10 نصائح للعناية الذاتية للأمهات الجدد

محتوى:

أحد مصائد الأم الجديدة التي نميل إلى الوقوع فيها لا يستغرق بعض الوقت لرعاية أنفسنا. من الأشياء البسيطة مثل الاستحمام ، إلى الأشياء الكبيرة مثل عدم إعطاء نفسك الوقت لمتابعة اهتماماتك الخاصة. إليك بعض النصائح حول كيفية تذكر العناية بنفسك حتى عندما تكون الحياة مجنونة بعض الشيء.

1. خذ وقتاً للاستحمام

اختر وقتًا من اليوم عندما يكون طفلك الصغير راضٍ بشكل عام. أحضر أرجوحة الطفل ، أو الحارس ، أو الزفير في الحمام ، أو ضعه خارج الباب المفتوح مباشرةً. إذا بدأ الطفل في التدليل ، فغني أغنية سخيفة أو العب نظرة خاطفة على ستارة الحمام. قد تضطر إلى التسرع قليلاً ، لكنك ستشعر بالتحسن إذا كنت نظيفًا.

2. اللباس أفضل ما لديكم

لا تحتفظ بارتداء ملابس الأمومة أو السراويل المرنة إذا لم تفقد وزن الطفل. حتى لو كنت تخطط لفقدان الوزن ، فهناك متاجر كبيرة الحجم حيث يمكنك العثور على جينز وقمصان غير مكلفين بحجمك الحالي. المظهر الجيد هو جزء من شعور جيد.

3. الحصول على قياس

ما يصل إلى 80 ٪ منا يرتدون حجم حمالة صدر خاطئ. أجريت هرمونات الحمل وما بعد الولادة على جسمك ربما لا تكون على دراية تامة بها. يستغرق الحصول على قياس دقيقة واحدة فقط ، كما أن حمالة الصدر الرائعة هي دائمًا عملية شراء جيدة.

4. الحصول على تجميل

يستغرق بعض الوقت لإصلاح شعرك. كن شجاعًا واحصل على تسريحة شعر جديدة منخفضة الصيانة بحيث يمكنك تجنب ذيل الحصان. يمكن أن يكون تساقط الشعر بعد الولادة مشكلة لكثير من الأمهات الجدد - عند بدء سفكك ، انتقل إلى الصالون واحصل على قص جديد لطيف.

5. لا تتوقف عن أن تكون أنت

كان لديك حياة قبل الطفل ، والتمسك بحياتك بعد الطفل. بالطبع لن يكون لديك الكثير من الوقت لتكريسه لاهتماماتك ، ولكن يستغرق ساعة أو ساعتين في الأسبوع. يمكن لشريكك تولي المسؤولية ، أو يمكنك العثور على حاضنة أو صديق لمشاهدة الطفل لفترة قصيرة. تحتاج إلى وقت لإعادة شحن البطاريات وتذكر من أنت.

6. الحصول على الدعم

ابحث عن نظام دعم — العائلة أو الأصدقاء أو المراهق المحلي الذي يمكن أن يكون بمثابة مساعد الأم. تحتاج إلى وقت لرعاية أشياء مثل الغسيل والتنظيف والحدائق العامة أو ممارسة التمارين الرياضية. تحتاج أيضًا إلى أشخاص في حياتك يمكنك الاعتماد عليهم في حالة الطوارئ. إن التعرف على نفسك والطفل مع شخص ما الآن سيجعل الأمر أكثر سهولة إذا كان الأمر يتعلق بالحاجة الماسة للمساعدة.

7. البقاء رطب

نحن 70 ٪ من المياه ، لذلك لا تتراخى مع مواكبة الترطيب. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فمن الأهمية بمكان مشاهدة كمية السوائل التي تتناولها. حتى لو لم تكن تمرضين ، فإن الماء ضروري للمساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد وحماية المفصل.

8. أكل طعام جيد

أكل الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. الوجبات السريعة سهلة لكنها ليست بديلاً عن الطعام الحقيقي. يستغرق غسل تفاحة وقتًا أقل مما يتطلبه الأمر لتناول الكعك والقهوة ، وهو أفضل لك أيضًا.

9. خذ مهلة

لا تخف من ترك الطفل يبكي وحده لبضع دقائق. إذا شعرت بارتفاع ضغط الدم لديك وبدأت تتساءل عن سبب اعتقادك أن تكوني أمي تبدو فكرة جيدة ، ضع طفلك في سريره ، أغلق الباب ، وأخذ استراحة لمدة 5 دقائق. تحتاج إلى البقاء عاقلًا ، ولن تؤذي بضع دقائق من البكاء وحده تطور أي شخص.

10. الذهاب السهل على نفسك

الأمومة هي تعديل كبير. لقد قضيت حياتك كلها فقط بعد أن تعتني باحتياجاتك الخاصة ، وقد انتهى الأمر الآن. يمكن أن يكون التمسك بحقيقة أنك لم تعد numero uno بمثابة ضربة للأنا ويمكن أن يتسبب في حدوث ارتطامات على طول الطريق. لا أحد يبدأ كأم مثالية - سامح نفسك على عدم كونك مثاليًا. طفلك يحبك كما أنت - يجب عليك كذلك.