11 أشياء يجب القيام بها لحماية صحتك العقلية أثناء الرضاعة الطبيعية
كأم للرضاعة الطبيعية ، أنت كل شيء لطفلك - الطعام والراحة والتغذية. على مدار الساعة.
هناك الكثير من الضغط لمعرفة أنك المصدر الوحيد لتغذية طفلك ، ويمكن أن ترسلك صعوبات الرضاعة الطبيعية إلى دوامة اليأس. إذاً كيف تغلب على هذا الضغط وتحمي صحتك ، وخصوصًا صحتك العقلية؟
سواء كانت الرضاعة الطبيعية تسير على ما يرام أم أنك تجد صعوبة أكبر مما كنت تتوقع ، يجب أن تكون العناية بك أمراً ذا أولوية. فيما يلي 11 طريقة لحماية صحتك العقلية أثناء الرضاعة الطبيعية.
شاهد استشاري إرضاع معتمد من الهيئة الدولية (IBCLC)
يمكن أن تسبب مشاكل الرضاعة الطبيعية مثل الحلمات المؤلمة والقلق حول إمدادات الحليب الإجهاد ، مما يعني أنه من المهم أن يتم دعم الرضاعة الطبيعية وأن يتم التعامل مع المشكلات بسرعة وبشكل مناسب. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لحل مشاكل الرضاعة الطبيعية ، فراجع استشاري إرضاع معتمدًا من هيئة دولية. هذا هو دعم الإرضاع المعياري للذهب القياسي - يجب أن يكون لديها الآلاف من الساعات الموثقة التي تساعد الأمهات على الرضاعة الطبيعية واجتياز امتحان صارم ، لذلك من المحتمل أن تكون قادرة على المساعدة.
كل جيدا
وفقا لمدونة الصحة المدرسية في جامعة هارفارد ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي المرتفع في السكر المكرر على الحالة المزاجية ويزيد أعراض الاكتئاب سوءًا. من ناحية أخرى ، يمكن لنظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 أن يحسن وظائف الدماغ ويقلل من أعراض الاكتئاب ، لذلك يجب تناول نظام غذائي صحي يحتوي على فواكه طازجة وخضراوات وبروتين ، بالإضافة إلى الأسماك الزيتية (سمك السلمون والسردين). غنية بأحماض أوميغا 3.
إذا كنت نباتيا ، يمكنك إضافة بذور الكتان إلى العصائر والحبوب.
أيضا ، بدلا من الحلويات ، جرب الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بيد واحدة مثل الأفوكادو أو الحمص على خبز التوست أو البسكويت.
الحصول على أشعة الشمس وممارسة الرياضة
سوف تبدد التمرينات هرمونات التوتر وستعزز أشعة الشمس مستويات السيروتونين لديك ، مما يساعدك على الشعور بالسعادة والصحة. قم بتبديل طفلك في لفه أو حمّالة أو عربة أطفال ورأسه في نزهة في الهواء الطلق.
جرب "نوم الثدي"
ليس من السهل دائمًا أخذ قيلولة عند نوم طفلك ، ولكن إذا لم يكن لديك أطفال آخرون ، يمكنك الاستلقاء أثناء الرضاعة. ما دمت تخلق مساحة نوم آمنة - على سرير ثابت ، وليس أريكة أو كرسي - وأنت لست مدخنًا أو متأثرًا بالأدوية أو الكحول الذي قد يضعف استجابتك لطفلك ، إذًا يمكنك الاسترخاء والانغماس يغذي الطفل ، ليلا أو نهارا. يمكن حتى بضع دقائق من سرقة المسروقة تحدث فرقا.
توقف عن المقارنة
سواء أكنت تبحث عن شقة مسطحة أو مستوية بطنها على Instagram ، تتساءل لماذا لا تجد حتى الملابس النظيفة أو لماذا لا ينام طفلك ، فكر في قول "المقارنة هي لص الفرح". إن مقارنة رحلتك بـ "أمهات خيالية" هو أمر يمكن أن ينقلك إلى دوامة من القلق والشك في النفس.
ذكّر نفسك بأنك أفضل أم لطفلك. انت تفعل عمل رائع. يحبك طفلك تمامًا كما أنت.
تكلم
شريكك ليس قارئا للعقل ، وإذا كان شريكك رجلا ، فسوف يفكر بطريقة مختلفة بالنسبة لك (إنه علم!). على سبيل المثال ، إذا دخل غرفة لالتقاط هاتفه ، فسوف يلتقط هاتفه - لن يلاحظ الأكواب القذرة التي يجب غسلها. إن الغضب من عدم الحصول على المساعدة ليس مفيدًا لصحتك العقلية ، لذا إذا كنت عالقًا على الأريكة التي تتغذى وتجد جوعًا أو تشعر بالغبطة تجاه الفوضى ، اطلب من شريكك تحضير العشاء أو الاستيلاء على الغسيل أو الترتيب أو أي شيء.
تجاهل التعليقات السلبية
حاول ألا تدع التعليقات الغبية عن طفلك ، أو ثديك أو كيفية قيامك بهذا العمل المومياء بأكمله يقوضك. ليس من عمل أي شخص آخر كم مرة تغذي طفلك أو كم مرة يستيقظ في الليل. أنت الخبير في طفلك. إذا قمت بالتقاط أي نصيحة تجعلك تشك في ذلك ، فقم بتصفية هذا السؤال بسؤال "هل هو آمن؟ هل هو محترم؟ هل تشعر الحق؟ إذا كان الجواب نعم ، انسىهم.
انضم إلى مجموعة دعم
تحتاج إلى فرقة مبتهجة من الأمهات الأخريات اللواتي يرضعن. الأشخاص الذين يمتلكون ظهرك ، والذين يستطيعون مشاركة معلومات معقولة ، والذين يمكنهم التعاطف عندما تصبح الأمور صعبة. يمكنك الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت (جرب صفحة الفيسبوك Boobie Bikkies) ولكن هناك مجموعة شخصية حقيقية مثل جمعية Worldn للرضاعة الطبيعية أو رابطة Leche League رائعة. بالإضافة إلى الدعم والمعلومات ، تحصل على المشاركة الاجتماعية المفيدة لصحتك العقلية.
Netflix و chill (حرفياً)
تحاضن مع طفلك واستمتع ببعض الجلد بينما تسترخي وتشاهد فيلماً ، خاصةً تلك التي تجعلك تضحك. عندما تقوم بتحرير الإندورفين (هورمونات سعيدة) من الضحك ، فإن تناول طفلك مع طفلك سوف يطلق الأوكسيتوسين ، هرمون الحب الذي يساعدك على الاسترخاء لأنه يساعد على تدفق الحليب. المكافأة: ستزيد من إمدادات الحليب وتقلل من المواد الكيميائية التي تسبب الإجهاد.
امنح نفسك الفضل
انت تفعل عمل رائع! سواء أكنت عالقة على الأريكة لساعات طويلة مع طفل حديث الولادة ، أو رضاعة طفلك الرضيع ، أو ضخه في العمل ، أو إطعام طفلك الصغير عدة مرات في الليلة ، فاعط نفسك خمسة "عالية" كبيرة! أنت تستحق أن تشعر بالرضا عن المهمة المهمة التي تقوم بها.
الحفاظ على الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يكون أزعج صعبة كل شيء لطفلك ، وخاصة في الأيام الأولى ، ولكن لديك هذا ، ماما. الرضاعة الطبيعية مفيدة لصحتك العقلية عندما تعمل بشكل جيد.
لكن تذكر: على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن توفر الحماية ضد الاكتئاب ، إلا أنها ليست ضمانة. لذلك إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق ، أو في أي وقت تشعر أنك لا تديره ، يرجى طلب المساعدة. أخبر طبيبك أنك ترضعين طفلك حتى يتمكن من تقديم العلاج المتوافق مع الرضاعة الطبيعية. هناك أدوية آمنة للأمهات المرضعات ، لذلك لا تحتاج للفطام إذا تم وصف الدواء (اسأل عن الأدوية الآمنة).
إذا اخترت أن تفطم ، افعل ذلك تدريجياً إن أمكن ، لأن الانسحاب المفاجئ لهرمونات الرضاعة الطبيعية يمكن أن يشاهدك يتحول إلى كآبة ما بعد الفطام.
بينكي ماكاي هو استشاري رضاعة معتمد دولياً ، وهو أفضل مؤلف للباحثين عن رعاية الطفل ومبدع Boobie Bikkies ، وجميع الكعك الطبيعي والعضوي لدعم توريد حليب الثدي الصحي.
تقدم Pinky برنامجًا مجانيًا على الويب ، الرضاعة الطبيعية ، في 22 مارس. يمكنك الاطلاع عليها والتسجيل هنا.