13 المأجورون النوم للمرأة التي سوف تعطيك الراحة ليلة صلبة

محتوى:

• 1 كن مستعدا لأرق الحيض
• 2 العصا على النوم
• 3 إسقاط درجة الحرارة
• 4 لديك الروتينية
• 5 خذ نقع دافئ
• 6 قوة أسفل
• 7 افحص الدواء الخاص بك
• 8 اجعل غرفتك مظلمة
• 9 جرب تناول الميلاتونين
• 10 تجنب العشاء الثقيلة
• 11 ممارسة يلة وقت اليوغا
• 12 قل لا للكحل
• 13 اقفز بعد الظهر القهوة

عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فأنت تعلم أن الحصول على ما يكفي من الطعام كل ليلة هو جزء مهم من أسلوب حياة صحي (ناهيك عن أنه يشعر بالرضا). ولكن ما قد لا تعرفه هو كل الطرق التي يتم بها تخريب نومك. سواء كانت الدورة الشهرية ، أو ما تتناوله لتناول العشاء ، أو الإجهاد ، فإن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على كمية العين المغلقة التي تحصل عليها بشكل منتظم. ولكن هناك ضوء في نهاية نفق الأرق الخاص بك ، ويبدأ مع تنفيذ بعض الخارقة للنوم للنساء.

إذا قضيت ليلتك وأنت تقلب ، فأنت لست وحدك. وفي استطلاع للرأي أجرته مؤسسة النوم الوطنية ، وجد الموقع أن ثلثي النساء يعانين من مشكلة في النوم على الأقل بضع ليال كل أسبوع ، وأن نصفهن يبلغن أنهن يشعرن بعدم الانتعاش. يمكن أن تكون أسباب اضطرابات النوم فريدة من نوعها لكل شخص مثل النمش على وجهه ، لذلك قد يكون من الضروري تجربة أكثر من إستراتيجية واحدة للنوم بشكل أفضل قبل العثور على المجموعة الفائزة.

النوم هو أحد مجالات حياتك التي تستحق استثمار بعض الوقت والطاقة في الوصول إلى نقطة. عدّ الأغنام لنشر السجلات باستخدام هذه الاختراقات البسيطة لمساعدة النساء على الحصول على مزيد من النوم.

1 كن مستعدا لأرق الحيض

الاستيقاظ أكثر خلال الدورة الشهرية والفترة الخاصة بك؟ ذلك لأن الأرق الحيضي شيء. وكما قالت كاثرين لي ، باحث النوم في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، في نشرة ريدرز دايجست ، تتأثر أنماط النوم بالهرمونات التي تتغير بشكل متكرر خلال الدورة الشهرية. خذ عناية إضافية خلال هذا الوقت من الشهر لتجنب الأشياء الإضافية التي تمنع النوم ، مثل الكثير من الكافيين وأوقات النوم غير متناسقة.

2 العصا على النوم

يبدو أن الموضة القديمة ، ولكن وضع وقت النوم كل ليلة برامج جسمك للنوم. وفقا للمعهد الوطني للعلوم الطبية العامة ، كل شخص لديه إيقاع الساعة البيولوجية ، وأنه يساعد على معرفة جسمك عندما يحين وقت النوم وعندما حان الوقت ليكون مستيقظا. اضبط إيقاعك بإغلاق تلك العيون في نفس الوقت كل ليلة ، لذا يدرك عقلك أن الوقت قد حان للإغفاء.

3 إسقاط درجة الحرارة

كما أشارت مؤسسة النوم الوطنية ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسم المرأة الأساسية خلال فترة الحيض ، لذلك فهي تساعد على إبقاء غرفة النوم باردة خلال ذلك الوقت من الشهر. وتقترح وضع منظم الحرارة في مكان ما بين 60 و 67 درجة للحصول على أقصى إمكانات النوم.

4 لديك الروتينية

مساعدة تعطي أدلة دماغك أن الوقت قد حان للراحة عن طريق القيام بنفس الأشياء قبل النوم كل ليلة. سواء كان الأمر يتعلق بتمديد أو قراءة أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء ، فإن Get Sleep ، قسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد يشير إلى أن وضع روتين نوم مهدئ يضعك للنوم كطفل رضيع.

5 خذ نقع دافئ

من أي وقت مضى يتساءل لماذا الحمام هو الاسترخاء؟ وفقا للصحة ، فإنه بسبب التبريد السريع الذي يحدث بعد نقع. هذا يعني أن أخذ حمام من 20 إلى 30 دقيقة ، قبل ساعتين من النوم يمكن أن يساعدك على نسيان ضغوط اليوم وإعدائك ليلة من الأحلام.

6 قوة أسفل

وجود كل هذه الأجهزة مفيد ، ولكن إذا كنت تبحث عن نوم أفضل ، فابقي الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يسبب اضطرابًا في النوم ، وفقًا لـ Psychology Today . ترسل هذه الأضواء نفس أطوال الموجات مثل شمس الصباح ، مما يؤدي إلى وضع الإيقاظ في الدماغ.

7 افحص الدواء الخاص بك

قد تكون ليلة قاسية من النوم أحد الآثار الجانبية لأدويتك. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما قد يكون سببًا ، فربما تقترح مايو كلينيك التحقق من كل من الوصفات الطبية والأدوية اللاوصفية للمنبهات التي تعطل النوم ، مثل الكافيين.

8 اجعل غرفتك مظلمة

قد يكون إيقاف تشغيل التلفزيون أو تركيب ستائر سوداء أو إبقاء مصابيح كهربائية منخفضة في مصابيح غرفة النوم هي القطعة المفقودة في لغز نومك. تلاحظ المجلة الصحية أن الظلمة إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم ، لذا فإن الحفاظ على غرفتك داكنة قدر الإمكان سيشجع جسمك على الراحة بهدوء كل ليلة.

9 جرب تناول الميلاتونين

جسمك يريد منك النوم ، والدليل موجود في الميلاتونين. يمكن شراء هذا الهرمون ، الذي ينتج بشكل طبيعي من قبل الجسم للنوم ، في شكل ملحق ويؤخذ كل ليلة لزيادة فرصك في الغفوة ، وفقا لمايو كلينك.

10 تجنب العشاء الثقيلة

على الرغم من أن المساعدة الثانية من المعكرونة قد تجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أن التأثير المريح لوجبة كبيرة لن يساعدك على البقاء طوال الليل. لتجنب التغيرات في عملية الهضم التي قد تبقيك مستيقظًا ، يوصي خبير التغذية في اليوم ، جوي باور ، بتناول عشاء يحتوي على 600 سعرة حرارية ويساعد في إبقاء وجبات خفيفة ما بعد العشاء خفيفة.

11 ممارسة يلة وقت اليوغا

أغمض عينيك وأقول oooommmm ، لأن اليوغا قليلاً يمكن أن تقطع شوطا طويلا في ليال نومك. جرب بعض أشكال اليوغا المريحة للحصول على نوم أفضل من مجلة Fitness ، وستحصل على المزيد من Zzz قبل أن تتمكن من قول namaste.

12 قل لا للكحل

كوب واحد آخر من النبيذ قبل النوم يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، ولكن مع مرور الليل ، يمكن أن يتسبب ذلك في أن تستيقظ أكثر مما تريد. كما ذكرت Real Simple ، فإن تناول الكثير من الكحول قبل النوم يقطع النوم لأنه يقطع نوم الريم ، ويسبب حرقة المعدة ، ويتسبب في تبول أكثر.

13 اقفز بعد الظهر القهوة

أنت تحبين ذلك بعد ظهر يوم دافئ ، لكن Psychology Today وجدت أن استهلاك الكافيين حتى قبل وقت النوم بست ساعات يمكن أن يؤذي النوم. للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الغلق ، حاول إبقاء تعامل جافا مع الطاقة في وقت الصباح.