11 أشياء للقيام بها في الليل لمساعدة طفلك على الحصول على ليلة نوم جيدة

محتوى:

• 1 التخلص التدريجي من أي جمعيات النوم
• 2 الاعتراف بمخاوفهم
• 3 أقرأ عليهم قصة ما قبل النوم
• 4 الحفاظ على أي وقت النوم الأنشطة الهدوء والاسترخاء
• 5 إيقاف الأضواء غير الضرورية
• 6 التحدث معهم عن أي من مخاوفهم وضغط
• 7 تأخذ ملاحظة من عندما يبدأون في الحصول على نعسان في الليل
• 8 هل لديك وجبات خفيفة صحية المتاحة
• 9 أضواء خافتة تؤدي إلى وقت النوم
• 10 إيقاف تشغيل التلفزيون
• 11 الحفاظ على وقت النوم الروتينية

النوم هو موضوع ضخم لأي والد ، ولكن الأمر لا يتعلق فقط بالتأكد من أنك لم تستنفد كل يوم. كما أنه من المهم للغاية التأكد من أنك تقوم بكل ما تستطيعه ليلاً لمساعدة طفلك في الحصول على ليلة نوم جيدة. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، يؤثر النوم تأثيرا مباشرا على النمو العقلي والجسدي لطفلك ، وبنفس العمر ، أمضى طفلك 40 في المائة من طفولته في النوم.

بغض النظر عن عمر طفلك ، ربما كنت تكافح في وقت من الأوقات ليس فقط لتتأكد من أنهم يغفو ، ولكنهم يظلون نائمين. ذكرت مؤسسة النوم الوطنية أن فقدان كمية نوم طفلك المطلوبة حتى 30 دقيقة إلى ساعة يمكن أن يكون لها تأثير عليهم وعلى أنشطتهم اليومية. لا يبدو الأطفال الذين يشعرون بالنعاس دائمًا وكأنهم مستعدون للزحف إلى الفراش. بدلا من ذلك ، يرجعون إلى الخلف ، ويصبحون مفرطين ، وينشطون ، ويرتدون الجدران. إذا كنت قد لاحظت أنك جاهز للزحف إلى سريرك وأن طفلك يبدو أنه جاهز للحفلة ، فذلك لأنهم في الواقع متعبون.

لذلك تأكد من حصول أطفالك على قسط كافٍ من النوم ، جرّب هذه الأشياء الـ 11 التي يجب القيام بها في الليل. فهي لا تتطلب الكثير من العمل أو المنتجات الإضافية ، ويمكنك القيام بها جميعًا خلال ساعة أو حتى وقت النوم. سيساعدون أطفالك على النوم ، والبقاء نائمين ، والتأكد من أنهم يحصلون على قسط كاف من الراحة حتى يتمكنوا من الاستمرار في النمو ، والتطور ، وارتداء ملابسك طوال اليوم.

1 التخلص التدريجي من أي جمعيات النوم

ربما كنت قد سمعت عن جمعيات النوم من قبل ، وخاصة إذا كان لديك طفل. بحسب ما هو متوقع ، إذا كان عليك القيام بأي نوع من الطقوس لجعل طفلك ينام ، سواء كان ذلك يهزّهم حتى ينامون في ذراعيك أو يضطرون للبقاء في غرفتهم حتى يخرجوا ، فأنت تديم ليلة سيئة من النوم. يجب أن يكون طفلك قادرًا على تهدئة نفسه ، وهذا ضروري للأطفال الصغار والأطفال في سن المدرسة أيضًا. على الرغم من أنه من الجيد بالنسبة لهم أن يكونوا في حاجة إلى محبة للنوم أو قراءة كتاب معين كل ليلة ، فإنك تريد التأكد من أنهم ما زالوا قادرين على النوم إذا لم تكن هناك. فهو لا يساعد فقط في وقت النوم ، ولكنه يمكن أن يخفف أيضًا من أي مكالمات للاستيقاظ في منتصف الليل - إذا استطاعوا وضع أنفسهم للنوم ، فلن يحتاجوا منك أن تعيدهم إلى النوم في وسط الليل.

2 الاعتراف بمخاوفهم

إذا كان الخوف من الوحوش تحت السرير أو القلق الليلي العام هو ما تسبب في نوم طفلك الخشبي ليلاً ، فقد يكون الأمر محبطًا بشكل لا يصدق. ولكن بدلاً من جعل أطفالك يذهبون إلى الفراش مرارًا وتكرارًا ، خذ الوقت الكافي للاعتراف بمخاوفهم. أخبرت الدكتورة مارلين سيغال الآباء بأن إخبار طفلك أنه لا يوجد شيء يخاف منه لا يجعلهم يشعرون بالشجاعة ، إنه ببساطة يخبرهم بأنك لا تصدق مخاوفهم وأنهم لا يستطيعون إخبارك عنهم. إذا كان طفلك خائفاً من الوحوش ، فإن الظلام ، أو كونه وحيداً في غرفة نومه ، يتحدث إليهم عن مخاوفهم ويكتشف كيف يمكنك المساعدة. ربما يحتاجون إلى زجاجة رذاذ من "طارد الوحش" أو ألعابهم تصطف أمام النافذة حتى يتمكنوا من رؤيتها ويعرفون أنها ليست وحدها. كن مبدعاً حتى تتمكن من منح طفلك أدوات للنوم ، على الرغم من مخاوفه.

3 أقرأ عليهم قصة ما قبل النوم

إنه على الأرجح جزء من روتين نومك ، لكن الكتب جيدة لأكثر من مجرد تحضين. قال عالم النفس الإكلينيكي مايكل غرايسار للوالدين أن قراءة كتاب أثبتت أنه أكثر الاسترخاء من جميع الأنشطة ، والتي يمكن أن تساعد طفلك على التراجع والتوجه إلى دريم لاند. هناك كتب مصممة لوضع طفلك للنوم من خلال التأكيد على كلمات معينة ، والتثاءب بين الممرات ، والقراءة بصوت مريح ونمط.

4 الحفاظ على أي وقت النوم الأنشطة الهدوء والاسترخاء

بغض النظر عن نوع أنشطة النوم التي تحب أن تفعلها مع طفلك ، اجعله هادئًا ومريحًا. لا سكن قاسي ، لا مصارعة على الأريكة ، لا ترامبولين أو يلعب الوحوش. بدلًا من ذلك ، جرِّب الأنشطة الهادئة قبل النوم كالتلوين أو القراءة أو اللعب باستخدام الكتل أو المشي لمسافة قصيرة.

5 إيقاف الأضواء غير الضرورية

إذا كان طفلك بحاجة إلى إضاءة ليلية أو إضاءة القاعة للنوم ، فهذا شيء ، لكن بعض الأضواء غير الضرورية قد تجعله مستيقظًا. وفقا لصحيفة الواشنطن بوست ، يمكن للأضواء الزرقاء ، مثل تلك الموجودة في الإلكترونيات ، أن تمنع جسم طفلك من الإفراج عن الميلاتونين ، وهو هرمون مرتبط بالنوم. يمكن أن تؤثر أجهزة التلفزيون وأجهزة الآيباد وحتى الوجه المضاء لساعة منبه على نوم طفلك ويجب إيقافها.

6 التحدث معهم عن أي من مخاوفهم وضغط

مثل البالغين ، يشعر الأطفال بالقلق والتوتر والشعور بالقلق من الأشياء. ربما تكون أول لعبة على شكل تي الكرة في اليوم التالي أو أنها متوترة حول المدرسة. انها حلقة مفرغة - قلقهم يبقيهم مستيقظين ، ولكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مزيد من القلق ، تلاحظ هافينغتون بوست. وفقا لمدرسة هارفارد الطبية ، فإن الإجهاد هو في الواقع محفز يحارب الهرمونات التي تساعد طفلك على النوم. معرفة ما هو طفلك هو عصبي جدا حول والتحدث من خلال ذلك قبل النوم. هذا يمكن أن يجلب لهم الشعور بالراحة ، والحد من مستويات التوتر لديهم ، ومساعدتهم على النوم عندما لا يكونون قلقين.

7 تأخذ ملاحظة من عندما يبدأون في الحصول على نعسان في الليل

يرغب العديد من الآباء في الانتظار حتى يكون أطفالهم على وشك أن يمروا على الأرض قبل أن ينفذوا وقت النوم ، على أمل أن يجعل ذلك الانتقال أسهل. على الجانب الآخر ، يمكن أن يجعل وقت النوم أصعب. اقترح نظام الصحة بجامعة ميتشيغان الاهتمام بمنبهات طفلك النائمة وفرض وقت النوم قبل أن يصبح نائماً جسديًا. إذا انتظرت طويلاً ، يمكن لطفلك الحصول على رياح ثانية ليصبح أكثر نشاطاً. حاولي أن تضعيها في الفراش عندما تكون نعسانًا وتبدأ جسدها بالهبوط ، بدلاً من اللحظة التي يتم فيها استنفادها تمامًا وتكون عرضة للاستيقاظ.

8 هل لديك وجبات خفيفة صحية المتاحة

سواء كان طفلك يتناول العشاء أم لا ، هناك احتمال كبير بأن يطلبوا وجبة خفيفة قبل النوم. من الواضح إلى حد ما أن تمتنع عن إعطائهم وجبات خفيفة أو مشروبات سكرية مثل الكوكيز والعصائر ، لكن ماذا تتوقع تقترح التركيز على الكربوهيدرات وتكوينات خفيفة من البروتين. المفرقعات والجبن هي وجبة خفيفة رائعة وتأكد من الاحتفاظ بها بالكامل ورضى دون أي إضافات سكرية.

9 أضواء خافتة تؤدي إلى وقت النوم

من المثير للدهشة كيف تعمل البيولوجيا من حيث النوم ، خاصة عندما يدرك جسمك وقت النوم. يحدث الشيء نفسه مع طفلك ويمكنك استخدامه لصالحك مع الأضواء. يقترح نظام الصحة بجامعة ميتشيغان أن يعتم الأضواء في منزلك حول وقت النوم لإرسال جسم طفلك إشارة بأن الوقت قد حان لدخول دورة النوم. جرب الأضواء الخافتة بدلاً من المصاريف العامة القاسية وقم بإضافة ستائر حاجبة للضوء إلى غرفتها للحفاظ على ضوء الشمس.

10 إيقاف تشغيل التلفزيون

أعلم أنك تأمل أن تحافظ حلقة من Mickey Mouse Clubhouse على إبقاء طفلك بعيدًا عن الجدران وتهدئة أعصابهم قبل النوم. العكس هو الصحيح وفقا لدراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. ووجد الباحثون أنه كلما زاد عدد الأطفال الذين يشاهدون التلفزيون قبل النوم ، كلما قل نومهم ليلاً ، مما أدى إلى زيادة وقت النوم. اعثر على أنشطة هادئة أخرى تبعث على الاسترخاء مثل التلوين ، أو الدمى الورقية ، أو القراءة للحفاظ على شغل طفلك قبل النوم.

11 الحفاظ على وقت النوم الروتينية

أهم شيء يمكنك القيام به لمساعدة طفلك على الحصول على ليلة نوم جيدة؟ فرض روتين ما قبل النوم وتبقى متسقة معه. ووفقًا لـ NPR ، يعتقد الخبراء أن وقت النوم غير المتسق يمكن أن يؤثر في الواقع على الأطفال بنفس الطريقة التي تؤثر بها اضطرابات النوم. الروتين لا يعزز فقط الاتساق ، وهو أمر لا بد منه لأي طفل ، ولكنه أيضا يجعلهم مستعدين للنوم بوضعهم في مزاج النوم ويشير إلى أن النوم يقترب من ملاحظات الآباء . روتين نوم كل شخص يبدو مختلفًا ، ولكن تأكد من القيام به في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة ، في غضون 15 دقيقة من وقت النوم المقرر لطفلك. حافظ على هدوئك الأنشطة ، أو دمج حمام ، أو وقت حكايات ، أو موسيقى هادئة ، ولكن احرص على إبقائها قصيرة وحلوة. كلما قمت بسحبه كلما زادت مقاومة طفلك لوقت النوم.