10 طرق لمنع السمنة في مرحلة الطفولة

محتوى:

كانت السمنة لدى الأطفال في ارتفاع في كل من الأطفال والمراهقين في السنوات الأخيرة. والخبر السار هو أنها حالة يمكن الوقاية منها عادة مع القليل من الاهتمام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية.

تعرف السمنة عند الأطفال بأنها أعلى من متوسط ​​الوزن بالنسبة للطول والعمر ، ويمكن أن تؤدي إلى عدد من مشكلات الصحة البدنية والعقلية. الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والربو ، من بين اهتمامات أخرى. هم أكثر عرضة للتخويف من قبل الأطفال الآخرين ويمكن أن يعانون من تدني احترام الذات والاكتئاب. والأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للنمو لتصبح بالغين يعانون من السمنة المفرطة ، مع المشاكل الصحية المصاحبة. بالنظر إلى كل هذا ، فإن العديد من الآباء يشعرون بالقلق بشكل متزايد ويتساءلون عن الخطوات التي يمكنهم اتخاذها لمنع أطفالهم من زيادة الوزن.

إدارة السعرات الحرارية

إن التحكم في زيادة الوزن لدى الأطفال والمراهقين هو كل شيء عن التوازن ، على غرار طريقة البالغين. بشكل عام ، يحتاج الأطفال إلى موازنة استهلاكهم من السعرات الحرارية مع حرق السعرات الحرارية ، والذي يشمل للأطفال النشاط البدني والنمو البدني. إن اختيار الأطعمة الصحية والنشاط أمر مهم ليس للبالغين فحسب ، بل للأطفال أيضًا.

تعزيز أنماط الحياة الصحية

كمقدمي الرعاية لهم ، يلعب الآباء دورًا كبيرًا في الصحة العامة للأطفال. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للترويج لأنماط الحياة الصحية في منزلك:

1. يقدم وجبات منتظمة وصحية ووجبات خفيفة. اجعلي من الجلوس للجلوس وتناول الطعام معًا من عائلة واحدة من الأولويات. قم بتعليم طفلك ، متى أمكن ، كيفية تحضير طعام صحي في المنزل.
2. احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل الجبن الخيطي وشرائح التفاح والجزر الصغيرة والحمص والفواكه المجففة في متناول اليد لتناول وجبات خفيفة سريعة وسهلة.
3. نموذج عادات جيدة من خلال خدمة نفسك الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الحبوب الكاملة.
4. تخطي عصير الفاكهة والمشروبات السكرية الأخرى واعط أطفالك الماء للشرب مع الوجبات الخفيفة. الحليب هو خيار جيد مع وجبات الطعام.
5. الحد من الوجبات في المطاعم ، والأطعمة غير المرغوب فيها مثل رقائق البطاطس والحلوى والكعك والبسكويت.
6. اجعلي ترقى إلى مستوى اسمه: يطلق عليه ذلك لسبب ما! لا ينبغي أن تظهر في كل وجبة أو وجبة خفيفة.
7. اختيار أن تكون نشطة! اجعل أطفالك يتنقلون مع الألعاب الرياضية الممتعة وحفلات الرقص والسير في الحديقة. توفير الدراجات والدراجات البخارية والكرات للمتعة في الهواء الطلق. تخطيط الأنشطة العائلية النشطة.
8. ممارسة مع أطفالك. الركض على طول بينما يركبون دراجاتهم. ارتدي ملابس السباحة واللعب في حمام السباحة. من المرجح أن يتبنى أطفالك عادات جيدة إذا رأوا أنك تفعلها أيضًا.
9. اجعل التلفزيون ووقت الشاشة (بما في ذلك ألعاب الفيديو!) ساعتين أو أقل كل يوم.
10. شجع طفلك الصغير على النهوض والتجول خلال الإعلانات التجارية والاستراحات.

عندما حان الوقت لرؤية الطبيب؟

إذا كنت قلقًا بشأن وزن طفلك ، فتحدث إلى طبيب الأطفال. يمكن أن يفحص طفلك وزنه مقابل الطول وينصحك بصحة طفلك الفردية. إذا كان طفلك الصغير في الجانب الأثقل ، فمن المهم أن تكون حساسًا في كيفية التحدث مع طفلك حول هذا الموضوع. شدد على السلوكيات الصحية واعطي تعزيزًا إيجابيًا لاختيارات جيدة بدلاً من التشهير أو التقليل من شأن طفلك. ولا تضع طفلك أبدًا على نظام غذائي دون توجيه طبيبك.