10 قواعد لتناول الطعام حول طفلي ، لأن وجود علاقة صحية مع الغذاء مهم
- تجنب مخاطر الاختناق
- لا تحتفل بوعاء ممتلئ بالسكر
- نتظاهر وكأنك تحب الخضروات ، حتى لو لم تفعل
- تظهر لهم أن محاولة شيء جديد يمكن أن تكون ممتعة
- كن مهذبًا
- حاول أن تتناول طعامًا حقيقيًا ، بدلاً من شيء تم معالجته تمامًا
- لا تجعلهم يشعرون بالسوء إذا لم يرغبوا في محاولة شيء ما
- الحمد لهم عندما يحاولون شيئا جديدا
- السيطرة على جزء
- لا صودا. فترة.
إن النضال من أجل إطعام آكلي صعب الإرضاء هو أمر شائع بين الآباء والأمهات. أنا حالياً أقاتل هذه المعركة بنفسي ، وقد ثبت أنها أكثر تحدياً بكثير وأعتقد أنها ستكون كذلك. لا داعي للقلق بشأن ما أقوم بإطعام أطفالي فقط ، ولكن يجب أن أقلق بشأن ما يتعرضون له عندما يكونون مع أصدقاء أو يزورون العائلة أو في المدرسة. لهذا السبب ، لقد وضعت بعض القواعد لتناول الطعام حول أطفالي.
لا ، أنا لست مضطربا للسكر أو دكتاتور حمية أو طاغية كاملة عندما يتعلق الأمر بما يأكله أطفالي ، لكني أريدهم أن يروا مثالا صحيا وأن يتبعوه حتما. وبصفتي شخصًا يعاني من إدمان السكر (نعم ، حقيقي) ، يمكنني أن أؤكد مدى صعوبة السير في الاتجاه المستقيم والضيق عندما يتعلق الأمر بالتغذية. أتمنى لو أن والديّ لم يسمحوا لي أبداً بأخذ هذا الكعك الأول أو الآيس كريم أو الكب كيك. أعني ، من يعلم؟ ربما لن أضطر إلى تجنب حفظ الحلويات في منزلي.
الآن بعد أن أحاول إطعام أكلة من الصعب إرضائي من بلدي ، وأنا أعتقد أنني أفهم لماذا والدي رضوخ عندما يتعلق الأمر بالسكر. إن التعامل مع نوبات الغضب العامة يمكن حلها بسهولة باستخدام ملف تعريف الارتباط أو المصاصة ، وفي لحظات التوتر هذه ، أستطيع أن أفهم تمامًا الرغبة في القيام بكل ما عليك القيام به لجعل الناس يتوقفون عن التحديق في طفلك المتهالك. ومع ذلك ، لا يمكنني السماح بأن يصبح هذا أمرًا روتينيًا ، ولا يمكنني السماح بأن تملي قراراتي عندما يتعلق الأمر بما أطعم أطفالي. لا بد لي من (أو أكثر دقة ، اختارت) ، على أقل تقدير ، بذل جهد لوضع الطعام الجيد أمامهم على أساس ثابت. أنا أيضا أدرك أنه لا يتوقف عند هذا الحد. أحتاج إلى أصدقائي وعائلتي ، وأي شخص آخر قد يعتني بأطفالي في وقت ما ، أن يفعل الشيء نفسه. اتصل بي بجنون أو متعجرف أو أي شيء آخر تريده ، ولكن من فضلك ، من أجل صحة أطفالي وعلاقتهم المستقبلية مع الطعام ، إذا كنت تأكل حول أطفالي ، حاول اتباع القواعد العشرة التالية:
تجنب مخاطر الاختناق
تجنب مخاطر الاختناق ليس بالضرورة علاقة غذائية ، ولكن من المهم بالتأكيد. أطفالي لا يزالون صغارًا (حوالي ثلاثة أشهر و 19 شهرًا) ، لذا يجب أن أكون يقظًا عندما أقوم بإعداد طعامهم. في ذلك اليوم كنا في منزل جدتي ، وحاولت جدتي إطعام طفلك الدارج النعناع. بما أنه لا يعاني من الحلوى الصلبة من قبل ، وبما أنه يعمل باستمرار ، فإن شيء بسيط مثل النعناع يمكن أن يكون ضارًا. لذا ، من فضلك ، إذا كنت تأكل حول طفلي ، تأكد من الانتباه حتى لا "يسرق" شيء يحتمل أن يكون خطيراً على صفيحتك.
لا تحتفل بوعاء ممتلئ بالسكر
على محمل الجد ، أنا على علم تام بكيفية السكر الإدماني. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الكوكايين والبطلة أقل إدمانًا من Oreos. بشكل جاد! لا أريد أن أكون فظاظة عندما يتعلق الأمر بالحلويات ، لكنني لا أريد أيضا أن يتوقها أطفالي مثلهم مثل المخدرات القوية. إذا كنت تأكل حول أطفالي ، ربما فقط أنقذ الحلوى عندما لا تبحث ، وحاول عدم الثناء على حلاوة السعديات الساخنة حولها.
نتظاهر وكأنك تحب الخضروات ، حتى لو لم تفعل
أنا لست من محبي الخضروات الضخمة. أعني ، سأأكلهم ، لكنهم بالتأكيد ليسوا شيئًا أتطلع إليه. أحاول عكس هذه العادة من خلال دمج المزيد من الخضار في نظامنا الغذائي. عندما أتناولها ، أتظاهر وكأنني مجرد كب كيك عملاقة. أنا "oooh" و "ahhhh" و "mmmm" ، وأعود دائما لأكثر من ذلك أنهم سوف يراني الأكل لهم أيضا. أظن ، إذا راني يستمتع بالخضراوات ، فسيكونون أكثر تشجيعًا على تجربتهم أيضًا. إذا استطعت و / أو كنت ترغب في فعل الشيء نفسه ، فسيكون ذلك رائعاً .
تظهر لهم أن محاولة شيء جديد يمكن أن تكون ممتعة
جزء من تغذية آكل من الصعب إرضاءه يحاول دمج المرح في وقت وجبة الطعام أو وجبة خفيفة. أحاول أن أشاهد أكثر الإثارة في كل مرة يكون فيها شيء مختلف على لوحي ، وأولادي بالتأكيد يلاحظون. فهي تعكس ما يرونه عند البالغين ، لذا حتى إذا لم تكن متشوقًا للغاية حول الهليون على طبقك ، فتظاهر وكأنك.
كن مهذبًا
هذا ليس له أي علاقة بالأشخاص الذين يصعب إرضائهم ، لكني أحاول ألا أثير بعض الحمقى. لذلك إذا كنت حول أطفالي ، وخاصة إذا كنت تأكل في مطعم ، كن الشرطة. نصيحة نادل الخاص بك ولا تكون وقحا لشخص ما يخدم أو إعداد وجبة الخاص بك. أعني ، هذه هي الإنسانية الأساسية 101 يا شباب.
حاول أن تتناول طعامًا حقيقيًا ، بدلاً من شيء تم معالجته تمامًا
أحصل عليه ، الأغذية المجهزة سريعة وسهلة ، ولعنة إذا لم تذوق لذيذ. أنا موافق على تقديم الطعام لأطفالي المعالجين باعتدال (أنا إنسان مرهق ولا يرغب دائمًا في الطهي ، بعد كل شيء) لكني أحاول أن أجعله الملاذ الأخير بدلاً من الذهاب إلى خيار العشاء. إذا كنت تستطيع أن تفعل الشيء نفسه ، فأنا أحبك إلى الأبد . ومهلا ، من الأفضل بالنسبة لهم وبالنسبة لك.
لا تجعلهم يشعرون بالسوء إذا لم يرغبوا في محاولة شيء ما
إذا حاولت وفشل في جعل طفلي يجرب شيئًا جديدًا ، فلا تقلق بشأنه. أفشل في ذلك إلى حد كبير كل يوم ، وأنا أقدّر مجهودك. إذا قاموا بتحويل أنفهم إلى شيء تقدمه لهم ، فلا تقلقيوا بالذنب. لا تخجلهم أو تقارنهم بصوتٍ ما مع شخصٍ آخر أو تحاول إجبارهم على تناول شيءٍ لا يريدون تناوله بوضوح. أنا أحب والدي إلى أشلاء ، لكنه أعطى ابني مثل هذه نظرة استهزاء عندما يتراجع عن شيء يحاول والدي لإطعامه. إن إطعام أكلة صعب الإرضاء أمر صعب ، والفشل ، في مرحلة ما ، أمر لا مفر منه.
الحمد لهم عندما يحاولون شيئا جديدا
التعزيز الإيجابي يقطع شوطا طويلا مع الأطفال. إذا أخذوا ولو مجرد لدغة واحدة من البروكلي ، فقدم لهم تصفيق حار. الغناء مديحهم. أخبر أصدقائك. إصدار إعلان. تظاهر أنك في رهبة. ومن ثم ، اعط نفسك على ظهره أيضا ، لأنك بطل ، يا صديقي!
السيطرة على جزء
نحن جميعًا مذنبون بالإفراط في تناول الطعام في مرحلة ما ، لأن اللطيف إذا لم تكن طهي جدّتنا متغيرة للحياة. يحدث كل الوقت ، لنا جميعا. أريد أن أعلم أطفالي أن يكون لديهم علاقة صحية مع الطعام ، والتي تترجم بشكل أساسي إلى "تناول الطعام حتى تمتلئ". لا أريد أن يفكر أطفالي بأنهم لا يستطيعون تناول الطعام أو أنهم سيحصلون على "أكبر من اللازم" أو يعيشون على نظام غذائي مقيد ، ولا أريد أن يفرطوا في تناول الطعام أيضًا. لذا ، فإن الممارسة للقيام بالأمر نفسه سوف تقطع شوطا طويلا للتأكد من أن أطفالي لن يأكلوا كثيرا ، أو القليل جدا ، ولكن فقط الكمية الصحيحة.
لا صودا. فترة.
إذا كنت تأكل مع طفلي وترغب في شرب الصودا ، فلا بأس ، لكن من فضلك لا تدعهم يجربوه. النظر في الصودا ، "الذي لا يجوز أن يسمى" جزء من حياة طفلي. عندما يحصلون على رشفة واحدة من تلك الحلاوة السكرية ، لن يكون هناك تراجع.
أي أسئلة؟