15 فوائد مذهلة للصيام وهذا سوف يفاجئك

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الفوائد الصحية للصيام للعافية الجسم كله
  • الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء الصيام

يقولون أن التاريخ يعيد نفسه ورأينا ذلك يحدث في أكثر من مناسبة. سواء كانت الموضة أو أسلوب الحياة أو الموسيقى ، فإن أفضل الاتجاهات تحقق دائمًا عودة. أحد هذه الاتجاهات هو الصيام. حتى خارج الأوساط الدينية والسياسية ، بدأ الناس يتبنون الصيام لتحسين نمط حياتهم.

الفوائد الصحية للصيام للعافية الجسم كله

مع عضويات الصالة الرياضية والوصفات الغذائية تصبح شيئاً عادياً هذه الأيام ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون أفضل مسار للعمل لا يأكل على الإطلاق. فيما يلي بعض مزايا الصيام.

1. يعزز فقدان الوزن

هذا هو السبب في أن معظم الناس يدمجون الصيام في أساليب حياتهم. فهو يقلل من تناول السعرات الحرارية ويجبر الجسم أيضًا على استخدام موارده الدهنية لتزويد نفسه بالطاقة. الكيتون أو حرق الدهون هي حالة تتحقق بسرعة من خلال الصيام من الحميات التقليدية منخفضة السعرات الحرارية مع الحفاظ على الأنسجة العضلية.

2. يزيد من حساسية الانسولين

الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن السماح للجلوكوز بالدخول إلى الخلايا. تشمل الدورة الصحية زيادة إنتاج الأنسولين بعد الوجبات وانخفاضها خلال الفترة (4-6 ساعات). ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وعادات الأكل غير المنتظمة يعطل هذه الدورة ويجبر الجسم على إفراز المزيد من الأنسولين. التعرض المستمر لتركيزات عالية من الأنسولين يعزز مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى الحالات المزمنة والإشكالية ، مثل داء السكري من النوع 2.

{title}

3. يحارب قبالة التهاب

الالتهاب هو استجابة مناعية طبيعية للشدائد. ومع ذلك ، فإن الالتهاب المزمن شيء لا يريد أي جزء منه. الالتهاب المزمن هو أحد عوامل أمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية ، وحتى السرطان. وقد أظهرت الدراسات أن الصيام يمكن أن يقلل من عدة علامات التهاب ويمكن أن تستخدم حتى لعلاج بعض أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد.

4. يعزز المزيد من الشبع

الهرمونات مسؤولة عن الكثير من الأشياء في نظامنا. كما أن الرغبة في التبول والشعور بالعطش سببها أيضًا الهرمونات. وبالمثل ، فإن الشعور بالجوع يليه. وينتج النسيج الدهني هرمونًا يسمى لبتين يؤثر على الشعور بالجوع والرضا بعد تناول الوجبة. تساهم عادات الطعام غير المنتظمة وزيادة الدهون المتراكمة في مقاومة الليبتين. وبالتالي ، فإن الصيام وفقدان الوزن يؤثران بدرجة كبيرة على رضاهم بعد الوجبة. كلما كنت أكثر استجابة لإشارات اللبتين ، كلما شعرت بمزيد من الإحساس. بهذه الطريقة ، عندما تأكل ، يمكنك الاستمتاع بها.

{title}

5. يحسن الأيض

ازدادت الاضطرابات الأيضية خلال السنوات الخمسين الماضية. بعض الأسباب لمثل هذه الزيادة تشمل عادات الأكل غير المنتظمة ، والوجبات الغذائية غير المتوازنة ، والإجهاد. وقد ثبت أن الصيام يعزز عملية الأيض بزيادة مستويات إفراز الأدرينالين ، مما يزيد من كمية الدهون في الجسم لحرقها. هذا أيضا يعزز فقدان الوزن. كما يعزز اللبتين إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، والذي بدوره يحسن الأيض.

6. يوفر مقاومة للإجهاد التأكسدي

أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة هو الإجهاد التأكسدي. الجذور الحرة المتولدة في الجسم هي المسؤولة عن هذا الضرر. على الرغم من أن الاستجابة لها العديد من التطبيقات الوظيفية ، إلا أن زيادة الأكسدة يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة. يقلل الصوم من الإجهاد التأكسدي من خلال تحسين إشارات الهرمونات وتطبيع تكوين الدم.

{title}

7. يوفر تنظيف من الداخل

جسمنا هو موطن لعدد لا يحصى من الخلايا. بعض هذه الخلايا تالفة أو ضلال من مسارها المقصود. البعض الآخر قديم. عندما تصوم ، الفكرة هي أنك تنكر النظام المغذيات الجديدة وتجبرها على استخدام احتياطياتها ، والتي هي في المقام الأول على شكل دهون. ومع ذلك ، الدهون ليست الشيء الوحيد الذي يتحول إلى الجسم أثناء الصيام. الالتهام الذاتي هو العملية التي تبدأ بها الخلية في هضم أجزاء من نفسها لتلبية الطلب على المغذيات. يحدث هذا على المستوى الخلوي. باختصار ، لا يقتصر الجسم على تكسير الدهون فحسب ، بل أيضًا على جميع الخلايا القديمة والخلل. يتم حماية الخلايا السليمة بشكل انتقائي لأنها تستجيب بشكل مختلف بشكل كبير للهرمونات والشدائد بشكل عام. ما تبقى معك هو مجموعة من الخلايا السليمة والجيدة الأداء.

8. يحمي بشرتك

كما ذكر أعلاه ، فإن البلعمة الذاتية هي المسؤولة عن إزالة الخلايا القديمة والوظائف. هذه النتائج في الجلد أكثر صحة وأكثر وضوحا على مدى فترة من الزمن. من المعروف أن اتباع نظام غذائي صحي هو عامل مهم للغاية عندما يتعلق الأمر ببشرتك. وهذه هي الطريقة التي يساعد بها الصوم أيضا - فالبروتين هو أكبر بروتين ، ويوجد في العديد من الأماكن وفي أنواع مختلفة. يتأثر الكولاجين بزيادة مستويات الجلوكوز في الدم وينتج عنه فقدان قوة الألياف. الصيام يسبب انخفاض في نسبة السكر في الدم ، مما يفيد بشرتك بشكل كبير.

{title}

9. يقلل من مخاطر أمراض القلب التاجية

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي يواجهون مخاطر عالية من مشاكل القلب والأوعية الدموية. يمكن للصوم أن يساعد في الحد من هذه المخاطر عن طريق التخفيف من بعض العوامل المساهمة ، مثل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية في الدم وتركيز الكوليسترول في الدم. ويرتبط انخفاض ضغط الدم في الواقع مع انخفاض استهلاك الملح خلال الصيام وزيادة في إنتاج الملح من خلال البول.

10. يساعد في مكافحة السرطان

ومثلها مثل الاضطرابات الأيضية ، ارتفعت معدلات الإصابة بالسرطان بشكل كبير خلال العقود الخمسة الماضية. أسباب هذا هو التغيير في نمط الحياة ، والضغوط اليومية والتعرض البيئي للعديد من السموم والصحة العامة المتناقصة في مجموعتنا الجينية الجماعية.

وقد أظهرت الدراسات في المختبر أن تعريض خلايا الورم لدورات الصيام كان له نفس تأثير العلاج الكيميائي على الخلايا السرطانية. كان هناك انخفاض في نمو الورم وزيادة في فعالية العلاج الكيميائي المستخدمة.

{title}

ومع ذلك ، ينبغي الإشارة أيضًا إلى أن هناك أبحاثًا محدودة أجريت حول هذا الجانب والدراسات المختبرية الحالية التي لا تتضمن كائنات بشرية.

11. يحسن وظيفة الدماغ

تظهر الكثير من الأبحاث المختبرية في الفئران والحيوانات الأخرى أن الصيام يمكن أن يحسن من بنية الدماغ ووظيفته. هناك زيادة في توليد الأنسجة العصبية وتحسين صحة الدماغ. يعزز الصيام إنتاج العامل العصبي المستمد من الدماغ (BDNF) الذي يسبب زيادة إنتاج الخلايا العصبية ويحمي الخلايا العصبية من التلف الناجم عن مرض ألزهايمر ومرض باركنسون.

12. يحفز على رد فعل صحي الإجهاد

دائما ما يكون الإجهاد أمرا سيئا. ومع ذلك ، فإن الإجهاد الخفيف من حين لآخر هو منبه جيد للجسم لمواجهة التحدي والحصول على أقوى. الصيام يدفع الإجهاد المعتدل إلى الدماغ الذي ينشط مسارات الإشارات التي تعمل على تحسين وظائف الدماغ والصحة العصبية مع الحماية من التلف والوفاة.

{title}

13. يعزز النمو

هرمون النمو البشري (HGH) هو هرمون مهم للغاية ينظم النمو والعديد من الجوانب الأخرى لصحتك مثل قوة العضلات والتمثيل الغذائي. يمكن للصيام تحسين مستويات الجسم HGH ، وفقا لكثير من الدراسات. هرمون النمو هو هرمون يتطلب تنظيمًا دقيقًا وتحسينًا. قد تؤثر تغييرات نمط الحياة على الدورة ويكون لها تأثير سلبي على صحتك.

14. يساعد الرياضيين

العديد من الرياضيين الآن دمج الصوم المتقطع في نظامهم. الصيام المتقطع هو نمط من الصيام حيث يتناوب الرياضي بين فترات الصيام والأكل. على سبيل المثال ، في أيام التدريب ، يصوم الرياضيون لمدة 24 ساعة ثم في أيام المباريات ، يستهلكون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين لفقد الدهون وزيادة هرمون النمو. يحتاج الرياضيون إلى الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم وأيضاً بناء عضلات نحيلة وقوية. يمكن تلبية كل من هذه الأهداف بالصيام المتقطع. العضلة الهزيلة تسبب لك حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة وهو أمر مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر بسفح الدهون.

15. يساعد في الحصول على جسم أخف وزنا أوضح

ساعد الصيام الكثيرين في تطوير نظرة جديدة نحو الحياة. وهو يوفر خروجًا منعشًا من الدنيوي والدورة غير المستغلة للوجبات الخفيفة المستمرة حيث يشعر المرء بالحاجة إلى الاستمرار في تناول الطعام على الرغم من أن الرضا لا يستحق التطلع إلى الأمام ، ناهيك عن الشعور بالذنب الذي يليه. يعمل بمثابة زر إعادة تعيين دوري لجسمك ويعطيك طعم الأشياء التي كنت في عداد المفقودين. كما يمتلك الدماغ المزيد من الطاقة للعمل به لأن الجهاز الهضمي (أحد أكبر "المستهلكين" للطاقة في الجسم) لا يستدعي كل ذلك.

{title}

الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء الصيام

خذ الاحتياطات التالية إذا كنت تخطط للصيام.

  • يجب أن يتجنب مرضى نقص السكر في الدم والسكري الصيام حتى يتم تطبيع مستويات السكر في الدم لديهم. يجب أن يراقبوا عن كثب القيم.
  • يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم الصيام لأنها يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الطفل.
  • إذا كان لديك أي حالة طبية مزمنة أو تحت أي أدوية ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تغيير نمط حياتك بشكل كبير.
  • خلال الصيام ، ابق على الماء. خلال فترات "تناول الطعام" ، تستهلك الأطعمة الغنية بالمغذيات والكثيفة. أيضا ، الحصول على الكثير من الراحة.

الصيام ليس للجميع. المضي قدما في ذلك إذا كنت مرتاحا معها. لا تجبر نفسك على ذلك ، فقد تضر أكثر مما تنفع.

اقرأ أيضا: تمارين لخفض الكولسترول في جسمك
الفوائد الصحية لليوغا الساخنة لتخفيف الوزن
أخطاء يجب عليك محاولة تجنبها

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼