أمي ورضيع يوجا أفضل اليوغا للقيام مع طفلك

محتوى:

• فوائد القيام اليوغا مع طفلك
• سهلة اليوغا Asanas لأمي والطفل
• وضع سهل - سوخازانا :
• القط والبقرة - Marjaryasana + Bitilasana :
• الكلب المتجه لأسفل - Adho Mukha Svanasana :
• كوبرا - بهوجانجاسانا :
• القارب - Naukasana :
• بريدج - سيتو باندها سارفانغاسانا :
• مصاعد الساق - Uttanapadasana مع Bent Knees :
• ساقيه فوق الجدار - فيباريتا كاراني :
• وضع الشجرة - Vrikshasana :
• Goddess Squats - Utkatakonasana :
• المحارب الثاني - فيرابادراسانا الثاني :
• Corpse Pose - Shavasana :

في هذه المادة

• فوائد القيام اليوغا مع طفلك
• سهلة اليوغا Asanas لأمي والطفل

إن كونك أمًا هو في الواقع الشعور الأكبر في العالم. ومع ذلك ، فإنه يجلب الضغوط الجديدة للأمومة كما كنت تتعامل مع التغييرات في جسمك والروتين اليومي. يمضي معظم وقتك في رعاية وقضاء الوقت مع طفلك. هذا يمكن أن يؤدي إلى تعرض صحتك البدنية للخطر. ممارسة بعض اليوجا السهلة مع طفلك يمكن أن يعمل عجائب لتخفيف الضغط وتقوية جسمك.

فوائد القيام اليوغا مع طفلك

• فهو يساعد على تقوية الأرضية الأساسية والظهرية والحوضية ولتنعيم عضلاتك.
• الأم والطفل اليوغا يساعد في إنشاء عادات ممارسة طويلة الأجل للطفل. إلى جانب ذلك ، يبدو أن الأطفال يستمتعون بالتأرجح والانتقال مع أمهاتهم.
• إنه يقلل من القلق ويضمن الرفاه الجسدي والعاطفي وفي المقابل ، يتقاسم الطاقة السلمية مع الطفل.
• كما أنه يساعد على تطوير المهارات الحركية للطفل ويحسن الهضم.
• يساعدك وطفلك على النوم بشكل أفضل.

سهلة اليوغا Asanas لأمي والطفل

ملاحظة: هناك القليل من الموسيقى والقوافي هي واحدة من المكونات المهمة لوصفة الروتينية المثالية لليوغا.

وضع سهل - سوخازانا :

اجلس على الأرجل مع طفلك على اللفة الخاصة بك وأنت تبدأ في استخدامه / استخدامها في اليوغا مع الأم. هذا هو وضع بسيط وسهل لتبدأ ، كما يمكنك الاحماء. يمكنك أيضًا أن تستلقي على طفلك وأن تتدلي وتمارس أطرافه قبل البدء. ركز على وضعك هنا ، مع أكتاف ظهرك واسترخاءك. استنشاق عميق وزفير أثناء التركيز وشعور الهواء ملء رئتيك وترك جسمك. يجب أن يهدف ذلك أساسًا إلى جعل طفلك والهدوء هادئًا في بداية التمرين.

القط والبقرة - Marjaryasana + Bitilasana :

الحصول على كل أربعة مع كتفيك على معصميك والوركين على ركبتيك. اجعل طفلك تحت ظهرك على وجهك بحيث تكون وجهًا لوجه ، أو يمكنك أيضًا أن تجلس أمامك إذا كان طفلك صغيرًا. عندما تستنشق ، قم بتمرير عمودك الفقري في منعطف خلفي عن طريق إمالة عجب الذنب لديك ورفع صدرك لأعلى وإلى الأمام في وضع بقرة. أثناء الزفير ، قم بشد ظهرك ، دس ذقنك أثناء النظر إلى طفلك في وضعية القط. تذكر ، على عكس اليوغا العادية ، هذه المرة تساعد على الابتسام والتحدث مع طفلك!

الكلب المتجه لأسفل - Adho Mukha Svanasana :

الانتقال الطبيعي التالي من وضع بقرة القط يكون الكلب الذي يواجه الاتجاه الهابط. ارفع ركبتيك عن الأرض وادفع كعبك لأسفل قدر المستطاع. مع وضع طفلك على ظهره تحتك ، والحفاظ على اتصال العين وإعطاء طفلك القبلات قليلا الحلو يمكن أن يكون متعة بالنسبة لكما! إذا كان طفلك يستطيع الزحف ، دعه يزحف أسفله من جانب إلى آخر ويسمعها وهم يضحكون أثناء عبورهم من تحت جسر الأم. تشكل هذه الحقيبة أكتافك وأوتار الركبة وعجولك ، كما تقوي ذراعيك وساقيك.

كوبرا - بهوجانجاسانا :

تبدأ من خلال الاستلقاء على بطنك ، وجهه لأسفل. وضع يديك تحت الكتفين ، والنخيل مسطحًا على الأرض ، وارفع الجزء العلوي من الجسم بلطف إلى أن تصبح ذراعيك مستقيمة. يجب أن يبقى جسمك السفلي من الوركين والساقين والقدمين على الأرض. هذا الموقف backbend تنشيط مفيد للكلية. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تخفيف الشعور بعدم الراحة في عضلات الظهر والرقبة والبطن. يقوي كامل الظهر والكتفين. ضع طفلك على بطنه أمامك وشاهده متحمسًا عند رؤية الأم في وضع يشبه الثعبان. لا تقلق إذا كان يحاول تقليدك.

القارب - Naukasana :

بعد ولادة طفل ، قد ترغب في العمل يائسة تلك القيمة المطلقة والتخلص من الدهون في البطن. يساعد هذا الوضع على تقوية بنية البطن وكذلك عضلات الظهر. مع التكرار المنتظم ، ستتمكن من جني النتائج. كن جالسا على الأرض مع ثني الساقين أمامك. ضع طفلك في حضنك أمامك. استلقي واستلقي على ظهرك على الأرض ، وابدأ بالاستنشاق ، وأثناء الزفير ، ارفع صدرك وأقدامك عن الأرض ، بحيث تكون ساقيك موازية للأرض. يمكنك ثني ركبتيك إذا لزم الأمر ، وإذا كان طفلك يسمح لك ، يمكنك محاولة تمديد ذراعيك أمامك لمواءمتها مع عينيك وأصابع قدميك.

بريدج - سيتو باندها سارفانغاسانا :

هذه الوصفة المجددة للحيوية تفتح صدرك وتحافظ على مرونة العمود الفقري. لهذا ، استلقي على ظهرك بركبتين مثنيتين وأمسك بطفلك من الوركين والفخذين لمواجهتك. إذا كان الطفل في عمر لموازنة نفسه ، يمكنك ترك يديك ووضعها على الأرض. مع وضع قدميك على مسافة الورك ، ارفع الوركين عن الأرض أثناء الزفير. يجب أن يكون الفخذان متوازيين. اضغط على الوضع لمدة 30 ثانية. أو ، يمكنك أن تكون ديناميكيًا في الوضع ، واستنشاق للارتفاع والزفير إلى الأسفل ، بينما يتمتع طفلك بالانتقال صعودًا ونزولًا إلى الموسيقى التي تلعب في الغرفة!

مصاعد الساق - Uttanapadasana مع Bent Knees :

هذا من المفترض أن يكون واحدا من المفضلات الرضيع! يجب أن تأتي مصاعد الساق مع الكثير من القبلات من ماما. اجلس على الأرض ، مع ثني ركبتيك. ارفعي قدميك لتضع ساقيك موازيتين للأرضية. مهد طفلك على بطنه ضد السيقان. أمسك بطفلك واربط ظهرك على الأرض لتقريب ساقيك من صدرك حتى يكون طفلك وجهاً لوجه معك. يمكنك أن تكون مرحة قليلاً في هذا الوضع مع طفلك ، مع لحن بهيج يلعب في الخلفية!

ساقيه فوق الجدار - فيباريتا كاراني :

آخر يطرح حقا سهلة والاسترخاء ، وهذا واحد يحتاج منك العثور على جدار لطيفة والحصول على دافئ معها. استلقِ ، وارفع ساقيك إلى أعلى لتريحهما على سطح الجدار. مع الوركين بالقرب من الجدار ، اجعل طفلك يجلس على صدرك أو على الوركين والبقاء في الوضع لمدة 5 دقائق لتخفيف آلام الظهر والأقدام المتعبة. إذا كان عمر طفلك كافياً ، فعليك أن تفعله معك.

وضع الشجرة - Vrikshasana :

واحدة من أفضل وضع يقف لتحسين التوازن والاستقرار العقلي هو وضع الشجرة. هذا يتطلب منك الوقوف مع قدميك معا ، وحمل طفلك في وضع مستقيم بين ذراعيك أمامك. ببطء ثني الركبة ووضع الجزء السفلي من القدم ضد الفخذ الداخلي للساق الواقفة. أو يمكنك وضعه على الساق ، فقط تجنبي مفصل الركبة. كرر ذلك مع الساق الأخرى. يمكنك القيام بهذا الوضع مع دعم جدار من خلال الاتكاء عليه لضمان الأمان إذا لم تكن واثقًا من رصيدك حتى الآن.

Goddess Squats - Utkatakonasana :

نحن نعلم أن القرفصاء هي تمرين سحري عالمي للوركين والساقين. الوقوف في موقف مع وأشار قدميك والجلوس برفق أسفل مع التركيز على الحفاظ على ظهرك مستقيم. يمكنك أن ترتدي طفلك في غطاء أو تثبيته في وضع مستقيم بين ذراعيك. حاولي إبقاء الفخذين متوازيين مع الأرضية كلما تقدمت.

المحارب الثاني - فيرابادراسانا الثاني :

المحارب الثاني هو وضع فعال للقيام به مع طفلك. قف واذهب قدمًا إلى الأمام وثني ركبتك الأمامية مع ساقك الخلفية بشكل مستقيم والقدم الخلفية تشير إلى الأمام أمامك. مقعد الطفل على الورك إلى أي من جانبيك. شد ذراعك أمامك عندما تحمل الطفل على الورك إلى جانب ساقك الخلفية. هذا التمرين هو ممارسة رائعة لك ولوقت ممتع لطفلك.

Corpse Pose - Shavasana :

الموقف الأكثر تصويتا من اليوغا الطفل الأم ، هو Shavasana. استلقي على ظهرك واسترخي في نهاية التمرين. دع طفلك ينام فوق رأسك بالقرب من قلبك. حتى أن بعض الأمهات والأطفال الرضع يغفوون في وضع الاسترخاء النهائي المريح والمريح. دع عقلك يهدأ ويترك أنفاسك حتى ، ويقدس لحظة سلام مع شخصك الصغير الرائع.

يمكن لليوغا والرضيع أن تكون بمثابة فرصة بالنسبة لك لمقابلة الأمهات الأخريات إذا خرجت وأخذ استراحة ممتعة مع طفلك في دروس اليوغا المشتركة ومشاركة تجارب الأبوة والأمومة الخاصة بك.