11 نصائح للحصول على من خلال إطعام ليلا
- 1 النوم عندما ينامون
- 2 احصل على راحة
- 3 استخدم الضوضاء البيضاء
- 4 إدراج مساعدة شريكك
- 5 تغذية قرب أو في سريرك
- 6 ممرضة على كلا الجانبين
- 7 خلق بيئة مريحة
- 8 تناول وجبة خفيفة أغلق
- 9 التركيز على احتياجات الطفل
- 10 كن مرنا
- 11 تذكر هذا الموسم
أنا لن أتحملك عن طريق ذكر الحقيقة الواضحة التي تقول أن الأمهات الجدد منهكات دائمًا. وهذا ، بالإضافة إلى عدد لا يحصى من النضالات الجديدة للأم ، يمكن أن تكون الرضاعات الليلية بمثابة ألم كبير. ولكن ، على الرغم من شعورك في الساعة الثانية صباحًا ، من الممكن العثور على نصائح للحصول على الوجبات الليلية مع طفلك والتي ستجعل العملية أسهل (وإن لم تكن سهلة. هذا غير واقعي).
إذا وجدت نفسك ترغب في تخطي وجبات الطعام الليلية كليًا ، تذكر أنها حاسمة لصحة طفلك وامداد اللبن. ووفقًا لما يقوله والدا اليوم ، فإن الطعام الليلي يعزز إنتاج البرولاكتين ، وهو الهرمون الذي يشجع جسمك على إنتاج المزيد من الحليب. لذلك من دون وجبات الطعام الثمينة ، لن يكون العرض ممتلئًا خلال اليوم. في نهاية المطاف ، عندما يكون طفلك كبيرًا بما فيه الكفاية لقص التغذية الليلية ، ستعرف. ولكن عندما تكون صغيرة ، فهي جزء مهم من تطورها.
على الرغم من الإرهاق ، فإن الأشهر الأولى من الأمومة هي بعض الذكريات التي ترغب معظم الأمهات في أن يعشن من جديد عندما لم يعد أطفالهن الرضع. لذا ، امنح نفسك نعمة لليالي الصعبة عندما يكون كل ما تريده هو النوم لأكثر من 30 دقيقة في كل مرة ، واعتناق الأمومة (الإرهاق وكل ذلك) ، أخبر نفسك أنك حصلت على هذا ، ودمج بعض هذه النصائح في روتين ليلي.
1 النوم عندما ينامون
بالنظر إلى الوقت مع ابنتي الأولى ، أتمنى لو كنت قد استفدت من هذه النصيحة أكثر. بالتأكيد ، الجميع يخبرك بذلك ويمكن أن يصبح شيخًا بعد فترة. ولكن إذا كنت أمًا مع طفل واحد فقط ، احتضن القيلولة لأنه عندما يكون هناك أطفال متعددين ، تكون هذه النوافذ قليلة ومتباعدة.
2 احصل على راحة
يشرح الآباء اليوم كيف يعمل وضع الرضاعة الطبيعية بشكل جيد للغاية في الليل. يشرح هذا الفيديو كيفية التغلب على هذا الوضع بأمان ، مما يوفر الطاقة الخاصة بك للدخول والخروج من السرير 100 مرة في الليلة.
3 استخدم الضوضاء البيضاء
على الرغم من أن الدراسات الحديثة وجدت أن أجهزة الضوضاء البيضاء يمكن أن تسبب تلف السمع إذا تم استخدامها بشكل خاطئ ، فإن استخدام آلة الضوضاء البيضاء قد أنقذ نومي في العديد من الليالي.
4 إدراج مساعدة شريكك
إذا كان لديك شخص مهم آخر يخوض معك في الأبوة ، فاستفسر عما إذا كان يرغب في تولي نوبة ليلية عدة مرات في الأسبوع. من المدهش أنه حتى ساعات قليلة من النوم ستساعدك على الشعور بالنشاط أثناء النهار.
5 تغذية قرب أو في سريرك
بغض النظر عن الجدل حول النوم المشترك ، تجد العديد من الأمهات أنه الطريقة الوحيدة لإنجاب طفلهن ليلاً. يحب الأطفال أن يشعروا بأنهم قريبين من أمهم ، وأن النوم المشترك يمكن أن يوفر لك ولطفلك ساعات طويلة من النوم الضائع. إذا كنت قلقًا بشأن مشاركة السرير مع طفلك الصغير ، فاستثمر في سرير الأطفال النائم.
6 ممرضة على كلا الجانبين
على الرغم من أن كل أم تفعل الأشياء بشكل مختلف ، إلا أنني وجدت أنه عندما أكون ممرضة على الجانبين في الليل ، ينام الطفل لفترة أطول ويستيقظ لتناول الطعام مرة أقل في كثير من الأحيان. يشرح بيبي سنتر أنه على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة للتمريض ليلاً ، فإن التأكد من أن طفلك ممتلئًا في كل وجبة يمكن أن يساعد في تقليل عدد المرات التي يستيقظ فيها.
7 خلق بيئة مريحة
كما قد يكون من المغري تشغيل الأضواء أو القيام بشيء آخر لمساعدتك على البقاء مستيقظًا ، تذكر أنه لكي يتمكن طفلك من معرفة الليل من اليوم ، يجب أن يكون هناك فرق بين صخب ووقت النهار والهدوء الهدوء الظلام من الليل. ماذا تتوقع ، والخبراء الآخرين ، استدعاء هذه الجمعيات النوم الإيجابي ، ويمكنك البدء في تطويرها الآن.
8 تناول وجبة خفيفة أغلق
الامهات المرضعات تحصل على الجوع. منذ ذلك الحين ، ووفقًا لصحة المرأة ، فإن الرضاعة الطبيعية الخالصة تحرق في أي مكان من 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم ، لذا من المهم تناول ما يكفي من الطعام حتى في الليل.
9 التركيز على احتياجات الطفل
من المهم أن تعتني بنفسك ، ليس هناك أي طريقة للإرهاق. إذا كان بإمكانك تغيير طريقة تفكيرك من الرغبة في النوم ، فبإمكانك أن تنام بالفعل على عجب في حقيقة أنك تستطيع توفيره لطفلك ، سيساعدك ذلك على تقدير الأوقات الحلوة مع طفلك الصغير.
10 كن مرنا
كل طفل مختلف. سوف يلتزم البعض بطبيعة الحال بجدول أفضل من البعض الآخر ، في حين أن بعض الأطفال يحبون تجميع الأعلاف. حاول أن تبقي عقل متفتح حول التغذية في البداية. يختلف الخبراء حول موعد البدء في إضافة روتين إلى جدول طفلك (حيث يعتقد البعض أن الجدولة لا معنى لها تمامًا) ، لكن مهما كانت الحالة ، عندما يكون طفلك مولودًا حديثًا ، فإن أفضل ما لديه هو التركيز على تلبية احتياجاته. الجدولة يمكن أن تنتظر.
11 تذكر هذا الموسم
كما مرهقة ، فإن مرحلة الأطفال حديثي الولادة تستمر فقط بضعة أشهر. في يوم من الأيام ، ينام طفلك خلال الليل وسيأتيك يومًا ما. حاول أن تحتضن كل لحظة ، لأن الأطفال ، كما يقولون ، ليسوا سوى مرة واحدة فقط.