ في الشعور بالصحة وأخف وزنا ، سيكون لديك المزيد من الحوافز لتجربة الباقي! للمساعدة في تسريع نمط الحياة الصحي ، من المهم أن تقوم بتخزين الغذاء الصحي.

قائمة الأطعمة يجب أن تبقي في المنزل

وبصرف النظر عن تناول الفواكه الطازجة والخضار في المنزل ، فهناك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك الاحتفاظ بها في منزلك لتناول وجبة خفيفة.

  • براعم تجعل وجبة خفيفة كبيرة. يمكنك إضافة بعض عصير الليمون لبعض النكهة.
  • الجوز بالزبدة لذيذة وتنسجم مع الفواكه والخبز المحمص والعصائر ودقيق الشوفان. يتم تحميلها مع الدهون الجيدة كذلك.
  • اللبن الزبادي اليوناني مليء بالبروتين وسميك ودسم كافي لعمل وجبة ما بعد العشاء أو ما بين الوجبات.
  • من الجيد دائمًا الاحتفاظ بالبيض في المنزل نظرًا لأنها سريعة وسهلة الإعداد ، ومليئة بالبروتين.
  • الفشار هو وجبة خفيفة سريعة منخفضة السعرات الحرارية. ماكاهانا (بذور اللوتس منتفخة) هي بديل جيد للفشار كذلك.
  • المكسرات والبذور هي أيضا كبيرة في ما بين الوجبات الخفيفة وجبة للحفاظ على في متناول اليد. يمكن رشها على الشوفان الصباحي أو فقط عندما تشعر بالجوع.

ضع في اعتبارك أنه في الوقت الذي يُنصح فيه بالتأكد من اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة ، فإن هذه العادات ستضمن أنك تبذل كل ما بوسعك لتعيش حياة أطول وأكثر صحة وإمكانيات جسمك الكاملة حتى عندما لا تكون قادرًا على العمل أو تناول الطعام نظيفًا.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼