10 نصائح للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل التوأم

محتوى:

{title}

وجود توأمان هو مفاجأة أن معظم الآباء والأمهات هم على حين غرة. إن حمل أكثر من طفل واحد يضعك تلقائياً في فئة الحمل شديد الخطورة. الخطر الكبير هنا ليس بالضرورة شيئًا يدعو للقلق ؛ فهذا يعني أن الأطباء سيتابعون عن كثب حملك. إذا كنت تحمل توأمين ، فإليك بعض النصائح حول الحمل التوائم الصحي الذي ستجده مفيدًا.

كيفية الاعتناء بالحمل التوأم - أفضل 10 نصائح

بطبيعة الحال ، فإن الأخبار المفاجئة للتوائم من قبل الطبيب قد صدمتك. أنت لا تعرف ما إذا كنت ستشعر بالسعادة أو القلق. ولكن ما يجب أن تتذكره هو أن عليك التعامل معه ، لحسن الحظ أو بالقلق. لذا ، تعامل معها بسعادة ، وإليك الطريقة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها في التعامل مع الحمل المزدوج:

1. تناول الطعام الصحي وتناول الطعام لمدة ثلاثة

إن التعبير عن الطعام لشخصين يحمل جيدًا للحمل المفرد ، والطاقة الإضافية الوحيدة اللازمة هي حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم لطفل سليم. ولكن ، عندما تتوقعين الحصول على التوائم ، فإن احتياجاتك من السعرات الحرارية ترتفع إلى 600 سعرة حرارية في اليوم. هذا لا يعني تناول الوجبات السريعة. التركيز على الحصول على 5 إلى 7 حصص من الفواكه والخضار يوميا. البروتين اللين هو أيضا جيد للحفاظ على مستويات السكر ومحاولة تجنب نقص السكر في الدم. ينصح باستخدام الفيتامينات السابقة للولادة بالإضافة إلى 1 ملغ من حمض الفوليك ومكملات الحديد لجميع حالات الحمل التوأم. زيادة الوزن من 16 إلى 26 كيلوغرام أمر طبيعي بالنسبة للأم مع مؤشر كتلة الجسم العادي.

2. معرفة ما هو الحمل عالية المخاطر

غالبًا ما يتم وضع الأمهات اللاتي ينتظرن التوائم في المجموعة عالية المخاطر. على الرغم من أنها تبدو مخيفة ، إلا أنها لا تعني شيئًا سيحدث خطأً. قد يعني الخطر الكبير في حالتك أشياء مثل الراحة في الفراش ، والمخاض قبل الأوان ، والولادة القيصرية. اقرأ عن الاحتياطات المختلفة التي يجب أن تأخذها أثناء فترة الحمل المزدوج لمعرفة المزيد عنها وتحديد موعد مع أخصائي عالي المخاطر بحيث يمكن حل أسئلتك ومخاوفك.

{title}

3. كن نشطًا بقدر ما تستطيع

البقاء نشطا يساعد جسمك على الحفاظ على وظائف جيدة ويساعد على تجنب آلام الظهر والمفاصل. كما يوصى بممارسة تمرينات لطيف مثل اليوجا للمساعدة في تهدئة عضلاتك وإبقائها جاهزة للعمل. إن البقاء نشطا يقلل أيضا من خطر الإصابة بسكري الحمل الذي تسببه المشيمة التي تقوم بإفراز هرمون مضاد للأنسولين. حتى إذا كان الحمل معقدًا من خلال الراحة الجزئية في السرير ، فاطلب من طبيبك إذا كنت تستطيع متابعة اليوغا والبيلاتس للحفاظ على عضلاتك وتجنب آلام الجسم.

4. خذ كل المساعدة التي يمكنك الحصول عليها

من المثير للدهشة أن نظام الدعم يحدث فرقا كبيرا لجميع الأمهات ، خاصة عندما يصل الأطفال إلى مجموعات. أي شخص يقدم المساعدة ، حتى لو لم يكن يعني ذلك حقًا ، يجب تعيين مهمة له. قم بعمل قائمة بكل المهام التي يمكنك تفويضها. سواء كان ذلك في إعداد الطعام أو غسيل الملابس أو الأطباق أو تغيير الحفاضات. إذا جاءت والدتك معك لمساعدتك في جميع احتياجاتك ؛ ستكون مساعدة هائلة والدعم العاطفي الذي يمكنك الحصول عليه منها سيكون غير قابل للمهمة. إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف ذلك ، يمكنك استئجار مدبرة منزل في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، حتى يكون لديك المزيد من الوقت لأطفالك.

5. انضم إلى مجموعة الدعم

إن التواصل مع الأمهات الأخريات سواء في منطقتك أو على شبكات التواصل الاجتماعي هو فكرة رائعة للحصول على نصائح مختلفة ذات صلة أثناء أوقات التوتر. يمكن أن يكون التواجد في نوادي متعددة مفيدًا جدًا لأنك قد لا تتفق دائمًا مع فلسفة التربية في النادي. ابحث عن المجموعات التي تشارك أفكارًا مشابهة لأولياء الأمور كما تفعل. {title}

6. الاستلقاء على جانبك

20 أسبوعا من الحمل هو عندما ينصح معظم الأمهات لبدء النوم على جانبهم ، ولكن عند حمل التوأم ، يقترح 16 أسبوعا. يمكن أن ينمو حجم الرحم في حجم الأوعية الدموية التي تحد من تدفق الدم إلى القلب. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار أو الضعف. قد تعاني أيضًا من التورم أكثر من المعتاد ، لذلك يعد هذا وقتًا مناسبًا لشراء الجوارب الضاغطة.

7. التوائم لا تعني مرتين القلق

بمجرد العثور على التوائم ، يمكنك البدء في البحث عنها والقراءة عن مخاطر ومضاعفات الحمل المزدوج. على الرغم من أن الخطر أعلى قليلاً ، فسيتم مراقبتك عن كثب من قبل طبيبك. 90٪ من حالات الحمل التوائم تجعله يتعدى 32 أسبوعًا وينتج أطفالًا أصحاء ، لذا حاول ألا تزعجك. الحمل التوائم يمكن أن يجعلك قلقا ، لكن طبيبك سوف يراقب المخاض قبل الأوان ، وارتفاع ضغط الدم ، وغيرها من المخاطر ويوجهك جيدا.

8. البحث عن الموارد الجيدة

قراءة كتب المساعدة الذاتية التي توفر الكثير من التوائم نصائح الحمل الطفل. هناك العديد من الكتب المكتوبة بشكل جيد والتي تعطي نصيحة جيدة حول الحمل وتربية الأطفال لسنوات طفلهم. يمكنك أيضًا البحث عن المدونات وقنوات الفيديو التي تفعل الشيء نفسه.

{title}

9. تحضير حسنا مقدما

بالارقام ، 60 ٪ من الأمهات في حالة الحمل التوأم قبل الولادة 37 أسبوعا. عادة ما تحدث المضاعفات المرتبطة بتوأم في الأطفال الذين يولدون قبل 32 أسبوعًا وهو ما يعادل حوالي 10٪ من الحالات. لذا قم بجدولة حمام طفلك مبكرًا وحاول أن تكون حضانة طفلك جاهزة قبل 30 أسبوعًا. ضع عددًا قليلاً من ملابس الأطفال في متناول يديك ، ولكن احتفظ بعلاماتها في حالة احتياجك إلى استبدالها حيث لا يمكنك التأكد من حجم أطفالك. عندما يكون عمرك أكثر من 30 أسبوعًا ، قم بإعداد أرقام الطوارئ والهاتف الخلوي في جميع الأوقات. إذا كان المستجيبون الأوائل هم جيرانك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك ، خذ معك تدريبات طارئة.

10. البحث عن الرعاية المهنية

إذا كنت ترغب في ذلك ، فإن توظيف ممرضة محترفة مدربة على رعاية النساء الحوامل هي فكرة جيدة بدلاً من القابلة. الممرضات المدرّبات يعرفن طرقاً أفضل للتعامل مع النساء الحوامل اللواتي يتعرضن لحالات حمل عالية الخطورة. كما ستكون الفوائد الإضافية هي السهولة التي يمكنك من خلالها الحصول على موعد مع طبيب أمراض النساء من خلال ممرضتك. الزيارات المنتظمة لطبيبك ضرورية. ناقش معهم كل شيء عن حالتك الجسدية والعقلية واطلب المشورة الخاصة بحالتك.

مع موقف متفائل ورعاية جيدة ، يمكنك الإبحار من خلال حمل التوأم الخاص بك إلى الولادة صحية.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼